Што е поздравување на месечината и како да го направиме тоа?

Што значи на Месечината да ве потсетам на? Љубов, мир и тишина? Што и да е, таа се чувствува убаво да се застане на балкон и зјапаат во месечината. Но, дали знаете дека постои нешто што се нарекува Месечината Титула која работи чуда кога се практикува во присуство на Месечината?

Месечината Титула е неподносливо и quieting како зраците на месечината. По долго ден на работа, тоа е она што ви треба. Ако знаете како да се практикуваат на Surya Namaskar или не поздрав, тогаш веќе знаете како да го направите Чандра Namaskar. Но, постои мала разлика. Да се ​​најде дека надвор, мора да се задржи читање.

Пред да се влезе во детали на Месечината Титула, да се спореди со неговите попознати сестра практика - не поздрав или Surya Namaskara.

Чандра Namaskar Vs Surya Namaskar

Разликата помеѓу Чандра Namaskar и Surya Namaskar е слична на разликата помеѓу јин и јанг, женски и машки. Месечината Титула е релаксирачки со оглед на тоа не поздрав е енергизирачки.

Сонцето Титула е за топлина, светлина, и активност со оглед на Месечината Титула е ладење, приемчив, и медитативна. Suryanamaskar се практикува во утринските часови кога сонцето изгрева и Чандра Namaskara во вечерните часови, кога месечината е видлива.

За време на пракса на Сонцето Титула, мора да се движат од една поза на друг начин, а во Месечината поздрав, пози се направи бавно. Surya Namaskar е постар од Чандра Namaskar.

Месечината Титула дојде во пракса во доцниот 20-ти век. Чандра Namaskar се врши пати помалку од Suryanamaskar. Во Месечината поздрав, Ardha Chandrasana се практикува по Ashwa Sanchalanasana додека во не поздрав, тоа не се врши.

12-те чекори на Surya Namaskara се однесуваат на 12 Хороскопски знаци со оглед на 14 пози на Чандра Namaskara претставуваат 14 Месечината фази.

Сега, ајде да дознаете како да се практикуваат на Месечината поздрав.

Низа на Месечината Титула

Следниве е традиционална секвенца на Месечината поздрав.

1. Pranamasana
2. Хаста Uttanasana
3. Uttanasana
4. Ashwa Sanchalanasana
5. Ardha Chandrasana
6. Parvatasana
7. Ashtanga Namaskara
8. Bhujangasana
9. Parvatasana
10. AshwaSanchalanasana
11. Ardha Chandrasana
12. Uttanasana
13. Хаста Uttanasana
14. Pranamasana

1. Pranamasana

Како да се направат: Застанете исправен. Чувајте ги вашите нозе заедно и исправен вратот. Поглед напред. Донесете вашите дланки до центарот на градите и притиснете ги заедно за да формираат молитва мудра. Опуштете го телото.

Совет: Чувајте хип-ширина растојанието помеѓу нозете ако бутовите се триење едни против други. Тоа ќе го олесни вашиот долниот болки во грбот.

Назад на TOC

2. Хаста Uttanasana

Како да се направат: Дишам и да се подигне вашите раце над вашата глава, одржување рамо ширина, растојанието меѓу нив. Чувајте ги вашите раце исправен. Наведнуваат наназад, преземање на рацете заедно.

Совет: Држете ги рацете директно над главата кога свиткување наназад ако виткање не е удобен.

Назад на TOC

3. Uttanasana

Како да се направат: Издишување и се наведнуваат напред на колкот. Торзото треба да падне напред, со главата допирање на регионот само под колената и дланките поставени на теренот на двете страни на нозете.

Совет: Ако имате назад прашања, свитка колената за вашите дланки да го допре подот и ставете ја на вашите дланки на вашиот глуждовите, ако се најде тоа тешко да се стави на теренот.

Назад на TOC

4. Ashwa Sanchalanasana 

Како да се направат: Дишам и скок напред на левото колено и да ја истегнете ја десната нога назад колку што е можно повеќе. Чувајте ги вашите прсти подвиткано под. Наведнуваат наназад и се погледне нагоре. Биланс на поза со испружени раце беа вкопани во земјата со прстите.

