7 Ден без глутен за губење на тежината - храна за јадење и избегнување

Диета без глутен првично беше наменета да им помогне на оние кои страдаат од целијачна болест (ЦД), пченица алергија, и не-целијачна глутен чувствителност (NCGS). Неодамна, многу луѓе, вклучувајќи познати личности како Лејди Гага и Miley Cyrus, потврдија дека ќе глутен помогна да се губат телесната тежина и да живеат поздрав живот.

Конзумирање на глутен го зголемуваат апетитот како што го спречува лептин, апетит-сузбивање молекула, од им на своите рецептори. Ова доведува до состојба наречена отпор лептин и се смета за една од основните причини за зголемување на телесната тежина (1).

Одење глутен нема да те направи нездраво. Ќе јадете многу овошје, зеленчук, и добар извор на протеин, кој ќе го задржи вашето здравје во чек и да ви помогне да се спречи желби и телесната тежина.

Во оваа статија, ќе разговараат во детали за исхрана план на глутен (7 дена) и да ви даде комплетна идеја за која храна да јадат и што да се избегне.

Глутен Исхрана за губење на тежината

1. Што е глутен исхрана?
2. Дали глутен Исхрана навистина работа
3. 7-Ден на диета без глутен Графикон
4. Што храна да се јаде кога сте со диета без глутен
5. Што храна да не се јаде кога ќе се на диета без глутен
6. Глутен исхрана рецепт
7. Улогата на вежбање за време на диета без глутен
8. На диета без глутен Предности
9. Внимание
10. Најчесто поставувани прашања

1. Што е глутен исхрана?

А глутен исхрана едноставно значи исклучување на глутен протеин наречен од вашата дневна мени. Овој протеин се најде во зрна пченица, јачмен, тритикале, и 'рж. Луѓето кои страдаат од целијачна болест, што доведува до оштетени црева глутен ако се конзумира во каква било форма, се препорачува да се остане на глутен исхрана за живот. Исто така, глутен исхрана би значел замена на глутен содржат храна со овошје, зеленчук, и извори на протеини.

Назад на TOC

2. Дали глутен Исхрана навистина работа?

Ако страдате од пченица алергија, целијачна болест, или NCGS, ќе строго треба да го следат на диета без глутен. Ако сакате да изгубите тежина, бидете сигурни дека ќе јадат препорачува храна и да се избегне храна која содржи глутен во било каква форма. Избегнување на глутен ќе го потисне вашиот апетит. Ова, за возврат, да јадете помалку, а со тоа се губат телесната тежина.



Назад на TOC

3. 7-Ден Глутен исхрана план

Ден 1

На овој ден, dieters се дозволени вкупно од 1800 калории. На исхрана вклучува многу овошје, свежи овошни сокови и зеленчук.

AttTab_1 ~~ ~~

Зошто тоа функционира

Имајќи банана или Кале пијалак за појадок ќе ви ги енергични во текот на целиот ден. Светлина зеленчук салата облекување ќе ве спречи од конзумирање на повеќе калории. Слатки компири се пониски во калории во споредба со компири, и ќе ви помогне да се чувствувате сити и спие подобро во текот на ноќта.

Ден 2

На овој ден, dieters се дозволени вкупно 1500 калории. На исхрана вклучува многу зеленчук и млеко или млечни производи.

AttTab_2 ~~ ~~

Зошто тоа функционира

Млеко или млечни производи ќе се обезбеди вашето тело со калциум, како и други важни хранливи состојки кои ќе ја зајакнат коските и мускулите на вашето тело. Краставица или супа од домати е полн со исхрана, вкус, и светлината на стомакот. Пост-ручек snacking е високо препорачливо кога ќе имаат светло ручек. За вечера, консумираат јогурт. Тоа ќе Пополни вашето стомачните бактерии и поддршка на варењето на храната.

Ден 3

На овој ден, dieters се дозволени вкупно 1200 калории. На исхрана вклучува многу протеини и зеленчук.

AttTab_3 ~~ ~~

Зошто тоа функционира

Отпочнување на проектот вашиот ден со топла вар вода. Тоа ќе се измијат токсини. Цели јајца се повеќе хранливи и може да се јаде за време на диета, но во ограничени количини. Рибата е добар извор на протеини и има омега - 3 масни киселини, кои помагаат во регулирањето на крвниот притисок, подобрување на здравјето на срцето, и спречување на ревматоиден артритис.

