Како да се изгуби бедрото масти

Таа изгледа жешко во шорцеви. И да Ви се прашувам кога ќе се ослободи од гром бутовите па можете да спорт бикини. Сте се обиделе секоја диета под сонцето, но тврдоглав масти на вашиот бутот не чини да се бран.

Што точно е и причината зад гром бутовите, проблем кој повеќето млади жени битка? Па, тоа може да биде резултат на хормоналната нерамнотежа, неправилна исхрана, гени, недостиг на активност за време на бременост или комбинација од сите.

Значи, она што можете да направите за да добиете тон бутовите? Најдобар противотров е да се зголеми вашето ниво на активност. Истражувањата покажуваат дека активните луѓе се помалку подложни на болести и физичка активност забавува стареењето (1), (2).

Ако сте clueless за тоа како да се обратите за тоа, ние сме тука да помогнеме. Во овој напис, ние се наведени на вежби кои ќе ви помогне да согорувате бутот масти и изградба на мускулите. Потоа се движиме за тоа што треба да се јаде и начин на живот треба да се следат за одржување на целокупната здрава тежина.

Прво, да се дојде до коренот на овој проблем.

Зошто масти се акумулира во бутовите

Првенствено, масти добива депонирани во бутовите се должи на женски хормони. Ако имате абнормални менструалниот циклус или искуство непријатни крварење, тоа е веројатно затоа естроген или прогестерон се под-произведена или overproduced. Овие хормони се произведуваат во јајниците и масните клетки се акумулираат кога постои нерамнотежа во нивото на хормоните.

Бедрото Тест Слим

Како да знаете дали имате екстра flab во бутовите или ако тоа е во вашата глава? Едноставно! Направи тест тенок бутовите дома. Еве како можете да го стори тоа.

Стиснете бутовите. Ако може да се фаќаат за добар износ на ткиво, тоа значи дека вашиот бутот мускули се покриени со премногу масно ткиво. Вие исто така може да се користи на масти мерење дебеломер да се знае колку масти акумулирани во бутовите. Ако вашето тело масти е повеќе од 25% во споредба со други компоненти, тоа е време да се губат оние екстра фунти.

Како да се губат телесната тежина од бутовите

1. Вежби за тенок бутовите
2. Исхрана
3. Претворете го вашиот начин на живот Околу
4. Најчесто поставувани прашања

1. Вежби за тенок бутовите

А. Нога

Ова е добра бутот вежби. Тоа ќе ви помогне да барака масти од долниот дел од телото.

чекори

• Легнете на подот со кои се соочува таванот.
• Чувајте ги вашите дланки на страната свртена на подот и да се релаксираат.
• И на лифт и нозете на околу агол од 30-степен од земјата.
• Држете околу пет секунди. Полека ги нозете надолу кон подот.
• Повторете го ова 10 пати.

B. Нога Рашири

Ова се протега вежба ќе се обезбеди соодветна циркулацијата на крвта. Може да го почувствувате веднаш штом ќе се направи најмалку три сета.

чекори

• Седнете исправено со споени и се протегала нозете.
• Полека се движат на нозе, освен колку што можеш.
• Сега, дишат во, како што се наведнуваат право на допир на прстите на десната нога и со вашите раце.
• Обидете се да се допре на колена со главата. Се релаксираат и да се одржи за 5 секунди.
• Полека подигнете главата нагоре и да ја доведе вашите раце на секоја страна на карлицата. Издишете додека го прави тоа.
• Дали ова за левата страна.
• Повторете го ова 10 пати.

C. Има Велосипедизам

Ефикасен начин да се губат мастите од бутовите. Има возење велосипед, исто така, се грижи за вашиот карлицата и коленото зглобовите.

чекори

• Легнете на грб и да се соочи со таванот.
• Подигнете ги нозете до 90 степени.
• Почне да се движи нозете како да се возење велосипед во директна насока.
• Дали ова за 1 минута, а потоа полека се спушти нозете и да се релаксираат.
• Движи нозете нагоре до 90 степени и да почне воздух велосипедизам во насока назад за 1 минута.
• Повторете ја сет 5 пати.

D. Lunges

Lunges се совршен тренингот за вашиот препоните. Тие, исто така, се грижи за мускулите глутеалната и помогне на барака неколку екстра фунти од задникот, како и.

чекори

• Застанете исправено со нозете околу 3 см распаѓа.
• Држете светло тежини.
• Чекор напред со десната нога и се наведнуваат левата нога да се дојде до "предлага" позиција.
• Дали ова со левата нога.
• Повторете ја сет 10 пати.

