Топ 20 причини за стекнување на тежина

Не е тоа кршејќи кога ќе се добиваат на тежина одеднаш? Вашиот омилен пар фармерки не ќе ви одговара повеќе, и станува тешко да се најдат на вашиот jawline во автопортрети! Се прашувам што не беше во ред, дури и откако ќе беа внимателни во врска со вашата исхрана. Не грижете се, имаме направено истражување за вас, и тука е она што го најдовме.

Државите Светската здравствена организација дека ние се стремиме да се добиваат на тежина кога постои енергетски дисбаланс помеѓу калории трошиме и калории ние шириме (1). Но, постојат и други причини кои се движат од премногу обемот на работа на породувањето. Во овој напис, ние листа на 20 причини за зголемување на телесната тежина (20-ти еден е личен фаворит) и како да се справи со проблемот со леснотија. Значи, седло до отклучите тајната на вашата телесна тежина и се стави крај на таа приказна, СЕГА!

Топ 20 причини за зголемување на тежината

Тип 1. Тело

Тип на тело игра клучна улога кога станува збор за зголемување на телесната тежина. Оние кои имаат mesomorphic тип на тело имаат тенденција да се добиваат на тежина брзо, но тие исто така се губат телесната тежина побрзо. Сепак, најлош жртвите се оние со endomorphic тип на тело. Endomorphs имаат тенденција да се добиваат на тежина брзо и треба да работат вистински тешко да се изгуби истото.

Решение - Ако имате endomorphic тип на тело, тренингот редовно и јадат многу зелен лиснат зеленчук.

2. Депресија

Според СЗО, на глобално ниво 350 милиони луѓе од сите возрасти страдаат од депресија (2). Депресијата е реалниот свет проблем и е еден од водечките за зголемување на телесната тежина кај многу луѓе (3). Исто така, антидепресиви може да предизвика зголемување на телесната тежина премногу (4).

Решение - депресија можат да се третираат само кога сакате да се подобри. Притисни себе да се направи она што ви се допаѓа и работите што ги прават среќни. Работат надвор е најдобар начин за лекување на депресија, без преземање на анти-депресанти. Започнете ја репродукцијата на спортот, се приклучат на уметност и занаети класи, и патување. Ако не имам еден пријател да ви се довери, можете да снимате вашите чувства во дневник или книга. Ова ќе се намали притисокот твоето рамо.

3. Стрес

Стрес води до емоционално јадење што на крајот резултира со зголемување на телесната тежина. Било да е тоа стрес на работа или дома; стрес предизвикува лачењето на хормонот кортизол, кој го зголемува апетитот (5). Зголемен апетит ќе ве натера да се избере ѓубре и удобност храна во текот на здрава храна.

Решение - да се справите со стресот може да се обидете медитација, јога, кинески лекови, акупунктура, аромотерапија и бихевиористичка терапија. Во зависност од сериозноста на ситуацијата, вашиот лекар може исто така укажуваат на лекови.

4. Нерамнотежа на тироидната жлезда

Тироидната игра важна улога во растот и метаболизмот. Таа произведува три хормони, T3, T4, и калцитонин. Т3 и Т4 се вистински тироидните хормони, и кога овие хормони се произведуваат помалку, тоа доведува до хипотироидизам состојбата. Хипотироидизам се карактеризира со зголемување на телесната тежина како метаболизмот забавува (6). Значи, ако сте одеднаш добива тежина, треба да ја добиете вашата тест на тироидната жлезда се направи веднаш.

Решение - Оваа состојба може да се третира со земање хормонска заместителна медицина, левотироксин. Вие исто така може да се обидете едноставни дома лекови како што се одземаат помалку едноставни јаглехидрати, конзумирање помалку сол, и пиење тилчец натопени со вода.

