10 здрави домашни протеински шејк рецепти

Уморни од експериментирање со скапи протеини прав на пазарот, како дел од строгите вашиот режим на исхрана Дали сте? Само притиснете го копчето пауза. Постојат голем број на начини се уште можете да стил протеини без празнење на вашите џебови. И погоди што! Овие протеини решенија се усна звучен. Тие се, unarguably, калории густа задоволства, но идеално да се користи како комплетен појадок или ручек опција.

Па, што чекаш? Само на проектот без здив одредување на рецепти, така што може да експериментирате со овие! Дали си спремен? Земете во собата...... И да си одат!

1. Бадем кокос млеко:

Бадемите се одлични извори на протеини. 20 бадеми даде околу 5 грама протеини. Ќе го добиете дополнителна доза на протеини од млеко се користи во процесот. Лененото семе ви даде вашата дневна доза на омега 3.

Состојки:

• Бадеми - 20 бадеми
• Сушени кокос - ½ чаша, незасладена, рендан
• Вода - 2 ½ чаши, за накиснување
• Цимет во прав - 1 лажиче
• Мед - 1 лажица масло
• Flaxseeds - 2 лажици
• Млеко - 2 чаши

Како да се подготви:

1. Впие ореви и суво кокос преку ноќ во вода. Покријте го садот и задржи настрана.
2. Потрошувачка на ореви и да ги отфрлите вода.
3. Додадете бадеми, кокос и лененото семе на блендер и грубо прав.
4. Додадете млеко и се вклопуваат во дебела, мазна тресат.
5. Додадете цимет во прав и мед и даде брз микс.
6. Служи во висока чаша гарниран со цртичка на цимет во прав.

2. Путер од кикирики банана пијалак:

Овој пијалак е богат извор на протеини. Само се осигура дека ќе се користи ова како вашиот пост тренингот оброк за жнеење својата добрина.

Состојки:

• Банани - 4, мали
• Путер од кикирики - ¼ чаша
• Грчки јогурт - 2 чаши

Како да се подготви:

1. Додади банани, јогурт и путер од кикирики на блендер.
2. Мешавина на мазни, дебели пијалак.
3. Посипете какао во прав и да уживате.

3. Топло чоколадо Кашу подаваат:

Ако сте љубители на протеини млеко чоколадо, тогаш оваа варијанта топло чоколадо лесно може да стане вашиот омилен. Јајцето збогатува вредноста на протеини, трансформирање на овој пијалак во богато, комплетен оброк.

Состојки:

• Полномасно млеко - 1 Ѕ чаши
• Јајце - 1, големи, пастеризирано
• Банана - 1, големи, излупени, ситно сечкани
• Cashews - 7, ситно сецкан
• Незасладено какао во прав - 1 - 8 чаши
• Мед - да вкус

Како да се подготви:

1. Во мал сад ставен на среден до висок пламен, топлина млеко додека не почне клокотот.
2. Во меѓувреме, се вклопуваат јајце со какао, банана, cashews, и мед од пулсира неколку пати.
3. Се меша во топло млеко и се вклопуваат во дебела, мазна тресат.
4. Уживајте веднаш посеан со дополнителни какао во прав.

4. Банана јагода Chia семиња млеко:

Chia семиња се богати извори на протеини, а банани ви даде основните доза на калиум. Овие жолта кожа овошје, исто така, енергија густа, што го прави овој пијалок совршен оброк после интензивен тренинг сесија.

Состојки:

• Chia семиња - 1 лажица масло
• Банана - 1, со средна големина, излупени, се сече на парчиња
• Јагоди - ½ чаша
• Млеко - 2 чаши
• Мед - да подсладите [опционално]

Како да се подготви:

1. Додадете ги сите состојки во блендер и се вклопуваат на голема брзина за дебел, мазна тресат.
2. Додадете неколку кршен мраз и пулсот за неколку секунди.
3. Трансфер до висока чаша и посипете малку морско оревче и да уживате.

