7 Баба Рамдев Јога Асанас за бременост

Бременоста е прекрасен процес. И, дефинитивно огромно. Замислете носи уште еден живот во вашето тело! Тоа ќе влијаат врз вас физички, емоционално и психички. Хормоналните промени ќе ви fluster да нема крај. За да се олесни на процесот и да ја направат кавга-бесплатно, пробајте ги следниве 7 асани во Баба Ramdev Јога за бременост.

Пред тоа, ајде да дознаете позитивните ефекти на јогата во текот на бременоста.

Јога - благодет за време на бременоста

Бременоста го менува вашето тело драматично и исто така таа се подготвува за породувањето и почетокот на грижа за децата. Тоа е клучна фаза, која го одредува здравјето на мајката и детето. Голема грижа и значење мора да се даде на мајката благосостојба и навики. Некои јога асани и pranayamas олеснување од телото и да се обезбеди со потребните амортизирање за непречена испорака.

Тие се направи вашето тело еластична и да се отвори вашиот карличниот регион, кој доаѓа во рака за време на породувањето. Хормоналните промени може да се направи на мајка несигурности, со што нејзиниот одат berserk со емотивен стрес и депресија. Читајте ја забавува и ја смирува нервите, помагање на нејзиниот договор со состојба разумно. Јога лечи проблемите кои се јавуваат во текот на бременоста, како утринска мачнина, грчеви, запек, и отечени зглобови. На кратко, тоа го прави животот полесен за време на бременоста и подобро за животот во вас.

Но, пред да одите напред со тоа, бидете сигурни дека ќе ги совет од вашиот лекар и воз под уверение учител по јога. Исто така, секоја фаза на бременоста ќе бараат различни решенија и асани треба соодветно да се прилагоди. Што е најважно, да слушате вашето тело и го направи тоа. Се сеќавам дека во текот на напредни фази на бременост, да се избегне асани кои ја истакнуваат на стомакот и да бидат крајно внимателни за време на пракса од 14 недела од бременоста.

Следниве се некои асани можете да се обидете од вториот триместар натаму.

Баба Ramdev Јога за бременост - 7 Најдобра Асани

Баба Ramdev, популарен јога гуру во Индија, популаризира концептот на јога и го пропагира преку огромен јога кампови и телевизиски програми. Го продолжил пораката на јога на меѓународната сцена и работеше за подобрување на здравјето на луѓето, преку неговиот специјално дизајнирани јога асани. Неколку од нив се наменети специјално за бремените жени се наведени подолу. Погледни.

1. Tadasana (Планински Претставуваат)
2. Sukhasana (Easy Претставуваат)
3. Baddha Konasana (пеперутка позираат)
4. Dandasana (стап позираат)
5. Janu Sirsasana (Раководител на коленото Претставуваат)
6. Marjariasana (Cat Претставуваат)
7. Shavasana (Труп позираат)

1. Tadasana (Планински Претставуваат)

 Tadasana или на планината поза се смета за основа на сите асани од кои се претпоставува дека другите асани. Тоа може да се практикува во секое време во текот на денот и не мора на празен стомак. Но, ако сте пред или по тоа со други асани, бидете сигурни дека стомакот е празен. Tadasana е на ниво на Хата јога asana основни. Држете го за 10 до 20 секунди.

 Предности на Tadasana во текот на бременоста

Tadasana зголемува фокус и концентрација, која може да тргне на лошо како резултат на бременоста стрес. Тоа го подобрува вашиот држење на телото и го зајакнува бутовите, нозете и глуждовите, одржување сте силни и се вклопуваат во текот на девет месеци. ИТ фирми на стомакот и steadies дишење, помагајќи ти да бидете мирни и составени. Тоа го олеснува болки и болки во телото кои можат да бидат чести со бебе внатре. Позите ја подобрува циркулацијата на крвта и го прави вашиот 'рбет флексибилни, одржување сте здрави и подмладена.

За да дознаете повеќе за поза, кликнете тука: Tadasana

Назад на TOC

2. Sukhasana (Easy Претставуваат)

 Sukhasana или на лесен став, како што сугерира името, е една од најпознатите удобно јога асани. Таа е идеална за почетници и оние кои треба да го земе лесно. Во Источната култура, тоа е вообичаена седечка положба. Sukhasana работи најдобро кога ќе го практикуваат во утринските часови, бидејќи тоа е медитативна поза. Вашиот стомак не мора да биде празна за да се практикуваат оваа поза. Sukhasana е на ниво почетник Vinyasa јога asana a. Седат во него онолку долго колку што можеш.

Предности на Sukhasana во текот на бременоста

 Sukhasana протега вашиот 'рбет, кој ви дава многу потребни назад водат. Тоа го проширува градниот кош и ја смирува вашиот ум, одржување сте паметни и сигурни за време на бременоста. Тоа отвора колковите, го намалува уморот и uplifts вашето расположение. Позите ви дава енергија и ја зголемува својата волја да се биде продуктивен. Тоа го подобрува варењето и подобри од вашето дишење, одржување на вашето дете во здрав и здрави. Тоа ви држи во состојба на спокојство, што е многу потребно во состојба на бременост.

За да дознаете повеќе за поза, кликнете тука: Sukhasana

Назад на TOC

3. Baddha Konasana (пеперутка позираат)

 Baddha Konasana или пеперутката Претставуваат изгледа како пеперутка мавташе крила. Тоа е, исто така, слично на ставот на чевлар на работа. Пракса Baddha Konasana на празен стомак и чисти цревата, по можност во утринските часови. Во вечерните часови, бидете сигурни дека постои јаз од 4 до 6 часа помеѓу вашиот последен оброк и пракса. Baddha Konasana е јога asana на ниво почетник. Размавта далеку за една до пет минути.

