5 неверојатни ефекти на вежбите за скокање на јаже на вашето тело

Сите врвни тренери се заколнам од ефикасноста на скокање дигалки вежбање. Најверојатно, сте биле прави оваа вежба, бидејќи сте биле со 4 годишно дете. Скокање Џек вежба е една од најпознатите основните и основни пластика вежби таму. Оваа вежба е едноставна да се практикуваат, но во исто време нуди човек со големо влијание на здравствени придобивки.

Предности на скокање дигалки Вежба:

Скокање дигалки вежба дава многу предности да се задржи вашето тело се вклопуваат и парична казна. Ајде да се погледнеме во тие бенефиции:

1. Согорува калории:

Скокање дигалки ви обезбеди со целото тело аеробни вежби. Тоа е кардио движење, кое бара високо ниво на енергија и согорува многу калории. Вашето тело се грееше со само 10 - 15 приклучоци. Дали 100 скокање дигалки и ќе изгори многу калории.

2. Загревање:

Што е омилена и најдоследна вашиот потег за да се загрее вашето тело пред било кардио или како тренингот? Скокање дигалки, нели? Скокање дигалки воздигне на срцето и во исто време да се олабават екстремитетите. Како вежба, тоа може да изгледа "старата школа" за вас, но тоа е уште еден фаворит за загревање вежба со повеќето тренери во светот.

3. Кардиоваскуларни предности:

Приклучоците задржи вашето срце здраво и сила на вашите бели дробови да дишат во повеќе кислород. Оваа бенефиции на кардиоваскуларниот систем и го зајакнува. Дигалки се познати да се подобри нивото на холестерол. Оваа вежба е, исто така, ефективно го контролира високиот крвен притисок. Други хронични болести како дијабетес, исто така може да се спречи со прави кардио вежби како скокање дигалки.

4. Се посилни:

Скокање Џек е вежба за телесна тежина. Тоа нема да се зајакнат мускулите и зголемување на големината како сила се движи, но тоа ќе се зајакнат мускулите. Нејзини главни ефекти може да се почувствува во glutes, телиња, бутовите, грбот и мускулите на рамото. Тоа хитови на сите големи мускулни област во вашето тело и во исто време намалување на масти со интегриран целото тело кардио движење.

5. Издржливост и климатизација:

Скокање дигалки се користат од страна на про-спортисти и воени целиот свет за издржливост и климатизација обука. Тоа ја подобрува нашата истрајност преку зајакнување на мускулите и услови кардиоваскуларниот систем за подобри перформанси и поголема ефикасност.

Како да се направи скокање дигалки:

Ајде да ги следат чекорите да се направи вежба скокање Џек:

1. Застанете со нозете хип-ширина, освен, 'рбетот исправено, рамената стркала назад и апс тесни. Држете ги рацете од ваша страна.
2. Сега, се наведнуваат колената малку и се фрламе во воздухот.
3. Како што скокаат, се отвори широк нозете.
4. Во исто време, да се подигне вашите раце над глава во убедливо движење.
5. Земјата полека на земјата со нозете широк и рацете над глава.
6. Сега, скок повторно и донесе нозете заедно и да се намали вашите раце надолу во обратен движење.
7. Земјиште во мало сквотот и направете го тоа повторно.

Варијации:

Може да се обидете некои варијации на дигалки скокање ако сте во потрага за нешто повеќе предизвик или некој вид на повреда е спречување на вас од водење на вашиот вообичаен скокање дигалки.

1. Half-дигалки:

Ако имате било какви повреди ротатор манжетни, прави целосна скокање дигалки може да ја влоши ситуацијата. Но, тоа не значи дека сте да чак вашата омилена кардио потег, бидејќи половина приклучоци се таму за вашиот спас.

• Половина-приклучоци се прави на сличен начин како приклучоците скокање. Единствената разлика е во тоа што во полу-приклучоци не се подигне вашите раце целосно над глава. На рацете се подигаат само до ниво на рамо за да се спречи секој стрес на ракави на ротатор.
• Движење - скок и да се прошири вашите нозе. Во исто време се подигне вашите раце до рамо ниво со свиткани колена. Скокни повторно и да дојде до стартната позиција.

2. Скокање дигалки со тегови:

Ако сакате да ја интензивираат вашиот скокање дигалки и да се зголеми на предизвикот, а потоа го зграби еден пар на тегови во ваши раце и направи приклучоците. Вие исто така може да се врзуваат на глуждот тежина и рака тежини.

Совети за да го следат, а тоа е скокање дигалки:

Следете ги совети, кои се наведени подолу кога ќе почнете да го правите скокање дигалки вежби:

• Можете да ги преземат предизвикот до еден степен со скокање повисоко во воздухот и, исто така, со зголемување на брзината со која ќе го направи вашиот дигалки.
• Земјиште во сквотот позиција, а не стои исправен, откако ќе завршат со вашиот претставник. Ова го намалува ризикот од непредвидлива од зглобовите и, исто така, се ангажира мускулите на нозете подобро.
• Спарите скокање дигалки со склекови и lunges да им даде на вашето тело целосно интегрирана тренингот и да се губат телесната тежина побрзо.

Скокање дигалки никогаш нема да излезе од мода и сега знаете зошто! Значи, да ги задржи скокање на вашиот начин за добро здравје!

Што мислите за скокање дигалки? Дали ќе уживате во нив се прави? Споделување на Вашите мислења со нас во коментари подолу.