Фитнес експерт Ева Redpath дели совети за тренингот

Ева Redpath.

Во четвртокот наутро, јас се мојот задник клоцани-како, започна до точка каде што најмногу боли да одиме на следниот ден. 

Но, јас одам назад секоја недела за повеќе од истата, а тоа е затоа што на Ева Redpath. 

Со седиште во Торонто танчерка, спортист, личен тренер, Најк мастер обучувач и група фитнес тренер се смета за еден од Канада водечки фитнес гуруа-и за добра причина. Оваа девојка може да ги мотивира секој! Како учесник во нејзината група класи, не можам да им помогне, но се зјапа во стравопочит како таа моќ иако висок интензитет вежби без толку многу како Месинг ја удира. Може да се сеќавам ми беше цел да се вклопи оваа година, а тоа е Ева кој ми помогна во собата што е во движење.

Во потоплите временски услови само зад аголот, добивање во форма е врвот на ум за сите нас. Имав разговор со мојот омилен мотиватор да се добие нејзиниот најдобар тренингот и здрав начин на живот совети.

Еве ќе одиме!

Која е вашата позадина?

Сум била танчерка и спортист за целиот мој живот. Јас сум сертифициран група фитнес експерт, креаторот на Body Conditioning со танчери, сопственик на бизнис и прва господар Најк Канада тренер. Пред моето назначување со Најк, бев избран да се приклучат фитнес тим на групата на рамноденица како потпис програма презентер на. Јас ги учат голем број на високо-енергетски класи тука во Торонто, како и да обезбеди лични обука за приватни клиенти.

Дали имате личен фитнес филозофија?

Кои доаѓаат од танц-индустријата каде одржување на одредено тело сликата не е секогаш се постигнува во најздравите начини, тоа е лична страст и мисијата на рудникот да се префрлат овие негативни навики при создавање и градење на силен систем на поддршка за жени. Како Најк мастер обучувач, имам привилегија на водечките компании и инспиративна повеќе жени да се вратиме вежба како средство да се создаде најдобар верзија на себе. Целта на обуката е да се промени изгледот на телото, но за да се подобри како се движи телото. 

Дали сте секогаш бил активен, или имаше време кога ќе се бореше со него?

Здравје и фитнес отсекогаш биле голем дел од кој сум јас. Тоа, рече, јас сум имал моите денови кога моето тело треба одмор, јас не се чувствувам голема или повреда ме забавува. 

Што значи една недела во животот на Ева изгледа?

Мојата дневна рутина почнува рано и завршува доцна за да се влезе во распоредот на моите клиенти. Моето учење распоред ме држи многу зафатен, со повеќе класи на салата секоја недела. Во слободното време, јас сум обука приватни клиенти, кои работат на кореографијата за класи тело уред или планирање мојата следна велнес повлекување. Списание пука, ТВ сегменти и образовни патувања обука со Најк во нивното седиште во Орегон, или во Њујорк или Лос Анџелес, се исто така доста редовно.

Како ви се вклопи во вашиот вежбање? 

Додека моите денови може да се заклани со обука и други обврски, секогаш има простор за тренингот. Се трудам да се погледне напред во мојата календар и нив, па дури и да закаже кога сум на пат. Тоа е приоритет, па јас го направите да работи без разлика што. Некои денови ќе остане по класа и направете брзо тренингот или чудак до песни и експлозијата некои кардио меша со основна работа. Другите денови ќе се обиде да го блокира еден час во мојот календар да се притисне во некои испотени социјална време со пријателите. Јас цел да се направи нешто активни секој ден за мене и што ме држи чувство 100 проценти повеќе мотивирани и благодарни да го прави она што го правам. Јас многу го сакам цитирам, "Ти си еден тренингот далеку од тоа да биде во подобра расположение," и не можеа да се согласат повеќе. А секојдневно пот за мене е задолжително за моето расположение, здравје и среќа.

Дали сакате да работат индивидуално или во група?

