10 неверојатни здравствени придобивки од употреба на циклус на вежбање

Дали сакате да се направи долниот дел од телото супер-силен? Дали некогаш сте почувствувале потребата да имаат опрема 'магијата' што може да се грижи за вашата фитнес потреби дури и кога се чувствувате мрзливи да се удри во салата? Потоа тука и да одите, ќе мора на сите времиња омилени вежба машина - вежба велосипед!

Секој има салата вежба велосипед. Па, веројатно знаете како изгледа. На вежбање Велосипеди е стационарна циклус, која има седло, peddles, handlebars, монитор да се направи евиденција и работа на срцето, како и други различни опции за отпор и се врти.

И да се нагоре сето тоа, има некои неверојатни бенефиции! Ако сакате да знаете што тие бенефиции се и треба помош за купување на еден, овој пост е за вас!

Ајде да ги разгледаме во неверојатни бенефиции на вежбање:

1. Велики Кардио Опција:

Вие не може едноставно да се кандидира на кардио секој ден ќе имаат; треба сорта. Тоа е познат фактот дека минуваат низ истите движење постојано го прави нашето тело имуни на таа активност. Значи, ако се работи секој ден за исполнете се со кардио, тогаш најверојатно не се гори повеќе калории како ќе се прави ако се задржи шокантни и изненадувачки вашето тело. Велосипедизмот е одлична кардио опција која можете да се вклучат во вашиот тренингот распоред. Тоа ви дава сите кардиоваскуларни бенефиции што ги добивате од било кој друг кардио вежбање. Тоа е добар начин да се обучуваат и да се зајакне срцето и респираторниот систем без тоа преоптоварување со прекумерна активност.

2. Сила за обука:

Велосипедизам цели поголемиот дел од мускулите во долниот дел од телото. Постојат можности за зголемување и намалување на вашиот отпор. Ова обезбедува ефикасна сила за обука за долниот дел од телото. Кога движењето на велосипедизмот се повторува за еден период на време, гори масти, како и врши вашите мускули. Постојаното контракција и проширување на мускулите обезбедува изотоничен вежба. Го зајакнува и се базира на долниот дел од телото мускули, како и возови силна јадро.

3. Губење на тежината:

Ова требаше да биде на врвот на листата на циклусот бенефиции вежба, што велите вие? Ние се обидуваме да се губат телесната тежина, овие денови. И вашиот вежбање може да биде нешто за вас! Бидејќи тоа е добра кардио вежби и тоа е исто така ефикасна опција сила обука, возење велосипед согорува голем број на калории. Според womenshealthmag.com, 135-pound жена може да изгори до 500 калории од еден час возење велосипед. Велосипедизам обезбедува двоен удар на вашите цели губење на тежината, бидејќи не само што гори масти, но исто така го зајакнува и гради мускули. Редовна велосипедизам за уште 20 минути, помага во одржување на телесната тежина во денови кога немате многу време за тренингот.

Вежба 4. Низок ризик:

Прекрасното корист на вежбање е дека таа е со низок ризик и вежбање низок удар. Со полно работно на кардио вежби како трчање, скокање, итн, постои ризик на коленото повреди како што се шок и непредвидлива коленото и глуждот зглобовите постојано. Но, со велосипедизам, влијанието на колена и другите зглобови е многу ниска. Всушност, студиите покажуваат дека наместо да му наштети на вашиот зглобовите, велосипедизам, всушност, ги зајакнува.

5. Подобрен мобилност на зглобовите:

Велосипедизам помага во подобрување на опсег на движење на зглобовите. Колената, глуждовите и колковите се погодени со велосипед. Кога ќе лопатка, сите овие зглобови се ротира, што е добро за нивниот опсег на движење и тие, исто така, да стане силна.

6. Лесно и Практично:

Велосипедизам може да се направи од страна на сите нивоа на exercisers - почетници, средни и напредни. Од велосипед ви обезбедува со опции за промена на вашиот отпор, клип и темпо, можете да ги прилагодите според вашите сопствени ниво. Стационарни велосипеди се исто така многу удобен, како што можете да multitask додека со користење на вежба велосипед. Можете да гледаат телевизија, да се прочита, четка, и можат да прават многу такви работи само со тоа што се седи. Ова дефинитивно доаѓа како благодет за нас, кои се проколнати со постојано зафатени и постојано бурните живот и не можат да најдат соодветно време за нашата вежба.