Совет: Исправете десното колено, така што тоа е под агол од 90 степени со земјата.

Назад на TOC

5. Ardha Chandrasana

 Како да се направат: Дишам и се водат вашите раце со вашите раце над вашата глава. Лак назад, преземање на рацете заедно. Се подигне вашиот брадата и се погледне нагоре.

Совет: Исправете десното колено, така што тоа е под агол од 90 степени со земјата.

Назад на TOC

6. Parvatasana

Како да се направат: Издишување и донесе рацете надолу кон подот. Земете вашиот левата нога назад кон десната нога. Подигнете го вашето тело нагоре на колкот. Исправете ги нозете и грбот. Чувајте ги вашите нозе заедно и вашите дланки притиснат кон земјата. Им помогнам на вашиот торзото кон вашите зглобови. Земете неколку длабоки вдишувања во оваа поза.

Совет: Свиткајте ги колената малку ако позите се протегаат.

Назад на TOC

7. Ashtanga Namaskara

Како да се направат: Издишување и излезе на колената. Намалат вашиот колена, градите, и брадата на подот. Чувајте ги вашите стомакот и колковите зголеми. Место вашите дланки и од другата страна на градниот кош.

Совет: Намалување на колена пред брадата и градите.

Назад на TOC

8. Bhujangasana

Како да се направат: Дишам и го свитка нозете назад. Чувајте ги дланките непроменети. Подигнете ги градите, лизгајте напред, и да се подигне додека виткање назад. Издолжуваат вашите раце, плоштад рамената и се погледне нагоре. Чувајте ги вашите колковите и бутовите на подот.

Совет: Не се целосно исправи твоите раце. Стискаш задникот и бутовите да се спречи пониски болки во грбот.

Назад на TOC

9. Parvatasana

Да се ​​вратам на позицијата Parvatasana со подигнување на колковите и добивање на нозете на земја. Издишување кога ќе се подигне колковите. Земете неколку вдишувања тука.

Назад на TOC

10. Ashwa Sanchalanasana

Дишам и се во позиција на Ashwa Sanchalanasana (Исто како и 4).

Назад на TOC

11. Ardha Chandrasana

Се подигне вашите раце и се протега наназад за да се влезе во позиција Ardha Chandrasana (Исто како 5).

Назад на TOC

12. Uttanasana

Стани и се наведнувам напред за преземање на Uttanasana (Исто како 3).

Назад на TOC

13. Хаста Uttanasana

 Се подигне вашиот торзото и се наведнуваат наназад за да се дојде до позиција на хаста Padasana (Исто како и 2).

Назад на TOC

14. Pranamasana

 Исправете нагоре и да формираат Pranamasana (Исто како 1).

Назад на TOC

Сега, она што го знаеме како да се практикуваат на Месечината Титула, да се запознаат со неговите благодети.

 Предности на Чандра Namaskar

• Чандра Namaskar ви помага да се смири.

• Тоа е неподносливо за оние кои се чувствуваат под стрес или overexcited.

• Редоследот помага channelize вашите креативни енергии.

• Месечината Титула зајакнува и се протега вашите мускули.

• Го балансира вашата енергија, одржување сте далеку од исцрпеност.

• Редоследот е добра за циркулацијата и варењето на храната.

• Чандра Namaskar подобрува вашата флексибилност.

• Тоа ја подобрува вашата доверба и го намалува лутина.

Одговори експерт за читателите Прашања

Месечината Титула работи се подобро за жените?

Чандра Namaskar чест на женски енергија во секој еден од нас.

Може ли да се практикуваат Чандра Namaskar секој ден?

Да, Месечината Титула е одличен начин да се развивам на крајот на денот.

Мора да бидете свесни на Surya Namaskar и можеби дури и го практикуваат секој ден во утринските часови да се даде енергија за тој ден. Колку што го јакнат телото е важно, по долго ден на работа, тоа е подеднакво важно да се опуштите и да се лизга во медитативна режим, кој ќе ви помогне да спијат подобро и се будам чувствува добро одморени. Сето тоа е поврзано, затоа направете го вашиот дел и да ја задржите процесот мазна и здрава.