Како датуми може да ви помогнат да изгубите тежина?

Датуми се смета за идеална храна, како што се богати со хранливи материи и да се обезбеди многу здравствени придобивки (1). Бидејќи тие се богати со диетални влакна и масни киселини, датуми може да ослабите од црвенило од токсини, регулирањето на нивото на гликоза во крвта, како и намалување на воспалението (2). Овие слатки плодови може да се насладуваат вашиот слатко без да те куп на екстра калории. Но, мора да се контролира големината на делот што е ништо во износ може да направи да добиваат на тежина. Во овој напис, идам да ти кажам како датира помош губење на тежината, како тие да се вклучат во вашата исхрана и начин на живот мора да се следат за да се губат телесната тежина. Да се ​​прочита на!

Но, прво, дозволете ми да ви кажам малку за датуми. Датуми или Феникс dactylifera, се слатки плодови на палми, кои се наоѓаат главно во Блискиот Исток, Африка, Индија, Бангладеш и Пакистан. Постојат различни видови на датуми во зависност од гликоза, содржина на фруктоза и сахароза.

Датуми се богати со јаглехидрати (44 - 88%), диететски влакна (6,4 - 11,5%). Протеин (2.3 - 5.6%), масти (0,2 - 0,5%), минерали (железо, магнезиум, бакар, калциум, натриум, итн), соли, витамини (А, Б1, Б2, Ц, ниацин) и масла (3 ).

Значи, тоа е јасно од профилот на исхрана, кој датира не само супер вкусни, но исто така многу хранливи. Сега, ајде да се разбере како датира губење на тежината помош.

Како да Датуми Губење помош на тежината?

Иако тие се слатки и полни со јаглехидрати, датуми може да ви помогне да губат телесната тежина, поради следниве причини.

1. Висок влакна содржина

Датуми се богати со диетални влакна. Влакна или добар јагленохидратите (како што јас сакам да го наречеме) не може да биде проголтана од страна на луѓето. Влакна работи во три начин кој резултира во губење на тежината.

Прво, растителни влакна помага забави апсорпцијата на храната во дебелото црево, со тоа што да се чувствувате сити подолго време. Таа, исто така го спречува ненадеен скок во шеќер во крвта.

Второ, тоа им помага да се фатат на масти, спречување на апсорпција на масти.

И трето, растителни влакна помага во производството на краток синџир на масни киселини во стомакот, кој во основа е храна за добрите цревни бактерии. Овие стомачните бактерии помогне во варењето на храната, која на крајот им помага на зајакнување на метаболизмот (4).

2. Висок Незаситени масни киселини содржина

Не сите масти се лоши. Како се најде во датумите на незаситени масни киселини. Овие незаситени масни киселини може да помогне да се намали воспалението. Воспалението може да се случи поради различни причини, како што се повреди, оток, болест, нездрава исхрана, и води седентарен начин на живот. Лошата вест е, воспаление е поврзан со дебелината, инсулинска резистенција, дијабетес, болести на црниот дроб, итн (5). Од датуми имаат добра сума на незаситени масни киселини, со конзумирање на нив, можете да се намали воспалението, а со тоа намалување на шансите за стекнување на тежина.

3. Добар извор на протеини

Датуми, исто така се богати со протеини. Протеините се тешко да се вари, а времето на транзицијата во дебелото црево е подолг, што го прави да се чувствувате сити подолго траење. Покрај тоа, протеини исто така може да помогне да се изгради и мускулите поправка.

4. Антиоксидантна Имотот

Суво овошје се богати со антиоксиданси (6). Антиоксиданси помогне да се собираат на штетните слободни радикали и намалување на стресот и воспаление. Свежи урми содржи антиоксиданси, како што се антоцијани, фенолите, и каротеноиди (7). Овие помогне да се ослободам од токсини и го забрзуваат метаболизмот и варењето на храната. Ова на крајот доведува до губење на тежината.

5. Антидијабетско активност

Овој природен бонбони всушност може да помогне во одржување на вашиот шеќер во крвта под контрола. Научниците откриле дека флавоноидите, сапонини, и фенолите во датуми може да се стимулира производството на инсулин. Плус, тоа беше откриено дека се хранат датуми на лабораториски стаорци дијабетична помогна да се подобри различни биохемиски резултати (8). Сепак, треба да се биде внимателен, ако сте дијабетичар. Консултирајте се со вашиот лекар за да знам дали може да се консумираат датуми.

6. Satiates слатко

Тоа слатко! Јас го мразам, јас тоа го сакаат, но не можам да го изгуби! Да, добра вест за оние од вас кои се чувствуваат на овој начин. Датуми се слатки, меки, и лигав. Тие може да дејствува како природен засладувач минус сите штетни последици од шеќерна трска. Значи, ако се чувствувам како нешто слатко после јадење, само поп два датуми во вашата уста, и вие сте сите во собата. На овој начин, ќе бидете во можност да обезбеди исхрана на вашето тело, без ризик од стекнување на тежина.

Значи, тие беа 6 причини датуми може да ви помогне да изгубат тежина. Но, може да се консумираат неограничено датуми и се уште се надеваат на телесната тежина? Ајде да дознаете.

Колку Датуми да се консумираат на телесната тежина?

Датуми да ослабите, но тие исто така може да доведе до зголемување на телесната тежина, ако не ги консумираат во ограничени количини. Можете да имаат 4 - 6 датуми на ден да се насладуваат вашиот слатко, да ги задржи вашиот напади на глад во заливот, или да додадете исхрана и вкус на храната.

