7 Коска за зајакнување на Јога Поза што ќе помогне во лекувањето на остеопорозата

Еден од најголемите проблеми на луѓето почнуваат да се, како тие возраст е остеопороза. Само помислата на кршење на коските што се должи дури подбуцнеше е болно, замислете оди преку него! Дали јогата е добра за остеопороза? Истражување вели дека јога може да помогне во намалувањето на симптомите на остеопороза или дури и намалување на состојба. Дозволете ни да копаат малку подлабоко и да дознаам врската помеѓу јога и остеопороза.

Што е остеопороза?

Остеопорозата е дегенеративни болести. Во оваа состојба, коските се ослабени, и вие сте во постојана ризикот од фрактура на коските. Луѓето имаат најголема густина на коските во раните 20-ти. Како што старееме, масата на коските намалува поради различни причини. Кога има премногу дефект на коските и премногу малку е изграден во грбот, коските имаат тенденција да се кршливи, што резултира со фрактури. Ниско ниво на естроген кај жените, ниско ниво на тестостерон кај мажите, недостаток на калциум и витамин Д, седентарен начин на живот - сите од овие може да биде причина за остеопороза.

Како ли Јога помогне со остеопороза?

Јогата е еден вид на сила обука која ви помага да се балансираат и да ги усогласат вашето тело на вистински начин. Кога вашето тело е правилно подредени, а вие може да се балансираат, можете автоматски да ја намали можната повреда. Постојаниот пози зајакнување на колковите, кои понекогаш се најмногу погодени од остеопороза. Лесна назад наведнува изгради сила во 'рбетот и намалување притисок на' рбетот. Јога, исто така, ја подобрува циркулацијата на крвта во телото, што значи подобра апсорпција на хранливи материи. Но, за да имаат корист од јога за остеопороза, ќе мора да го применуваат за 30 дена најмалку пет дена во неделата. Имајќи го рече ова, вие не треба претерувајте практика или. Започнете полека со едноставни асани, а потоа се зголеми времето и нивото на тежина, како што напредокот. Ќе забележите значителни промени на крајот.

Но пазете се од некои Читајте го поставува за да се избегне со остеопороза! Мора да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со јога. Исто така треба да зборувате со вашиот инструктор по јога за вашата состојба, пред да почнете со вежбање.

7 Моќен Асани Во Јога за остеопороза

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Сету Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Исто така познат како - Padahastasana, хаста Padasana, Постојаниот напред Bend

Предности - Оваа asana се протега, тонови и го зајакнува коските во долниот дел на 'рбетот, нозете и колковите. Таа, исто така осигурува дека секој дел од телото е богата со кислород и избалансиран. Таа работи на репродуктивниот систем и го подобрува хормонална нерамнотежа. Само влегов во Асана. Не притисни премногу, кога ќе почнат, или на друго место ќе бидат оставени со повреда. Со пракса, ќе може да напредува.

Како да го направите - Стојат исправени додека спуштањето вашиот дланки на колковите. Дишат во, и се наведнуваат колковите како што се издишува. Место дланките до нозете на подот. Место нозете паралелно едни со други. Притисни на торзото напред и да се прошири вашиот 'рбет додека укинување на tailbone. Држете го позираат за неколку секунди, и порака.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Uttanasana

Назад на TOC

2. Virabhadrasana II

Исто така познат како - воин претставуваат II

Предности - Оваа asana е неверојатно, бидејќи таа работи на вашиот оружје, 'рбетот, и нозете. Тоа го зајакнува мускулите и коските. Оваа asana, исто така, помага да се подобри балансот во организмот. Тоа им помага со подобра циркулација и хормонална нерамнотежа исто така.

Како да го направите - Проширете ги вашите нозе, ставајќи ги хип-ширина распаѓа. Пресврт на правото пета, посочувајќи прстите нанадвор. Пивот со левата нога. Уверете се дека лак на левата нога е во согласност со десната нога. Спуштете колковите и зрачи сите ваши енергија надвор како што се водат од твоите раце. На рацете мора да биде во согласност со рамената. Претворете го вашиот поглед на предната страна, и да биде долго, длабоки вдишувања. Држете го претставуваат. Ослободување, и повтори и на другата страна.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Virabhadrasana II

Назад на TOC

3. Ardha Chandrasana

Исто така познат како - воин претставуваат II

Предности - Оваа asana е балансирање претставуваат. Тоа не само што ја подобрува вашата способност да се балансираат со слаби коски, но тоа исто така го зајакнува коските на нозете, 'рбетот, и рацете. Оваа asana ја подобрува апсорпцијата на хранливите материи преку циркулацијата на крвта.

