Како пешачењето помага на телесната тежина?

Не е фан на ригорозно вежбање? Па, одење може да биде совршен начин за вие да се фрли оние екстра фунти. Можете да изгубите до седум до осум фунти неделно, ако знаеш како да го направи тоа ефикасно. Најдобриот дел за одење е дека тоа е пријатно и не е премногу остри на срцето и зглобовите.

Одење стана популарна во последните неколку години како одличен начин за губење на тежината. Тоа е поради оваа причина дека лекарите и нутриционистите препорачуваме одење за сите возрасни групи како оваа активност може да се беспрекорно се интегрира во вашиот секојдневен живот.

Во оваа статија, ќе разговараат во детали за тоа како одење ќе ви помогне да се постигне тенок тело во краток временски период. Да се ​​прочита на!

Одење на телесната тежина

1. Како да се подготви себе си за прошетка
2. Како да слабеете со одење
3. Колку калории можете да Брн?
4. Пример Распоред Одење
5. Колку милји Вие треба да се оди?
6. Предности на одење за губење на тежината
7. Безбедност Совети за да се разгледа Додека Одење

1. Како да се подготви себе си за прошетка

Што ви треба

• Одење чевли кои се вклопуваат совршено, без повреда на нозете
• Спорт маичка и шорцеви или патеката панталони или capris
• Спорт часовници
• А фитнес апликација
• Sipper

Назад на TOC

2. Како да слабеете со одење

Мора да се задржи на одредени точки на ум, ако сакате да изгубите тежина со одење.

(I) Грофот вашите калории

Може да одиме колку што сакате, но вие не може да се изгуби една фунта, ако не го задржи на око на колку ви се јаде дневно. Броење калории може да ви помогне многу, и постојат неколку апликации кои ќе ви помогнат да го стори тоа. Помалиот калории доза, толку побрзо ќе се изгубат тежина. Ако да јаде и да оди за 30 минути секој ден, нема да се губат телесната тежина на сите.

(Ii) постепено зголемување на темпото на прошетка

Започнете со одење во среден темпо за 15 - 20 минути за три дена во неделата. Кога ќе се чувствуваат удобно (по една или две недели), започнете брзо одење или брза одење за 30 - 40 минути секој ден. Можете да го зголеми времето до 60 минути на ден. Зголемување на темпото и времето на вашиот прошетка ќе им даде на вашето тело за време и сила да се прилагодат на новите навики и начин на живот. Ви треба поддршка и обратно вашето тело.

(Iii) интервал Walk

Јас гарантирам за ова одење стратегија како што ми помогна да изгуби околу пет фунти за три недели. Интервал на одење значи дека треба да се промени на темпото на прошетка по секоја минута. Започнете со одење во среден темпо за околу 45 секунди. Потоа, се забрза и да одиме за една минута. Повторно, се забави и да одиме за една минута. Продолжам да го правам ова за колку што сакате.

Ми се допаѓа интервал одење како што им дава моето тело време да се подготви за брза прошетка и, исто така, помага да се релаксира, по завршувањето на брза прошетка без запирање. Ова, исто така, се чуваат мојот мозок работа, што значи дека не ми беше досадно при одење. Тоа ме држеше будни и насмеани, а, всушност, не сум направил многу пријатели кои почнаа по ова одење стратегија.

(Iv) Храната треба да се јаде

Вклучува голем број на овошје и зеленчук во вашата исхрана. Јадете најмалку два вида на овошје дневно. Ако е можно, јадете овошје, не направи сок од него. Зеленчук може да се јаде суров, варени, печени или скара. Вие исто така може да се направи пијалак и пијат веднаш по вашиот прошетка.

Вашето тело има потреба од дневно снабдување на протеини, како и. Може да се јаде риба, мисирка, пилешки гради, јајца, леќа, грав, зелје, соја, и печурки. Вие исто така може да се одлучат за посно намалувања на црвено месо, но бидете сигурни дека ќе не прејадување.

Млекото е добар извор на калциум, кој ќе ја зајакне коските. Затоа, да се пијат најмалку една чаша млеко секој ден. Вие може да сакате да се избегне со вкус на сирење и јогурт за сега. Постојат многу малку калории, а не со вкус на јогурти се достапни на пазарот. Запомнете, замрзнати јогурт не е добра замена за сладолед, но не се занесе во тоа премногу.

