Како да се направи Супта Паданггусташана и кои се неговите придобивки

Supta Padangusthasana исто така познат како навален рака на палецот Претставуваат е Асана. Supta - доверливост, додаден - нога, Angusta - Big Toe, Асана - Претставуваат; Се изговара како - супа-TAH pod-Анг-goosh-TAHS-anna

Оваа asana ви дава неверојатна водат, толку многу што тоа што се отвора нозете целосно. Таа, исто така се вели дека се подобри и целокупната вашето физичко и ментално здравје. Многу луѓе се практикуваат овој Асана како се водат без да знае името на Асана, но оваа поза има многу да понуди.

Сè што ти треба да знаете за Supta Padangusthasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Padangusthasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совет Почетник
5. Напредно Претставуваат варијанта
6. Придобивките од полулегнал рака до Биг-пети-поза
7. На науката зад Padangusthasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Мора да бидете сигурни дека да се задржи стомакот и цревата празна пред да ја применувате оваа asana. Дали вашите оброци најмалку четири до шест часа пред да го направите на Асана, така што вашата храна добива варат и има доволно енергија за да се шириме во пракса.

Тоа е најдобро да се практикуваат јога првото нешто наутро. Но, во случај да не можат да работат надвор во утринските часови, тоа е во ред да го практикуваат во вечерните часови.

Ниво: Основни стил: Iyengar јога траење: 30 секунди Повторување: Откако на секоја нога се протега: колковите, бутовите, hamstrings, телиња, Препоните зајакнува: Колената

Назад на TOC

Како да го направите Padangusthasana

1. Легнете на грб со нозете испружени и нозете надополни. Притиснете ги нозете преку вашиот потпетици.

2. Издишување. Повлечете десното колено кон градите и врзете врвка околу лак на десната нога. Ако сте искусен јога пракса, користете два прста и да ги поврземе со излез на палецот.

3. Сега, се исправи и да ја истегнете ја десната нога до таванот, така што твоите раце се прави, и рамената се притискање на подот.

4. Чувајте притискање и проширување на левата нога, со притискање на врвот на левото бедро надолу со левата рака. Проширувањето на десната нога мора да се создаде удобно се водат во задниот дел на нозете.

5. Можете да го или држете го поза тука или пак на десната нога надвор, со која нога долу на десната страна. Но, ако го направите ова, мора да се осигура вашиот лево хип е заснована на подот.

6. Држете секоја варијација онолку долго колку што ќе се чувствуваат удобно, а потоа се повторува asana со левата нога на врвот.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Овие се неколку точки на претпазливост мора да се има предвид пред да го направите тоа Асана.

1. Избегне тоа asana ако имате главоболка или пролив.

1. Ако имате крвен притисок, да се подигне главата и вратот со помош на свитканите ќебе, а потоа пракса на Асана.

Назад на TOC

Совети за ранто

Како почетник, треба да се занимаваат со оваа asana со пета на дното нога притиснати до ѕид. Но, ако вашето тело се уште е премногу вкочанета, може да се одржи на блок под хип од собраните нога (поддршка под бедрото омекнува внатрешниот препоните), а потоа, кога ќе ја носите вашата нога на страна, можете да го одморам на блок.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Варијации

Ако можете да го користите на вашите прсти, наместо на рака да се одржи прстите и го стори Асана, тоа е напредна верзија на оваа поза. Ова доаѓа со интензивна практика и упорност.

Назад на TOC

Придобивките од полулегнал рака до Биг-пети-поза

Ова се некои неверојатни бенефиции на Supta Padangusthasana.

1. Тој им дава на бутовите, колковите, телиња, hamstrings и препоните добар водат.

1. Колената стане силна.

1. Простатата е стимулирана.

1. Органите за варење се стимулираат, а со тоа, варење е подобрена.

1. Болки во грбот, ишијас, и менструалните непријатност се олесни.

1. Оваа asana помага во лекување на рамни стапала, крвниот притисок, и неплодност.

Назад на TOC

На науката зад Supta Padangusthasana

За разлика од многу едноставно работат на вашата физичка благосостојба, овој Асана ти овозможува да истражуваат вашата свест, како и. Свеста има три фактори - на умот или Манас, его или ахамкара, интелигенцијата или буди. Егото обично доминира она што го гледаме и да знаат, а со тоа, доминира на свест. Значи, кога ќе се практикуваат поза, ќе забележите дека вашето внимание е пренасочен кон покрена нога, и ногата на подот не е во шема на нештата. Тоа може да изгледа дека сите дејството се случува во крената нога, но всушност, исто така, се benefitted од десната продолжување на ногата што е на подот, и повеќе, па од страна на интеракција помеѓу двете нозе. Вашето его може да биде повеќе од среќни да бидете во можност да се одржи вашата прсти и се водат на врвот на ногата. Но, мора да им се овозможи на интелигенција на долниот дел на ногата да се направи таа одлука, за тоа колку мора да се водат надвор зголеми на нозете. Ова не само што ќе бидат побезбедни, но, исто така, повеќе од корист на вашиот грб, колковите и нозете. Што повеќе? Па, голема свест на врската помеѓу умот и телото.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Uttanasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Постојаниот пози седиште напред бендови

Назад на TOC

Сега дека знаете како да го направите Supta Padangusthasana, што чекаш? Тоа може да изгледа едноставно, но овој Асана работи во унија на сите времиња, меѓу двете нозе, како и помеѓу вашиот ум и тело - исто како и како тоа треба да биде кога ќе одиме за вршење на работите во текот на денот. Дозволете му на овој Асана се инсталира на способноста да коегзистираат и да работат во дует со различни делови на вашето битие и со светот околу вас.