Како да се откажете од шеќер

Дали сте жедни за зашеќерени третира доцна во ноќта или кога сте среќни, скршено срце, на работа, или досадно? Тогаш ќе се зависни од шеќер - добро, повеќето од нас се! Всушност, шеќер цигара е причината зошто има пораст на дијабетес, дебелина, кардиоваскуларни болести и болести поврзани со дебелината во целиот свет. Светската здравствена организација (СЗО) препорачува 6 лажички шеќер дневно. Но, според Американското здружение за срце, повеќето од нас трошат повеќе од 22 лажички шеќер дневно. Тоа е околу 16% од вкупните калории консумира! Значи, ајде да одиме на вашиот шеќер во зависност од телесната тежина, се чувствуваат среќни, да останат активни, и посилни од било кога. Се прашувам како? Не грижете се, тоа е она што сте тука за да дознаете. Јас ќе ти кажам начини да одам таму. Еве како можете да се откажете шеќер во само 5 дена.

10 Начини да се откажат од шеќер

1. Позитивен пристап

Се откажувам од шеќер не значи дека ви се случува да се одземат. Ако сакате да се откажат од шеќер, важно е дека имате право на став. Тоа е исто како напуштање било која друга зависност. Го напушти за да се добие подобро и да живеат подолго. Шеќер цигара е сличен на поривот да го алкохол и никотин - непотребни, нездраво и опасна сепак ние жедни за тоа. Значи, вие не треба да се чувствуваат сте пропуштаа на нешто - се само преземањето одговорност за вашето здравје, која не е само за пофалба, но инспиративна премногу.

2. Протера шеќер од вашата кујна

Следниот чекор кон остварувањето на вашата цел не-шеќер е да се земе шеќер надвор вашата кујна полиците. Тоа е единствениот начин на кој може да се спречи од binging на шеќер вчитани храна. Всушност, можете, исто така, треба да бидат внимателни во врска со "невидливи шеќер" во различни процесуирана храна, да се ослободи од нив што е можно поскоро. Овошје, исто така, содржи овошен шеќер, фруктоза, која е исто така причина за зависноста од шеќер. Задржи само неколку овошја се чуваат во вашиот фрижидер, елиминирање на млечно чоколадо, спакувани овошни сокови, со вкус на вода, мед, суво овошје, житарици, подготвен да се јаде храна, алкохол, и бисквити.

3. Убие Активирањето

Шеќер желба е поврзан со навиките ќе имаат развиено во текот на годините. На пример, гледањето на некој филм во театарот значи голем кофа со пуканки со газираните пијалоци (високо на шеќер). Обидете се да дознаам што навики се поврзани со вашата желба за слатка храна. Дали се чувствувате гладни во средината на ноќта и жедни за да имаат сладолед или чоколадо? Дали чувствувате потреба да јадат овошје веднаш по ручек или вечера? Запишете поттикнувачите за вашиот шеќер желба, така можете да го користите здрава замена.

4. Каже не

Следното нешто што треба да направите е да се каже "не" на тоа мешање глас во вашиот ум. Учтиво одбие да се вашите пријатели и членови на семејството кои нудат зашеќерени третира. Вие не може да избега шеќер, особено кога постојат толку многу нови десерт габи места околу градот, и партиите се фрлаат по повод родендени, збогувања, нови почетоци, итн Но, еј, можете да го прослават и се занесе без преоптоварување на вашето тело со шеќер. Значи, да биде љубезен и да одбие слатки во било каква форма од своите најблиски, но велат строга "не" на тој глас во вашата глава. Кога ќе го направите ова повторно и повторно за неколку дена, ќе бидете во можност да се контролира дури и ако Вили Вонка ви нуди едно парче чоколадо!

5. Готви вашиот оброк дома

Можете да се намали на шеќер, преку избегнување на надвор храна. Повеќето ресторани додадете шеќер и сол во различни форми за подобрување на вкусот, вкус и боја на храната. Така, еден од најдобрите начини да се откажат од шеќер е да се готви вашиот оброк дома и користат состојки кои не содржат шеќер во било каква форма.

