Топ 25 Витамин Богата храна

Ние треба здраво тело, ум и душа за добро здравје. Значи, тоа е потребно да се развие и прифати дисциплиниран начин на живот. Можете да се постигне ова со правење вежби, да се грижи за кожата и косата и правилна исхрана.

Нега на очите е најважната навика која може лесно да се постигне со отстранување на контактни леќи пред спиење, не гледајќи внимателно ТВ екран, носи очила кога со користење на компјутер, земајќи правилна исхрана со вклучување на витамин А богата храна.

Витамин А треба да бидат вклучени во вашата секојдневна исхрана да остане се вклопуваат и здрава. Ова го промовира здраво функционирање, развој на очите, забите, кожата, меките ткива, слузокожата, скелет, и имунолошкиот систем. Витаминот А е од суштинско значење за правилен раст, да се бори против многу болести и одржување на репродуктивниот систем.

Витамин А може да се најде во различни овошје, зеленчук, месо, риба и млечни производи. Витамин А е растворливи во масти витамин кој доаѓа од незаситени јаглеводороди, како што се на ретината, ретинол, и бета-каротен. Каротеноидите имаат алфа, бета и гама каротин, кој понатаму се конвертира во витамин А. Каротеноидите се темно обоени пигменти кои се наоѓаат во растителната храна и да се конвертира во витамин А што се бета-каротин. Бета-каротенот е антиоксиданс, што е корисно за да се заштитат клетките од оштетување од слободните радикали. Слободните радикали предизвика бројни хронични заболувања и се една од најважните причини за стареење. Бета-каротен додатоци, исто така се корисни за да се намали ризикот од рак.

Постојат два вида на витамин А, кои се добиени од исхраната. Витамин А може да се добијат од животински производи како сирење, риба, месо од живина, и млечни производи. И покрај тоа, про-витамин А се добива од растителна основа храна, како овошје или зеленчук. Бета-каротенот е најчест тип на провитамин А кој исто така може да се добијат од додатоци во исхраната. Тоа е препорачливо да се одржи потребното ниво на витамин А се излечи бројни здравствени услови.

Препорачува внес на витамин А:

AttTab_1 ~~ ~~

* Адекватен внес (АИ), што е еквивалентно на средна доза на витамин А во здрава, доенчињата.



Топ 25 Витамин А Листа богата храна

1. Турција црниот дроб

Црниот дроб повеќето животни "се полни со витамини и минерали. Тие може да бидат подготвени на пареа или пржење со кромид и различни хранливи билки. Што е она што го прави овој извор прилично вкусна храна богата со витамин А.

Направете ги вашите вкусни Турција вечера. Можете исто така да додадете Турција црниот дроб со сос или ги работи да се здобијат со многу витамини и минерали. 100-грам Турција црниот дроб, ќе ви обезбеди 1.507% од витамин А се потребни секој ден. 100 грама на Турција црниот дроб содржи 273 калории.

AttTab_2 ~~ ~~

 2. Говедско месо црниот дроб

Кога зборуваме за храна богата со витамин А, како можеме да го остави зад себе на црниот дроб говедско месо? Црниот дроб е најбогат извор на витамин А и витамин Ц. Тие се користат за многу векови за лекување анемија. А 100 грама говедско месо црниот дроб, ќе ви обезбеди 300% од вашата потреба на витамин А за еден ден. 100 грама говедско месо црниот дроб содржи 135 калории.

AttTab_3 ~~ ~~

 3. Тикви

Сквош на Butternut е жолто-портокалова боја и е богат извор на бета-каротен. Ова се претвора во витамин А во телото. Ова темно портокалова сквош има одличен вкус и има вкусен и сладок вкус. Една чаша тикви ќе ви даде 400% од дневната потреба на витамин А. Таа исто така содржи витамин Ц, калиум и растителни влакна кои се добри за здравјето.