Ден 4

На овој ден, на dieters се дозволени вкупно 1000 калории. Исхраната вклучува овошје, свежи овошни сокови и млеко.

AttTab_4 ~~ ~~

Зошто тоа функционира

Покрај тоа што ќе јадете најмалку износот на калории на овој ден, оваа диета шема е подготвена имајќи предвид дека здодевни храна на крајот ќе ве натера да се јаде повеќе подоцна, и ќе се стекнат со тежина десен бек. Кршен бобинки во млеко ќе го даде возбудлив вкус и арома. Додадете малку сол и цртичка на варовник на краставица да грицкам пост ручек. Користете ја вашата имагинација и да се вклучат различни овошје да се направи овошје ќебапи на. Не прекумерна употреба на темно чоколадо. Имајќи топло млеко пред да одите во кревет, ќе ви помогне да заспие во ниеден момент. Ќе се чувствувате свежи следното утро.

Ден 5

На овој ден, на dieters се дозволени вкупно од 1300 калории. На исхрана вклучува многу зеленчук.

AttTab_5 ~~ ~~

Зошто тоа функционира

Започнете го денот со вар, мед, и топла вода за пиење. Кале и авокадо пијалак ќе ви ги целосно за долго време. Бистра супа од зеленчук е полн со исхраната. Сепак, не го додадете cornflour да се згусне супата.

Ден 6

На овој ден, на dieters се дозволени вкупно 1500 калории. На исхрана вклучува протеини и зеленчук.

AttTab_6 ~~ ~~

Зошто тоа функционира

Соја млеко е супер здрав и е без маснотии. Бидете сигурни дека ќе додадете светлина облекување на салата пилешко. Исто така, содржи многу зеленчук во вашиот оброк. Леќа, грав, соја, итн, се добар извор на протеини за вегетаријанците.

Ден 7

На овој ден, на dieters се дозволени вкупно од 1800 калории. На исхрана вклучува зеленчук, овошје, и протеини.

AttTab_7 ~~ ~~

Зошто тоа функционира

Можете да ги преземат повеќе калории на седмиот ден од глутен исхрана. Започнете го денот со детоксикација пијалок. Чувајте ги вашите појадок едноставен, но хранлива. Ова ќе започне проектот на метаболизмот на вашето тело. Печурките се богати со содржина на протеини и се вкусно и со спанаќ. Ако не ви се допаѓа очи јајца, да ги замените со Турција или пилешки гради. Оваа диета ќе ви помогне вашето тело да се излезе на внесувањето на фазата на нискокалорична и надополнува сите хранливи материи.

На диета без глутен Графикон

Назад на TOC

4. Што храна да се јаде кога сте со диета без глутен

• Уживајте ориз или пченка житарици, наместо традиционалните житарици за појадок.

• Внимавај за глутен леб. Постојат неколку асортименти на располагање.

• Користете ориз и компир-базирани јадења да си полн.

• Обиди се со глутен тестенини да ги задоволи вашите глад болката.

• Жвакам на пуканки.

• Обиди се со ориз колачи и чипс направен од пченка со различни сосови.

• Ако го пропуштите торти и колачи, се третираат разџвакани бонбони.

• Marshmallows, тврди бонбони, gumdrops најчесто се без глутен.

• Проверете кај вашиот локален пекара; може да добие глутен колачи и пити.

• Подигне тост со чаша вино.

Вие исто така може да се консумираат:

• Јајца
• Риба
• Млечни производи
• Овошје
• Зеленчук (проверете состојки, ако употреба на замрзнати или конзервирана оние)

Назад на TOC

5. Која храна не се јаде кога сте со диета без глутен

Сега, оваа листа може да биде малку ужасен на теренот. Но, се сеќавам, ако сакате да изгубите тежина, ќе мора да се избегне пченица и производи како што се:

• Булгур
• Тврдата брашно
• Камут
• Гриз
• Мермер
• Јачмен
• 'рж
• Тритикале
• Леб
• Торти
• Колачињата
• Scones
• Bagels
• Пици (освен ако не е означен глутен)
• Бухти
• Кроасан
• Кифла
• Помфрит
• Тестенини во секоја форма (освен ако не се означени како глутен)
• Преливи за салата
• Зачинети мешани ориз
• Пиво (освен ако не е глутен)
• Зеленчук во сос
• Супа и супа бази
• Житарици
• Овес (освен ако не се означени како Глутен)
• Пилешко грутки (крцкава слој е направен од глутен.)

