Како да се направи Pincha Mayurasana и кои се неговите придобивки

Pincha - пердув, Mayura - паун, Асана - Претставуваат; Се изговара како - пин-ча ми-ви-AHS-anna

На Pincha Mayurasana е подлактица стојат и исто така се нарекува паун пернат поза. Само како паун што ги спојува своите пердуви, оваа asana е убава, ефектен поза, која треба вештина и трпение за да се совршени.

Штандот на подлактицата прави да се постабилен од стој на раце, бидејќи на поголем основа која лактите даде. Предуслови, сепак, се во сила и отвореност, и тие може да бидат доста предизвикувачки. Стрпете се да се олесни надвор во оваа поза, без разлика колку долго ќе трае.

Сè што ти треба да знаете за Pincha Mayurasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Pincha Mayurasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совет Почетник
5. Напредно Претставуваат варијанта
6. Придобивките од пернат паун Претставуваат
7. На науката зад Pincha Mayurasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите ова Асана

Мора да бидете сигурни дека да се задржи стомакот и цревата празна пред да ја применувате оваа asana. Дали вашите оброци најмалку четири до шест часа пред да го направите на Асана, така што вашата храна добива варат и има доволно енергија за да се шириме во пракса.

Тоа е најдобро да се практикуваат јога првото нешто наутро. Но, во случај да не можат да работат надвор во утринските часови, тоа е во ред да го практикуваат во вечерните часови.

Ниво: Средно / Напредно Стил: Ashtanga Јога Време на траење: 1 до 5 минути Повторување: Никој протега: рамената, градниот кош, вратот, папокот зајакнува: рацете, рамената, грбот

Назад на TOC

Како да го направите Pincha Mayurasana

1. Легнете на стомак, со кои се соочува ѕид.

1. Нежно се наведнуваат вашите колена, така што тие се директно под рамената, и да ја доведе вашите дланки заедно во мудра Anjali.

1. Подигнете ги колковите. Одиме кон рацете како близок, како што може да се добие.

1. Кренете ја десната нога колку што можеш, и умирам другата нога од подот. Оваа акција ќе им помогнам на долниот дел од телото исклучување на подот, и им овозможи на вашите нозе да го допре ѕидот.

1. Останете во оваа поза за неколку секунди.

1. Чувајте ги вашите главата од подот, и бидете сигурни дека рамената се далеку од ушите.

1. Допрете го вашиот палците на третото око додека вашите дланки се уште се во мудра Anjali како што лифт вашиот поглед.

1. Нозете може да го допира ѕидот или да остане нормално на земјата.

1. Дишете полека и длабоко, и да останат во поза, додека не се чувствуваат удобно. Ослободете позите истата цел дека ќе влезе во него.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Овие се неколку точки на претпазливост мора да се има предвид пред да го направите тоа Асана.

1. Тоа е најдобро да се избегне овој Асана ако имате проблеми со срцето или страдаат од висок крвен притисок.

1. Избегнувајте ја практикуваат оваа asana ако имате главоболка, или рамената, вратот или повреда на грбот.

1. Менструален циклус и бремените жени треба да се управува јасно на овој Асана.

Назад на TOC

Совети за ранто

Како почетници, тоа може да биде тешко да се запре лактовите од лизгање далеку едни од други, кога ќе ја преземе оваа поза. Се лизга на рака над горниот дел од рацете, затворајќи ги само над колена. Потоа, се водат од рацете пред, така што тие се рамо ширина распаѓа. Подесување на рака, така што тоа гушка надворешниот дел на рацете. Сега дека вашиот држење на телото е поставено, се користи за околу рака за да ви помогне во поза. Притисни на благо далеку од рака наместо допуштајќи им да булбус надвор во рака.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Варијации

Ова е напредна поза во себе. Така е и со практиката, како да започнете да се чувствуваме удобно во оваа поза, обидете се да се прости од реквизитите, и се движат подалеку од ѕидот. Ова ќе биде поза напредок во себе.

Назад на TOC

Придобивките од пернат паун Претставуваат

Ова се некои неверојатни Pincha Mayurasana бенефиции.

1. Тоа го прави на грбот, рамената и рацете силна.

1. Тој им дава на вратот, рамената, градите и стомакот добар водат.

1. Тоа ја подобрува рамнотежата и концентрација.

1. Мозокот се смири, и стрес и блага депресија се намалени.

Назад на TOC

На науката зад Pincha Mayurasana

Оваа asana потребно години да го совладате. Ќе ви стане смирен и нека одат на вашето его, како што се стремат кон постигнување на оваа поза. За олеснување, може да се влезе во оваа поза со правење на Сплит нога или со виткање колена. Вашата цел треба да биде да се движи кон centerline и бараат вертикална оска, како што се во положба на телото. Запамети да се шири рамената, зацврстите бутовите, да се вклучат на вашиот 'рбет, и да ги задржи вашите прсти посочи. Вашето тело треба да се повлече во права линија низ центарот канал. Клучот е да се крене, така што ќе не пропадне во долниот дел на грбот. Подготви себе си како ви се загрее со подготвителни пози, и да се најде својата рамнотежа кога конечно ќе влезе во поза.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Adho Mukha Vrikshasana Adho Mukha Svanasana Gomukhasana Prasarita Padottanasana Supta Virasana Uttanasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Adho Mukha Vrikshasana Adho Mukha Svanasana Gomukhasana Sirsasana

Назад на TOC

Сега дека знаете како да го направите Pincha Mayurasana, што чекаш? Тоа може да изгледа невозможно, тоа може да изгледа тешко, но тоа е чудно што кога ќе се борат за да се смири со овој Асана, ќе најдете мир во себе.