Топ 10 Витамин Б12 Богата храна Извори

Дали се чувствувате уморни во последно време? Дали имате недостаток на енергија или недостаток на апетит? Ако одговорот е да, има високи шансите дека ќе страдаат од недостаток на витамин Б12. Оваа статија зборува за витаминот Б12, нејзината важност, препорачаната дневна доза и храна кои се богати со витамин Б12.

Витаминот Б 12 или кобаламин е најголем и најсложен витамин од осумте Б витамини. Витаминот Б12 е крајно суштинско значење за клеточната делба, формирањето на крвта и одржување на здрав нервен систем и здравите клетки во телото. Витамин Б12 е, исто така, неопходни во процесот на формирање на ДНК и метаболизам протеин. Кобаламин е потребно да се направи на бели крвни клетки, кои се од исклучително значење за имунолошкиот систем. Тоа е, исто така, од суштинско значење за бремени жени, како тоа им помага во невролошкиот развој на ембрионот.

RDA:

Препорачаната дневна доза на ден е 2,4 микрограми за возрасни и 2,8 микрограми за бремени жени. Дефицит на витамин Б12 е редок како што може да се сместат овој витамин во организмот со години. Недостатокот може да се случи ако не се добива доволно од него во вашата исхрана и тоа може да доведе до анемија, замор, депресија, па дури и може да предизвика трајно оштетување на мозокот и централниот нервен систем. Тоа дури може да доведе до срцеви палпитации, црвена или болно јазик или вкочанетост на нозете.

Витамин Б12 нуди плетеницата на бенефиции за кожата и косата. Исхраната несоодветни со витамин Б12 може да доведе до сериозни проблеми со губење на косата и недоволно исхранети фоликулите на косата која расте со побавно темпо. Витамин Б12 обезбедува доволно исхрана на фоликулите да се стимулира правилен раст на косата. Таа, исто така го поттикнува производството на меланин, кој им помага да се задржи оригиналната боја на косата.

Дефицит на витамин Б12 може да предизвика хронични кожни проблеми како досадна и нездрав тен. Изобилуваат со консумирање на витамин Б12 се бори симптоми кои водат кон егзема и други кожни болести. Тоа ја задржува влажноста на кожата и ја штити од сушење. Витамин Б12 помага за поправка на оштетените кожата и дава здрава боја на кожата.

Храна богата со витамин Б12:

Витамин Б12 може да бидат произведени само од бактерии и е природно се наоѓаат во производите од животинско потекло бидејќи животните се нивните витамин Б12 од јадење храна збогатена со витамин Б12 и тогаш, тие стануваат извор на витамин Б12. Билките не содржат витамин Б12, освен ако тие се загадени со микроорганизми или имаат Витамин Б12 додадени на нив. Витамин Б12 се наоѓа главно во месо и риба, но исто така има и некои вегетаријанска извори на овој витамин. Тука е листа на прехранбени продукти богати со витамин Б12.

1. Школки:

Школки може да се конзумираат сурови на школка половина, печени или варени. 3 унци на овој мекотели содржи 94,1 ug на витамин Б12 што го прави еден од највисоките извори на витамин Б12. Освен Б12, школки се исто така добар извор на цинк, бакар, фосфор и железо.

2. Житни култури:

Подготвена за јадат житарици има околу 6.0 ug на витамин Б12 по чаша. Одбери житни култури кои се направени од цели зрна и не ги купуваат оние кои содржат додаден шеќер.

3. Харингата:

Харингата се мали риби кои нудат 6.6 ug на витамин Б12 за секои 3 унци. Харингата се исто така добар извор на омега 3 масни киселини, кои се даваат здрав сјај и сјај на лицето и даде сјај на косата.

4. Лосос:

Лосос е уште една одлична храна богата со витамин Б12 и содржи 9.0ug на витамин Б12 во половина филе. Таа им нуди на амино киселини и омега 3 масни киселини, од кои и двете се од суштинско значење за здрава кожа и коса.

5. Ракови и јастози:

Ракови и јастози главно се служи печени, бари на пареа или во негланциран поцелан. Три унци на ракови рак содржи 10 UG на витамин Б12, додека Dungeness и камен ракови имаат релативно низок износ на витамин Б12. Омар обезбедува 4.5 ug на витамин Б12 на 100 грама служи.

6. Сирење:

И покрај тоа што висок холестерол храна, сирење е добар извор на калциум, протеини и витамин Б12. Износот на Б12 потполно зависи од сортата на сирење. Швајцарско сирење содржи максималниот износ на Б12 со 6,5 ug на 100 грама служат, проследено со гета, моцарела и пармезан.

7. Јајца:

На суровини и жолчка од пилешко јајца е најбогат извор на витамин Б12 со 1.95 на 100 грама служи. Гуска јајце обезбедува максимум 7.5 ug на витамин Б12 на 100 грам, додека патка јајце обезбедува 3.8 ug на Б12 на 100 грама.

8. Млеко и млечни производи:

Млекото и млечните производи се најлесно достапни извор на витамин Б12 за вегетаријанци. 100 грама намалени маснотии млеко јогурт обезбедува 0.46ug на витамин Б12 по чаша. Засилени житни со млеко може да биде најдобра опција за вегетаријанци да се добие својата дневна доза на витамин Б12.

9. Месо:

Овчо месо и пилешко месо се исто така пристоен извор на витамин Б12. Пилешко обезбедува 13,7 ug на Б12 по чаша додека овца го снабдува телото со 15,7 ug на витамин Б12 за унца. Тие содржат доволно количество на протеини, кои се од суштинско значење за одржување на здравјето на косата.

10. Остригите:

Ова е уште една добра мекотели витамин Б12 богата храна. Шест средни остриги обезбеди 16,4 ug на витамин Б12. Остриги, исто така, се смета како супер храна поради нивната висока содржина на железо. Диви остриги може да имаат висок износ на загадувачи па ве молиме да се држи до фармите остриги.

Не заборавајте да ги вклучат и овие извори на витамин Б12 и храна во вашата дневна исхрана. Бидете здрави, да остане се вклопуваат! Дали најдете оваа статија корисни? Оставете го вашиот коментар во полето подолу.