Топ 10 Хула Хоп вежби и нивните придобивки

Hula Хоп тренингот е во постоењето од векови и денес, таа е една од постапките повеќето забавно-пополнети вежбање. Тој е еден од најдобрите начини да горат калории заедно со масти во пределот на стомакот и половината.

Што е Hula hooping Сите За?

Hula hooping е, всушност, физичка активност, каде што треба да вртат обрачот околу вашиот половината, стомакот, рацете и нозете. Просечната Hula Хоп за возрасни има распон од околу 45 инчи во дијаметар и тежи околу £ 2. Тоа ви помага да горат повеќе калории како ќе го добиете да горат во кик-бокс или аеробик сесија. Според Американскиот совет, Hula hooping ви помага во согорување на околу 420 калории за еден час. Така што сите што треба да направите е да се игра на музика, вртат на хулахоп за еден час и сте изгорени 450 калории.

Hula hooping не е новооткриената начин да остане се вклопуваат. Постојат докази на античките Грци и Египќани twirled карики околу стомак, со цел да се забавуваат и да ги задржат своите фитнес.

Hula hooping не само што ви држи се вклопуваат и во форма, но, исто така, помага во подигнување на расположението и борбата против депресијата. Таа има многу позитивно влијание врз нашето тело и ум. Деца и луѓе од сите возрасти од целиот свет уживаат во овој неизмерно, како форма на играње како форма на вежбање. Најважниот фактор дека било која друга вежба како неблагодарна работа и наутро патнику нема е "среќен фактор". Луѓето не сфаќаат времето додека се Hula hooping.

Каде да не Hula Хоп?

Денес постојат многу класи Hula hooping на располагање, кои може да се приклучат да работат надвор и телесната тежина. Некои спортски сали и фитнес центри исто така, спроведе Hula Хоп танц сесии. Тоа се претежно час долго сесии, кои се забавни и корисни во кои престојуваат се вклопуваат. Многу луѓе исто така практикуваат Hula hooping дома, како што не бара никакви посебни поставеност или животната средина. Сите што ви треба е обрачот и доволно простор за да го лулаат. Има музички систем околу вашиот hooping област ќе биде додадена корист. Ова е најстариот евтини, ефикасен и забавен начин да се вежба.

Вежби на Hula Хоп

1. Постојаниот пресврт

Хоп на хула може да биде многу ефикасен начин да работите на вашите стомачни мускули. Постојаниот пресврт формира навистина добар тренингот за стомачни мускули. Држете го Вашиот Hula Хоп на двете страни и пресврт кон лево, одржување на долниот дел од телото исправен. По се одржи на 5 секунди, пресврт на десната рака и задржете повторно за 5 секунди.

2. Ролинг домет

Дофат на возниот е ефикасна вежба за грб и нозете. Остварувањето доста наликува на возење; тоа е само дека на управувачот тука е прилично голема. Се одржи на Hula обрачот пред вас и се наведнуваат нанапред, но откако ќе се земе позиција само се тркалаат во текот на Hula обрачот од лево кон десно.

3. Рака Кругови

Да работат надвор од раце и рамена со хулахоп, можеби ќе треба да се изврши кругови рака. Сите што треба да направите е да се одржи на хулахоп во воздух и го заокружи помеѓу вашите дланки и лактите. Додека виткање лактот, можете лесно може да се чувствуваат под притисок во рамената и рацете.

4. Притиснете на дрвото

Во оваа вежба, треба да се направи употреба на Hula Хоп како тегови. Сите што треба да направите е да рамнотежа како што треба да стои директно на една нога како и другите се држи надвор со помош на другата нога. Држете го Вашиот хулахоп, зад главата и малку се крене и да се наведнуваат надолу. Повторете ја истата постапка за 10 пати.

5. V-Седнете

V-Седнете е лесна задача, но помага да се развие силни стомачни мускули. Чувајте обемот на Hula обрачот на ум, да се подигне вашите нозе заедно на едниот крај од обрачот на вртење и нека вашите раце се одржи на другиот крај. Оваа позиција pressurizes вашите стомачни мускули.

6. Широк сквотови

Сквотови се АП вежби за колковите и бутовите и додавање на хулахоп помага во губење на екстра масти на колковите. Исто како што ќе се изврши Hula Хоп кругови, се наведнуваат колената нанадвор и рамнотежа на хулахоп.

7. Хоп говорница Камп

Обрач кампот за обука е патека на чекор по чекор перформанси со кружен прстен. Тоа е енергична и ви помага да се обликуваат на бутовите, колковите и долниот дел на грбот.

8. Hula Хоп Танц

Танц тренингот на хулахоп може да биде само како аеробик, каде што ќе се направи употреба на обрачот наместо тегови. Сите еден потреби е добра музика на Мило ми е и нека си слободни како што танцуваат во ритамот и се тресат вашите плен.

9. Колено hooping

Коленото hooping е добар тренингот сесија за бутовите и на задната страна на колената. Само обидете се балансирање на обрачот помеѓу колената и да се избегне да падне надвор како што хулахоп.

10. Hula Хоп Торзо и градите

Хоп на хула не само што им даде на вашиот колк и плен на цврстина и форма, но може да се користи за торзо и градите премногу. Само круг обрачот околу горниот дел од телото и да го оставам слободно во кругови без дозволувајќи да се падне.

Предности на Hula hooping

Еве некои општи фитнес и здравствени придобивки поврзани со Hula карики:

1. Да остане се вклопуваат и во форма.

1. Вие ќе бидете во можност да се губат телесната тежина во само неколку недели, како тоа им помага во согорувањето на до 450 калории за еден час.

1. Тоа има тенденција да се зајакне вашите мускули како тие се вклучени во hooping.

1. Таа работи на стомачните мускули и основни премногу.

1. Ви помага да се борат депресија.

1. Прави да се тенки и тенок со рамен стомак.

1. Прави на вашето тело пофлексибилен.

1. Како што е забавно и разиграните активност, тоа прави да се весели и одржува позитивност.

1. Се зајакнува нивото на концентрација.

Нема сомневање дека Hula hooping е нов фитнес тренд. Долг и исцрпувачки фитнес сесии понекогаш може да биде тешко да се задржи. Наместо тоа, Hula hooping е забавен и возбудлив начин да се остане во форма и во форма. Сите што ви треба е хулахоп 1,5 килограми тежина и малку пракса !!