AttTab_4 ~~ ~~

 4. Синап зеленчук

Синап зеленчук се широко се консумира во Северна Индија. Знаеме дека овие зачинета и крцкав вкус на зелени листови со името на "sarsoo Ка saag. Во некои делови, тоа е исто така познат како лист сенф. Таа содржи максимум исхрана во споредба со било кој друг зелен лиснат зеленчук. Може да се консумираат сурови или варени, како што има одличен вкус и исхрана. Ова му дава 118% од дневната потреба на витамин А. Тие се, исто така, најбогат извор на манган, калциум, каротин, фолна киселина, влакна, протеини, витамин Ц, витамин Е, витамин К, и многу антиоксиданси.

AttTab_5 ~~ ~~

 5. Полномасно млеко

Полномасно млеко е дури и tastier од обезмастено млеко, како што е богат и кремаст. Полномасно млеко има повеќе хранлива вредност од обезмастено млеко. Една чаша полномасно млеко содржи добар износ на калциум, протеини, витамини Д, А и магнезиум. Таа исто така содржи масти кои може да се конзумира во умерени количини.

AttTab_6 ~~ ~~

 6. Сушен босилек

Витаминот А се полни со антиоксиданси, кои се од суштинско значење за визија. Ова е корисно за правилно одржување на здравјето на слузокожата и кожата. Сушен босилек е богата со витамин А, кој ќе се спречи вашето тело од белите дробови и усната празнина рак. Ова суво босилек има многу разновиден вкус и вкус кој може да се додаде за повеќето од садовите да се подготви. Додадете ги на било која храна да се добие витамин А и за подобрување на вкусот. 100 грама суво босилек ќе ви даде 15% од дневно потребните количини на витамин А.

AttTab_7 ~~ ~~

7. Санта мраз зелена салата

Темно зелен лиснат зеленчук се најздравите видови храна. Светло зелена санта мраз зелена салата е исто така најбогат извор на витамин А. Тие може да биде додаден на вашиот салати и сендвичи за да се добие вашето секојдневно барање на витамин А. Една чаша санта мраз зелена салата ќе им даде you10 калории, и разни други есенцијални витамини и минерали потребни.

AttTab_8 ~~ ~~

 8. Грашок

Ставете ги овие слатка грашок на вашиот гарнир за било сад како здрав додаток во исхраната. Еден ½ чаша грашок може да даде 134% од бараната вредност на витамин А и 62 калории. Тие исто така содржат добар износ на витамини К, Ц, и Б.

AttTab_9 ~~ ~~

 9. Доматите

Некои ботанички студии докажаа дека доматите се овошја. Додадете ги на вашата дневна исхрана, бидејќи тие содржат ниско ниво на калории и многу есенцијални витамини и минерали. Еден од домати може да даде 20% од витаминот А е потребно за еден ден. Тие се исто така богат извор на витамин Ц и ликопен.

AttTab_10 ~~ ~~

 10. Спанаќ

Додај спанаќ во вашата дневна исхрана за здрав живот. Една чаша спанаќ може да обезбеди 49% од дневно потребната вредност на витамин А. Спанаќот е, исто така, најбогат извор на витамин Ц, манган, железо, витамин К, и калциум.

AttTab_11 ~~ ~~

11. Кале

Кале е популарно се користат за заеднички гарнитури. Тие вкус вкусни и имаат многу хранливи материи. Додадете ги на вашата дневна исхрана за добро здравје и витамин А. Една чаша кељ може да ви даде 200% од потребните витамин А.

AttTab_12 ~~ ~~

 12. Моркови

Моркови често доаѓаат на ум кога ќе помислите на витамин А и здравјето на очите. Тие се смета да се биде најдобар лек за да се подобри видот на очите со многу други здравствени придобивки. Еден морков ќе ви даде 200% од дневните препорачува витаминот А. Моркови, исто така, содржи витамини Б, Ц, К, магнезиум и влакна во големо количество.

AttTab_13 ~~ ~~

 13. Слатка Компири

Слатки компири се вкусни вкус и имаат висока хранлива вредност. Еден сладок компир ќе им даде 438% од дневно потребните Витамин А и 103 калории.

AttTab_14 ~~ ~~

 14. Манго

Манго се најмногу сакаше овошје во било кој дел на светот. Тие имаат сладок, сочен, tangy вкус. Ова може да се додаде на главно јадење или во десерти. Таа е исполнета со хранливи материи и витамини кои промовираат здрава исхрана. Една чаша манго може да даде 36% од дневно потребните количини на витамин А и 107 калории.

