Дали знаевте дека можете да го извршите голема тежина горење кардио тренингот, додека седи на еден стол? Па, тоа е вистина! Чаир кардио рутини се најновите каприз, а вие може да согорува калории со вршење на овие убави вежби низок удар и да се корист!
Прочитај го овој пост и да научат како да ги извршуваат овие едноставно, но ефикасно стол кардио вежби.
Опрема потребни:
- А рамен поддржани здрав стол (без тркала)
Откако опрема е подготвена, продолжи кон првата вежба:
1. Со седиште Приклучоци:
Обично, ние почнат повеќето рутини со еден круг на скокање дигалки за затоплување. Што е повеќе неверојатно е дека може да се врши и седат дигалки, кои ви помогне да согорувате добар износ на калории без да се преплавена со пот.
load...
Правци:
- Седат директно со колената заедно.
- Приклучи се на колена и да ја задржите вашите прсти посочи.
- Лактите треба да се наведна и прегрнеш на страни.
- Вашиот дланки треба да се соочи напред.
- Се двете нозе директно на страни и свиткајте ги нозете.
- Нека вашите нозе слета на пета и да ја доведе вашите раце заедно над главата, исто како нормален скокање Џек.
- Сега почнуваат да се врати на стартната позиција.
- Изведување на 25 - 30 повторувања во ред.
2. Skater Switch:
Овој низок удар верзија на страничен лизгање експлозии калории додека ангажирање на јадрото, препоните, рацете и рамената.
Правци:
- Се движат на работ на столот.
- Свиткајте десното колено надвор на страна и да се прошири вашиот левата нога на другата страна.
- Чувајте ги вашите прсти посочи.
- Почнат да се протега вашите раце и потпирајќи се напред.
- Обидете се и да го достигне во внатрешноста на десната нога со левата рака.
- Веднаш, префрлиме и го стори истото со десната рака и левата нога.
- Одмор и повторете.
- Изведување на 25 - 30 наизменични повторувања.
3. Нога лифт и пресврт:
Оваа рутина е доста корисни за вашето тело. Ногата-лифт и пресврт тонови вашата внатрешна бутовите, ABS и квадрицепсите.
load...
Правци:
- Седнете на работ на столот.
- Почнат да го зголеми вашето право испружената нога. Не заборавајте да се задржи ногата втемелени во текот на.
- Премине вашите раце на градите и се подготвуваат вашите стомачни мускули тесни.
- Ротирање на вашиот торзото на правото како да ги креваш десната нога на левото колено.
- Стискаш колената заедно и да започне да се врати на стартната позиција.
- Префрли страни и да го повтори.
- Изведување на околу 15 - 25 повторувања.
4. Шарката и крст:
Оваа рутина е добро за зајакнување на стомачните мускули и грбот мускули, а исто така работат надвор долниот дел од телото.
Правци:
- Седат директно со колената заедно.
- Чувајте ги вашите прсти посочи и подигнете ги рацете и да ги зад вашата глава.
- Подготвуваат вашите стомачни мускули, зависат назад малку, така што вашиот рамо лопати едвај ќе ја допре назад столот е.
- Крстот вашето право лактот и левото колено.
- Почнат да се врати на стартната позиција.
- Префрли страни и да го повтори.
- Изведување на 20 наизменични повторувања.
5. Чаир Управува:
Ова е веројатно една од најсмешните стол кардио вежби на оваа листа. Работи од удобноста на вашиот стол и да звучи смешно, но оваа рутина е докажано да работат на вашиот оружје, стомачните мускули и нозете додека обезбедување на вас со одличен кардио тренингот. Покрај тоа, со овој модел, може да работи дури и кога ќе се носат високи потпетици.
Правци:
- Седи исправен и да се прошири вашите нозе.
- Чувајте ги вашите прсти посочи и вашите раце свиткани во страни.
- Внимавајте вашите стомачни мускули стегната и ги споделите со вашите Плешките допир на задниот дел од стол лесно.
- Започне виткање десното колено во градите и да се сврти вашиот левото рамо кон коленото.
- Извлечете ја десната лактот назад и да се префрлат страни веднаш.
- Алтернативни и направи 25 - 30 брзи повторувања.
Па, што чекаш? Свртете оние здодевни екстра работното време во сериозна тренингот што ќе ви помогне да бидете во форма и да останат здрави. Обиди се со овие седи кардио вежби и кажете ни за вашите искуства. Остави коментар подолу.
load...