8 најдобри вежби за да се ослободите од врвот Мафини

Ние ги сакаме оние вкусен мафини како луди, но реалноста е погодок во моментот кога ќе забележите кифла врвот ѕирка надвор од нашата секси ниски фармерки или тело-един обвивки!

Кифла врвот е сленг телото се користи за долниот стомак / хип масти кои ги добива акумулирани веднаш над вашиот пушки. Ако се погоди со љубов рачки и кифла врвот и тие се одржување на тие шест-пакети далеку од вас, тогаш тука јас имам 8 вежби кои може да ги уништите оние кифла врвот на парчиња!

Ајде да ги разгледаме во најдобрите вежби за да се ослободи од кифла врвовите:

Но, пред да одат за да на вежби, дозволете ми да ви кажам мантра да се ослободи од оние љубов рачки и кифла врвови. Што треба да направите кардио и вкупните движења на телото, како и дел специфични вежби. Вие не може на самото место, се намали, но може на самото место-sculpt! Но, за да sculpt, прво треба да се ослободи од вишокот на масти. Значи, дали вкупниот вежбање телото заедно со овој кифла врвот уништувач вежби за да се добие yummilicious половината!

1. Свеќник Мечка:

Ова е 1 кифла врвот убиец потег и не можам да се заблагодарам доволно Поп пилатес тренер CasseyHo за воведување на оваа вежба за мене! Ова се врши работи на коси мускулите, вие дефинитивно ќе добиете резултати со ова!

1. Добие на колена со вашите стомачни мускули стегната и грбот исправен. Користете амортизирање под колената, доколку тие се чувствителни.
2. Сега исправи десната нога на вашата страна. Осигурајте се дека вашиот коленото е исправен и не овенати кон подот.
3. Сега се подигне својата рака директно над глава и се врзуваат прстите. Чувајте ги првите 2 прсти се приклучи во ангелите на Чарли претставуваат.
4. Сега се наведнуваат на половината на левата страна. Одат толку ниско, како што може да и се обидуваат да бидат паралелни со подот.
5. Стани назад во почетната положба.
6. Направи 15 склекови и потоа се повторува на другата страна.

2. Хип Сосови:

Хип Сосови се неверојатно ефикасен во тонирање оние obliques и целиот половината.

1. Се фаќате во позиција на штица со вашите стомачни мускули затегнати.
2. Пониски во штица подлактица со виткање вашите колена и слегува на вашиот лактите.
3. Сега се тркалаат на левата страна во подлактицата страна на штица и магацинот десната нога над левата нога. Ставете ја десната рака на вашиот колк.
4. Сега се натопи вашата хип кон подот и подигнете назад.
5. Дали 10 сосови на оваа страна, а потоа се тркалаат на другата страна и направи 10 сосови.

3. Ролинг Планк:

Ролинг Планк е уште една варијација на класичен вежба на штица. Тоа тонови целиот midsection. Бидејќи тоа е во движење вежба, тоа е добра форма на кардио.

1. Се фаќате во стандардна штица со рацете директно и тесни апс. Бидете сигурни дека вашите раце се директно под рамената.
2. Сега се тркалаат на вашата лева страна во страна штица и се врати во штица.
3. Сега се тркалаат на десната страна во страна штица и потоа се врати во штица.
4. Чувајте наизменични страни и заврши 10 ролни на секоја страна.

4. Челно Лифт:

Ова е мојот сите времиња омилени вежба за кифла врвот. Тоа тонови долниот апс, obliques, кифла блузи и лифтови вашиот задник.

1. Легнете на подот на грб со нозете рамно на подот и колената свиткани.
2. Сега да ви го подигне задникот нагоре додека не се добие права линија од колената да рамената.
3. Спуштаат повторно.
4. Направете го тоа на 15 - 20 пати.

5. Хип Пресврти:

Хип Пресврти се викаат исто така половината whittlers од страна на некои луѓе, бидејќи тие целосно, неверојатно омаловажавам вашиот половината за добро!

1. Се фаќате во подлактицата штица со лактите директно под рамената и телото во права линија.
2. Сега пресврт вашиот колк на левата страна и го допре левата хип на подот, а потоа завртете десно, а потоа допрете на десниот колк на подот.
3. Дали 20 пресврти.

6. Велосипед Притисна:

Велосипед притисна се еден од најдобрите и најефикасните вежби за вашиот апс, стомакот масти и вашиот кифла врвови.

1. Легнете на подот на грб и ги креваш нозете со свиткани колена, така што вашиот телињата стане паралелно со подот.
2. Стави ги рацете зад главата за поддршка на главата и вратот.
3. Сега донесе левото колено кон вашето право лактот и во исто време да се исправи на десната нога. Не се намали на десната нога на подот.
4. Сега, донесе десното колено кон левиот лакот и се исправи на левата нога.
5. Чувајте наизменични и да се направи колку што можете да за 1 - 2 минути.

7. Руски пресврт:

Руски пресврт е една од најдобрите вежби за да се ослободи од кифла врвот. Го зајакнува вашите стомачни мускули, тонови на вашиот коси мускулите и помага во сечење дека кифла врвот. Можете да го направите со тежината и телесната тежина без зависност од вашето ниво.

1. Седнете на вашиот задник со нозете притисне во земјата и свиткани колена.
2. Сега се потпреме назад малку.
3. Земи гира или kettlebell во ваши раце. Ако тоа е премногу за вас, само да се приклучат на вашата рака заедно.
4. Сега, ротирање дека гира (или вашите раце) од страна на страна, извртување твоите торзо со него.
5. Дали 10 пресврти секоја страна.

8. Топлотен бран:

Повторно одличен потег за вашите стомачни мускули, задникот и што ќе се памети! Должам оваа неверојатна вежба на Toneitup девојки.

1. Легнете на грб со нозете притиснати на подот.
2. Кренете колковите нагоре додека не се добие согласност од рамената до колена.
3. Сега се движи колковите од страна на страна во еден бран.
4. Дали 15 бранови и го намалат вашиот задник надолу.

Тоа беа некои од најдобрите вежби да се изгуби кифла врвот! Значи, се надолу кон МАТ и да ги убијат оние кифла блузи со овие страшни вежби! И не заборавајте да ги споделите вашите искуства со нас.