Предности на Baddha Konasana во текот на бременоста

 Baddha Konasana зајакнува и се протега вашиот препоните, слабините и колената, кој ќе дојде во рака за време на породувањето. Го олеснува од дигестивни проблеми, одржување на вашиот стомак средена. Тоа го подобрува здравјето на јајниците и простата. Позите стимулира срцето и ги третира блага депресија, помагајќи ти да се справат со промените. Се работи за висок крвен притисок и отвора вашиот долниот дел на грбот, која ќе ги релаксира.

 За да дознаете повеќе за поза, кликнете тука: Baddha Konasana

Назад на TOC

4. Dandasana (стап позираат)

 Dandasana или стап Претставуваат изглед релативно лесно, но е доста напорни. Се подготвува телото за посложени асани. Го практикуваат наутро на празен стомак и чиста утроба. Ако не се добие време во утринските часови, го направи тоа во вечерните часови, по празнината на 4 до 6 часа од вашиот последен оброк. Dandasana е на ниво почетник Vinyasa јога asana a. Држете го поза за 20 до 30 секунди.

Предности на Dandasana во текот на бременоста

 Dandasana зајакнува вашата назад мускули и се протега во градите, со што ќе се физички агилна. Тоа го олеснува компликации во репродуктивните органи и ги држи функционира добро. Тоа смирува вашиот мозочните клетки и ви држи во мир. Позите штити вашето тело од назад и хип повреди кои ви се повеќе склони кон текот на бременоста.

 За да дознаете повеќе за поза, кликнете тука: Dandasana

Назад на TOC

5. Janu Sirsasana (Раководител на коленото Претставуваат)

 Janu Sirsasana или раководителот на коленото Претставуваат бара од тебе да се допре коленото со главата. Тој им дава на вашето тело добар водат. Го практикуваат во утринските часови, кога ќе се свежи и полни со енергија. Осигурајте се дека вашиот стомак е празен и утробата чист. Во случај да го практикуваат во вечерните часови, го прават тоа по 4 до 6 часа од вашиот последен оброк. Janu Sirsasana е на ниво почетник Ashtanga јога asana a. Држете го за 30 до 60 секунди.

Предности на Janu Sirsasana во текот на бременоста

 Janu Sirsasana протега вашиот hamstrings и слабините, зголемување на нивната флексибилност за да се олесни породувањето. Тоа го стимулира црниот дроб и бубрезите, помагајќи им да функционира подобро да се справат со зголемената телесна барања. Тоа е добро за бремени жени кои страдаат од несоница, честа појава во текот на бременоста. Janu Sirsasana зајакнува вашиот стомак мускули, што се подготвува за контракции.

За да дознаете повеќе за поза, кликнете тука: Janu Sirsasana

Назад на TOC

6. Marjariasana (Cat Претставуваат)

 Marjariasana или мачка Претставуваат е сличен на мачка истегнување. Оттука, поза е именуван по него. Се водат на мачката е умно прилагодени на јога асани. Семејството на мачка се смета за повеќето флексибилни во царството на животните, што ни дава уште една причина да се занимаваат со оваа asana. Пракса позите наутро или навечер на празен стомак. Тоа е ниво Ashtanga јога asana основни. Држете го за 10 секунди.

Предности на Marjariasana во текот на бременоста

 Претставуваат мачката зајакнува зглобовите и рамениците, помагајќи им на договор тело со дополнителна тежина за време на бременоста. Тоа е добро за оние кои страдаат од спондилитис и се лизна диск, кој бремените жени се лесно подложни на. Marjariasana поправки преку поддршка и зајакнување на грбот.

За да дознаете повеќе за поза, кликнете тука: Marjariasana

Назад на TOC

7. Shavasana (Труп позираат)

 Shavasana или трупот Претставуваат наликува на спокојот на мртво тело. Тоа обично се прави на крајот на јога сесија или по напорни јога asana. Тоа може да бидат доста предизвик, како што бара од вас да остане потполно мирен и опуштен. Бидете сигурни дека ќе не заспие во текот на поза. Shavasana е на ниво на Ashtanga јога asana основни. Опуштете се во поза за 10 до 12 минути.

Предности на Shavasana во текот на бременоста

 Shavasana помага на тренингот потоне во подобро во вашето битие, помагајќи им на целиот додаток тело од него. Тоа ви дава длабоко и медитативна состојба на мирување, што е многу потребно за време на бременоста, како на стресот и анксиозноста се лесно да се активира во оваа фаза. Поправки поза оштетените ткива и клетки, подготвуваат телото за да се одржи животот во него.

За да дознаете повеќе за поза, кликнете тука: Shavasana

Назад на TOC

Одговори експерт за читателите Прашања

Може ли да се обиде јога за прв пат за време на бременоста?

Да, јога е нежна и безбедно и совршено во ред да се започне за прв пат во текот на бременоста.

Кога треба да започнам пренатална јога?

Препорачливо е да се почне од второто тримесечје, па наваму како и во првиот триместар, вашето тело поминува низ многу промени, а неговата енергија не е во своите најдобри.

Што да облечам за бременост јога пракса?

Носете лабава и удобно облека што не го попречуваат вашата пракса

Значи, ова е за сите Баба Ramdev јога за бремени жени. Покрај подобрување на вашиот целокупното здравје и помагајќи ти да се добиваат на тежина на здрав начин, јога те штити од гестациски дијабетес и царски рез. И многу повеќе, што ќе се дознае откако ќе започне со пракса. Направете го тоа за доброто на вашето здравје и дете.