10 најдобри вежби за кревање на градите природно

Уморни од доделување гради? Ние се излезе со едноставен и ефикасен решение за вас. Да, ќе го претпоставам право! Тоа е вежба. Со овие првите десет потези, ќе бидете во можност да ги гради вашиот грб да ја креира и да се погледне апсолутно голема секој пат кога ќе се носат push-up градник. Овие потези ќе ги истакнуваат вашиот криви и ќе добиете одлични резултати во краток временски период на време!

На тој белешка, ајде да започнете со овие неверојатни вежби да ги укине гради природно.

1. Гира Клупата Прес:

Оваа вежба е забавно и може да се направи дома или во салата! Сите што ви треба е еден пар на тегови и клупа.

1. Легнете на клупата. Донесе нозете надолу кон подот, доколку тие се високо во воздухот.
2. Сега се одржи една гира во секоја рака и ги доведе поблиску до градите.
3. Притиснете ги заедно и се врати на првата позиција.
4. Со ова завршува еден претставник.
5. Повторете 20 пати.

2. Притиснете го глушецот:

Склекови се одличен начин да тон вашето тело и да се во форма. Тие не се само одлична за вашите стомачни мускули и бицепс но исто така и на градите. Прави склекови на ден и да видиме вашите гради тон нагоре!

1. Добие во позиција штица.
2. Бидете сигурни дека вашето тело е исправен.
3. Сега пониски себе додека можете да се чувствуваат градите допира подот.
4. Чувајте го горниот дел на рацете под агол од 45 степени.
5. Турнете го назад до првата позиција.
6. Дали околу десет повторувања.

3. Притиснете го UPS-от со медицина Бол:

Ако сакате да го предизвикате вашето тело малку повеќе, користете медицина топката. Ова може да биде малку потешко отколку нормален push-up, но тоа е сигурно вреди болка!

1. Дојдете на push-up позиција и да ја доведе левата рака на топката на лекот.
2. Сега полека се донесат други рака на топката на лекот.
3. Сега се вклучат вашите нозе и да ја доведе во папокот, виткање раце на колена, како ви одат надолу.
4. Сега притиснете ги двете вашите раце, така што ќе може да се врати на стартната позиција.
5. Заврши еден сет се состои од 10 претставници на почетокот. Може да ја зголеми точки како што напредок.

4. Dumbbell мува:

Гира Летај е супер лесна вежба за укинување на градите и обезбедува одлични резултати. Тоа е едноставен и многу ефикасни.

1. Легнете на клупа или медицина топката и биланс на вашиот торзото на неа.
2. Задржи и лактите свиткана нежно. Намалување на тежина се додека не станат дури и со градите.
3. Сега донесе на тегови се врати повторно.
4. Дали 10 повторувања.
5. Одморат за една минута и направи уште еден сет.

5. Градно додавање:

Градното додавање е уште еден потег можете да го направите дома за да ококорвам вашите гради. Следете ги инструкциите внимателно пред да се обиде!

1. Легнете на подот со грбот исправен.
2. Држете медицина топката со двете раце и го стави на градите.
3. Сега имајте апс ангажирани и фрли топката високо.
4. Го фатат повторно ќе се врати со рацете да се исправи.
5. Да се вратиме на градите и се повторува 3 сета од 10 повторувања секоја од нив.

6. Задните странични подигне:

Задната странични подигне ветувања да sculpt вашите раце во ниеден момент. Тоа е исто така одличен градите тренингот. Еве како треба да се обратите за тоа.

1. Стојат исправени нозе и да ја задржите вашите блиски.
2. Држете тегови во секоја рака и да се водат вашите раце напред.
3. Свиткајте ги колената и да се движат оние колковите наназад додека вашиот торзото е паралелно со подот.
4. Подигне вашите раце директно кон страни.
5. Пауза и потоа се врати на првата позиција.

7. Лактот стиска:

Лактот стиска се еден од најлесните градите лифт вежби да се направи. Тие работат мускулите на градите и да ги направи цврста и мазна. Ќе треба тегови за оваа вежба.

1. Стани благо свиткани напред и држете гира во секоја рака.
2. Земете ги своите колена директно нагоре додека не се направи под агол од 90 степени.
3. Сега донесе лактите блиску еден до друг.
4. Не дозволувајте на тежини за да се намали.
5. Ги притисне за неколку секунди и го отворите вашиот оружје широк повторно.
6. Се врати на првата позиција.
7. Продолжи со 15 пати.

8. Превртена ѕид pushups:

Обиде ова дома за да се добие брз резултати. Ова е како да треба да одат во врска со тоа!

1. Стојат исправени со кои се соочува ѕид.
2. Наведнуваат надолу и задржи двете вашиот рацете на подот.
3. Преземање на поддршка на вашиот оружје, подигнете вашето тело нагоре. Се движат многу бавно и претпазливо.
4. Допре ѕидот со двете нозе. Земете поддршка на ѕидот со одржување на нозете на него.
5. Полека се донесе главата на земјата.
6. Останете во позиција за неколку секунди пред да се врати на стартната позиција.
7. Пракса во движење убаво пред да направите вежба постојано.

9. Јога:

Дали сте знаеле јога исто така може да ги укине вашите гради? Јога вежби како триаголник претставува, кобра го постави и да стои напред претставува неколку примери кои може да ви помогне да тон вашите гради.

10. Пливање:

Пливањето е исто така уште една тренингот може да се обиде да ги укине вашите гради. Не само што ги изгори многу калории за еден час, но, исто така, носи повеќе убавина и обликот на градите.

Дали ви се допаѓа читање на написот? Дали некогаш сте се обиделе некој од овие вежби да ги укине гради? Дозволете ни да знаеме вашите искуства во полето за коментари.