7 неверојатни придобивки од одење Lunges

Дали сакате да имате совршено се вклопуваат тело, но тогаш не се во кревање на тешки тегови? Се прашувам дали постои било која вежба рутина која може да ви даде целокупната кондиција и да се подобри својата сила? Потоа, тука е една тренингот што може да ви даде токму она што го сакате. Но, пред да зборуваме за тоа, прво нека се разбере она што се грешките што обично го прават.

Секогаш кога ќе се вежба, нашата главна цел е да се тонот на нашите мускули и да се постигне целокупната кондиција. Сепак, постојат некои делови од нашето тело кои ги имаат тенденција да се игнорира во нашата рутина на вежбање. Ние обично се занемари внатрешните и надворешните бутовите додека ние работиме на другите мускули на нашето тело. Многумина од нас дури и не сфаќаат важноста на тонирање овие мускули - тие ќе останат најмногу скриени, по сите! Но, тоа е од клучно значење за тон до овие мускули, како и. Тонирање нагоре на овие мускули не само што ќе ги направи да изгледаат привлечно, но, исто така, ќе ја промовира хип стабилност, зајакнување на нашите атлетски перформанси и да додадете на вкупната маса на бутот. И една вежба која може да помогне да се оствари сето ова е lunges.

Водење lunges е одличен начин да се развие и да се зајакне бутот мускули на колковите. Тие се концентрира на две групи на мускули; еден на колкот екстензори а вториот на екстензори на коленото. Движењето на lunges е многу слична на онаа во сквотирањето. Сепак, при вршење на lunges добива поширок опсег на движење и подобро стрес на мускулите.

Видови на Lunges:

Lunges во голема мерка може да се категоризираат во два вида:

1. Стационарни Lunges

2. Одење Lunges

Одење lunges рутински се сметаат за подобри од стационарни lunges како што се користи сите мускули на нозете и бутовите. Еве една споредба помеѓу два типа на lunges:

Стационарни Lunges:

Стационарни скок вклучува надолу движење во кое има силна ексцентрична контракција на бутови, quads и glutes. Ова осигурува дека целата тежина на телото паѓа на нога напред. Ногата која патеки (назад нога) обезбедува подобра рамнотежа и поддршка на телото. За време на нагорен движење, и на нозете се под притисок да им помогнам на телото назад во стоечка положба.

Одење Lunges:

Во скок на одење, надолното движење останува иста со иста притисок се става на сите мускули на нозете и бутовите. Сепак, нагорно движење е различен во оваа форма на lunges. Сите во фокусот е ставен на нога напред со сите мускули на ногата напред договорни максимално во обид да стојат исправени повторно. Еден треба стабилност при извршувањето на оваа вежба. Ова е причината зошто многу не се врши притисок врз мускулите на задната нога во овој скок тренингот.

Одење lunges не работат мускулите на задната нога тоа добро. Тоа е зошто тоа е важно да се изврши во мирување lunges во редовни интервали, заедно со одење lunges.

Предности на Одење Lunges:

Одење lunges се вели дека се подобра форма на lunges, кога во споредба со фиксните lunges се должи на влијанието што го има врз мускулите на нозете и бутовите. Сепак, за разлика од ова, постојат неколку други бенефиции на одење lunges дека треба да бидете свесни за:

1. Зголемен Биланс:

А тренингот врз основа на lunges работи на двете страни на телото, што го прави еднострано вежбање. Ова ја подобрува рамнотежата и координацијата на човековото тело. Вежби како сквотови и мртви лифтови никогаш не може да обезбеди слични резултати.

2. Подига Функционалност:

Одење lunges обучуваат телото на таков начин што неговата функционалност подобрува многу жици. Тие, исто така, им помогне на една здобијат со подобро држење на телото.

3. Симетрична тонирање:

Од одење lunges концентрира на игнорираше делови на телото, овие помогне еден постигне симетрично тон тело. Одење lunges тренингот се грижи за дел од телото што другите вежби се превиди!

4. Подига Хип Флексибилност:

Одење lunges ја зголеми флексибилноста на мускулите флексор на колкот, кои имаат тенденција да станат тесни се должи на седентарен начин на живот можеме да доведат секој ден. Освен вежби за истегнување, lunges се извонреден начин да се донесат некои флексибилност за мускулите на колковите и бутовите.

5. Тонирање на мускулите Gluteal:

Мускулите на глутеалната најчесто се оставени неискористени во текот на нашето редовно вежбање. Со вршење на одење lunges, може да се фокусираат на нивната активација и да ги мобилизира со редовна пракса.

6. Подобрување на стабилноста на `рбетот:

Ако кревање тежина не е вашата чаша чај, но сепак би сакал да ја зголеми стабилноста на вашиот јадро мускули, а потоа одење lunges се одличен начин за тоа. Овие вежби за зајакнување на основните мускули со нагоре и надолу движење.

7. Одмор за рбет:

Додека повеќето форми на вежбање ќе го напушти грб затегнати, одење lunges имаат тенденција да се обезбеди одмор и закрепнување на вашиот 'рбет. Ако сте во тешка вежбање и тежина обука, одење lunges може да биде совршен начин да се одморат вашиот 'рбет.

Постојат некои други форми на lunges, кој може да се практикува со опрема како тегови, итн Сепак, се препорачува пред да се движи кон оние видови на lunges, ќе се практикуваат и во изучувањето на основна форма. Ова ќе го направи вас и вашето тело подготвен за други форми. Ако е потребно, исто така може да побара помош и обука од професионална фитнес експерт за да бидете сигурни дека ќе изврши lunges правилно.

Lunges може да изгледа како основна вежба! Но, реалноста е дека lunges, особено одење lunges, може да им даде на вашето тело добар тренингот. Значи, ако планирате вашиот тренингот режим, бидете сигурни дека lunges се дел од неа. Ние Ви препорачуваме да разговара со експерт и да се создаде план тренингот кој работи најдобро за вас.

Сите тела се различни. И тоа е причината зошто ние треба различни вежби за нашите различни видови на телото. Но одење lunges вежбање може да работи за речиси сите. Значи, без разлика дали сте почетник или експерт, lunges може да ви помогне!

Дали вашиот тренингот режим вклучува lunges? Што мускули не ќе работат со lunges? Кои други вежби не ви препорачуваме за работа и тонирање внатрешниот на бутот мускули? Ги споделите со нас во коментари подолу!