AttTab_15 ~~ ~~

 15. Праски

Праска има многу вкусни вкус и има одлична хранлива вредност. Праските содржат добар износ на магнезиум, витамин Ц, калциум, фосфор, калиум и железо. Една праска може да обезбеди 10% од дневните потребните Витамин А и 59 калории.

AttTab_16 ~~ ~~

 16. Папаја

Папаја е тропско овошје кои се полни со минерали, ензими, витамини и антиоксиданси. Еден папаја може да даде 29% од дневно потребната витамин А. Папаја може да се конзумира во многу начини, како што се сурова, додадени на салати или пијалаци.

AttTab_17 ~~ ~~

 17. Црвена пиперка

Пиперките се направи вкусна зеленчук кој се конзумираат сурови или варени. Суровини пиперките се крцкава текстура и може да се користи во салати и сосови. Варен пиперките имаат чадот, сладок вкус кој се користи за подобрување на вкусот на други јадења. Црвена пиперка имаат благо сладок вкус кој се користи за да се подготви pimentos и црвен пипер. Црвени пиперки, исто така може да се додаде зеленчук натопи, пржени јајца, и тестенини јадења. Таа содржи многу здравствени придобивки, како што се богат извор на антиоксиданси како витамин А, ликопен, витамин Ц.

AttTab_18 ~~ ~~

 18. Рибино масло

Рибино масло додатоци се најбогатите извор на витамини и минерали. Треска масло од црн дроб е достапен во течна и капсула форма, која има вонредна износот на витамин А, D, и омега 3 масни киселини. Една лажица рибино масло може да ви даде потребните Витамин А вредност за ден и 126 калории.

AttTab_19 ~~ ~~

 19. Сок од грејпфрут

Сокот од грејпфрут има добри хранливи материи како калиум, витамин Е, витамин К, фосфор, калциум, витамин Б, витамин Ц, витамин А, и фитонутритиенти. Овие хранливи материи поддршка на имунолошкиот систем на вашето тело да се бори против болести и здрави и силни живот.

AttTab_20 ~~ ~~

 20. Засилени овес

Овес се конзумира како појадок сечени во земјите. Таа е исполнета со хранливи материи и е најбогат извор на диетални влакна. Тие содржат фер износот на фосфор, калиум, минерали и железо. Овесна каша може да ви даде 29% од дневната потреба на витамин А и 159 калории.

AttTab_21 ~~ ~~

 21. Паприка

Пиперка е најпопуларниот зачин се користи во Јужна Америка, Шри Ланка, Индија и шпански кујна. Тие имаат жестока, луто вкус кој може да биде додаден на вашиот било омилено јадење за здравствени придобивки и како подобрувач на вкусот. Една лажица ќе им даде 69% од дневната потреба на витамин А тој исто така има калиум, калциум и витамин Ц.

AttTab_22 ~~ ~~

 22. Диња

Тие содржат сочни месо со сладок мирис и се светла жолто-портокалова боја. Тие може да се излечи и да се спречи вашето тело од разни болести. Дињи се ниски во калории и масти. Тие имаат голем број на есенцијални витамини и хранливи материи кои допринесуваат за добро здравје. Тие имаат вкусен вкус и може да се користи во овошна салата, ужина или десерт. Еден клин на диња ќе им даде you120% од потребните Витамин А за тој ден и 23 калории.

AttTab_23 ~~ ~~

 23. Репка зеленчук

Додади зеленолисни растенија за вашата секојдневна исхрана за добро здравје. Репка зеленчук се многу ниски во калории, богата со хранливи материи, и се лесно да се готви. Репка Зелените бараат готвење или пареа за консумирање. Ова му дава поттик на нивните хранлива вредност да се апсорбира во телото.

AttTab_24 ~~ ~~

 24. Суви кајсии

Суви кајсии се вкусна закуска, а тие содржат многу хранливи материи, антиоксиданси и енергија. Суви кајсии се, исто така, најбогат извор на витамин А. Една чаша сушен кајсија може да ви даде 94% од потребните Витамин А и 313 калории.

