7 неверојатни здравствени придобивки на Farro

Може да се вкуси различни видови на зрна вклучувајќи јачмен, слад, и пченица, но сте се обиделе на кандидатот раскошни со италијански корени ", на Farro? Додека Farro е далеку од главен во многу домаќинства, Farro е многу популарна во делови на Европа, Блискиот Исток, како и делови од Азија. Кога сте уморни од користење на бел ориз како главен главен на вашиот оброк, обидете Farro и задоволство на вашиот вкус пупки досадно!

Основи на Farro

Farro зрна може да се одгледува во сиромашните почвата услови. Тие се отпорни на габи, а приносот е помал од други зрна. Текстура и вкус се блиску до онаа на модерната пченица. Тоа е достапен во три grades- испукани, среден и долг.

A хранливи состојки богата Зрнести

Farro ви нуди многу хранливи материи, кои понекогаш вклучуваат:

• Таа служи како природен извор на сложени јаглехидрати. На хидрати во Farro е од корист.
• Farro содржи двојно повеќе од протеини на редовни пченица.
• Таа содржи големо количество на растителни влакна, всушност, подобро од многу други зрна.
• Farro има есенцијални минерали како магнезиум и цинк.
• Освен овие хранливи материи, Farro е исто така полн со фитонутриенти и антиоксиданти. Farro содржи глутен, глутен, но е лесно да се вари.

Како да се користи Farro

Најдобар начин да се подготват Farro за јадење е жива и готвење. Таа има фирма и разџвакани текстура. На единствена текстура обезбедува можете да го готви на многу начини. Вие треба да се вари во вода, каде што водата треба да биде двојно поголем износ на Farro. Готвење на тивок оган за половина час или малку повеќе ќе се доволни. Кога готвите целиот Farro со користење на повеќе течности препорачливо е и време за готвење е веројатно да биде повеќе.

Во Италија, Farro се додава во супата. Тоа е исто така се користи да се направи леб и тестенини. Постојат случаи на користење на тоа во места на житарки како quinoa и јачмен. Постојат многу начини да се подготви Farro. Можете да го користите да се направи појадок и се вклопуваат со различни зеленчук за вкус. Таа, исто така може да се користи со салати и десерти.

Купување на жито

Иако тоа не е како вообичаени како слад или пченица, Farro може да се најде во многу продавници за здрава храна, и вие исто така може да го купат на интернет овие денови. Купување на полу-бисерен Farro е идеално како што е полесно да се готви. Сепак, имајте на ум дека полу-бисерен верзија на жито содржи помала количина на хранливи материи од неговата оригинална верзија.

Farro здравствени придобивки

Како и другите цели зрна, Farro, исто така, има неколку здравствени придобивки. Некои од главните придобивки на farro вклучуваат:

1. Скробот

Ниско-дава различни пченицата има комплексни јагленохидрати како цијаногени glucosides кои го стимулираат имунолошкиот систем и да се регулира шеќерот во крвта. Таа, исто така помага во намалување на холестеролот. Една чаша Farro има блиски до 8 грама влакна за намалување на холестеролот, кој е лесно четири пати поголема од онаа на кафеав ориз, што само по себе се смета за висок јаглехидрати!

2. Богата со антиоксиданси

Во споредба со редовни пченица и други житарици, Farro содржи повисока количина на антиоксиданси. Жито содржи цијаногени glucosides кои работат чуда за вашата општа здравствена состојба. Значи, тоа јадење може да помогне во зајакнувањето на вашиот нивото на имунитет и заштита од слободните радикали во долг рок.

3. Извор на влакна

Како цели зрна, Farro ви држи целосна подолго и помага да се избегне напади на глад. Тоа е, според тоа, идеален за оние луѓе кои сакаат да ги изгубите сите дека вишокот сало. А чаша подготвени Farro има 10 грама влакна прибл. Јадењето храна богата со растителни влакна помогне во зајакнувањето на варењето на храната и го подобрува метаболизмот. Исклучително сложени јаглехидрати Farro се прекине бавно. Ова значи дека нивото на енергија во вашето тело да останат стабилни.

