- 420k
- 1k
- 870
Utthita - Напредно, Parsva - Side, Kona - Агол, Асана - Држење на телото; Изговара како - oo-мета-tah parsh-VAH-конус-AHS-anna
Оваа asana помага да се водат оние делови од телото кои обично не се прошири. Тоа е поза почетник кој ви помага да се навикне на истегнување и contouring на телото дека јогата повлекува.
Тоа е од суштинско значење за да бидете сигурни дека вашиот цревата и желудникот е празна пред да се изврши оваа asana. Тоа може да биде добра идеја да се даде простор од неколку часа помеѓу вашиот последен оброк и вежбање. Ова ќе ви овозможи доволно време за вашата храна да се вари добро. Оваа asana работи најдобро кога се практикува во утринските часови. Но може да го практикуваат во вечерните часови премногу.
Ниво: Основни стил: Hatha Yoga Време на траење: 15 до 30 секунди Повторување: Откако на секоја страна протега: колената, рамената, нозете, 'рбетниот столб, градниот кош, стомакот, нозете, белите дробови, Препоните зајакнува: колената, нозете, глуждовите
Назад на TOC
Назад на TOC
Овие се неколку точки на претпазливост мора да се има предвид пред да го направите тоа Асана.
А. Главоболка b. Висока или ниска в крвен притисок. Несоница
Назад на TOC
Како почетници, вие може да го најдете тешко да се
А. Чувајте вашиот потпетици прицврстени за подот како да се наведнуваат на предниот коленото во поза, и б. Со допир на вашите прсти на раката спушти на подот.
Да се справи со првиот проблем, мора да се подготвуваат грб пета до ѕид. Потоа, како што се наведнуваат на коленото пред и намалување на торзото на страна, мора да се замисли дека ќе се туркаат ѕид далеку од вас со вашите пета.
За вториот проблем, остатокот подлактица текот на бутот на свиткани колена, или да користите блок за поддршка на вашата рака.
Назад на TOC
Да се интензивира поза, но откако ќе се во него, подигнете ја топката на предната нога од подот. Потоа, за да се реафирмира сидро на назад пета, притиснете на чело на задниот дел на бедрената коска длабоко во приклучницата, и подигнете го задниот дел на внатрешниот препоните длабоко во ногата. По ова, ублажување на топката на предната нога на подот повторно.
Назад на TOC
Ова се некои неверојатни бенефиции на Utthita Parsvakonasana.
Назад на TOC
Оваа asana потсетува на фактот дека постои континуитет помеѓу пози. Тоа е природна прогресија од воинот Претставуваат II. Воин II е подготовка да се фрли копјето, и во овој Асана, акцијата на фрлање на копје се одвива. Од багажникот исправено во Virabhadrasana II, постои прогресија на странични свиткување во Utthita Parsvakonasana. На задната страна на АРМ во поза воин се протега подалеку од телото, и во оваа поза, се протега над главата.
Во овој Асана, кога ќе се комбинираат на раката и рамото акција, заедно со зацврстување на задната нога во земјата, тоа создава водат за горниот дел од телото. Но, вистинската приказна на оваа asana е во дишењето. Мора да се користи мускулите на додаток на дишење да се отвори градите и продлабочат своето инхалации како да се релаксираат додека издишувањето.
Назад на TOC
Adho Mukha Svanasana Supta Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana
Назад на TOC
Baddha Koṇāsana Bakasana Mālāsana
Назад на TOC
Сега дека знаете како да го направите Utthita Parsvakonasana, што чекаш? Оваа asana е еден од оние оружје во арсеналот на јога кои ви помагаат да се бори речиси секоја битка на болка и болест, додека се подготвува вашето тело и што го прави силна. Користете го ова за благослов мудро.