Женска фитнес

4 неверојатни придобивки од Tuck Jumps тренингот на вашето тело

4 неверојатни придобивки од Tuck Jumps тренингот на вашето тело

Сакате да скокаат на проектот вашиот масти за да ги собере на патувањето? Навивам скок е еден убиец потег кој ќе ви помогне да барака оние тврдоглави фунти како луди!

Навивам скокови, исто така познат како колена навивам скокови и коленото на градите Скокнува, се еден од посредникот напредни plyometric вежби. Таа е динамична енергија потег кој го користи брзи и моќни движења за да се подобри агилност и сила. Оваа вежба се користи од страна на спортистите и гимнастичарите како тренинг вежба за подобрување на нивните перформанси на теренот.

Најдоброто нешто во врска навивам скокови е дека тие се калории убијци. Вие треба да ги практикуваат да ги совладате правилно. Но, само затоа што не се во состојба да скокаат колената до градите, не значи дека не се гори калории. Онолку долго колку што се давање на вашиот сите, вие сте навистина убивања што масти.

load...

Како да се направи Tuck Скокнува?

Како што споменавме порано, тоа ќе биде потребно извесно време за да се справат со овој потег. Но, ако останат непоколебливи, јас сум сигурен дека наскоро ќе биде настава другите!

Почетна Позиција:

  1. Започнете со нозете околу ширината на рамената и рацете од ваша страна.
  2. Чувајте вашиот 'рбет исправено и апс тесни.
  3. Тек на рамената назад и си го цица во папокот.

Движење:

  1. Се фаќате во една четвртина клеча.
  2. Притисни колковите назад и да се потпреме напред, но се чува грбот рамен.
  3. Стави сите свои сили и скок со притискање на земјата надолу.
  4. Како што скокаат во воздух толку голем колку што може, се обиде да ги колената до градите и ги дофати со рацете.

Слетување:

  1. Кога ќе слезе, земја тивко, така што тоа не стане стресни за коленото зглобовите.
  2. Земјиште на вашиот средината на нога, а потоа ролни назад на вашиот потпетици без непредвидлива.
  3. Не се заклучи колената кога ќе се сруши.
  4. Обидете се да им помогнам на колковите надолу и назад како ќе слета да се консумираат на влијание. Исто така, да биде подготвен да повторно.

Совети за да го следат, а тоа е Tuck Скокови:

Следете ги подолу наведените совети како да се направи скок навивам вежби правилно:

  • Користите вашите раце да се зголеми на интензитет кога ќе скокаат.
  • Не навивам скокови на груба површина на бетонот како што може да ви наштети. Дали овој потег на мазна, рамна површина. Осигурете се дека имате соодветен простор да скокаат високо.
  • Не навивам скока повеќе од два пати неделно, како тие можат да влијаат на вашиот коленото зглобовите лошо.
  • Никогаш не навивам скокови без соодветно затоплување вашето тело. Следете ја вежбата со добра истегнувања.
  • Имајте на скокови прогресивен. Притисни со сета своја сила во секое време, но не притисни премногу тешко. Тоа е во ред, ако не можат да скокаат многу висока. Ова е напредна потег, па тоа ќе дојде со пракса. Значи, ако за прв пат, може да се подигне само колената кон колковите, обидете се да ги укине повисоки следниот пат. Обидете се да допрете колената следниот пат. Чувајте го на прогресивен.
  • Клеча скокови се одличен начин да се подготват за навивам скокови. Овој потег, исто така, помага во подобрување на вашиот скокови и ви помага да скокаат повисоко. Се фаќате во сквот и Скокни до толку голем колку што може.
  • Ако сакате да се интензивира вашиот скокови дури и повеќе, можете да направите кутија скокови. Место кутија пред вас. Кога ќе седат надолу да скокаат, притиснете го вашето тело нагоре и напред и скокаат врз кутијата. Ова му дава на вашето тело цел да скокнат до.

Предности на Tuck Скокови:

Навивам скокови нудат разни бенефиции на телото преку подобрување на агилност и сила. Овие придобивки се:


load...
  1. Навивам скокови работа на вашиот вкупно интегрирано тело. Тие го прават за голем интервал на обука (HIIT) потег Висок интензитет како тие горат екстра калории помалку време.
  2. Од вас се високо скока, овој потег, исто така, станува вежба на телото за да се зајакне и тонот на долниот дел од телото.
  3. Тоа е неверојатен плен колнам потег. Тоа е навистина ефикасни за губење на тврдоглави стомакот масти и обликување оние колковите.
  4. Исто така, има кардиоваскуларни бенефиции.

Навивам скок е забавно и ефикасно потег, кој најверојатно ќе ве потсетам на вашите безгрижни детски денови кога нешто нервозна беше супер забава за вас. Значи скокаат високо и предлог збогум на несаканите масти.

Навивам скокови се најде место во вашиот режим тренингот? Кои се придобивки сте забележале? Ги споделите со нас во коментари подолу.

load...