Како да го направите - Место нозете хип-ширина распаѓа. Сега, ги креваш десната нога надвор од земјата, и се наведнуваат телото на лево, со левата рака на земјата за поддршка. Откако ќе се чувствуваат удобно, поставете го вашето право паралелно нога на земјата, или подигнете ја колку што можете комотно може. Подигне вашата десна рака, и го вклучите вашиот поглед кон него. Држете го позираат за неколку секунди. Ослободување, и повтори и на другата страна.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Ardha Chandrasana

Назад на TOC

4. Utthita Parsvakonasana

Исто така познат како - Напредно страна агол Претставуваат

Предности - Оваа asana се протега и го зајакнува нозете. Таа исто така работи на рацете и грбот. Оваа asana масажи абдоминалните органи и репродуктивниот систем, а со тоа, хормонална нерамнотежа, исто така, се коригира. Исто така, постои зголемување на апсорпцијата на витамин Д и калциум во коските се должи на зголеменото циркулацијата на крвта.

Како да го направите - Место на нозете хип-ширина, освен, и пресврт на десната нога, така што прстите укажуваат нанадвор. Се основа со користење на левата пета. Осигурајте се дека лак на левата пета е во согласност со десната нога. Намалување на колковите и се водат од твоите раце. Сега, полека се наведнуваат на вашето тело, така што десната рака го допира десната нога. Прошири левата рака нагоре. Погледни вашата лева рака и дишење. Ослободете по неколку секунди и се повторува на другата страна.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Utthita Parsvakonasana

Назад на TOC

5. Ardha Pincha Mayurasana

Исто така познат како - Делфин Претставуваат

Предности - Оваа asana работи чуда во зајакнувањето на вашиот 'рбет. Тоа издолжува 'рбетот, отстранување на сите стрес заробени во него. Тој им дава на коските и hamstrings добар водат, која го зајакнува нозете. На циркулација на крвта е подобрена, и хормонална нерамнотежа се исправени.

Како да го направите - Ајде на вашиот четири нозе, и нежно подигнете колената од подот, а со тоа ги зацрвстувањето. Вие идеално треба да се одржи нозете рамно на теренот, но во случај да не може, тоа е во ред да се креваат на вашиот потпетици. Земете два чекори назад, и штом еднаш ќе се чувствуваат удобно, работат на оружје. Преклопете ги рацете на колена, и ставете ја вашата лактите рамно на теренот clasping вашите дланки. Спуштете главата на земјата, монтирање вашиот круна во вашата споени дланки. Рамената треба да дојде блиску до вашите уши. Во овој момент, вашето тело треба да личат на превртен "В" Држете го претставуваат, и дишат длабоко и силно за неколку секунди пред да го ослободи.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Ardha Pincha Mayurasana

Назад на TOC

6. Сету Bandhasana

Исто така познат како - мост Претставуваат

Предности -Ова asana работи пред се за подобрување на циркулацијата и зајакнување на грбот. Тоа е голем asana за жените, како тоа функционира на репродуктивниот систем и помага да се поправат на нивото на естроген во телото.

Како да го направите - Легнете на грб, и свитка нозете во колената. Подигнете го грбот и колковите од подот. Исто така, се осигура дека ќе се исправи на рамената. Ставете ги рацете на подот и ги водат надвор, така што тие да стигнат до вашите нозе. Земете три долги вдишувања, а потоа отпуштете.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Сету Bandhasana

Назад на TOC

7. Urdhva Dhanurasana

Исто така познат како - Chakrasana, велосипед Претставуваат, Нагорен Соочувајќи Bow Претставуваат

Предности - Вие мора да бидете сигурни дека ќе се занимаваат со оваа asana само откако ќе се практикуваат јога за остеопороза за некое време, а сте го виделе напредок. Тоа е напредна asana за остеопороза, и може да работи како проверка за да види колку сте напредуваа. Оваа asana подобрува оксигенацијата и апсорпцијата на хранливите материи насекаде во телото, што се должи на подобрите циркулацијата на крвта. Таа, исто така помага за зајакнување на рацете и нозете. Од репродуктивните органи се добие добра масажа, овој Асана, исто така, помага во регулирањето на хормоните во телото.

Како да го направите - Легнете на грб. Сега, поставете ги дланките на двете страни на главата, со прстите што посочуваше кон рамената. Свиткајте ги колената и место нозете на земја. Секогаш кога ќе се чувствуваат подготвени, им помогнам на вашиот дланките и нозете да се подигне остатокот од вашето тело надвор од земјата. Вие треба да бидете внимателни додека го прават тоа. Висат главата, погледнете наназад и задржете. Нежно пониски вашето тело, ставајќи ја главата на земјата, а потоа вашиот грб. Се релаксираат.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Urdhva Dhanurasana

Назад на TOC

Дали некогаш сте се обиде некој од овие Читајте го поставува за третман на остеопороза? Ние дефинитивно се нашите коски здраво за готово. Не чекајте се додека не е доцна! Редовен јога пракса ќе се спречи овој проблем од се појавуваат заедно. Но, не дај Боже, ако се направи договор остеопороза, сега знам што да правам.