10 едноставни правила и примерок Индиски Диети Табела за губење на тежината

Љубовта јадење индиската храна? Јас ја сакам. Несомнено, тоа е вкусна и богата. Но, дали знаете повеќето индиски храна може да доведе до зголемување на телесната тежина, ако не јаде во умерени количини?

Користење на премногу масло, путер и шеќер, техники неправилно готвење и јадење премногу се главните причини за зголемување на телесната тежина во Индијанци. Неодамнешните студии покажаа дека дебелината доведува до многу болести и е главната причина за срцев удар (1). Дебелината е исто поврзано со лоша ментално здравје (2).

Значи, тоа го прави смисла да се држиме на индиската храна која е вкусна, но помалку гоење. И ви пречи, несреќата диета не е начин да се губат телесната тежина. Вие сеуште може да уживаат во богатата индиска храна од tweaking рецепти малку.

Оваа статија ќе ви даде увид во менување на вашата исхрана со минимална интервенција. Но, пред тоа, ајде да се провери од три исхрана планови кои работат најдобро за губење на тежината.

Неколку популарни исхрана планови да слабеете

А. Саут Бич Исхрана

Исхрана на Саут Бич е најомилено исхрана следи на глобално ниво за ефективна губење на тежината. Оваа диета не е само пропишани од страна на лекарите, но, исто така, испробаните и проверени метод. Така, тоа е сигурно да се следи оваа диета.

Исхрана на Саут Бич нуди следните предности:

• Тој го отстранува желби и гарантира губење на тежината за само 14 дена.
• Може да се јаде на различни вкусни нискокалорична храна за да стигнат до својата цел.
• Можете да го задржи ова губење на тежината во текот на вашиот живот.

Што е уникатен за оваа диета е што не треба да се откажат сите јаглехидрати и масти да се губат телесната тежина. Оваа диета план ја нагласува на високо влакна храна за намалување на желби и да се задржи екстра фунти во заливот целиот свој живот. Оваа програма е флексибилен и може да се следи се додека вие сакате. Мобилни апликации направија план на исхрана на Саут Бич подостапна и пожелно. Оваа диета е добро за срцето пациенти кои сакаат да изгубат тежина.

Исхрана на Саут Бич се состои од три фази. Во првата фаза, ќе се воздржи од јаглени хидрати богати со храна како ориз и тестенини. Во втората фаза, може да вклучува богати со јаглени хидрати храна, а потоа се движи кон третиот чекор за постигнување на вашата цел.

Во текот на првиот чекор, ќе мора да се јаде храна богата со протеини. Можете да ги користат мастите како екстра девственото маслиново масло, напротив нафта и авокадо. Зеленчук со низок гликемиски индекс како брокула, домати, спанаќ, и brinjal може да биде дел од вашата исхрана. Храна која е надвор од границите во првата фаза се овошје и овошни сокови, алкохол, скован храна, и млечни производи.

Во вториот чекор, треба да вклучува овошје високо влакна како јаболка, целото жито леб и ориз, целото жито тестенини и слатки компири. Можете да се чувствувате вашата тежина слезе од 1 - 2 фунти.

Третата фаза е наменета за одржување на телесната тежина ќе имаат загуби во последните две фази. До сега, вие знаете вистинскиот избор на храна. Ако имаат тенденција да overindulge, ќе мора да почнат исхраната план одново.

На Саут Бич Исхрана е практична и не е комплицирано. Сите храна споменати се лесно достапни. Вие не треба да се направи броење калории премногу!

B. Аткинс Исхрана

Дали мислите дека можете да изгубите тежина со сечење јаглехидрати од вашата исхрана? Одговорот е да. Теоријата зад Исхрана план Аткинс е кога ќе се намали на вашиот внес на јаглехидрати, телото го користи масните наслаги како гориво. Како резултат на тоа, ќе се губат телесната тежина и вашето тело ќе се произведуваат кетони за производство на енергија. Сепак, планот Аткинс не е за оние кои имаат проблеми со бубрезите.

Во првиот дел од планот се нарекува почетната фаза. Во текот на оваа фаза, вие сте само дозволено да јадат 20 грама јаглени хидрати од зеленчук. Вие треба да имаат црвено месо, живина, јајца, путер, и растителни масла во умерени количини.

Храна, кои се забранети во текот на почетната фаза вклучува тестенини, леб, житарици, овошје, скован зеленчук, ореви, семки, мешунки и како грав, млечни производи, освен путер, павлака и сирење. Исто така, се држат настрана од кофеин и алкохол.