Ова е само основна листа. Мора да се провери состојки темелно или консултирајте се со нутриционист, кога се двоумите.

Назад на TOC

6. Глутен исхрана рецепт

Очи јајца со аспарагус и салата од домати со италијански Леќата

Што ви треба

• 5 совети аспарагус
• 1 јајце
• 3 домати
• 1 - 4 чаша рендан Чеда сирење
• 1 лажичка оригано
• 1 лажичка сув рузмарин
• 1 - 4 лажичка лук во прав
• 1 лажичка чили снегулки
• 1 лажица маслиново масло
• 1 лажичка оцет
• Сол

Како да се подготват

1. Намалување на домати во половина.
2. Измијте совети аспарагус и и се сечат на половина.
3. Во тенџере со врела вода, се фрли во аспарагус и оставете го да се готви за една минута.
4. Трансфер на бланширани аспарагус на чинија.
5. Додајте ги доматите на плоча и ситен дожд малку маслиново масло, оригано, лук во прав, сол и фрли.
6. Пополнете високи суд со 3 инчи на вода и нека се дојде до вриење.
7. Додадете оцет и малку сол на вода што врие.
8. Пукнатината отвори јајце и внимателно турнете ја во врела вода. Оставете го да се готви за околу една минута.
9. Нежно извади очи јајце и ставете ја на врвот на аспарагус.
10. Посипете малку чили снегулки, оригано, и сол.
11. Заврши со додавање на рендано сирење на врвот.

Зошто ние го препорачуваме

Јајце е одличен извор на протеини и јаглехидрати. Јагленохидратите, во ограничен износ, се од суштинско значење за нашето тело да функционира правилно. Аспарагус помага да се регулира нивото на шеќерот во крвта, го подобрува варењето на храната, се бори против ракот, и има анти-воспалителни својства. Сирењето е богато со исхрана, го зајакнува коските, го спречува остеопороза, го намалува високиот притисок и штити од болести на срцето. Јајца, домати и аспарагус, заедно со италијански Леќата, подобрување на радост на јадење вечера дома.

Назад на TOC

7. Улогата на вежбање за време на диета без глутен

Вежбањето е многу важно ако сте на диета без глутен да изгубат тежина. Од вас ќе се јаде многу овошје, зеленчук и протеини, нема да се одземе вашето тело на хранливи материи. Можете да отидете со вашите редовни вежбање рутина. За почетници, можете да почнете со загревање на самото место џогирање и истегнување. Потоа, можете да започнете одење, трчање, велосипед, се направи чекор вежби, итн Можете исто така да се одлучат за сила обука вежби. Во секој момент во текот на оваа диета, ако се чувствуваат слаби додека вежбате, да се одмори или да се одлучат за поблаги вежби. Исто така, се консултирате со вашиот лекар или диететичар да добијат стручни совети.

Назад на TOC

8. Диета без глутен Предности

• Корисни за луѓето кои страдаат од целијачна болест или било која друга инфламаторно заболување (3).
• Доведува до зголемување на нивото на енергија.
• Поддржува варењето на храната.
• Ја подобрува функцијата на мозокот.
• Го подобрува менталното здравје.
• Намалува внесот на обработените храна, која содржи глутен и други штетни хемикалии.
• А глутен исхрана е дијабетес пријателски (4).
• Помага да се бори против ракот (5).

Назад на TOC

9. Внимание

Диета без глутен е медицински соодветна за оние кои се или глутен нетолерантни или страдаат од воспалително заболување. Одење на глутен исхрана не мора да ви помогне да губат многу на телесната тежина во краток временски период. Всушност, многу глутен-бесплатни производи достапни на пазарот да се додаде вкус, шеќер, и / или други хемикалии за подобрување на вкусот. Овие производи имаат повеќе калории и ќе доведе до зголемување на телесната тежина, отколку губење на тежината. Диета без глутен ќе работи како што долго како што се ограничи вашата исхрана да се зеленчук, овошје, риба и здрави јаглехидрати, или готви дома или нареди од ресторан дека го користи глутен-бесплатни производи. Исто така, генерално, луѓето да оди на диета без глутен е тешко да се држи до тоа. Тоа не е само поради ограничениот избор на храна, но, исто така, се должи на помалку количина на витамини и минерали кои телото добива. Еден може да се чувствуваат слаби во некое време поради недостаток на клучни хранливи материи како што се влакна, калциум и железо. Најдобро е да се консултирате со вашиот лекар или нутриционист за да се обезбеди правилна исхрана.

