10 неверојатни придобивки од Седиште Руски пресврт

Работите на мевот и сакаат да се ослободат од него? Вежбањето е најдобриот метод за тоа. Вежба стана неопходност и денес. Ако сакате да живеат поздрав, техник, и долг живот, тогаш мора да резервни некое време да се вежба. Дури половина час на умерена до интензивна тренингот работи чудо за вас. Тоа им помага да се задржи во целина многу заболувања во заливот, кои инаку може да се создаде хаос во вашиот живот. Зголемувањето на трошоците за медицински третман е доволно за да ги охрабри луѓето да се вежба да се задржи на здравствени проблеми далеку.

Стомачни вежби се важни:

Еден може да избере од различни видови на вежби и активности на телесната тежина да се направи вашето тело поздраво и монтер. Повеќето луѓе имаат тенденција да се акумулираат тежина на стомакот и колковите, особено жените. Ова може да биде опасно. На масти депозити во стомачната област се директно поврзани со развој на кардиоваскуларни болести како срцеви напади и удари.

Седи Руски Пресврт Вежба:

Разни стомачни вежби ќе ви помогнат да го распушти масти околу област. Седнатиот Руски пресврт е една таква вежба. Тоа е основна вежба, кој ги вклучува сите основни мускули. А движење извртување помага да работат мускулите. Вежбата се шпекулира дека потекнува од Русија за време на периодот на Студената војна, со тоа име.

Насока да се применат:

1. Почнете да седи на подот и со колената благо свиткани и потпетици во контакт со подлогата. Пета треба да биде околу една нога, или па од газот. 2. Опуштете се додека не се чувствуваат на стомачните мускули се ангажираат за да се стабилизира на вашето тело. Осигурајте се дека на грбот е исправен и не се криви. 3. Држете двете раце директно пред вас, така што ќе може да ги види. Бидете сигурни дека вашите раце се поставени една врз друга. Запомнете дека вашите раце треба да биде во ниво или на ниво со долниот дел од градниот кош. 4. Ова може да биде малку тешко, но може да се владее со текот на времето. Земете длабок здив и да се обиде да се повлече папокот полека но сигурно се кон вашиот 'рбет, а потоа и пресврт полека на левата страна. Движењето е обврзана да дојде од ребрата ротирање, а не од некој од твоите раце занишан. Сега вдишуваат низ центарот на вашето тело и нежно ротирање на правото. Оваа вежба заврши еден претставник. 5. Тоа е важно да се почне со вежбање со нозе на земјата се стабилизира. Откако ќе се стабилизира, можете да го направите на тешката верзија со нозете надвор од земјата и медицински топка, гира или плоча. 6. Завртете колку што е можно и да се допре топката на теренот. Важно е да ги ротира целиот торзото со вашата рака. Заедно со тежината, да се претвори вашето рамо и очите исто така. 7. По допирање на земјата, насока на промени и ќе ги преземе тежината на другата страна. 8. Дали толку многу повторувања како што се бара. На агол одредува колку ќе можат да работат надвор за стомакот. Исто така е важно да се задржи за дишење со оваа вежба.

Предности на седи Руски пресврт:

1. Има повеќе да се прави седат Руски пресврт од рамен стомак или стомакот шест-пакет. Остварувањето работи повеќе од само стомакот.
2. Ова јадро вежба е добар тренингот за целата стомакот. Тоа се спојува сите стомакот мускули.
3. Го зајакнува rectus abdominis, внатрешна obliques, како и надворешните obliques.
4. Тоа го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести како мозочен и срцев удар.
5. Тоа не е само на стомакот, кој се работи тука. Долниот дел на грбот премногу е зајакната поради позицијата на грбот за време на вежбање.
6. Седнатиот Руски пресврт зајакнува коси мускулите на двете страни на стомакот.
7. Засилен стомачни мускули slouching помага да се спречи и да се добие добро држење на телото. Ова проекти доверба и trims вашата силуета.
8. А исечените стомакот, исто така, да ви помогне во вашите секојдневни активности, како виткање да се стави вашиот чевел, ги собереш нешто од подот или седи во низок стол итн
9. Таа, исто така помага да се подобри состојбата на поединецот.
10. Седнатиот Руски пресврт, откако владее, е еден од наједноставните вежби кои можат да ви помогнат да одлучите на целата територија на стомакот и да се одржува во форма. Издвои неколку минути секој ден да се практикуваат овој пресврт, и наскоро ќе се чувствуваат многу посигурни во врска со вашето тело.

Дали тренингот секој ден? Која е вашата омилена пресврт рутина тренингот? Ги споделите со нас во делот за коментари.