7. Климатски Пријателски:

Гледаш, понекогаш тоа е премногу ладно, понекогаш тоа е премногу топло, а понекогаш и тоа е чист врне! Таа речиси се чувствува како судбина е заговор да нè чува од вежбање. Со затворен велосипедизам, можете да добиете вашиот пакет на кардио без било какво мешање од климата. Така, тоа е победа-победа.

8. Расположение колнам:

Oh yeah! Многу повик стационарни велосипед колнам расположение. Тоа го подобрува расположението и го зголемува нивото на енергија во голема мера. Тоа е исто така голем како стрес другар. Таму е дефинитивен вирвам на велосипедизмот како стрес другар или расположение колнам од прекумерно јадење, не мислиш? Тоа го подобрува вашето физичко и ментално здравје.

9. Убиец долниот дел од телото:

О, знаеш колку е завидлив се чувствувам секој пат кога ќе видите на нозете или задникот на еден велосипедист! Постојано велосипедизам вежби вашиот quads, телиња и glutes да ги sculpt во форма убиец. Велосипедизам целите на повеќето на мускулите на долниот дел од телото - препоните, надворешниот бутовите, hamstrings, телиња, потколениците и glutes. Значи нема повеќе гром бутовите или дебели телињата.

10. Подобро здравје:

Велосипедизмот не само што помага во губење на тежината, но, исто така, го подобрува вашиот целокупното здравје. Според womenshealthmag.com, еден велосипедист живее две години подолго од оние кои не велосипедисти и страда 15% помалку болест. Велосипедизмот е исто така неверојатно за здравјето на кардиоваскуларниот систем. Затоа, ја подобрува внатрешна здравјето и, исто така, се зголемува долговечноста. Значи се сте подготвени за искористување на неверојатни бенефиции вежбање си ти?

Совети за успешна Велосипедизам тренингот:

Прашувајќи се како да се користи ефективно вежбање? Еве неколку совети што треба да се вклучат во вашиот велосипед тренингот за да го добиете најдобри резултати од вашата сесија:

1. Седло:

Изберете го вашиот седло мудро. Вашиот седло или седиште треба да биде удобно за да не се наштети на вашиот задник додека работат надвор.

2. Позиција:

Земете вашето место утврден од страна на професионалец. Ако се тоа го правам себе, имајте на ум вашето место треба да биде на таква височина дека нозете се само благо свиткани додека сте возење на велосипед. Тоа го намалува ризикот од вршење притисок на коленото зглобовите и ви дава подобра контрола, како и.

3. Handlebars:

Повеќето професионалци препорачуваме дека треба да купи вежба велосипед со handlebars, и на handlebars треба да се прилагоди на висина поголема од вашето место. Користење на handlebars ангажира горниот дел од телото, што не е можно во мини велосипеди, кои не имаат handlebars. Исто така, на handlebars треба да биде на растојание на подлактицата од вашето тело.

4. Отпор:

Отпорот е како голем дел од вашиот велосипед тренингот, како е брзината. Додека брзината на кардио ви обезбедува бенефиции, потребно е отпор за сила обука. Ако не се користи доволно отпор, не работат вашите мускули доволно. Тоа значи дека не се гори повеќе калории како што и може да се загрозат на резултатите. Затоа, користете доволно отпор дури и ако тоа значи дека вашето темпо успорува.

5. Позиционирање на вашиот тело:

Не потпирајте се многу напред, додека велосипед. Многу луѓе имаат тенденција да се потпреме напред толку многу што горниот дел од нивното тело е речиси паралелно на земјата. Потпреме само малку и да ја задржите вашиот јадро тесни за време на возење велосипед. Кога ќе се потпреме напред многу, се меша со вашето дишење и кислород во исхраната. Ова значи дека ќе ги искористи побрзо и да не работат на вашиот оптимална најдобро.