5. Избори нездрава храна

Нездрава храна содржи високо натриум, вештачка храна боја, транс масти, а се богати со јаглехидрати. И покрај тоа што добар вкус, го става вашето здравје во ризик од прекумерна тежина, срцеви заболувања, дијабетес и рак. Јадење надвор речиси секој ден или јаде преработена храна е уште една причина зошто да добиваат на тежина брзо.

Решение - се подготви вашите оброци дома најмалку пет дена во неделата. Можете да се исецка на зеленчук во работните денови и да ги чувате во zip брава кеси. Можете исто така треба да се избегне купување на било прехранбени продукти кои содржат многу сол, едноставни јаглехидрати, и преработена храна од супермаркет. Купи посно месо како пилешки гради, земјата мисирка и риба. Јадете multigrain леб, пченица тестенини и тестенини, quinoa, целер, брокула, јајца, билки, цимет, црн пипер, агруми, зелен лиснат зеленчук, бадеми, рибино масло, тофу, маслиново масло, маснотии млеко, млеко од соја, леќа , и темно чоколадо.

6. Голем дел димензии

Моите пријатели често ми каже како тие се обидуваат да изгубат тежина, дури и по јадење здрава. Проблемот е во тоа што тие не се контролира големината на оброкот. На телесната тежина треба да се контролира големината на оброкот. Премногу јадење, а не трошење на енергија повторно предизвикува енергетски дисбаланс и со тоа да добиваат на тежина.

Решение - Земете големина дел голем колку вашата дланка. Половина од чинијата треба да содржи зеленчук, во третиот квартал од чинијата треба да имаат посно протеини, а остатокот на плочата треба да содржи сложени јаглехидрати и богата растителни влакна храна. Можете да имаат 3 - 4 порции зеленчук и овошје секој ден. Консумирајте 4 - 6 натопена бадеми во утринските часови. Ореви обезбеди енергија која трае во текот на денот.

7. Неактивен животен стил

Технологијата ни ги направи сите мрзливи. Ние ретко се од каучот или кревет ако компјутер или телевизор е пред нас. Дури и децата сакаат Xbox или PlayStation преку играње игри на отворено. Најверојатно тоа е причината поради која многу млади луѓе се паѓа плен на начин на живот болести. Без овозможува на вашето тело да се користи енергијата што ја консумираат, ќе добиваат на тежина и ќе најдете дека е прилично тешко да се изгуби на масти.

Решение - играат игри на отворено, се обратите за Zumba или било која друга танц класа, да се одмори од вашата работа секој час да се шетаат, циклус или да одиме во канцеларија, и да си одат за скокање.

8. Лекови

Многу лекови имаме доаѓа со несакани ефекти. Зголемување на телесната тежина е еден од нив. Лекови за лекување на депресија, мигрена, стероиди, алергија, тип II дијабетес, висок крвен притисок, контрола на раѓање, како и одземање може да предизвика ненадејна зголемување на телесната тежина.

Решение - Разговарајте со вашиот лекар за да знам дали има други лекови на пазарот што нема да влијае на вашата тежина колку што во споредба со во моментов препишаните лекарства. Се приклучат на салата, се парни, јаде здрава, и да добијат соодветен одмор.

9. Менопаузата

Менопаузата носи одредување на нивото на естроген во вашето тело. Пониски нивоа на естроген побавен метаболизам. Телото не ги користи до скроб и шеќер како енергија. И ова се складира во телото, особено во регионот на средината на телото, како масти (7).

Решение - Можете да ги преземат лекар-естроген пропишаните таблети, пијат зелен чај, вежбање и да си активен. Вклучи грав и црно-грашок во вашата исхрана, користете цимет и црн бибер за вкус, и да добијат најмалку седум часа спиење.

10. Дигестивни проблеми

Лек за многу болести се наоѓа во стомакот. Ако страдаат од проблеми со стомакот, ќе добиваат на тежина. Тоа може да се должи на консумирање на нездрава храна, прејадување, да не пиете доволно вода, висока потрошувачка на алкохол, или недостаток на добра цревни бактерии.