Д. Рута азбуки

чекори

• Легнете на грб и да се соочи со таванот.
• Подигнете ја десната нога директно нагоре и да почне трасирањето AZ со него.
• Дали ова со левата нога, како и.
• Дишат и да се релаксираат во меѓувреме.

F. Табела Топ преминеме

Оваа вежба ќе ви помогне да се губат мастите од вашиот надворешен и внатрешен бутовите.

чекори

• Легнете на грб и да се соочи со таванот.
• Подигнете го вашето тело од страна на поддршка вашата телесна тежина со вашиот екстремитети, создавање на "маса" форма.
• Подигнете право нагоре ногата. Истовремено, да се подигне на левата рака и допир на прстите на десната нога.
• Повторете го истото за левата нога.
• Повторете го ова 20 пати.

Тука е видео за да ви помогнеме:

G. Режа Кик

Ова ќе работи бутовите и мускулите на задникот и ги тонот, како и.

чекори

• Лежи директно на МАТ, да се одржи до главата со поставување на дланките на рацете зад главата.
• Подигнете ја ногата полека и да ја задржите и нозете исправени.
• Сега, вертикално да се движи, освен, донесе заедно, и повторно да се движи, освен.
• Повторете 15 пати со секоја нога.

Ч. Клеча

Дали ова само кога си го изгубил добар износ на масти од бутовите. Оваа вежба помага да се изгради мускулите. Без губење на масти, ако се изгради мускулите, вие всушност може да заврши одлуки вашите бедра изгледаат поголеми.

чекори

• Застанете со рамената опуштено и нозете распаѓа. Точка прстите кон надворешноста.
• Чувајте го горниот дел од телото исправено, дишам и полека го намалат вашиот задникот додека не се дојде до седечка положба.
• Држете за околу 5 - 10 секунди.
• Повторете го ова 10 пати.

Ако се слаби нозе е она што го сонував, ова ќе биде вашата последна станица. Фрлите поглед на овие!

Овие 7 лекови се што ви треба за Оние тенок колковите и бутовите! 12 Ефективни вежби за бутовите Тон 23 Бедрото Вежби За силни нозе 9 Возбудлива Асани Тоа ќе тон вашиот препоните во прашање на денови

I. Кардиоваскуларни вежби

Кардиоваскуларни вежби може да биде многу ефикасна во слабеење бутовите. Овие вклучуваат работат надвор на кардио опрема како стационарни велосипед, неблагодарна работа, елипсовидна тренер, итн Половина час кардио најмалку пет дена во неделата им помага многу во слабеење одредување на долниот дел од телото и одржување на здрава телесна тежина.

J. Вклучување на

Вклучување slims надолу бутовите и преструктуирање на вашите нозе. Таа е ефективна вежба за луѓе со големи бутот мускули како што се намалува големината на мускулите со намалување на вишокот на масти. Издржливост работи со малку или без косина може да го намали одредување на бутовите. Ако се чини тешко, исто така можете да го користите елипсовидна тренер со малку или никаков отпор. Се осигура дека ќе се задржи правилната положба на телото на елипсовидна тренер за да се намали притисокот врз вашиот квадрицепсите (предниот дел на надколеницата), со што се спречува големината на бутот од одат нагоре. Вклучување на косина треба да се смета како што може да горат повеќе калории отколку водење на рамна површина.

K. Аеробик вежби

Аеробни вежби им помагаат во согорувањето на масти на вашата внатрешна бутовите и остатокот од телото, како и. Одредени вежби како скалило качување, брзо одење, трчање, танцување и зголемување на отчукувањата на срцето и да работат на вашиот бутот мускули. Оттука, таа да стане точка да се занесе во аеробни вежби за најмалку 45 минути дневно, пет дена во неделата.

L. Отпор обука

Може да се претвори тренинг за сила откако ќе го изгуби некои тежина од бутовите да ги направи добро дефинирани. Често, тоа се случува дека по губење на тежината, бутовите и нозете немаат соодветна форма. Отпор обука е најдобро решение за овој проблем. А програма за обука на отпорот што го прави вашиот бутот мускули потешко, посилни, и повеќе дефинирани. Таа, исто така го спречува вашиот бутот мускули од добивање на поголеми во големина. Тежини треба да се чуваат умерено светлина за да се спречи вашиот бутот мускули од добивање на поголеми. Оние со високо одговора мускули (mesomorphs) треба да се избегнат таквите вежби како и нивните бутот мускули се веќе добро тон.

