5 најдобри назад Екстензија вежби за зајакнување на грбот

Нашите грбови страдаат многу, само прашајте оние кои поминуваат часови пред компјутерот без никакви физички вежби! Седентарен начин на живот, лошо држење на телото, повреди-сите да доведе до болки во грбот. За да се спречи овој проблем, треба да се зајакне вашиот грб. Но, како да се зајакне твојот грб? Ако тоа е она што сте загрижени за тоа, ќе треба да се обиде да се врати проширување вежби. Зајакнување на вашиот грб, овие вежби ќе го задржи и болки далеку.

Во случај, сте доживеале некој вид на повреда, се обезбеди да зборувате со вашиот лекар пред да започнете со овие вежби. Можно е дека може да се најде на неколку од овие вежби предизвик. Но, не постои ништо да се грижите. Можете да започнете во навалена положба додека мислите дека сте удобно доволно да се справи со неа. Ако најдете овие движења лесно, а потоа можете да се движите до одби позиција. Треба да се изврши овие вежби 2 до 3 пати неделно. Но, ако вашиот грб се уште се чувствува болно, разговарајте со вашиот лекар или лекар за тоа.

Што ќе бара од вас? 

За извршување на грбот проширување на вежби, ќе бараат МАТ, клупа и шише вода. Носете вашиот вообичаен тренингот облека. Запомнете дека удобноста е клучот овде. Имајте на ум дека постојат неколку варијации на овие вежби. Можете, исто така, бараат вертикална клупа и неколку слободни тежини. Сепак, тоа не е неопходност.

Топ 5 Назад Продолжување Вежби:

Сега, ајде да погледнеме некои од врвот назад проширување вежби кои што можете да направите дома. Осигурајте се да го следат секој чекор внимателно. Нема потреба да се брза, а со учењето. Биди стрплив. Некои од потезите не се случува да работат надвор на првиот ден. Го даде некое време да видиме промена наскоро.

1. Стрела потег:

Поместување стрела е еден од најдобрите меѓу сите продолжување Пилатес вежби. Тие се одлични за вашите стомачни. Овие вежби помогне за зајакнување на 'рбетот. Ова се потребните чекори што треба да следи:

1. Ставете ја вашата МАТ пред вас и лежат на стомак. Чувајте ги вашите раце од ваша страна. Бидете сигурни дека тие се прави.
2. Сега како да дишам, нежно ги вашите стомачни мускули нагоре.
3. Како да се задржи вашите мускули тесни и се повлече во, издишување. Горниот дел од телото не треба да биде врз основа на тоа време. Тоа треба да биде малку надвор.
4. Донесете ги рацете зад вас, како Плешките слајд надолу. Тоа е време за вас да се зацврсти вашиот коска. Не вирус себе.
5. Треба да се гледа надолу. Бидете сигурни дека вашите очи не се прашуваат тука и таму.
6. Дишам и пауза.
7. Како што издишување, почнете намалување на горниот дел од телото на земјата.
8. Повторете 2 до 3 пати.

2. Пливање Претставуваат:

Пливачката Претставуваат е ефикасна вежба за истегнување и е наменета за сите оние кои сакаат да научат како да се балансираат. Со цел да го направите тоа на вистински начин, користете ги следните чекори:

1. Ставете ја вашата МАТ пред вас и легнете на стомак повторно. Чувајте ги вашите нозе заедно. Не се наведнуваат нив.
2. Не донесе рамената во близина на ушите. Чувајте го ножеви во грб. Твоите раце треба да биде над главата сега. Се водат за неколку секунди.
3. Бидете сигурни дека вашите стомачни мускули се тесни. Земете ги своите папокот над земјата.
4. Сега се водат вашиот рацете, нозете и 'рбетот, колку што е можно. Но, тоа треба да биде во спротивни насоки. Бидете сигурни дека вашето лице е долу.
5. Сега, заменик рацете и нозете и пулсот за неколку секунди.
6. Вдишувајте и држете го за 5 секунди.
7. Повторете 2 до 3 пати.

3. Крава Претставуваат:

Крава Претставуваат е најдобро за зголемување на координацијата, која се протега на колковите и стомакот и смирување на умот. Следете ги следниве чекори за да го изврши:

1. Се фаќате на МАТ во позиција на сите четири. Вашето тело треба да биде исправен и рамената опуштено. Чувајте апс укината, како и.
2. Чувајте ги вашите главата нагоре и да бидете сигурни дека ќе не дозволувајте да падне назад. Вратот треба да биде продолжување на вашиот 'рбет.
3. Сега е време за вас да се замисли малку. Мислам дека двете вашиот главата и опашката се движат подалеку од вас. Не се присили премногу. По постигнување на одредена точка, да почне да кривата нагоре.
4. Издишете и се врати на првата позиција.

4. Планк Претставуваат:

Позите Планк обезбедува сила на неколку делови од вашето тело, вклучувајќи рамената, бицепс и вратот. Тие, исто така, работат на вашиот бутовите, задникот и телиња во исто time.Follow на чекори за да се изврши:

1. Првото нешто што треба да направите е да се дојде до позиција штица. Ова е прилично едноставно да се направи. Ајде да ги колената и држете ги рацете пред вас. Прстите треба да биде исправен. Чувајте ги вашите раце и колена исправен.
2. Сега е време за вас да го продолжите вашиот 'рбет. Бидете сигурни дека на енергија во вашето тело се шири од глава до tailbone. Прошири вашето тело додека не се чувствуваат дека се водат.
3. Сега се потпреме малку понапред и им овозможи на вашата тежина да се одморат на вашите раце.
4. Чувајте ги вашите нозе зад вас и да ги прошират. Не ги разделат. Наместо тоа, им овозможи на енергија за да се шири далеку преку потпетици. Овозможи на некои од вашата тежина да биде на топки на нозете.
5. Замислете да се повлекуваат вашите коски седат во исто време. Да потрае неколку длабоки вдишувања.
6. Сега како што дишат, нека се прошири во вашите ребра, како и стомачни мускули.
7. Се чува себе си во таа позиција за околу 5 вдишувања.
8. Предај пауза и да го повтори.
9. Ако сте почетник, 5 пати треба да биде доволно.

5. Лебедово Претставуваат:

Позите Лебедово отвора колковите и го подобрува дигестивниот систем. Вие исто така може да се зајакне вашите стомачни мускули со тоа. Ова се потребните чекори што треба да следи:

1. Легнете на МАТ на стомак. Чувајте ги рацете блиску до вашето тело. Можете да се наведнуваат вашите колена, како и.
2. Можете да ги задржи нозете заедно. Сепак, тоа е најдобро да се добие оваа вежба се прави со нозете одвоени.
3. Сега направи вашите стомачни мускули тесни и подигнете вашиот стомак надвор од МАТ.
4. Следно што треба да се вдишување. Вашиот 'рбет ќе продолжам и енергија се шири од главата. Тоа е важно да се задржи твојот грб намален.
5. Дишат во, како што се издишува, да ги задржи на вашиот abdominals надвор од земјата. Задржи долго вашиот 'рбет.
6. Ова движење треба да се повтори околу 3 до 5 пати. Тоа е важно да се релаксираат во текот на

Оди напред и да им даде на вашиот грб пауза! Го даде шанса да расте посилно со овие назад вежби продолжување. Кажете им збогум на оние дофат болки во грбот!

Дали страдате од болки во грбот? Дали мислите дека вашиот назад Треба да се зајакне? Дали некогаш сте се обиделе да се врати зајакнување вежби? Ги споделите со нас во подолу во делот за коментари.