3 неверојатни придобивки од Бозу Бол вежбите

Дали сте во потрага за таа една вежба која работи на сите делови од вашето тело во еден да одам? Кои работат на различни делови од денот на различни дена не е понекогаш во неред, не е тоа? Значи она што може да се направи? Еве што треба, крајната тренингот рутина сте биле во потрага за долго време - топката вежба Bosu!

Bosu топката е фитнес уред повеќенаменски што е мора да има за секој дом салата. Тоа беше развиена во 1999 година од страна на Дејвид Weck. Bosu е акроним за двете страни нагоре или двете страни се искористи. Доаѓање до механика, Bosu топка има рамна платформа на едната страна. Од друга страна, постои гума купола која наликува на половина вежба топката. Можете да го користите која било од двете страни - на рамни или заоблени зависност од вашиот тренингот рутина. Тоа ви помага да ги прошират своите способности движење, ремоделира вашето тело и го зајакнува вашиот ум.

Оваа техника се користи Bosu топката е едноставно како што самата опрема. На кубе страна на топката е нормално се користи за аеробни вежби и спортски тренинг. Кога топката е превртена, тоа може да се користи како алатка за обука рамнотежа.

Сакате да знаете повеќе за овој супер-лесен cum ефективна Bosu топката тренингот? А потоа се релаксира и се прочита на!

Предности на Bosu вежби на вашиот тело:

Bosu вежби имаат три пати ефект на вашето тело.

1. Биланс на обука:

Свеста на вашите позиции на телото и градење својствени сила. Подобрување на одењето и целокупната рамнотежа која го намалува ризикот од паѓање во постарите возрасни лица. 

2. Зголемување Флексибилност:

Глоба песни спортски вештини и помага во уреди со покажувач на присуство на соседните тело.

3. Кардио тренингот:

Обезбедува основни обука и го подобрува издржливоста.

А Bosu топката може да се, исто така, им помогне на лице во опоравува од повредите и се елиминира болка во грбот. Сквотови врши со користење на топката активирате мускулите на долниот екстремитет и се многу корисни за рехабилитација. 

Bosu топка Вежби:

1. Подлактица Планк:

Цели: Основни, рамената, долниот дел од телото.

1. Место на топката со неговите рамен страна надолу.
2. Сега се одморат вашиот лактите на врвот на куполата и земе позиција штица, со одржување на рамената над вашите колена.
3. Вашето тело треба да остане во права линија од главата до петиците.
4. Повлечете во стомакот кон вашиот 'рбет и цврсто стегате gluteals. Држете за една минута.

2. Страна Планк:

Цели: obliques, рамената и долниот дел од телото.

1. Дали вашата десна подлактица остатокот на врвот на куполата.
2. Стави вашиот левата нога на врвот на десната нога и подигнете вашето тело надвор од земјата. Осигурајте се дека сте во права линија од глава до пети.
3. Договор на стомакот и стискаш вашиот glutes. Држете за 30 секунди.
4. Сега се префрлат страни и повторете.

3. Еден нозе мост:

Цели: Core, glutes и hamstrings.

1. Легнете на грб со десната нога на куполата и левата нога се прошири кон таванот и рацете по подот со дланките нагоре.
2. Притиснете го десното стапало во куполата и ги креваш торзото додека тоа е во согласност со десната бутина. Држете за две причини.
3. Сега полека се пониски во првобитната положба.
4. Повторете 15 пати и од страните промени.

4. Планинар:

Цели:

Јадро, рамената и долниот дел од телото.

1. Флип топката на купола страна.
2. Земи страни на платформа и се земе позиција штица.
3. Да работи во место од страна на брзо доведување секој од колената до градите. Продолжи за една минута.

5. Burpee Скокни:

Цели: Основни, рамената и долниот дел од телото.

1. Со топката на рамна својата страна, стои со нозете рамо ширина распаѓа.
2. Место двете раце на куполата и скокаат во push-up позиција.
3. Потоа скок назад во сквотот позиција и да застане.
4. Сега скок во и надвор од куполата со двете нозе.
5. Повторете 12 до 15 пати.

6. Склекови:

Цели: Core, градите, рацете и долниот дел од телото.

1. Завртете го копчето за топката на нејзината купола страна.
2. Земи страни на платформа или поставете ги рацете на врвот на тоа и вршење на push-up, одржување на вашето тело во права линија.
3. Дали 10 повторувања.

7. Две раце склекови:

1. Со топката Bosu пред вас и нејзините круг страна свртена надолу, потпора на страни на топката и вршење на традиционалните push-up.
2. Одржување на вашето тело во права линија, додека чувањето на вашиот јадро ангажирани.
3. Дали 3 сета од 10 повторувања од секоја.

8. Клеча:

Цели:

Долна багажникот и назад.

1. Клеча А почетник може да се врши од страна стои на кубе страна.
2. За средно ниво, да додадете еден мал хопот како ќе се подигне од сквотот.
3. За уште напредни сквотот, флип на топката и направи клеча балансирање на рамна платформа.

9. Дијагонална криза:

Цели:

Obliques и долниот дел од телото.

1. Лежи назад низ кубе страна на топката.
2. Со рацете зад главата, подигнете себе и донесе на вашето право лактот кон вашиот лево.
3. Спуштете себе надолу за да се повтори и на другата страна.
4. Уште потешко верзија значи укинување на спротивното колено како да се излезе и да се постигне низ на страна, да се допира левото колено со право лактот, и така натаму.

10. Bicep навивам:

Цели:

Бицепс

1. Користете 5 - 8 lb тегови за оваа вежба.
2. Со нозете поставени во центарот на куполата се изврши бавно и контролирано bicep кадрици.
3. За дополнителна предизвик, можете да се движите нозете на една страна на топката и го стори bicep кадрици додека продолжување на ногата на страна. Дали на секоја страна.

Bosu топката е важна, евтина опрема што е мора да има во секој дом салата. Го зајакнува срцето, ABS, пониски багажникот површина и во грбот. Таа, исто така помага да се подобри рамнотежата и одењето.

Сте се обиделе ли некогаш вежба со Bosu топка? Како го најдете? Ги споделите со нас во коментари!