Назад на TOC

10. Најчесто поставувани прашања

• Како да започнете диета без глутен?

Започнете со диета без глутен од отфрлувањето на сите состојки, кои содржат глутен од вашата кујна. Купат свежо овошје, зеленчук, посно месо, како и сите храна точка која има ознака "глутен" на неа. Бидете сигурни дека ќе проверите состојките во задниот дел на пакетот правилно. Следете ги 7-дневна диета шема религиозно. Можете да почнете со оваа диета повторно по овозможува на вашето тело да се одморат за два дена. Не прејадување во текот на овие два дена.

• Колку време е потребно за резултати да се покаже?

Ако сте нетолерантни на глутен, или имаат целијачна болест, или оштетена вашиот тенкото црево, тоа може да потрае најмалку два месеци за резултатите да се покаже. Но, ако не се глутен нетолерантни, ќе видите резултатите во рок од две недели. Заедно со следните глутен исхрана губење на тежината, мора да се вежба редовно. Вежбањето може да се забрза целиот процес, и ќе постигне вашиот целни порано.

• Зошто следат на диета без глутен?

Ако страдаат од целијачна болест, треба да ги следите на глутен исхрана за остатокот од твојот живот. Постојат многу извештаи дека глутен исхрана, исто така, доведува до поздрав живот и помагала за губење на тежината. Затоа, ако сакате да изгубите тежина, што би можело да се избегнат сите глутен содржат храна и се фокусира на овошје, зеленчук, и извори на протеини / растителни протеини да се изгуби екстра фунти.

• Каде можам да најдам глутен храна предмети?

Диета без глутен стана таков бес дека повеќето супермаркети се излезе со нова секција "глутен" во нивните продавници. Всушност, редовните предмети како тестенини и леб сега се достапни лесно, и дека премногу глутен бесплатно! Не паничете ако не го најдете во вашата близина супермаркет. Секогаш може да се провери за неговата достапност онлајн. Друго место да се најде глутен-бесплатни производи е во вашата локална група целијачна поддршка. Исто така можете да побарате од вашиот лекар и да дознаете повеќе за балансирана, здрава и глутен исхрана.

• Е на диета без глутен добро за вас?

Диета без глутен бара од тебе да се јаде многу овошје, зеленчук и посно протеини, кои се многу поздрава опции во споредба со пица и тестенини. Сепак, треба да бидете свесни дека многу глутен-бесплатни производи на пазарот содржат адитиви, што може да доведе до зголемување на телесната тежина. Исто така, ако не се глутен нетолерантни, се на диета без глутен може да доведе до слабост и раздразливост.

• Ориз глутен?

Да, било каков вид на ориз (само ако не е генетски модифицирана) е без глутен. Општо земено, кафеав ориз е целосно препорачува за оние кои се на диета без глутен.

• Дали компири глутен?

Да, компирите се глутен и може да се јаде додека сте на диета без глутен или ако сте глутен нетолерантни.

• Дали корнфлекс глутен?

Пченка, сама по себе, е без глутен. Сепак, корнфлекс, кои се достапни на пазарот содржат слад засладувач, кој е направен од јачмен. Јачмен содржи глутен, а со тоа, корнфлекс достапни на пазарот не може да се препорачува за луѓе со глутен нетолеранција или кои се на диета без глутен да изгубат тежина.

Назад на TOC

Како и секоја друга промена, оваа диета исто така е потребно време да се навикнеш на. Што на прв поглед се чувствуваат малку фрустрирани поради сите ограничувања во исхраната, но на крајот, тоа ќе биде во ред. Идејата е да се биде позитивен и да се чува себе си мотивиран да го добиете саканите резултати.

Која е вашата омилена глутен храна? Дозволете ни да знаеме дали оваа диета работел за вас коментирајќи подолу.

Овации за добро здравје!