Како да се направи Вирасана и кои се неговите придобивки

Санскрит: वीरासन; Vira - херој, Асана - Претставуваат; Се изговара како - Веер-AHS-anna

Virasana е санскритски збор кој се преведува во херој поза. Конвенционалната херој е вид кој се бори за светот. Тој ги чува и заштитува своите. Тој се 'уште седи само откако тој го победи својот непријател. Јогиското херој има за цел да се надмине неговиот / нејзиниот сопствен внатрешен немир. Оваа asana не само тоа.

Сè што ти треба да знаете за Virasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Virasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совет Почетник
5. Напредно Претставуваат Промена
6. Придобивките на херојот Претставуваат
7. На науката зад Virasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Оваа asana е медитативна поза, па затоа е најдобро ако можете да ја практикуваат оваа поза во утринските часови. Но, може да го направи во вечерните часови, како и.

Тоа не е задолжително дека оваа asana мора да се направи на празен стомак. Но, ако се пред или по тоа со јога асани, тоа е најдобро да имате во вашите оброци на најмалку четири до шест часа пред да го направите ова Асана. Исто така, бидете сигурни дека вашата утроба се чисти.

Ниво: Основни стил: Hatha Yoga Време на траење: 30 до 60 секунди Повторување: Никој протега: колената, бутовите, глуждовите зајакнува: Arches на стапалото

Назад на TOC

Како да го направите Virasana

1. Клекнете на подот. Бидете сигурни дека вашите колена се поставени директно под колковите. Нека вашите раце се одморат на колената.

1. Донесе колената поблиску еден до друг, така што јазот помеѓу нозете автоматски се проширува. Тоа треба да биде поширока од ширината на колковите.

1. Потоа, цврсто притиснете на врвовите на нозете на подот.

1. Нежно ја намали колковите, така што вашите најде себе си седи на МАТ. Се тркалаат на телињата далеку. Осигурајте се колковите се во право помеѓу вашиот потпетици.

1. Вие треба да бидете сигурни дека се додека можете да се влезе во поза, вие не се чувствувате остри, извртување сензации во колената.

1. Нека вашите прсти укажуваат кон надвор и назад. Вашиот внатрешен зглобови мора да бидат подготвени во заштита колената.

1. Повлече во папокот. Се прошири своите tailbone од врвот на главата на подот.

1. Се одржи на позиција за околу 30 секунди. Ослободување. Откако ќе се чувствуваме удобно во оваа поза, вие исто така може да го користи како медитативна положба.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Овие се неколку точки на претпазливост мора да се има предвид пред да го направите тоа Асана.

1. Избегнувајте ова asana ако имате проблеми со срцето.

1. Ако имате главоболка, лежат на зајакне кога ќе се занимаваат со оваа asana.

1. Избегнувајте ова asana ако имаш повредата на коленото, освен ако не го практикуваат под надзор на овластен инструктор по јога.

Назад на TOC

Совет Почетник

Како почетник, можете да го најдете тешко да се балансираат притисокот на врвот на нозете на подот. Ќе видите дека на внатрешниот дел од врвовите на стапалата притиснете потешко отколку на надворешниот дел. За да се избегне ова, им помогнам на база на вашите дланки по должината на рабовите на нозете како што нежно притисни на малку прстите на нозете на подот.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Промена

Да се ​​продлабочи поза, зафати колена со вашите дланки, и да се направи директно рацете. Сега, се повлече на колената. Осигурајте се дека вашиот Плешките се цврсто против грб. Подигнете го горниот дел од вашиот градната коска, и нека падне брадата на градите. Осигурајте се дека задниот дел од вратот не се затегнати. Држете го позираат за околу 20 секунди. Потоа, отпуштете колената, и подигнете главата својот неутрален став, но и понатаму го држи лифт во градната коска.

Назад на TOC

Придобивките на херојот Претставуваат

Ова се некои неверојатни бенефиции на Virasana.

1. Тој им дава на глуждовите, колковите и колената добар водат.

1. Сводовите на стапалата стане силна.

1. Оваа asana делува како дигестивниот кој не само што го подобрува процесот, но исто така го олеснува гас.

1. Тоа ви помага да ги ублажи симптомите на менопауза.

1. Тоа им помага на олеснување и намалување на оток на нозете во текот на вториот триместар од бременоста.

1. Тоа ја подобрува циркулацијата на крвта во нозете и ублажува уморни нозе.

1. Тоа им помага на подобрување на држење.

1. Тоа им помага да се излечи висок крвен притисок, астма, како и рамни стапала.

Назад на TOC

На науката зад Virasana

Можете да го најдете збунувачки дека повеќето yogis загубат своите чувство на отвореност, кога тие се практикуваат на Virasana. Иако овој Асана изгледа неверојатно едноставна, таа бара надколеницата, зглобовите, и хип flexors да биде флексибилна. Тоа исто така бара колената да имаат длабоко пати. Бидејќи ние не се користат за да седи на подот, постои огромен притисок на врвовите на стапалата. Исто така, ќе се чувствуваат вашите пониски торзото компресира и бутовите вирус. Ќе најдете многу малку луѓе седат весело во Virasana, освен, се разбира, тие се ветерани.

Но, висат во таму! Придобивките на Virasana се неверојатни. Тој им дава на вашите нозе добар водат, и ви помага во едноставни секојдневни активности како трчање, пешачење и велосипедизам. Тој им дава сила на сводовите на стапалата. Вашиот квадрицепсите се издолжени, и вашиот сакрум се прошири. Ова е добро, бидејќи кога ќе седне во фотелја на целиот ден, сакрум честопати е закочен. Оваа asana, исто така, помага правилно варење.

Кога ќе ја преземе Virasana, својот став влева чувство на простор и тишина, што го прави ова претставува идеална за медитација. Можете исто така да станат свесни за вашата ментална состојба без да бидат премногу независен. Ставот наликува силна тело и стабилен ум воин.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Baddha Koṇāsana Bālāsana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Padmasana Bakasana

Назад на TOC

Сега дека знаете како да се Virasana претставуваат, што чекаш? Ова е прекрасна asana која ви помага да истражувам длабоко во себе, така што ќе се разбере вашиот суштество и да стане посилна и повеќе свесни за себе и за светот околу вас.