Јас секогаш ќе го избере група тренингот или тренингот другар повеќе од тоа оди сам. Јас сум голем поборник за наоѓање на заедницата или партнер на одговорност. Тоа е толку важно за останување мотивирани и да се забавуваат во процесот. Тоа е една од работите што навистина љубов за нашите часови во четвртокот. Тоа е прекрасно да се види дами поврзување на двете физички и на личен план. 

Каков вид на вежбање да го направите најмногу?

Јас сум голем поборник на интервал на обука со висок интензитет (HIIT), која бара целосна движење на телото и експлозивност. Навистина е најбрзиот начин да се зајакне и тон вашите нозе, раце и јадро, и веројатно најбрзиот начин да добиете резултати. Тоа, рече, јас имам позадина и страст за танц, па јас сум природно се привлечени од студиото стил вежби како јога и пилатес.

Дали ви се држиме до истата рутина или да се префрлиш работите често?

Сум го нашол е доволно да ги задржи вашите мускули Сомневајќи е да го вклучите вашиот тренингот рутина. Различни во вашиот режим ќе ви помогне да видите различни резултати, а исто така се избегне здодевност. Лично, јас се вклучат во различни активности, како што се студиото вежбање, трчање и HIIT да помогнат да се балансираат на моите резултати и да ги држи работите интересно.

Дали ви препорачуваме посебна опрема или опрема?

Мислам дека некои од најмоќните вежбање во обликувањето на вашето тело се оние кои се потпираат на вашата телесна тежина и бара многу малку парчиња опрема. Ова е една од причините сакам стан Најк обука клуб [види мојот осврт тука]. Таа ги отстранува бариерите околу кои им е потребна одредена опрема, така што навистина може да направи 15-, 30- или 45-минута тренингот во секое време, насекаде. Јас редовно користите апликацијата во мојот фитнес режим, како што постојат стотици вежби инспириран од страна на спортистите и дизајниран од страна на други мастер обучувачи, па јас да изберете вежби кои се насочени кон моите специфични потреби или областите од моето тело, јас сакам да се фокусираме.

Како да се задржи предизвик себе?

Преку мојата кариера како тренер, научив дека ќе мора да бидат подготвени да се обиде нови работи, со цел да ги надмине вашите согледува потенцијал и да откриете дека сте посилни од вас мислат дека се. Најдобриот совет ментор ми даде е да се најде фитнес програма, тренер или заедница, која ме предизвици надвор од моите способности, како што е тајната на престојуваат обврски.

Дали ви се следат на специјална диета?

Научив дека може да го вратите целата работа да се направи во салата ако одите дома и јадат лошо, кој е зошто ми се допаѓа да се живее од 80/20 правило. Јадам здраво околу 80 проценти од времето, но не сум подготвен да се откаже од сите мои омилени нешта. Па јас си дозволам да јадат она што сакам (но знам не се повеќето од корист на мојата нивоа здравје и енергија) 20 проценти од времето.

Кои се некои од вашите одат-на храна?

Очигледна работи-многу течности, дневни и smoothies, тони зеленчук, здрави зрна и масти и, се разбира, посно протеини како жолчките, органски сирење и месо. Јас не го следат било строги правила за јадење, иако јас дадам се од себе за да го прескокнете сите процесуирана храна и засладени работи да бидете сигурни дека имаат енергија јас треба да одам од настава во мојата дневна кардио рафал.

Што е вашиот идеален пост-тренингот ужина?

А пијалак е речиси секогаш мора. Јас обично го носат пред и после тренинг формули од Оригинален за здравство, вклучувајќи ги и зелените + целото тело, Вегански Протеини + и Activfuel +. Исто така сум голем фан на нивните протеини + барови. Еден добар срдечна чаша на овесна каша со бобинки, или вкусна бадем млеко Млеко или Американо е секогаш добра работа исто така!

Што носите кога ќе работат надвор?

Во салата или студио, јас само се носат парчиња кои се дише и е дизајниран да се движат со моето тело, затоа што треба да се размислува за формата, а не како вашата облека се вклопуваат додека сте го потење. Јас сум очигледно голема Најк вентилатор и неколку од вашите омилени парчиња се Најк Про Жестока Бра:

И новите Најк Женска Слободен 5,0 TR 5 Fit обука чевли, кои се ултра-флексибилни midsole, кој нуди природни флексибилност, овозможувајќи ногата слободно да се движат:

Надвор од салата, мојата колекција на клоци и спортска облека е прилично голема. Јас секогаш се обратите за посветла, busier и похрабри парчиња изјава. Светот на фитнес и модата се удри во текот на последните неколку години, за да можам да ја изразам мојата лична стил преку activewear, која е неверојатна.