6. Внимателно со вашиот чај / кафе

Не може без чај или кафе? Не е проблем. Можете да продолжите со пиење чај и кафе, но се избегне употребата на рафиниран шеќер или аспартам.

7. Јадете Зеленчук

Зеленчукот се полни со витамини, минерали, фитонутриенти и диетални влакна. Кога ќе се обидуваат да се скрши вашиот шеќер цигара, одземаат многу зеленчук ќе ви се задржи целосна подолго и да се подобри вашето здравје. Ова постепено ќе ги зауздаат ​​вашиот шеќер желби во чудни времиња од денот.

8. Проверете етикети

Многу пакувани храни содржат шеќер во форма на фруктоза, декстроза, HFCs, агава сируп, итн Можете секогаш треба да се провери на етикетата на леб, сосови, преливи за салата, мајонез, конзервирана храна, Индија и закуски за да се избегне конзумирање на шеќер знае. Може да се консумираат околу 50% помалку шеќер, ако провериш етикетите да дознаете дали одредена храна содржи шеќер во која било форма.

9. Јадете помалку слатки плодови

Овошјето содржи фруктоза и исто така може да ви даде висок шеќер. Јадете овошје кои не се многу слатки како што се јагоди, цариградско грозде, боровинки, малини, малина, јаболка, портокали, лимон, лимон, мандарина, авокадо, muskmelon и диња-медлика. Избегнувајте да јадете папаја, манго, грозје, ананас, праски, круши, сливи, итн

10. Пијте вода

Последниот и најважен чекор е да пиете многу вода за да се чува себе си хидрирани и да се ослободам од шеќерот од вашиот систем. Вода за пиење, исто така, помага за намалување на апетитот, телесната тежина, намалување на осип на кожата, chapping на усните, и да се подобри функцијата на мозокот.

Па тие беа 10 начини на кои можете да се откажете од шеќер во само 5 дена. Но, како да се применуваат овие методи за да всушност се откажат од шеќер? Па, јас сум подготвен диета шема која ги содржи сите на храна која ќе ви помогне да се откажат од шеќер за добро. Погледни.

Напушти шеќер Исхрана план

Зошто Исхрана план Автор е на книгите

Овој план на исхрана е дизајнирана имајќи во предвид вашата цел да се откажат од шеќер и здрав живот. На храна, кои се наведени тука се хранливи материи, полнење, вкусна, и може да ви помогне да се вардат од смртоносни болести. Но, постојат повеќе причини да се откажат од шеќер.

Предности на Откажувањето шеќер

Еве како може да имаат корист од него.

• Чизми сила на волјата.
• Нивото на енергија ќе се зголеми.
• Вие ќе го изгуби тежина.
• Олеснува болки во зглобовите.
• Вашиот мозок ќе станат поактивни.
• Не несоница.
• Ќе заштедите пари.
• Ќе научат да се готви вкусна храна дома.
• Вашиот проблеми со кожата ќе исчезне како магија.

Изгледа дека ова е прекрасен, но напуштање шеќер не оди лесно за повеќето луѓе. Еве повлекување симптоми шеќер кои можат да влијаат врз вас.

Можни несакани ефекти од Откажувањето шеќер

• Може да имате неконтролирано желба за слатка храна.
• Можете да добиете главоболка и се чувствуваат гадење.
• Не одзема шеќер исто така, може да направи да воспалена и фрустрирани.
• Вашето тело ќе почне да боли без причина.
• Како што нивото на шеќер падне во вашето тело, може да добие благи потреси.

Овие се страшни, но јас сум допуштајќи знаете дека овие се нормални за секој кој сака да се откажат од шеќер. Ако може да се постави овие првични симптоми, ќе можете брзо да се пробие на навика за конзумирање на премногу шеќер.

Да заклучиме, милиони луѓе имаат корист од одјавување од шеќер. Па може да ви. Користете ја оваа статија, не двоумете се да добиете вашиот живот назад на вистинскиот пат за подобар и поздрав живот. Наздраве на одјавување од шеќер!