Чај од било кој вид, кое е без додавање на шеќер или млеко, е многу корисно за вас. Тоа не мора нужно да биде зелен чај. Можете исто така да се одлучат за црн чај, но бидете сигурни дека да се купи добар квалитет чај. Пијте чај секое утро и вечер да се ослободам од токсини. Помалку токсини во телото ќе ви даде сила и зајакнување на вашиот имунитет.

(V) тон вашето тело

Дали вежби кои ќе ви помогнат тон вашите мускули и одржување на соодветна циркулацијата на крвта. Тонирање на вашите мускули е важно бидејќи губење на тежината може да направи вашата кожа опуштена.

• Се движат вашите раце, една по една, со кружни движења, пет пати во правец на стрелките на часовникот и пет пати во анти-стрелките на часовникот насока.

• Застанете со рацете ширум отворени. Донесете вашите раце заедно и се приклучат на вашите дланки. Сега, се врати на старата позиција на широко раширени раце. Тоа ќе изгледа како да се мавташе со рацете. Можете да го направите со бавно или брзо темпо. Вдишувајте кога ќе го отворите вашиот оружје, и издишете кога ќе ги донесе заедно.

• Сквотот е неверојатно вежбање, кога станува збор за тонирање на долниот дел од телото. Се движат вашите нозе, освен за две нозе. Полека се наведнуваат вашите колена и да дојде до седечка положба. Се одржи на позиција за околу 5 - 10 секунди. Полека порака позицијата и се врати на својата првична држење на телото.

• Има велосипедизам е уште една добра вежба за тонирање бутовите. Легнете на грб, ги креваш нозете нагоре, и се движат нозете како да се возат велосипед. Направете го тоа во двете напред и назад насоки за околу една минута. Повторете го ова за пет минути.

• Стомачни ќе тон вашиот стомак.

• Вие исто така може да се обидете Kapalbhati пранајама.

• Одете за сила обука вежби. Кик-бокс, кревање тежина, притисна, итн ќе се зајакне мускулите на вашето тело.

(Vi) да спие добро и да се избегне алкохол

Вие треба да спијат најмалку седум часа на ден. Спиење ќе ви помогне да се рестартира вашето тело и ум. Значи, следниот ден, кога ќе одат на прошетка, вие не ќе се чувствуваат крајно уморен или поспано.

Мора да се избегне алкохол за неколку дена. Алкохолот е расчленети на шеќер, кој на крајот се складира како маст.

Назад на TOC

3. Колку калории можете да Брн?

Во зависност од вашата моментална телесна тежина, вашето одење темпо, и време траење, можете да изгубите до 15 - 20 фунти во текот на период од 20 недели. За да се постигне ова, треба да одиме сталожено за околу 30 - 40 минути секој ден. Сепак, ако сакате да изгубите тежина полека, може да одиме во нормална брзина и толпата 4 - 8 калории во минута, во зависност од вашата моментална телесна тежина. Ако тежат 120 - 140 lbs, можете да горат 4 - 5 калории во минута; ако тежат 160 - 180 фунти, што може да изгори 6 - 7 калории во минута, а ако тежат 200 или повеќе фунти, што може да изгори 8 - 9 калории на минута. Без разлика дали сакате резултати, порано или подоцна, ќе треба да се направи тело тонирање вежби и бесплатно вежби рака.

За да добиете повеќе специфични идеја, да ги разгледаме во табелите подолу:

Пол: Женски; Возраст: 35 - 40; Висина: 5'5 "; Тежина: 157 фунти; Начин на живот: Седење

Пол: Машки; Возраст: 35 - 40; Висина: 6 '; Тежина: 196 фунти; Начин на живот: умерено активни

Назад на TOC

Распоред Одење 4. Пример

Колку долго треба да одиме на телесната тежина? Тука е примерок распоред одење за да ја води. Можете да ја зголемите или намалите време во зависност од одговорот на вашето тело.

Назад на TOC

 5. Колку Мајлс треба да одиме во еден ден?