М. Грабнување машина

Грабнување машини се наоѓаат во повеќето спортски сали, и тие се фокусираат на остварување на својата внатрешна бутовите. Можете да започнете со ставање на вашата препоните на поместена држела и нозете на подложка за нозе. Осигурајте се дека има доволно отпор да се направи вашиот киднапери изгори. Стегајќи нозете заедно, се одржи и да се прошири до стартната позиција. Треба да се врши во три сета од 20 повторувања.

N. Липосукција

Можете да ги разгледа липосукција ако сите напори да се отстранат прекумерна акумулација бутот масти не успеаја. Тоа вклучува отстранување на масти под кожата со канила и вакуум. Сепак, оваа постапка може да се врши само на вклопуваат поединци кои имаат тврдоглав масти, а не оние кои се со прекумерна тежина.

Да се ​​губат бутот масти, треба да се изгуби целокупната телесна маст. Физичка активност насочена за бутот слабеење треба да бидат поддржани од страна на здрава храна.

Во следниот дел, ние ќе разговараат за она што треба да се јаде и да се избегне за да се намали вашиот бутот масти.

Назад на TOC

2. Исхрана

Здравата исхрана е клучен фактор во губење на тежината и одржување на здрава и тон телото, вклучувајќи бутовите. Оттука, колку што е вашата исхрана е во прашање, треба да се обрне внимание на следниве точки.

• Консумираат нискокалорична храна

На телесната тежина ефикасно, треба да согорувате повеќе калории отколку што конзумирате. Оттука, нискокалорична диета со малку калории храна се препорачува, што ја ограничува вашата дневна доза на калории за 1200 - 1500 калории. Ова може да се постигне со ограничување на потрошувачката на масти храна до 35 - 50 грама дневно, што ќе обезбеди 20% до 30% од задолжителната дневна калории.

Освен тоа, околу 180 до 270 грама сложени јаглехидрати, како што се цели зрна, зеленчук и овошје, како треба да се консумира, која ќе ги исполни 45% до 65% од калориите потребата за тој ден. Нискокалорични протеини како пилешко, месо и риба исто така, треба да се јаде. Се препорачува да се јадат 50% до 95% на ниско-масен протеини. Ова ќе им овозможи за 15% до 25% на внес на калории во текот на денот.

• Елиминираат шеќер

Ние сите имаат слабост за слатки, но тоа е овие десерти кои го прават тоа тешко да се фрли оние екстра фунти. Сокови, енергетски пијалоци, сокови, итн имаат висока содржина на шеќер во нив, а со тоа треба да се избегнува. Наместо тоа, да пијат многу вода како што ги отстранува токсините од вашето тело, пренесува хранливи материи на клетките, и обезбедува влажна средина потребни од страна на ткивата на телото.

Зелениот чај е исто така одличен извор на антиоксиданси со минимални калории. Таа содржи десет пати повеќе полифеноли од зеленчук, и со тоа, ги штити клетките од слободните радикали. Така, една чаша незасладен зелен чај е одлична опција.

Свежи овошни сокови (без шеќер или вештачки засладувач) се исто така одлична опција за да се обезбеди вашето тело со хранливи материи и тоа хидрат без стекнување на дополнителни фунти поради додаток на шеќер.

Избегнувајте да јадете торти, колачи, чоколади и бонбони, па дури и ако не, не прејадување. Бидете сигурни дека ќе се вежба следното утро.

• Грофот јаглехидрати

Трите основни макронутриенти се бара од страна на нашето тело се масти, протеини и јаглехидрати. Затоа, намалување на јагленохидратите целосно од вашата исхрана ќе го направи не е добро. А најмалку износот на јаглехидрати се потребни за телото да функционира нормално. Јадете кафеава или неполиран ориз, рачно тресна ориз, multigrain брашно, multigrain бисквити, леб и житни култури. Ако додадете путер на бисквит или шеќер во чаша од житни култури и мислам дека ви се јаде здрава, не сте во право. Во овој случај, шеќер и путер се прави на јаглехидрати кои ви се јаде изгледа лошо, а не јаглехидрати себе!

Преземете ја апликацијата на броење калории и да ги пратите на јаглехидрати кои се консумираат секојдневно. Таа, исто така ќе ви даде фер идеја за тоа колку јаглехидрати треба да се јаде секој ден и колку се всушност конзумирање.

Тајната за губење на тежината често лежи во кои престојуваат среќни и одржување на мирот на умот. Вашиот зафатен живот не ви даде таа привилегија. Сепак, тоа е време да преземат контрола на вашиот ум. Промена на вашиот начин на живот и бара сите среќа што заслужуваат. Еве што можете да направите.

