10 Лесни чекори за да се сторат колпите

Дали сте на внимавате за една вежба која всушност може да ви помогне да горат некои масти? Дали сте качил столб до пост во потрага за вежби кои всушност покажуваат резултатите? Постојат неколку вежби кои може да се врши за да се задржи вашето тело во форма и фрли flab. Некои од овие вежби треба додатоци, но постојат неколку кои може да се направи со слободна рака. Притисни прозорци се меѓу таквите ефективна неограничена власт вежби. Здравство ентузијасти и фитнес изродите претпочитаат прави редовно притисни прозорци. Притисни прозорци се добри за горниот дел од телото и трицепс на телото. Постојат некои варијации на стандардни притискање нагоре, како и тоа е она што ние ќе разговараме денес!

Што е коленото Push Up?

Ако се прашувате што коленото притисни прозорци се, тогаш овој напис е сигурен да биде од интерес за вас! Коленото им помогнам во основа е модифицирана верзија на општите им помогнам. Таа е широко се практикува како хоризонтална туркање вежбање. Во оваа вежба, тежина и отпорност на горниот дел од телото се користи за развивање на издржливост и сила.

Како да се направи коленото им помогнам?

Кога ќе се изврши на коленото притисни прозорци, тоа е подобро да користите МАТ или мека крпа на подот пред да почнете.

1. Клекнете на МАТ така колената не се во контакт со подлогата.
2. Се релаксираат вашите нозе и долниот дел на нозете.
3. Се водат на оружје надвор и да се обезбеди тие да останат нормална на твоето рамо.
4. Проширување на горниот дел од телото во права линија од колената нагоре.
5. Потоа намали горниот дел од телото и се приближи до нивото на подот. Во тоа време, носот и градите ќе биде многу блиску до подот.
6. Лактите треба да биде во близина на страни, кога телото е во близина на МАТ или подот.
7. Мора да го заклучите двете раце кога телото е подигната и заврши надолу движење, како што горниот дел на рацете се паралелни на подот.
8. Следно, подигнете го телото на стартната позиција со притискање копија и на рацете.
9. Не го лактите оддалечен од вашето тело.
10. Можете да го направите неколку притисни грб во еден да одам, но контролирање на вашиот здив е исто така важно. 

Коленото притисни прозорци Vs стандард притисни прозорци:

Коленото им помогнам на е варијација на стандардната им помогнам. Во првиот, помалку дел од телото се бори со гравитацијата. Напротив, целата телесна тежина треба да се решат во стандард им помогнам.

Во многу случаи, тинејџерите и жените не можат да ги извршуваат стандард притисни прозорци правилно, кога ќе почнат да работат надвор. Тие може да го направи тоа кога тренер ги советува да се започне со колената свиткани притисни прозорци. Од колено притисни прозорци се помалку стресни, може да се обидете да се направи 15 - 20 повторувања во еден да одам. Откако ќе може да го направите тоа без да се исцрпени, тоа е време да се движат на стандард притисни прозорци. Всушност, вие исто така може да се меша и двата вида на притисни прозорци.

Дали коленото притисни прозорци од корист?

Ова е едно прашање што го прогонува многу луѓе кои вршат коленото притисни прозорци, наместо на стандардната притисни прозорци. Кога ќе се опорави од повреда или болка во нозете, го прават коленото притисни прозорци се сигурно полесно.

Вистината е, вршење притисни прозорци со свиткани колена нема да ве спречи од постигнување на бенефиции. Здравствените експерти се на став дека се додека го правиш доволно повторувања, секоја им помогнам на тип може да достигне цена од корист. Како што е, во двата помогнам на методи, стомачните мускули треба да бидат построги и посилни со редовно вежбање. Идентична мускулите во горниот дел од телото, како што се deltoids, pectorals и трицепс се вклучени во двата типа на притисни прозорци. Значи, тоа е повеќе од прашање на избор и погодност од крајната ефикасност.

Грешки што треба да се избегне Кога Водење притисни прозорци:

Можете да ги избегнувате следните грешки, кога ќе се притисни прозорци, без разлика дали тоа е стандард или свиткани колена им помогнам стил:

• Не ставајте рацете излез како што може да се стави акцент на рамо зглобовите.
• Не се стави на сокол до високо како тоа ќе ве спречи од затегнување на стомачните мускули и.
• Воздржете се од олабавување вашиот јадро мускули кога го прави притисни прозорци. Немојте да чувате главата виси премногу ниски или. Ова го става напрегање на вратот.

Коленото притисни прозорци се еден од многу лесни вежби кои може да се врши дома без водство на експерт тренер. Поминуваат неколку минути секое утро вршење на коленото притисни прозорци и во рок од неколку недели ќе им помогне на другите да научите уметноста на коленото притисни прозорци!

Што ви се допаѓа-редовни притисни прозорци или колено притисни прозорци? Споделување на Вашите мислења со нас во коментари подолу.