5 едноставни чекори за да се направи Ab Crunches да се добие стан стомакот

Проверете ја листата на фитнес цели на здравјето ентузијаст и сте сигурни да се најде рамен апс на врвот на листата! Таа е несреќна фактот дека стомакот масти е најтешкото да се изгуби. Но, тоа не значи дека не можат да го носат тоа екстра flab! Перваз апс дефинитивно може да биде твое, но треба да се тренингот за тоа. А строга диета и добро смислена тренингот режим се задолжителни за да се Fab апс. Иако кардио вежби помага горат целокупната масти, тоа е многу важно да се ублажи и дефинирање на стомачните мускули исто така. AB притисна се одличен начин да работат вашите стомачни мускули. И тие се лесно да се направи премногу!

Како да се направи основна криза?

Пред да се разбере повеќе за криза и нејзините придобивки, да научат да го направите на прво место! Еве како да се практикуваат на основните криза:

1. Лежат на подот - можете да го користите МАТ ако сакате.
2. Свиткајте ги колената.
3. Ај рацете остане преминал во предниот дел од градите.
4. Подигнете ја главата, што го прави сигурни дека ќе се соочуваат со таванот. Користете ги вашите стомачни мускули за повлекување, а потоа да се одржи.
5. Леснотијата назад како што дишам. Не притисни надолу и контрола на движењето.

За да бидете сигурни дека ќе се соочуваат со таванот и не притискале вратот, може да се задржи на вашиот јазик на покривот на устата додека го подигнете.

Варијации можете да се обидете:

Сега дека знаете како да го направите на наједноставен на криза, исто така можете да се обидете своите варијации за додадена предизвик.

• Можете да ги задржи нозете во позиција маса, свиткани под агол од 90 степени.
• Можете да ги користите тегови кога ќе премине вашите раце кон градите.
• Можете да останете подолго.

Исто така можете да се обидете:

1. Завртете го притисна:

Еве, ќе мора да ја допре спротивното колено спротивниот лактот додека го подигнете нагоре.

2. Несакани притисна:

Тука, треба да се допре на истото колено на истиот лактот додека го подигнете нагоре.

3. Обратно притисна:

Следниот AB криза е обратна криза. Истражувањата покажаа дека обратна притисна се поефикасни од AB притисна.

1. Лежат на земјата.
2. Нека вашите раце да бидат на подот, или зад него на задниот дел на главата, така што главата почива во вашите дланки.
3. Подигнете колковите далеку од земјата со користење на вашите стомачни мускули.
4. Ве молиме бидете сигурни дека го користите вашите стомачни мускули за да се направи на работа во потполност. Ако не е, тогаш ќе мора прво да се изгради на вашата основни сила со редовни притисна.

Британија има многу предности, но со користење на AB машини е исклучително корисна.

Како да се користи Ab Криза машина?        

AB машини се користи претежно од луѓе кои се подложни на вратот и долниот дел на грбот повреди. За да го користите машина ќе треба да:

• Позиција сами правилно во машината.
• Со тегови на нозете, повлечете се надолу. Бидете сигурни дека ќе не се повреди.
• Движете се врати и да го повтори.
• Бројот на повторувања зависи од вашите цели и издржливост.

Предности на Аб притисна и Аб машина:

Проверете колку овие вежби кои може да ви бидат од корист:

1. Тие ви помогне да се постигне Рамниот апс и помалку сало.
2. Тие се подобри вашиот држење на телото.
3. Машината е корисно ако сте нови да работат надвор и се склони кон повреди. 

Збор на претпазливост:

Тоа е важно да бидеме претпазливи додека работат надвор. Имајте во предвид следниве точки, а тоа притисна:

• Секоја криза треба да се направи без напрегање на вратот. Ако се направи правилно, постои можност од повреди.
• Ако не сте сигурни, Ве молиме да бараат помош на тренер и луѓе кои имаат искуство.
• Не повеќе од воз што доведува до затегнати мускули.

Се надеваат дека совети се корисни. Имајте на ум дека апс се изградени во кујната - вие може да се плеткаш фантастичен тренингот со погрешна исхрана! Па види вашата исхрана додека Британија далеку да Рамниот апс!

Која е вашата идеја за постигнување на перваз апс? Снимајте коментар и споделите со нас.