5. Малина путер од кикирики Банана шејк:

Антиоксиданси, протеини, калциум, железо, енергијата - што треба да се што е во овој протеин се тресат. А здрав оброк на свој, тоа е вкусно богата премногу.

Состојки:

• Малини - ½ чаша
• Банана - 1, средни, излупени, ситно сецкан
• Бадемово путер - 1 - 8 чаши
• Бадемово млеко - 1 чаша
• Вода - 1 чаша

Како да се подготви:

1. Додадете ги сите состојки освен вода блендер со голема брзина и пире за непречено тресат.
2. Додадете вода за да се прилагоди на дебелина и пулсот за неколку секунди.
3. Разладите и да уживате.

6. Банана Ragi Chia семиња Протресете:

Прст просо е вообичаен влез кога станува збор за подготвување на дебели тресе. Таа е прекрасен извор на калциум и помага во подобрување на вашиот нивото на хемоглобинот.

Состојки:

• Банана - 2, мали, излупени, ситно сечкани
• Никнува прст просо прав - 3 лажици
• Chia семиња - 1 лажица масло
• Бадеми - 10
• Млеко - 1 чаша
• Мед - по вкус [Можете да ги користите прав jaggery во местото на мед
• Топла вода - 1 чаша

Состојки:

1. Додадете бадеми и Chia семиња во блендер и фунтата за непречено прав.
2. Додадете го остатокот од состојките и се вклопуваат со голема брзина на мазни, дебели тресат.
3. Уживајте веднаш.

7. Манго Банана подаваат:

Зрели манго вклопуваат fabulously со банани и бадемово млеко дава богата протеини се тресат. Додадете неколку мелени мраз за вкусно ладна тресат. Одбери полу-зрело манго дека не се премногу слатки за да се намали на калории.

Состојки:

• Манго - 1 - 2 чаша, ситно сецкан
• Банана - 1, мали, излупени, ситно сечкани
• Путер од кикирики - 2 лажици
• Млеко - 2 чаши

Како да се подготви:

1. Измешајте ги состојките со голема брзина за мазна, кадифени тресат.
2. Додадете коцки мраз или искршен мраз и пулсот за неколку секунди.
3. Уживајте веднаш.

8. Боровинки бадемово путер Банана пијалак:

Боровинки, натоварени со антиоксиданси и витамин Ц (1), е одличен прилог на бадем и грчки протеини се тресат јогурт-базирана.

Состојки:

• Боровинки - 1 чаша
• Банана - 1, мали, излупени, ситно сечкани
• Бадем путер - 1 - 8 чаши
• Грчки јогурт - 2 чаши

Како да се подготви:

1. Пире сите состојки на високо-брзински во блендер.
2. Да му служи на врвот коцки мраз.

9. Овес Apple бадем путер подаваат:

На фитонутритиенти во јаболкото ќе се обезбеди дека нивото на шеќер во крвта се под контрола (2). Тоа се комбинира со млеко и овес за појадок дебели протеин шејк за да ве целосно во текот на денот.

Состојки:

• Овес - 3 лажици
• Млеко - 2 чаши
• Apple - 1, излупени, ситно сечкани
• Бадем путер - 3 лажици

Како да се подготви:

1. Измешајте ги состојките со голема брзина се додека не добиете густа, мазна тресат.
2. Разладите и да уживате!

10. Банана Овес млеко:

Бананите се добар во сите форми. Натоварен со богата јаглени хидрати, влакна и калиум, се прават прекрасни состојки за задебелување на тресењето заедно со одржување сте целосно (3).

Состојки:

• Банана - 1, големи, излупени, ситно сечкани
• Овес - ¼ чаша
• Полномасно млеко - 2 чаши

Како да се подготви:

1. Додадете ги сите состојки во блендер.
2. На голема брзина, пире сите состојки за да се добие мазна, дебели тресат.
3. Додадете неколку коцки мраз и пулсот за 10 секунди.
4. Посипете малку цимет во прав и да уживате.

Како да се подготват вашиот протеински шејк? Дали додадете протеин во прав за додадена вредност? Сподели на мислења со нас во коментари подолу.