Решение - Вклучи јогурт, матеница, пробиотик пијалаци, ѓумбир, високо влакна храна, свежи овошни сокови, и детоксикација пијалаци. Направете од него навика на пиење барем 1 чаша топла вода, веднаш штом ќе се разбудам во утрото. Исто така, да пијат 3 - 4 литри вода секој ден. Ова ќе ви помогне во соодветна движењето на дебелото црево.

11. Бременост

За време на бременоста, жените имаат тенденција да се подложат на многу промени хормонално и физички. На cravings се тешко да се контролира. Покрај тоа, жените се препорачува да се јаде колку што можат, како што се јаде за двајца! Жените, исто така, имаат тенденција да се здобијат со повеќе тежина во текот на последната (трета) триместар. Неколку жени губат телесната тежина за време на доењето, додека други не. Всушност, стекнување на толку многу тежина одеднаш може да предизвика компликации во бременоста. Освен тоа, таквите жени, исто така е тешко да се губат телесната тежина по породувањето.

Решение - Разговарајте со вашиот лекар за да се знае точно колку храна треба да се консумираат. Вие исто така може да се придружи јога часови за бремени жени. Следете ги овие упатства се препорачува да се спречи зголемување на телесната тежина.

12. Гените и животната средина

Постојат многу гени кои се поврзани со телесната тежина. Научниците велат дека семејната историја на дебелината е критичен фактор за луѓето да имаат одеднаш добива тежина или се во ризик од стекнување на тежина. Сепак, животната средина игра клучна улога премногу. Ако едно семејство следи нездравата исхрана и води седентарен начин на живот, на следната генерација ќе исто така, веројатно го прават истото. И тоа може да биде причина за зголемување на телесната тежина.

Решение - Целосно да се избегне јадењето брза храна, храни се богати со натриум, транс масти, пржена и мрсна. Исто така, почне да работи надвор. Мерете се секој 1 - 2 месеци да ги задржи проверка на вашата тежина. Може да имаат еден измамник ден неделно.

13. Години

Жените се започне губење на мускулната маса, веднаш штом ќе се постигне 30. Губење на мускулна забавува метаболизмот. Нивоа на хормони, како што тироидната жлезда, естроген, прогестерон, тестостерон, исто така, се намалува. Исто така, постои помала активност и повеќе стрес како што се возраста, што придонесува за зголемување на телесната тежина.

Решение - Не престанувајте да работат надвор. Се приклучат на салата денес и се мешавина на кардио и отпор обука. Тоа ќе ви помогне да се изгради мускулна маса и одржување на хормоналната рамнотежа. Слушање музика и да размислуваме да се де-стрес. Исто така, содржи маснотии млеко, спанаќ, протеини, здрави масти, и сложени јаглехидрати во вашата исхрана.

14. Конзумирање на алкохол Вишокот

Алкохолот е исто така еден од најголемите придонесувачи на вишокот на масти. Алкохолот добива паднат во шеќер молекули во телото. Кога не постои физичка активност, овој шеќер добива конвертира во масти, кои се чуваат во различни делови на нашето тело. Пијанчат води до таложење на масти во црниот дроб што предизвикува замастен црн дроб.

Решение - Намалете го алкохолот. Избегнувајте виси околу со луѓето кои редовно пијат или пак оние кои се поттикне зголемената конзумација на алкохол. Тоа може да звучи груби, но мора да бидете здравјето приоритет. Се разбира, може да продолжи да присуствува партии, но го алкохолот не смее да надмине два пијалаци. Голтка тоа бавно да се спречи конзумирање на повеќе.

15. Помалку спиење

Научниците откриле дека лишување од сон може да предизвика зголемување на телесната тежина. Од спиење модулира метаболизмот на гликозата и невроендокрини функција, лишување од сон доведува до намалена чувствителност на инсулин и толеранција на глукоза. Таа, исто така се намалува лептин, што резултира со зголемување на глад и апетит (8).