Како да се задржи вашата коса во потрага симпатична, а пот?

Плетенки се прави голем камбек, и јас сакам како тие можат да ви потрага полиран од почетокот на тренингот до крај. Висока ponytails и плетенки ми одговараат најдобро, бидејќи тие го чуваат мојата коса надвор вратот и да се спречи frizz. Јас сум исто така се познати да се фрли на бејзбол капа за да се задржи мојата коса влечат назад и додадете една симпатична додаток на мојот ансамбл.

Дали носат шминка, кога ќе работат надвор?

Бидејќи потење отвора порите, јас се обидувам да се светлина на шминка со затемнети крем и полесни во прав, и да се избегне стврднување на коректор. Јас го користам шминка-отстранување towelettes веднаш по секоја тренингот на сесија за да се исчисти сите пори на кожата и тонот на кожата. 

Кои производи за нега на кожата го користите?

Препарати за чистење, ден и ноќ креми се од суштинско значење за мене и јас постојано се користат лицето серум во текот на зимата да се задржи moisturized. Во моментов сум навистина сакањето на Џо Свежи Чиста Citrus чистење, Џо свежо масло бесплатни Хидратантна Дневен крем [види преглед на Мишел тука] и Џо Свежи радосно лице, серум.

Која е вашата омилена дел од се активни?

Чувство на еманципација што го добивате кога ќе се постави и да се постигне своите цели. Сакам дека вашето патување никогаш не е навистина во текот, и секогаш има уште еден предизвик да го освојат. За мене, тоа значи дека канализирање внатрешен глас и јас туркање минатото мојот ум она што мисли дека моето тело е способен. Девет пати од 10, секогаш може да оди понатаму, па јас се обидувам секогаш да си помогнам, без разлика дали тоа е екстра претставник, уште еден burpee или екстра минути во штица. Чувството на задоволство е за разлика од било кој друг. 

Дали имате било какви совети за некој кој е само да започнете со фитнес?

Мој совет е да се постават мали цели кои се реални, остварливи и јасно дефинирани. Не се стремите аспиративно промени. Што треба да се направи во согласност мали промени да се создаде долгорочен успех. Да го направите ова, се скрши поголем вашата цел во помали месечни или квартални цели, кои се помалку застрашувачки, и да го славиме овие обуки достигнувања.

Другиот дел од совети сакам да се даде е околу заедница. Тоа е толку важно за жените да ги поттикне другите жени. Најди пријател или група на девојки кои делат слични фитнес цели, и да дојде заедно да се поттикне и тренер и еден со друг.

Ти си поголема веројатност да се насочи, ако се задржи вашиот тренингот рутина свежи. За некои, тоа може да значи преземање на нова форма на кардио како што се веслање. За други, тоа може да се инкорпорирање на сила обука редовно да се изгради мускулите. Клучот е да се избегне досадата и постојано се предизвик.

Друга опција е да се направи нешто што ви половина плаши и да ги инспирира половина, како што се водење на друмската трка. Јас не може да биде повеќе возбуден за жените Nike 15k Торонто во јуни. Оваа трка е дел од светската Најк Женска Серија трка, за жените насекаде да се доживее моќта на спортот преку високо-енергетски работи. Јас исто така мислам дека се одбележува ново искуство за спортисти на два начина. Тоа е начин да се стави на тест и можност да се откријат радоста на работи побрзо и понатаму. Како некој кој е само враќање во ред, јас сум навистина со нетрпение очекувам да обука за оваа трка!

Најди повеќе од Ева на Instagram, Твитер, Фејсбук и нејзиниот веб-сајт.

Трговија на приказната

Како се чувствувате во врска со пристапот на Eva за здравјето и Фитнес? Дали сте се обиделе некој од совети неа?