15 најдобри извори на антиоксиданси

Дали често се чувствуваат летаргична? Дали сте се размислува дека вашето тело му недостига нешто, а тоа е да те досадна и безживотно цел ден? Може да биде помалку од потребното количество на антиоксиданси во вашето тело.

Но, не постои ништо да се грижите! Постојат одредени видови храна, кои се исклучително богат извор на антиоксиданси. И најдобриот дел е тоа што тие се толку вообичаени и лесно достапни дека можете да ги вклучат во вашата исхрана веднаш!

Сакате да дознаете повеќе во врска со антиоксиданси и храна која ги содржи? Да се ​​прочита на!

Што е антиоксиданс?

Антиоксиданс е молекула која го запира процесот на оксидација. Оксидацијата се верижна реакција во клетка, која на крајот доведува до оштетување или смрт на клетката.

Конзумирање на храна богата со антиоксиданси, помага да се прекине процесот на оксидација, со што одржувањето на здрави клетки. Впрочем, вашето тело е составен од клетки. Било каква штета на било кој мобилен може да има каскадни ефект врз вашиот целокупното здравје.

И, по се првите храна која е богата со антиоксиданси. Бидете сигурни да се вклучат во вашата исхрана!

1. Лимон:

Лимонот припаѓа на семејството на цитрус. Жолтата овошје содржи витамин Ц, кој е моќен извор на антиоксиданси. Вар исто така е богат извор на антиоксиданси.

2. Јагода:

Светла потрага јагода е одличен извор на витамин Ц. Вашето тело не може да складира витамин Ц за подоцнежна употреба. Затоа, мора да се консумираат витамин Ц речиси редовно.

3. Ореви:

Ореви се богати извори на витамин Е, кој, пак, се одличен извор на храна за снабдување на антиоксиданси за вашето тело. За разлика од витамин Ц, витамин Е може да се чуваат во вашето тело, заедно со масти во црниот дроб. Заедно со ореви, можете, исто така, може да има бадеми, ореви, фстаци, pecans, итн Всушност, една студија вели дека луѓето кои јадат ореви живеат околу две години подолго од оние кои не се.

4. Брокулата:

Брокула, зелени растенија, има висока количина на витамин Ц, што го прави уште еден извор на храна богата со износот на антиоксиданси. Заедно со витамин Ц, брокула, исто така, има селен. Селен помага да се бори штетата на клетките.

Можете да јадете овој зеленчук од зелка семејството или со неа, печење, се sautéing или испаруваат.

5. Јајце:

Јајце е најчестиот избор на храна низ светот. Тоа содржи витамин Е што е потребно за да го прекине процесот на оксидација.

6. Риба:

Риба има голема количина на селен, хемикалија која ви помага да заштедите на клетките на човечкото тело од добивање пукната или оштетени во било каква форма. Меѓу риба, може да се консумираат различни видови, како школки за да се задржи соодветна количина на антиоксиданси тече во телото.

7. Ориз:

Точно е дека кафеавиот ориз е храна точка која не поттикнува и вашиот вкус пупки. Но, тогаш, тоа има бројни хранливи својства. Тоа е на ниско ниво на калории, а исто така е без глутен. Кафеав ориз, исто така, содржи полифеноли, кои се моќни состојки кои помагаат да се запре процесот на оксидација.

8. Брусница:

Боровинки се ситни грмушки, кои се познати по нивниот висок антиоксидантни својства. Овошје обично се обработува за снабдување на сок на пазарот. Малини, исто така, има флавоноиди кои го зголемуваат антиоксиданс активност во телото.

9. Грав:

Грав се ништо друго туку растителни семиња. Тие содржат цистеин, кој е антиоксидант кој помага да се ослободам од слободни радикали од телото.

10. Лубеницата:

Еден од најпопуларните храна, лубеницата е исто така важен извор на антиоксиданси. Лубеницата е богат извор на глутатион, кој ги штити клетките од токсини. Тоа е исто така богата со витамин Ц, додавање на своите својства се антиоксиданс извор на храна.

11. Црвено вино:

Црвено вино што е подготвен од темна боја грозје содржи полифеноли. Овие помогне на борба против процесот на оксидација во телото на човекот.

12. Зрели банани:

Често ги фрлаат премногу зрели банани во dustbin. Интересно е тоа што поодминати банана е, толку поголема е антиоксиданс имот што го содржи. А зрели банана игра голема улога во контролата на процесот на оксидација во телото.

13. Кафе:

Кафето е богат извор на антиоксиданси. Но, тука е збор на претпазливост - да се избере внимателно на кафе, грав, како нормалните имаат висока содржина на пестициди прска врз нив. Бидете мудри и да се одлучат за органско кафе.

14. Овес:

Овесот се познати за да биде здрава. Заедно со имотот на намалување на холестеролот, овес исто така се извор на антиоксиданси. Исто како и во случај на кафе, грав, тоа е препорачливо да се избере овес кои се органски произведени.

15. Црн чај:

Често тоа е зелен чај кој е поврзан со здравствени придобивки. Но, црн чај, исто така има антиоксидантни својства. Може да се пие црн чај во текот на појадокот или да го обична во утринските часови.

Се надеваме дека на листата на храна која содржи антиоксиданси ви помага подобро во планирање на вашата исхрана. Свесни за какви било други прехранбени продукти кои се богати со антиоксиданси Дали сте? Ги споделите со нас во коментари подолу!