6. Дали Варијации:

Бидете сигурни дека таму е разновидност во вашиот тренингот. Ако се безначаен во исто темпо за еден час без било какви промени, вие не ќе го добиете саканите резултати, бидејќи вашите мускули се прилагодат на движењата повторува за долго време. Затоа, треба да се шокира мускулите постојано со варијации за да се задржи вашето тело на работ и толпата максималната калории. Возење велосипед, слично како неблагодарна работа, има опции како рид, потекло, рамен пат, варијација отпор, и многу повеќе.

7. Музика:

Користете музика да се покачат вашиот тренингот. Видете, ние, луѓето го имаат инстинктот да се движат со удари (и не треба да се биде танчерка за тоа). Направете листа на песни за вашиот велосипед тренингот. Можете да изберете песни според нивната удари и да ги користите за да се донесе промена во вашето вежбање продавам на мало како побрзо до брз ритам песна и користење на ридот или отпор за бавно отчукување еден.

Како да го изберете вашиот вежбање Велосипеди:

Вежбање Велосипеди е релативно еден од најпознатите буџет пријателски фитнес опрема за таму. Важно е да знаете како да го изберете вашиот вежба велосипед.

Вашиот вежба велосипед треба да имаат удобен седло, кој е прилагодлив за добра висина.

Следно, се знае тежината на вашиот велосипед да се земе пред да го купат. Иако е точно дека на велосипед за пониски категории на тежината е поевтино, треба да се земе во предвид тежините на сите можни корисници на велосипед во вашето семејство, пред да ја купите.

Ако вие или некои други можни корисник на велосипед може да се врати прашања, тоа е препорачливо да се добие велосипед со прикачен потпирачот за грб. Од друга страна, ако не постојат проблеми со грбот, а потоа не се заведени во купување на поскапи модел само за доброто на дополнителна галантерија која што не треба.

На handlebars треба да биде прилагодлив и подвижен, многу како крст тренер.

Осигурајте се дека вашиот велосипед има опција за користење на отпорот. Обично, постои пумпа во близина на држачите преку кои може да се промени на отпорот. Провери однапред, ако таа работи добро или не.

Следната важна карактеристика да се погледне во вашиот велосипед е на екран. Осигурајте се дека вашиот велосипед има екран кој може да ви покаже вашата брзина, отчукувањата на срцето и бројот на калории изгорени. Ова им помага додека работат надвор како што можете да го снимите вашиот напредок.

Ако вашиот буџет дозволува да се погледне за поскапи опции, може да се обидете на велосипеди кои доаѓаат со дополнителни функции. Постојат можности за велосипеди кои доаѓаат со тегови, или stepper и торнадото во прилог како 6000R модел Bodygym е. Потоа, постојат велосипеди, кои се модифицирани со елипсовидно движење и да се обезбеди бенефиции на двете. Види она што мечтите.

Провери ги коментарите пред да го направите вашиот начин на купувачите да дознаете дали на велосипед е здрав и безбедно доволно и ако тоа може да потрае малку груба употреба.

Овие се основните работи што треба да знаете за пред купување на вежбање Велосипеди. Бидете сигурни да побарате од вашиот продавач за гаранција картичка која компанијата нуди. На крајот на денот, инвестираат во добра велосипед кој може да се земе во сите ваши жестокоста додека работат надвор.

Заклучок:

Велосипедизмот е одлична за губење на тежината цели и ефикасно тонизира вашето тело. Ќе добиете снажен круг задник, убиецот на нозете и извајаниот телињата. Но, постои фатат. Вие не може да се направи само со велосипед цело време, бидејќи додека велосипедизмот е еден од најдобрите начини да sculpt и зајакнување на долниот дел од телото, тоа не направи многу за горниот дел од телото, дури и со двојна акција на handlebars. Така бидете сигурни дека ќе се направи доволно горниот дел од телото вежбање за разлика од велосипед. Исто така треба да се вклучат и други кардио активности, така што велосипедизам не стане досадно со вас. И на крај, додека вежбање е одлично, исто така може да се добие нормален велосипед за да го користиш, кога ќе треба да патуваат на мали растојанија. Тоа не само што ги дава сите од горенаведените здравствени придобивки, но, исто така, е еко-пријателски и џеб-пријателски!

Среќен преде!

Дали имате вежба велосипед? Дали го користите редовно? Дали знаете некои други бенефиции на вежбање машина? Ги споделите со нас во коментари подолу!