Решение - Осигурајте се има растојание од најмалку 2 - 3 часа помеѓу вашиот вечера и спиење. Опуштете се со слушање на музика или читање роман. Стави сите ваши грижи далеку и удобно да спијат во добро направен кревет. Спиј најмалку 7 часа за да се даде на вашето тело соодветен одмор. Се разбудам рано, за да се добие време да се тренингот и јадат значителен појадок пред да одат надвор.

16. Уриваат Исхрана

Несреќа диети не работат за повеќето жени. Диети многу ниска калоричност, пак, доведе до зголемување на телесната тежина. Тоа е затоа што на телото оди во режим на епидемија и почнува чување на калории консумира како масти. Значи, во основа ќе се стави на маса, наместо да го изгубат тоа.

Решение - Стоп за да биде на несреќа диети за премногу долго. Тоа не само што додава килограми, но, исто така, доведува до многу здравствени проблеми. Јадете здрава и вежбање редовно да изгубат тежина.

17. Игнорирање на здрави масти

Не сите масти се лоши. Здрави масти може да се намали воспалението. Ова може да предизвика зголемување на телесната тежина преку намалување на лептин секреција. Намалена лептин предизвикува зголемување на апетитот и желбата за храна и резултати во зголемување на телесната тежина.

Решение - Јадете бадеми, ореви, macadamia ореви, путер од кикирики, авокадо, риба и рибино масло додатоци.

18. Користење на премногу сол

Користење на премногу сол доведува до зголемување на телесната тежина, бидејќи на задржување на водата во телото. Конзумираат премногу обработена храна, јадење надвор, јаде компир обланди, помфрит, и кисели краставички може да доведе до задржување на водата и надуеност.

Решение - Избегнувајте јадење надвор и намалување на сите брза храна. Исто така, се користи помалку сол кога ќе се готви дома за да се спречи задржување на водата. Вклучуваат флексибилни тренингот и план на исхрана на телесната тежина вода.

19. Доцна во ноќта snacking

Кога ќе остане до доцна во ноќта, вашата желба за храна клоци во по 2 - 3 часа. Наместо да одлучуваат за здрава ужинка, се занесе во сладолед или голема торба на компир оспорува. На висок шеќер, висок натриум и транс масти се задржи водата, а исто така да се складираат како масти.

Решение - Спиење во рок од 2 - 3 часа по вечерата. Миеш забите веднаш по вечерата. Како го прави ова да ви помогне? Добро, повеќето луѓе имаат тенденција да се избегне јадењето по чистење на забите. Покрај тоа, можете да се чувствуваат премногу мрзливи да се четка, повторно, и дека треба да биде доволна причина за да се држат настрана од храна!

20. Недостаток на посветеност кон губење на тежината

Последна на листата, но ова е можеби повеќето критични причина за да не губење на тежината. Без разлика на тоа колку сакате да изгубите тежина, освен ако не се решени да работиме кон губење на тежината цели, тоа е невозможно да се направи што се случуваат. Вие не може да се обвини начинот на исхрана или животната средина за вашиот зголемување на телесната тежина, ако не се доволно утврдени. Ако сакате да изгубите тежина, работат напорно.

Решение - Напиши вашите цели надолу, ангажира тренер или тренингот дома, консултирајте се со диететичар или користење на софтвер исхрана достапни за бесплатно, преземете здравјето стан за водство, разговарате со вашите пријатели кои редовно вежбање, игра спорт, и да бидат активни.

Сигурен сум дека ќе се најде вашиот причина (и) за вашиот неуспех губење на тежината во листата. Ако не, јас препорачуваме да разговарате со вашиот лекар за зголемување на телесната тежина. Само се сеќавам една работа, вие се моќни, а вие може да се постигне нешто што сакате да. И зголемување на телесната тежина е само уште еден проблем кој може да се надмине со работа на неа. Значи, не одложување, почнете денес.

Cheers!

Ако имате било какви прашања, Ве молиме оставете коментар во полето подолу.