Назад на TOC

3. Свртете вашиот начин на живот Околу

• Земете одмор

Ние со тенденција да се акумулираат многу маснотии, кога премногу работа нашето тело или ум. Соодветен одмор се препорачува за жени кои сакаат да губат бутот масти или тежина во целина. Помалку од 7 часа спиење може да направи да добиваат на тежина (3). Исто така, ако сте биле остварување, вашето тело треба да горат мастите и да се изгради мускулите. Мускулите зграда се одвива кога спиеш, а не кога ќе се работат надвор. Значи, дами, да се добие добра ноќ спиење.

• Игра спорт

Јас сум со вас, ако сте thinking- "Јас немам време за игри!" Но, верувајте ми, игра било кој спорт најмалку трипати неделно ќе ви помогне на многу начини. Тоа може да се игра пренесам со вашето куче или да игра фудбал со вашето дете, како и! Адреналин и добро хормони ќе ви помогне да губат телесната тежина и да ја задржите вашиот напади на глад во заливот. Твојот ум ќе престане да се грижи во секое време, исто така, ќе добиете звук спиење во текот на ноќта, а со тоа, ќе биде активна цел ден на работа.

• Трансферот хоби

Почнат да прават нешта кои ви се допаѓа најмногу. Твојот ум е порелаксирано и да ги смири кога ќе се прават работите кои ве направам среќни. Среќни хормони се направи многу повеќе добро отколку што можете да замислите (4). Помалиот стрес ќе се земе, повеќе тежина ќе ја изгуби, и посигурни ќе стане.

• Земете Крстоносните / Велосипеди / авион

Обидете се и да се извади време за пешачење, велосипедизам, или патуваат на места кои секогаш сте сакале да. Пешачење и велосипедизам ќе ви помогне да тон вашите мускули на бутот, и патувањето ќе ви помогне да се види места и луѓе што ќе се отвори еден нов свет за вас. До сега, мора да знаете дека е потребна и физичка и ментална тренингот да се изгуби вашиот целокупната тежина, што во крајна линија ќе ви помогне да се добие тенок бутовите.

• Одат лесно на алкохол

Алкохолот е расчленети на шеќер. Вишокот на шеќер се складира во телото како масти. Значи, тоа е подобро да се избегне или алкохол или да се пие во moderation.Losing тежина од одредени области, особено бутовите, е многу тешка задача. Затоа, треба да бидете трпеливи и да се фокусира на она што сакате да постигнете. Вие треба да се даде доволно време пред да ќе важнича "тенок и тон бутовите. Мора да бидеме реални во поставување на вашите цели земајќи ги во предвид вашата телесна маст, генетски шминка, и сегашното ниво на масти во телото.

• Приклучи се групи кои промовираат Фитнес

Како што се, зависи многу од луѓето што ги закачам со. На телесната тежина, мора да биде околу луѓето со слични цели или луѓето кои ги изгубиле тежина. Ова ќе ве инспирираат и ќе направи да се свесни за здрави навики. Постепено, ќе се вклучат оние навики во вашиот живот. И се обложувам, ќе се разбудам и да бидат горди на тоа како вашиот бутовите и целото тело изгледа.

Губење на бутот масти може да биде предизвик. Но, со правилно вежбање, исхрана и начин на живот промени може да се направи вашата мисија успешна така што со сигурност може да се носат било облека. Но, еј, не го притисни за утре. Почеток денес, ја добиете вашата обучувачи надвор и да го направите вежби наведени тука дома.

Што е најважно, јас Ви препорачуваме да добие претходна тело проверка направено и да разговараат со вашиот лекар за да се знае причината за вишокот на бутот масти.

Се најдобро!

Имате прашања? Проверете ги овие најчесто поставуваните прашања од страна на нашите читатели. Ако сеуште не се најде одговор, се чувствуваат слободни да побарате од нас во полето за коментар.

Назад на TOC

Одговори експерт за прашања Читателски

Како можам да го изгуби бутот масти без стекнување на мускулите?

Направите вежби што споменавме погоре, освен за сквотови и lunges. Секогаш ќе започне со тоа неколку вежби за истегнување, а потоа се движи кон вежби.

Како можам да тон бутовите?

Тон бутовите само по губење на масти. Дали lunges, од страна lunges, стои крстот клоци, сквотови, и сила обука бутовите да ги тон.

Стекнав многу на телесната тежина за време на бременоста. Дали овие вежби да ми помогне да се намали телесната тежина, како?

Да секако! Не почнете да правите сите вежби одеднаш. Тоа може да му наштети на вашите мускули. Започнете со правење на топло-up прозорци, одење, и неограничена власт вежби. Потоа, по една недела, можете да започнете инкорпорирање на активностите наведени погоре, едно по едно време.

Назад на TOC