Зборувајќи за храна, дозволете ми да ви кажам како да се вклучат датуми во вашата дневна мени храна.

Датуми да помогне во губење на тежината - начини да се вклучат во вашата исхрана датуми

1. Еден возбудлив начин да се јаде датуми е да се де-семе нив и да се работи на некои парчиња ореви и бадеми или било која друга суво овошје на вашиот избор во нив.
2. Додавање сецкани датуми во салата овошје или десерт е уште еден одличен начин да уживаат во нив.
3. Вие исто така може да вклучува датуми во зеленчук, ориз јадења, кускус, итн
4. А многу заеднички метод на конзумирање на датуми е со додавање на нив млеко.
5. Можете да додадете датуми во јогурт, месо, chutney, сосови, колачи, итн

Еден од најпопуларните начини на конзумирање на датуми е со додавање на нив чаша млеко. Всушност, беше пронајден датуми и млеко исхрана за да се промовира брзото губење на тежината во многу dieters. Значи, ако сакате да изгубите 7 килограми во 2 недели, тука е она што треба да направи.

Термини и млеко Исхрана

Недела 1

Појадок - 2 датуми и чаша млеко

Ручек - 3 мл риба на скара + зелен лиснат зеленчук + 1 парче црн леб + 1 чаша јогурт + 2 датуми

Попладневна ужина - 1 чаша зелен чај + 1 multigrain бисквит

Вечера - 2 датуми и чаша млеко + скара или задушени зеленчук + варен грав

Недела 2

Појадок - 2 датуми и чаша млеко

Ручек - риба на скара + 3 мл супа од зеленчук или пилешко супа + 1 парче црн леб + 1 чаша матеница + 2 датуми

Попладневна ужина - 1 чаша зелен чај + 1 multigrain бисквит

Вечера - 2 датуми и чаша млеко + sautéed зеленчук со печурки / риби / пилешко

ЗАБЕЛЕШКА: Разговарајте со вашиот лекар или нутриционист пред да го следат овој план на исхрана.

Еве неколку датуми кои може да помогне со губење на тежината:

1. Датуми Medjool
2. Deglet Нур датуми
3. Калифорнија датуми

Датуми не се само добри за губење на тежината. Тие имаат и други здравствени придобивки, исто така, што ги прави толку многу посебен. Ајде да ги разгледаме во придобивките на здравјето на датуми.

Кои се здравствени придобивки од датуми?

• Помогне во зајакнувањето на имунитет

Конзумирање на датуми може да помогне во зајакнувањето на вашиот имунитет, како тие се добар извор на железо, што е од суштинско значење за производство на крв (9). Тие, исто така се полни со витамини, минерали, растителни влакна и протеини.

• Заштитете се од алергии

Термини содржи органски сулфур што не само што помага во намалување на алергиски реакции, но, исто така, те штити од паѓа плен на сезонски алергии.

• Спречи запек

Датуми се богати со влакна, кој им помага на промовирање на движењето на дебелото црево. Ако страдате од запек, пијат една чаша млеко со датуми и пире од банана да се добие олеснување во рок од еден час или два.

• Немам Транс масти

Кога ќе консумираат датуми како ужинка, нема да го додадете во транс масти кои се веќе таму во вашето тело. Што е одлично, како со намалување на износот на транс масти во вашето тело, ќе ги намали шансите за добивање на тежина и ставање на вашето здравје во ризик.

• Чувајте Вие Енергетски

Датуми може да ви овозможи со инстант енергија бидејќи тие содржат добри количини на гликоза, фруктоза и сахароза. Тие може да ве енергичен за цела добар час. Значи, ако се чувствуваат летаргична или има пад на вашето ниво на гликоза во крвта, имаат 2 - 4 датуми.

• Го штитат срцето

Датуми да содржи многу различни минерали кои помагаат да се намали нивото на ЛДЛ холестеролот, со што ги прави идеален срцето protectants.

• Подобрување на циркулацијата

Железо и натриум во датуми помогнат во балансот на течности во телото. Ова, пак, им помага на подобрување на циркулацијата, што е важно кога станува збор за губење на тежината и подобрување на здравјето.

Значи, гледате, со конзумирање на датуми, вие не само што ќе го изгуби тежина, но исто така и заштита на вашето тело од разни болести. Велики. Но, како да го избере најдобриот датира од пазар и како да ги трошат? Еве неколку совети.

Финти да ги купите и консумираат Термини

• Изгледа за непрекинато и непречено збрчкана датуми.
• Тие не треба да мириса лошо.
• Проверете го рокот на употреба пред да го купат пакетот на датуми од супермаркет.
• Измијте ги темелно под млаз вода за да се отстранат сите нечистотии и бактерии.
• Да ги чува во херметички контејнер во фрижидер.
• Консумирајте 4 - 6 датуми секој ден да се губат телесната тежина.

Да се ​​запамети

Не консумираат премногу датуми како што може да се зголеми нивото на шеќерот во крвта и, исто така, направи да се добиваат на тежина. Покрај тоа, консултирајте се со вашиот лекар или нутриционист пред конзумирање датуми за губење на тежината.

Да заклучиме, датуми се одличен извор на хранливи материи и може да се користи за да се губат телесната тежина. Значи, купи вашиот пакет на датуми денес и ќе ја изгуби вишокот сало да се чувствувате енергични и, се разбира, изгледа крајно привлечен. Чувај се.