Поентата овде не е да се брои милји, но да се брои колку калории земате и колку сте во можност да се изгори на ден. На пример, ако јадете неконтролирано и потоа оди за мрзливи прошетка околу четири милји, тоа сигурно ќе изгори некои калории, но тоа не ќе изгори доволно да се покаже видливи намалување на телесната тежина. Како што споменавме погоре, се зголеми темпото на одење, се намали внесот на калории, се сила за обука и тело тонирање вежби, и да добијат добар сон.

Назад на TOC

6. Предности на одење за губење на тежината

• Согорува калории

Пешачењето е добро за оние кои се само за затоплување до идејата за работа надвор. Еден час на одење секој ден, во комбинација со здрава исхрана, е добар начин да се намали екстра flab. Бројот на калории изгорени е директно пропорционален на брзината на вработени и на растојание при одење. Ова го прави одење за губење на тежината многу популарна идеја меѓу почетници.

• Го намалува ризикот од болести

Одење ја зголемува циркулацијата на крвта во телото, што пак ги чува сите срцеви болести поврзани во заливот. Одење редовно ја зголемува густината на коските и го намалува ризикот од остеопороза и други заболувања во врска со коските. Исто така, се вели дека е значително намалување на ризикот од развивање на дијабетес, дебелото црево и рак на дојка, и кардиоваскуларни болести (1), (2), (3).

• Енергизира тело

Одење стимулира циркулацијата на крвта во телото и истовремено ја зголемува сите метаболички активности. А брзо одење го подига расположението, бакшиш до нивото на енергија и го регулира крвниот притисок и нивото на холестерол.

• Најдобрите и лесни тренингот

Одење е еден од најлесните и најекономичен начини да останат физички активни. Ова може да се направи речиси секаде и во секое време. Иако одење на отворено може да бидат доста освежувачки, тоа исто така може да се направи во внатрешноста на куќата на неблагодарна работа.

• Стрес другар

Одење е директно поврзана со намалување на нивото на стрес. Неговите благодети може да се изедначи со оние на аеробни вежби кои помагаат за смирување на нервите. При одење, телото ослободува ендорфин, кој, пак, го стимулира релаксација.

• Го зајакнува мускулите

Одење чува коските, мускулите и зглобовите здрави. Редовното одење зајакнува мускулите на нозете, особено на hamstrings и квадрицепсите. Исто така, може да биде корисно за оние кои се опоравуваат од мозочен удар и повреди на нозете (4).

• Ја подобрува меморијата и функцијата на мозокот

Вашиот среќни хормони (серотонин и допамин) се нагоре, која на крајот ја зголемува довербата во себе и го прави да се проактивни. Таа, исто така го зголемува меморијата и когнитивните функции.

Назад на TOC

7. Безбедност Совети за да се разгледа Додека Одење

• Секогаш е подобро да работат надвор во раните утрински часови, така што телото е доволно енергија и циркулацијата на крвта се зголемува. Покрај тоа, на прошетка во утра е исто така поволна за телото да ги апсорбира витаминот Д од првите зраци на сонцето.

• А брзо одење е потребно да горат повеќе калории, ако вашата цел е да се изгуби неколку екстра фунти. Колку побрзо ќе одиме, толку повеќе калории ќе горат.

• Не одиме по оброкот. Некои велат дека одење после оброкот може да се подобри варењето на храната. Сепак, тоа е лажна мисла што се одење или работат надвор веднаш по оброкот влијае на протокот на дигестивните сокови, со што се попречува распаѓањето на храна.

• Снабдување со гориво на телото со многу вода при одење сталожено не е препорачливо затоа што тоа може да им наштети на респираторниот систем.

• Хидрат вашето тело со течности пред да се качат на прошетка или пет минути по завршувањето на тренингот. Пиењето природна енергија сокови како цвекло сок пред одење може да се ревитализира метаболички процеси, а со тоа да им помогне на телото да согорува повеќе калории.

Назад на TOC

Дали некогаш сте се смета за одење на телесната тежина? Поголемиот дел од придобивките што ќе произлезат од одење во однос на губење на тежината ќе бидат изгубени ако нивото на активност не се чуваат до. Така што е време да се стави на чевлите одење и одиме на вашиот пат кон техник живот. Ги споделите со нас вашето искуство или ако имате било какви предлози или совети со коментирање во полето за коментари.

Овации за добро здравје!