Втората фаза на план на исхрана Аткинс се нарекува Активен Ослабување сцената. Оваа фаза е помалку строги од првиот, како што може да вклучува ниско скроб зеленчук, семиња, ореви, мешункасти растенија, шумски плодови и други плодови, и цели зрна. Вие исто така може да се консумираат ниско-carb алкохол еднаш во некое време. Вклучи јаглехидрати според потребите на вашето тело.

Ревидираната верзија на исхраната Аткинс како што се претставени на веб страната и на книгата Нов Аткинс за Нова Вие поставува посебен акцент на изборот на правото храна и здрави масти.

План на исхрана Аткинс не е многу флексибилен, бидејќи треба да донесе драстични промени во менито.

• Мора да се задржи проверка на вашиот внес на калории.
• Испуштањето на млечни производи е лоша идеја, бидејќи ви се пропуштаа на влакна, калциум, магнезиум и калиум.
• Здивот има невообичаен мирис се должи на кетони се произведува во телото. Некои луѓе, исто така, имаат главоболки и се чувствуваат нервозни.
• Планот на Аткинс е порестриктивен од исхраната со Саут Бич. Можеби ќе треба да се држат настрана од вашата омилена храна за да стигнат до својата цел.

И покрај сите ограничувања, може да се каже дека исхраната Аткинс е револуционерен план за губење на тежината. Вегетаријанците можат да го следат овој план исто така. Само, тие треба да се замени животински протеини со оние од растенија. По половина час на вежбање е мора да ако сакате да изгубите тежина.

C. Paleo диета

Теоријата зад Paleo диета "се јаде како дивак да се фрли фунти." На високо-протеинска и високо-фибер храна ви овозможува да се губат телесната тежина без сечење на калории. Paleo диета или камено доба, исто така, помага да се задржи на дијабетес, срцеви заболувања и рак во заливот. Мора да има посно месо, риба, овошје, зеленчук, и здрави масти. Вие исто така може да вклучува мешунки, ореви, семки, и кикиритки.

Храна за да се избегне

• Сите преработена храна
• Рафинирани масла како канола
• Рафиниран шеќер
• Компири
• Млечни
• Сол

Ограничувања на Paleo диета

Тоа е тешко за вегетаријанци да го следат овој исхрана, како што акцентот е на посно месо. Исто така, млечни производи се отсутни од Paleo диета, па можете да пропуштите важни хранливи состојки како калциум, магнезиум и калиум. Не износот на зеленчук може да биде добра замена за посно месо. Значи, вегани ќе падне на кратко на протеини. Оваа диета план не е буџет-friendly или.

Ако може да ги отстрани ограничувањата, ќе најдете има многу позитивни страни на Paleo диета. Тоа е низок натриум исхрана план и вие не треба да се направи броење калории. Повеќе вежбање не е потребно, додека на оваа диета, но препорачливо е да се направи најмалку едноставно се протега.

Можете да ја прилагодите вашата исхрана во зависност од достапноста на прехранбени продукти. Тропска клима, исто така, влијае на храна параметри во голема мера. Еве еден индиски Исхрана табелата за губење на тежината. Ако строго следи, тоа ќе работи за сигурно.

Индискиот Исхрана Графикон за губење на тежината

Јадење балансирана исхрана е витална компонента на здрав начин на живот. Не само што им помогне на одржување на идеалната тежина, но исто така, обезбедува вашето тело со значителен отпор против многу здравствени проблеми. Индискиот исхрана на табелата за губење на тежината треба да вклучува шест оброци дневно. Еве еден пример Индискиот исхрана шема за секој даден ден.

Примерок Исхрана Графикон за губење на тежината

Се прашувам зошто вие не се губат телесната тежина и покрај по оваа диета строго? Па, следниот дел ќе одговори на прашања може да имате во вашиот ум.

10 правила на индиската Исхрана Графикон за губење на тежината

Се дисциплинирани е од клучно значење, а по било исхраната програма. Ако сте сериозни за губење на тежината за да се подобри здравјето, следете ги овие 10 едноставни правила за да се задржи на вашиот напади на глад во заливот.

1. Зголемување на потрошувачката на овошје и зеленчук

Треба да се јаде најмалку пет порции овошје и зеленчук секој ден. Плодовите се многу корисни кога се конзумира на празен стомак. Затоа, почнувајќи го денот со овошје е здрава опција. Немате овошје веднаш после секој оброк.