AttTab_25 ~~ ~~

 25. Сушен Риган

Сушен Риган се додава по своите уникатни вкусови и многу здравствени придобивки. Сушен риган е богат извор на витамин А 100-грам може да ви даде 161% од потребните Витамин А за тој ден. Исто така можете да ги додадете во многу јадења да се 271 калории.

AttTab_26 ~~ ~~

Предности на витамин А

А кожата Предности на витамин А

1. Акни

Повеќето од нас страдаат од овој заеднички проблеми на кожата - Акни.

Вклучи свежи моркови, кајсии, јаболка и во вашата исхрана да се ослободи од акните. Витаминот А помага во намалување прашања акни, особено кај луѓето кои страдаат од умерена до тешка акни проблеми, како што се намалување на одредување на производството на вишокот на себум во кожата. Употребата на Витамин А за акни е доста ефективна.

2. Брчките

Витамин А содржи огромна количина на бета-каротен и ретинол, моќен антиоксидант, кој е познат да се бори против слободните радикали во кожата. Така редовно внесување на витамин А ја намалува појавата на фини линии, темни дамки и пигментацијата.

3. Кожни заболувања

Истражувањата покажаа дека витаминот А помага во лекување на тешки акни, брадавици, сонцето штета и розацеа. Можете или да го земе и усно или во форма на тематски подготовка за да стил максимална корист.

4. Намалување на стрии

Витамин А помош во обновата на нови клетки од кожата со заменување на мртвите клетки. Нови клетки да доведе до формирање на здрава и мазна кожа, кој на крајот ќе се намали стрии.

Насловна правна заштита

А. Папаја лице Pack

• Измешајте папаја каша со сок од лимон и една лажичка мед. Применуваат оваа на лицето и нека остане за 15 минути пред испирање надвор. Ова е инстант кожата осветлување пакет.

• Вие исто така може да се меша папаја каша со варени зелен чај за да се направи мазна паста. Примени го овој и да ја задржите за 15 минути пред испирање надвор. Ова е анти стареењето пакет лице и треба да се применуваат два пати неделно за најдобри резултати.

B. Морков лице Pack

• Направете паста од варени моркови и компири. На ова додадете нотка на куркума прав и мед. Измешајте добро да се формира мазна паста и се применуваат на вашето лице. Чувајте го на за 10 минути и исплакнете со ладна вода.

• Вие исто така може да се подготви мешан зеленчук лице пакет со правење на паста на различни варен зеленчук како морков, компир, зелка итн Измешајте добро да се формира мазна паста. Применуваат и да ја задржите за 20 минути. Измијте го со ладна вода.

C. Сладок компир сок

Решетки сладок компир и екстракт од сок. Примени го овој сок целиот твоето лице и да ја задржите за некое време додека не се исуши. Измиете со топла вода. Сок од сладок компир помага во намалување на брчките и ја осветлува кожата.

D. Тиква лице Pack

Ако страдате од акни, обидете се тоа лице пакет.

Се вари и пире од тиква да се подготват каша. Земете една лажичка од овој Пире и во него додадете 1 белка од јајце. Измешајте добро да се формира мазна паста. Применуваат и да ја задржите за 20 минути. Кога пакетот суши надвор целосно, исплакнете со топла вода. Користете го ова лице пакет најмалку два пати неделно, за ефективни резултати.

Д. Манго лице Pack

Во пулпа од 1 зрели манго, додадете 2 лажички на грам брашно (besan). Потоа додадете 1 лажичка мед и се меша добро да се формира мазна паста. Се применува на сите во текот на лицето и да ја задржите за 15 минути пред испирање со ладна вода. Ова лице пакет е многу хидрантни една во текот на летото, а исто така им помага да ги отстраните несаканите тен.

Предности на витамин А, Б коса

5. Здрав скалпот

Витаминот А помага при создавањето на точниот износ на себум во кожата на главата, што го спречува скалпот и косата од сушење. На антиоксиданси со витамин А се регулира лачењето на нафта и тоа да доведе до здрава скалпот.

