30-минутната рута за јога за здрава Те

Ако сте сите добија 30 минути наутро да се вежба, што правиш? Како ви се здружат во сите вежби кои работат на различни делови на вашето тело да се задржи здрав и се вклопуваат во толку кратко време?

Не грижете се, затоа што тоа го правеше тука за вас. А обичај јога секвенца која ќе го направи Вашиот живот подобар. И сите ќе морате да направите е да се тркалаат на вашиот МАТ за само 30 минути и пракса.

Што чекаш? Почнат, сега.

Подготовка За 30 минути Јога Рутински

Ако планирате да вежбате наутро, бидете сигурни дека вашиот стомак е чиста и утробата празна пред да започнете со пракса. Во вечерните часови, во практиката, по празнината на 4 до 6 часа од вашиот последен оброк.

Носат светлина, лабава, и удобно облека. Приберете ја косата уредно и се утврди на која било коса насоки кои паѓаат на твоето лице. Земете јога МАТ и се шират во простор во кој има добра циркулација на воздух и природна светлина. Чувајте шише со вода и тајмер близина да ве хидрираат и да ги пратите на време.

Тоа е тоа. Тоа е се што треба да направите. Сега, ајде да се дојде до 30-минутно вежбање јога.

30-минути Јога серијата

На следнава секвенца е едноставна и избалансиран. Пробај.

1. Balasana (Child Претставуваат)
2. Sukhasana (Easy Претставуваат)
3. Adho Mukha Svanasana (Надолу Соочувајќи пес Претставуваат)
4. Tadasana (Планински Претставуваат)
5. Virabhadrasana II (Воин II позираат)
6. Trikonasana (триаголник позираат)
7. Сету Bandhasana (мост Претставуваат)
8. Savasana (Труп позираат)

1. Balasana (Child Претставуваат)

За позите: Balasana или детето Претставуваат изгледа како фетална позиција на бебето. Тоа е одмор претставуваат дека се бара да седат во Vajrasana и се наведнуваат напред. Balasana е на ниво почетник Vinyasa јога asana a. Повторување на Асана не е потребно.

Придобивки: Balasana ослободува напнатоста во грбот и рамениците и добива ослободи од вртоглавица и замор. Позите го намалува стресот и flexes внатрешните органи. Тоа нежно се протега на колковите и бутовите. Balasana охрабрува постојан дишењето и циркулацијата на крвта низ целото тело.

Времето потребно: Останете во Balasana за 5 минути.

За да дознаете повеќе за поза и како да го направи тоа, кликнете тука: Balasana

Назад на TOC

2. Sukhasana (Easy Претставуваат)

За позите: Sukhasana или на лесен Претставуваат е вкоренета asana дека е мошне популарна asana да се практикуваат медитација во санскритскиот збор "sukha" е удобно, и Sukhasana е една претставуваат дека е лесно остварливо.. Претставуваат е почетник ниво Vinyasa јога asana a.

Придобивки: Sukhasana издолжува вашиот 'рбет и смирува вашиот ум. Тоа го олеснува менталниот замор и го подобрува држењето на телото. Позите, исто така, ги отклучува колковите и масажи вашиот теле мускули. Тоа прави да се енергични, ја зголемува вашата продуктивност, и создава активна состојба на умот.

Времето потребно: Останете во Sukhasana за 5 минути.

За да дознаете повеќе за поза и како да го направи тоа, кликнете тука: Sukhasana

Назад на TOC

3. Adho Mukha Svanasana (Надолниот Соочувајќи пес Претставуваат)

За позите: Adho Mukha Svanasana или Надолниот Соочувајќи пес Претставуваат е инверзија што изгледа како куче свиткување напред. Тоа е лесно да се направи и има многу придобивки. Претставуваат е почетник ниво Ashtanga јога asana a.

Придобивки: Adho Mukha Svanasana зајакнува мускулите на градите, рацете, нозете, рамената и нозете. Тоа се зголемува вашите капацитет на белите дробови и го задржува главоболка и несоница во заливот. Претставуваат е терапевтски за астма.

Времето потребно: Држете го позираат за 2 минути.

За да дознаете повеќе за поза и како да го направи тоа, кликнете тука: Adho Mukha Svanasana

Назад на TOC

4. Tadasana (Планински позираат)

За позите: Tadasana или на планината Претставуваат е основата на сите пози. Тоа е состојба претставуваат, и сите други стои пози се варијација на Tadasana. Тоа е една од првите пози што го учат во јога. Tadasana е на ниво почетник Хата јога asana a.

