15 минути целосна тренингот на телото да го тони вашето тело

Дали сакате вклопуваат тело да умре за? Но, дали често се грижат да не имаат доволно време да работат надвор? Со нашите бурните распоредот и никогаш не завршува работа, ние тешко може да се најде време за интензивно вежбање.

Но, што ако би можеле тонот на вашиот целото тело за само 15 минути? Неверојатно, не е тоа? Но, таму не постои тренингот, која опфаќа четири рутини во 15 минути и може да работи на целото тело! Запишано апс и leaner тело, само со работа за 15 минути на ден! Сега, како ви се допаѓа тоа!

Сакате да знаете повеќе за 15 минути целосна тело тренингот? Потоа ги чита натаму!

1. Гира клеча:

Иако клеча гира или едноставно клеча е најстариот склопот на опција, постојат некои варијации. Тоа им помага на тонот на телиња, glutes, hamstrings, Core, и квадрицепсите.

За вршење на гира клеча:

1. Подигнете еден пар на тегови и да ја задржите на страните, со зглобовите кои се соочува надвор од вашето тело.
2. Пониски вашето тело колку што може со сквотирање надолу. Свиткајте ги колената и да ја преземе функцијата седнува. Колковите би требало да биде паралелна на земјата. Пауза и се врати назад на почетна позиција.
3. Дали 15 повторувања (околу 30 секунди).

2. Притиснете Надземни со нога лифт:

Надземни Притиснете работи горниот дел од телото. Со комбинирање на лифт нога со него, остварувањето цели на рамената, јадро, градите и бутовите.

За вршење на надземни печат со нога лифт:

1. Укинување на тегови во предниот дел на рамената. На зглобовите треба да се укажува на страни оддалечен од вашето тело.
2. Биланс на левата нога и подигнете другата нога шест инчи на страна. Прошири двете раце над глава.
3. Намалат вашиот нозете и рацете, одржување на торзото исправен.
4. Дали 15 повторувања (околу 30 секунди); алтернативна страни.

3. Дијагонална Лактот Чешмите:

Дијагонална лактот славините на биле вклучени во филмови како крајна, а понекогаш и на само една вежба се потребни за да се добие убиец апс. Сепак, допрете лактот е дел од 15-те минути вкупно тело тренингот и е особено ефикасен, заедно со други вежби. Лактот чешмите цел obliques, стомачните мускули и долниот дел на грбот.

За вршење на Дијагонална Лактот Чешмите:

1. Седнете на МАТ, со свиткани колена и стапалата на подот. Чувајте ги вашите раце на стомакот, а лактите подавам на страни.
2. Започне да излегува кон подот и ротирање на горниот дел од телото на правото, нежно тапкање на право лактот до подот. Алтернативен со левата лактот на левата страна.
3. Бидете сигурни дека ќе може да го направи 8 чешми секоја страна. Одмор од пет ина секунди. Се повторува.
4. Дали 16 повторувања (околу 30 секунди); 8 славините на алтернативна страни.

4. Наизменична мост:

Мостот наизменични нога е одличен лек за долниот дел на грбот. Таа е наменета за зајакнување на долниот дел на грбот мускули. Таа цели на колковите, glutes, телиња и нозете.

За вршење на наизменична Нога Мостови:

1. Легнете на грб и да ги задржи нозете на хип-ширина. Не заборавајте да ги задржи свиткани колена.
2. Допуштајќи вашите раце остануваат на вашиот страни, подигнете колковите толку голем колку што може, внимавајќи да не overarch вашиот грб. Проширување на десната нога под агол од 90 степени на подот. Се одржи на позиција за десет секунди.
3. Започне да се намали на нозете и колковите. Алтернативен страни и повторете.
4. Дали 15 повторувања (една минута); алтернативна страни

5. Четириного:

Четириного може да звучи како животински. Ајде да го прескокнете Јазичните досетки и да видиме како тоа ви помага да бидете во добра форма побрзо. Цели четириного градите, грбот, основни и мускулите на рацете.

За вршење на четириного:

1. Ова execise најдобро се изведува со јога топката. Одржување на фирмата топката на теренот, лежеше врз него од страна на балансирање со стомакот. Сега, се во push-up позиција со нозете рамо widht распаѓа.
2. Земете во push-up позиција со левата рака и десната нога укината, а на десната рака и левата нога цврсто на земја.
3. Намалување на раката и ногата и продолжи до друга push-up. Овој пат ги префрлиме на десната рака и левата нога, на враќањето на стартната позиција. Држете за пет секунди.
4. Дали 15 повторувања (една минута); алтернативна страни.

Се надеваме дека во 15-минута тренингот целото тело има сте raring да одам. Не чекајте; почнат да работат од денес со овие едноставни 15 минути вежбање рутини. Можете исто така да проверете многу видеа на вежби. Како ви се допаѓа рутина на вежбање? Ги споделите со нас во коментари подолу!