4. Извор на протеини

Дури Nigella Lawson, храната ѕвезда, се колне во оваа ноќ сензација која ги има сите своите трици непроменети, што е хранлива и здрава храна. Иако тоа не е комплетен извор на протеини, Farro има добра сума на протеини. Тоа може да биде идеална, кога не сакате да месо доза на животните се уште не сакаат да пропуштите на протеини.

5. Не Тешки калории

Ако сакате да имаат оброк или појадок со целото жито додека содржи многу малку калории, Farro одговара на законот. Половина чаша варен Farro нуди малку, како и 100 калории. Ова е пониско од она што го добивате од истата порција на quinoa и кафеав ориз. Ако сте на губење на тежината режим и треба да го зачинат вашата исхрана. Потоа ги донесат дома некои Farro да се разбие монотонијата на овес и редовните cheerios.

6. Закон за масти

Farro е исто така ниска на масти. Во една чаша варен Farro, ќе добие само 2 грама масти, што е блиску до она што ќе го добиете во повеќе мејнстрим зрна како кафеавиот ориз. Ова го прави идеален за лица со прекумерна тежина. Farro може да се конзумира во салата како појадок или средината на ден оброк, се ниски во масти, дури и да лажица две чаши на раскошни салата.

7. Богатство на витамини и минерали

Вие ќе бидете пријатно изненадени дека една чаша Farro на ден е се што ви треба да им даде на вашето тело на минерални поттик што треба. Што повеќе? Со оглед на тоа што е богата со магнезиум, тоа, исто така, помага во лекувањето на симптомите на тензија и го олеснува менструалните грчеви. Што повеќе, тоа нема несакани ефекти на сите!

Farro на врвот на листата на здрава храна, кога станува збор за исхрана содржина. Една чаша од овој помалку познати житни ви дава 24% од содржината на железо што вашето тело бара секојдневно. Таа исто така содржи витамин Б3 и цинк што значи подобро кардио здравје и подобар имунитет.

А Популарни Farro рецепт можете да се обидете

Може да се подготви Farro на многу начини и со пребарувањето на интернет ќе ви помогне да дознаете бројни иновативни Farro рецепти. Постојат можности, и за вегетаријанци и не-вегетаријанците!

Еден Пан Farro со домати

Еве една вкусна и здрава Farro рецепт што е лесно да се подготви.

Ќе треба

• 1 чаша полу-бисерен / целата Farro
• Белата кромид
• Вода
• Домати
• Лук
• Црвена пиперка снегулки
• Груб морска сол
• Маслиново масло
• Пармезан сирење, рендан
• Босилек лисја

Како да

1. Дури и кога ќе се изработи полугодишен бисерен Farro, малку пред впива помага. Значи, впие Farro во вода, како да се направи друга состојка подготвени. Во случај да се користи целото жито, впие во текот на ноќта и се готви во утринските часови.
2. Исечете го кромидот и исечете парчиња во ред.
3. Потоа парче лук каранфилче во мали парчиња.
4. Потоа се сече секоја домати во 4 парчиња.
5. Не, додадете масло во длабока тава и се загрева.
6. Како маслото се загрева додадете бибер снегулки и малку сол на него.
7. Уталожвам тава и топлина и се промешува СРЈ за неколку минути. Додадете го зеленчукот во тавата.
8. Додадете натопени Farro и се готви на многу ниско топлина за 30 минути или така.
9. После тоа, ќе ги најдете на вода е потоната во целост.
10. Да му служи на сад во сад и пред да им служи можете да посипете малку маслиново масло и рендано сирење на врвот.

Предупредувања

Додека јадат Farro докажува да биде уживаше искуство и готвење опции се aplenty, треба да потрае неколку мерки на претпазливост при подготовката на храната. Луѓето со целијакија не треба да го јадат. Оние кои се со висока чувствителност на глутен не треба да го јадат или.

Со горенаведените Фароу здравствени придобивки, тоа е вреди да се размислува, додека разгледување на вашата исхрана. Што е уште поважно, на супер храна не е толку ироничен други исхрана, и ќе се направи раскошни јадења да го користите. Farro е вкусна во топла супа и оди прекрасно и со праски и јаболка. Значи, она што ви држи назад, донесе дома вреќа денес!