Како да се направи Gomukhasana и Кои се неговите придобивки

Gomukhasana или крава лице Претставуваат е Асана. Санскрит: गोमुखासन; Оди - крава, Mukha - лице, Асана - Претставуваат; Се изговара како: зелено Му-KAHS-anna

Оваа asana носи името од санскритскиот збор 'Оди', што значи крава ", Mukha ', што значи лице, и" Асана ", што значи дека претставуваат. Патем, зборот "Оди", исто така, значи светлина.

Значи "Gomukh" може да значи и леснотија на главата или светлина во главата. Сепак, оваа asana добива своето име, бидејќи кога е вршење на оваа asana, телото наликува на лицето на кравата. Бутовите и телињата се сместени во таков начин што тие се широко на едниот крај и изострен во другата.

Сè што ти треба да знаете за Gomukhasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Gomukhasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совети за ранто
5. Напредно Претставуваат Варијации
6. Предности на лицето на крава Претставуваат
7. На науката зад Gomukhasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Тоа е најдобро ако Gomukhasana се врши првото нешто наутро. Придобивките се многубројни. Желудникот и цревата мора да биде празен кога ќе се занимаваат со оваа asana. Осигурајте се дека имате вашиот оброк најмалку 10 до 12 часа пред вашата пракса.

• Ниво: Основни
• Стил: Vinyasa
• Времетраење: 30 до 60 секунди
• Повторување: Откако со десната нога во текот на левата, а потоа обратно
• Се протега: рамената, колковите, бутовите, градниот кош, глуждовите, трицепс brachii мускулите, пазувата
• Зајакнува: назад, градите

Назад на TOC

Како да се направи Gomukhasana

1. Седнете исправено на земјата со нозете испружени пред вас.
2. Сега нежно се наведнуваат левата нога, и ставете ја во десната задникот.
3. Свитка десната нога и ставете ја во текот вашиот левото бедро.
4. Место двете колена блиску како тие се наредени една врз друга.
5. Нежно се свитка вашата лева рака и ставете ја зад вашиот грб.
6. Земете ја вашата десна рака над десното рамо, и да ја истегнете колку што можете да додека не го достигне левата рака. Со пракса, ќе биде во можност не само да се постигне, но, исто така, се фати левата рака.
7. Чувајте багажникот исправено, се прошири на градите, и се потпреме малку назад.
8. Држете оваа поза онолку долго колку што ќе се чувствуваат удобно, како што дишат полека и длабоко. Концентрирајте се на вашето дишење.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Постојат некои точки на претпазливост што мора да имајте на ум пред да го практикуваат овој Асана.

1. Луѓето кои страдаат од рамо, вратот и болки во коленото мора да се воздржат од примена на ова Асана. Ако страдате од болки во грбот, тоа е најдобро да се консултираат со лекар пред да го направите ова Асана, и ја практикуваат само под надзор на овластен инструктор по јога.
2. Ако имате тесни раменици и не успеваат да си подаде прстите зад грб, користете рака меѓу твоите раце. Започнете со поза со лента обвиткан во текот на рамото на подлактицата. Лизгајте долната рачка на задната страна (мора да се осигура дека ќе се повлечете вашата рака, колку да се на врвот на грбот, како е можно), потоа се фати на слободниот крај на лентата со надлактицата.
3. Во случај да се дебели или дебели, на оваа вежба, може да биде тешко. Но, не се секирај. Наместо тоа, започнете мал. Можете да почнат од страна се обидуваат да се земе вашите раце назад (не мора да си подаде на прстите), и едноставно се протега нозете и преминуваат еден во однос на друг. Со тек на време и трпение, ќе биде во можност да настапи на поза совршено како што прави на вашето тело флексибилни и лесно да се водат.

Назад на TOC

Совети за ранто

Почетниците обично е тешко да се добие нивниот седи коски да се одморат еднакво на подот. Ова го прави редење на колена еднакво во едни со други доста тешко. 'Рбетот не може да се прошири и правилно кога карлицата се навалува. Па го користите ќебе или зајакне за поддршка и укинување на седницата коски.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Варијации

За да се зголеми водат во оваа поза, мора да имаат флексибилен рамената. Само се движат вашите раце малку подалеку од задниот дел на торзото. Од целосната поза со наведната напред и поставување твоите торзо на внатрешниот дел од бутот на врвот. Држете го позираат за најмалку 20 секунди, и дишам како што излезе.

Назад на TOC

Предности на лицето на крава Претставуваат

Ова се некои неверојатни бенефиции на Gomukhasana.

1. Оваа asana помага да флекс грбот, што го прави повеќе еластична.
2. Тоа им помага да се излечи на вкочанетост, а исто така помага во намалување на болки во грбот.
3. Практикување на Gomukhasana исто така, помага во третманот на ишијас.
4. Тоа го подобрува работата на бубрезите, со што се помага на оние кои страдаат од дијабетес.
5. Таа исто така работи на мускулите на градите и помага во лекување на сексуални заболувања.
6. Вршење на овој Асана редовно може да го намали стресот и анксиозноста.

Назад на TOC

На науката зад Gomukhasana

Оваа asana вклучува рамената и колковите, од кои и двете се вообичаени места дека куќата тензија и хронична болка. Оваа asana, сосема видливо, го подобрува опсег на движење во рамото зглобовите. Дури и ако имате тесни раменици, и ќе продолжи да ја практикува оваа asana, во период од неколку месеци, рамената ќе олабави надвор. Оваа asana е терапевтски и помага во ослободување притисок.

Gomukhasana или крава лице на положбата, ги релаксира мускулите и дава чувство на смиреност. Кога ќе се обиде да се повлече вашите раце во оваа поза, напнатоста во мускулите тетива зглобовите на вашето тело се зголемени. Како одговор на оваа тензија, 'рбетниот мозок сигнализира мускулите да се релаксираат. На "водат" оваа поза создава (како и повеќето други јога пози) резултира со ослободување на ендорфини кои предизвикуваат чувство на релаксација во вашето тело и ум (1).

Во една студија спроведена на Кинескиот универзитет во Хонг Конг, беше откриено дека Хата јога (од кои Gomukhasana е дел) може да го подобри кардиоваскуларни издржливост, флексибилност, и силата на мускулите (2).

Назад на TOC

Подготвителни пози

Baddha Konasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Virasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Ardha Matsyendrasana Bharadvajasana Garudasana Marichyasana III Padmasana Paschimottanasana Upavistha Konasana

Назад на TOC

Оваа asana е многу едноставен, но исклучително корисни. Кој можеше да замисли дека малку се протега може да одам на долг пат во лекување на вашето тело, умот и душата?