6. Спречува оштетување

Поради својата висока концентрација на антиоксиданси, витамин А го спречува формирање на слободни радикали, со што се заштита на косата од радикал штета. Тоа ви помага во обновувањето на природен сјај на косата.

7. Намалување на сувост

Поправки витамин А сува и оштетена коса, поради неговата реконструктивни и регенеративно properties.It прави косата мека и мазна. Нашата уреди содржат деривати витамин А и Е во нив.

8. Намалува првут

Витаминот А помага да се регулира производството на себум во скалпот. Тоа, на тој начин, го намалува формирањето на снегулки од првут. Редовното конзумирање на зелен зеленчук, црниот дроб, сирење може да го намали сува првут.

C. Здравствени придобивки на витамин А

9. Тепачки Инфекцијата

Тоа ви помага во растот на бели крвни клетки или лимфоцити кои помагаат да се бори против инфекции во нашето тело.

10. Здрава Видот

Витаминот А е важен за здравјето на видот. Нашето тело го претвора во retinaldehyde, која е од витално значење за очи. Ноќно слепило, предизвикани од недостаток на витамин А може да се излечи, ако се земе додатоци витамин А.

11. Окуларна болести

Тоа им помага да се борат надвор очни болести како што се катаракта, глауком и други возраст поврзани со болести на очите.

12. Здрави коски

За здрави коски, вклучуваат витамин А во вашата секојдневна исхрана, како телото го претвора во ретиноична киселина која се апсорбира од страна на нашите коски.

13. Силни заби

Нашите заби се составени од тешко супстанција наречена дентинот кој бара витамин А по својата природна сила и цврстина.

14. Центар за обновување

Витаминот А помага во растот на нови клетки и ткива со замена на старите.

15. Уринарни камења

Некои страдаат од проблемот на бубрезите или жолчното кесе камења. Овие мали камења се составени од камења кои предизвикуваат болка, гадење и повраќање. Витамин А произведува калциум фосфат, кој им помага во спречувањето на овие камења.

16. Имунолошкиот систем

Се држи нашиот имунолошки систем силни и здрави. Витамин А држи кожата и мукозните мембрани здрави клетки. Тоа е важно за развојот и одржувањето на епителните клетки во внатрешниот облоги на органите.

17. Клетките на туморот

Тоа е испитуван дека дела витамин А како инхибитор за производство на туморните клетки во телото.

18. За превенција од рак

Најважната придобивка на витамин А е дека тоа помага да се задржи на рак во заливот. Редовна доза на витамин А во вашата исхрана инхибира производство на ДНК во канцерогените клетки.

19. Ендокрин систем

Тој игра важна улога во правилното функционирање на бубрезите, црниот дроб и ендокриниот систем.

20. Лековитите својства

Витаминот А е докажано да покаже големо подобрување во лекување на рани, рани, изгореници, итн, како тоа им помага во регенерација на нови и здравите клетки. Повеќето од масти се богати со витамин А.

21. Складирање

Тоа ви помага во складирање и претворање на мастите и синтеза на протеини и гликоген во нашето тело.

Совети за консумирање на витамин А

1. Избегнувајте конзумирање на нив во голема или мала количина. Ова може да има негативни здравствени ефекти.

1. Прекумерна доза на витамин А доведува до нарушувања на централниот нервен систем, намалување на коскената минерална густина, дефекти при раѓање, абнормалности на црниот дроб, остеопороза, итн

1. Витамин А може да предизвика смртност кај родилките, намалување на способноста да се бори против инфекции, ноќно слепило, ксерофталмија, keratomalacia, мали сипаници, респираторни и дијареа инфекции, намалена стапка на раст, бавен развој на коските, итн

1. Витамин А додатоци треба да се консумира само по преземањето соодветна консултација со вашиот лекар.

1. Повеќето храна во нашата секојдневна исхрана содржи некои износот на витамин А.

1. Многу мултивитамини дополнувања исто така може да се исполни условот на витамин А вредност.

Ова е нашата сеопфатна листа на Витамин А богата храна. Се надевам дека ви помага да се излезе со здрав уште вкусна исхрана! Дали ни оставите коментар.