Придобивки: Tadasana зголемува својата моќ и ја зајакнува колената. Тоа го подобрува мобилноста на нозете и колковите и фирми стомакот и задникот. Тоа ја зголемува флексибилноста на вашиот 'рбет, ги намалува болките во телото, и прави да се ентузијасти.

Времето потребно: Држете го позираат за 12 секунди и повторете 10 пати, со што времето поминато на Tadasana 2 минути.

За да дознаете повеќе за поза и како да го направи тоа, кликнете тука: Tadasana

Назад на TOC

5. Virabhadrasana II (Воин II позираат)

За позите: Virabhadrasana II или Воин II поза е именуван по воин Virabhadra, кој е создаден од страна на Лорд Шива од прамен од неговата коса. На поза е многу ефикасен и живее до кого е именуван по. Воин II Претставуваат е на ниво почетник Vinyasa јога asana a.

Придобивки: Virabhadrasana II ја зголемува вашата издржливост и го стимулира стомачните органи. Тоа е терапевтски за неплодност и ишијас. Позите енергизира уморни екстремитети и развива стабилност. Таа, исто така ја подобрува дишењето и доверба. Позите ублажува болка во грбот и го зајакнува мускулите.

Времето потребно: Држете го позираат за 30 секунди на секоја нога и да го повтори еднаш за исто времетраење на секоја нога. Тоа го прави времето поминато на Асана 2 минути.

За да дознаете повеќе за поза и како да го направи тоа, кликнете тука: Virabhadrasana II

Назад на TOC

6. Trikonasana (Триаголник Претставуваат)

За позите: Trikonasana или Триаголник Претставуваат е asana што личи на триаголник, а тоа е наречен така. Санскритскиот збор "trikona" значи триаголник. Во Trikonasana, треба да ги задржи очите отворени, која обично не е случај со многу други асани. Претставуваат е почетник ниво Vinyasa јога asana a.

Придобивки: Trikonasana лечи варење и го стимулира вашиот бубрезите. Тој го отстранува маснотиите од половината и бутовите и го задржува на мобилноста на вашиот колк зглобовите непроменети. Позите е добро за управување со стресот. Trikonasana подобрува вашата ментална и физичка рамнотежа.

Времето потребно: Држете го позираат за 30 секунди на секоја нога и повторете ја истата еднаш. Дека тоа го прави од 2 минути.

За да дознаете повеќе за поза и како да го направи тоа, кликнете тука: Trikonasana

Назад на TOC

7. Сету Bandhasana (мост позираат)

За позите: Сету Bandhasana или мост Претставуваат е asana што личи на мостот, кога се претпоставува. Санскритскиот збор "Сету" значи мостот. Позите е стомакот лифт кој работи добро за вашето тело. Сету Bandhasana е на ниво почетник Vinyasa јога asana a.

Придобивки: Сету Bandhasana смирува вашиот централен нервен систем и го стимулира вашите бели дробови и тироидната жлезда. Претставуваат е терапевтски за хипертензија и синузитис. Го зајакнува вашиот грб и hamstrings. Позите, исто така, се протега на вратот и стимулира фоликулите на косата.

Времето потребно: Држете го позираат за 60 секунди и повторете го еднаш. Дека тоа го прави од 2 минути.

За да дознаете повеќе за поза и како да го направи тоа, кликнете тука: Сету Bandhasana

Назад на TOC

8. Savasana (Труп позираат)

За позите: Savasana или трупот претставуваат е наречен така како што личи на трупот без никакво движење. Savasana е ресторативна поза која се бара да легнете опуштено. Тоа е генерално се практикува на крајот на јога сесија. Savasana е на ниво почетник Ashtanga јога asana a.

Придобивки: Savasana релаксира вашите мускули и ја смирува вашиот ум. Таа ослободува стрес, замор и напнатост. Позите лекува несоница и го подобрува вашето ментално здравје. Тоа е добро за оние кои страдаат од невролошки проблеми и дијабетес. Позите ви дава длабока одмор и им овозможува на вашиот јога тренингот да потоне во добро.

Времето потребно: Опуштете се во поза за 10 минути.

За да дознаете повеќе за поза и како да го направи тоа, кликнете тука: Savasana

Назад на TOC

30-минутно вежбање јога е направено и dusted. Сега, ајде да одговорите на некои заеднички прашања за јога.

Одговори експерт за читателите Прашања

Колку често вежбаат 30 минути јога рутина?

Вежбајте секој ден, по можност во утринските часови.

Е јога некоја религија?

Не, тоа не е. Јогата е филозофија.

Трошење на одредено време вежбање секој ден е од суштинско значење. А малку секој ден оди долг пат. Оваа 30-минутна рутина јога е еден таков обид. Обиди се со ова и да се доживее со здрава бенефиции што има да понуди. Се случува.