2. Ограничете го внесот на Стимуланси

Ограничете го внесот на стимуланси, како што се кофеинот, алкохолот и рафиниран шеќер. Кофеинот е штетно кога се зема на празен стомак. Оттука, да се избегне кревет чај или кафе. Препорачливо е да се имаат чај или кафе со оброк.

3. Не прескокнете појадокот

Појадокот е најважниот оброк во денот. Всушност, тоа не е препорачливо да се има нешто за доручек кој генерира енергија полека, како што е чаша на каша или една чаша на ниско-масен јогурт (Дахи).

4. Пијте многу вода

Вода помагала варењето на храната и исто така делува како застапник за детоксикација. Оттука, се препорачува да се пијат најмалку осум чаши вода секој ден. Покрај тоа, пиење многу вода задржува вашата кожа здрава.

Водата е нула калории пијалок со ниско ниво на натриум. Таа, исто така помага да се ослободам од токсични зголемување во телото и вишокот на вода тежина и се фрламе започнува метаболизмот. Ако најдете обичен здодевен вода, може да се притисне на лимон и мед или дури и пијат тендер кокос вода, која, исто така, ќе помогне да се врати на електролитниот баланс во организмот.

5. Дали Помалите празнини помеѓу Прехрана

Избегнувајте долги празнини помеѓу оброците бидејќи храната што ја јадеме се претвора во масти наместо да се користат за енергија. Тоа не е препорачливо да се има празнина од повеќе од три часа помеѓу оброците.

6. Не гладуваат

Овозможува на вашето тело да гладуваат не е здрава опција како што има негативни ефекти. Јадете добро да ги исполни вашите потреби за исхрана.

7. Дали вашиот последен оброк Рано

Вие треба да имаат последниот оброк најмалку два часа пред спиење.

8. Ограничување на вашиот внес на калории

Одржувањето на часовникот на вашиот калории е крајно суштинско значење во секоја диета план. Калории густа храна, како пржена храна, слатки и колачи треба да се избегнува.

9. Извадете масти од вашата храна

Сите видливи масти треба да се отстранат од храна пред готвење. Преработките од месо како колбаси и хамбургери треба да се избегнува, бидејќи тие содржат висока калории.

10. Јадете здрави закуски

Заменете ја обработува или пржена храна со здрави закуски како свежо или сушено овошје, со малку маснотии јогурт, цели житарки и ориз колачи.

Звучи како економски, doable опција? Одлично! Дозволете ми да ви ја извршите преку што да правам а што не да се направи додека на диета.

Dos и да правите

• Елиминираат шеќер и скроб од вашата исхрана. Тоа е затоа што скован храна активира лачењето на инсулин, што доведува до складирањето на маснотии во телото.

• Намалување на скроб помага во контролата на инсулинската секреција и им помага на бубрезите во црвенило од екстра натриум и вода, кои предизвикуваат надуеност. Таа, исто така, намалување на одредување на тежината повеќе вода.

• Наместо скован зеленчук, може да имате јајца богата со омега - 3, риба и морска храна како лосос, пастрмка, ракчиња и ракови. Вие исто така може да има говедско месо, пилешко месо, сланина, свинско и јагнешко месо. Вие треба да имаат 20 - 50 грама протеини дневно. Редовен внес на протеини подобрува метаболизмот и ви држи сити подолго време.

• Никогаш не се чувствуваат виновни вчитување плоча со здрава ниски хидрати зеленчук како броколи, моркови, спанаќ, кељ, зелка, Брисел зеле, зелена салата, блитва, и целер. Можете да ги имаат како салати, чорби, скара или малку бари на пареа со нискокалорична сосови.

• Можете лесно може да има 20 - 50 грама на ниско-carb зеленчук. Тие се богати со растителни влакна, витамини и минерали кои се неопходни за здраво тело. Можете да додадете путер, маст, сало и кокосово масло во вашата исхрана, како на вашиот вкус во умерени количини.

• За да се обезбеди брзо губење на тежината, вклучуваат вежби премногу. Нема повеќе несреќа диети и гладувајќи на телесната тежина!

• Запомнете да ги следите на безбедна и здрава начин на телесната тежина. "Останете активни и да останат природен" треба да биде вашиот нов мантра на телесната тежина.

Значи, сите во собата да се обиде овој прекрасен Индискиот губење на тежината исхрана план?

Не заборавајте да ги споделите вашите искуства со нас во коментари подолу. Остане во форма, да останат здрави!