9 здрави извори на масти за вегетаријанците

Повеќето од нас, додека се обидуваат да ослабат и да остане се вклопуваат, заврши елиминирање на масти од нашата исхрана. Додека го правиме тоа размислување дека масти се она што ни направи "масти", тоа не е секогаш точно.

Нашето тело му се потребни масти. Едноставно кажано, постојат и добри масти и лоши масти, и ние не треба добрите. Вегетаријанците не може лесно да се добие нивниот потребната доза на масти од нивната редовна исхрана.

Ако сте родени вегетаријанска или вегетаријанска се сврте, може да се чувствуваат дека не сте добивање на потребниот износ на масти потребно, како што вие не мора месо или риба. Ова, сепак, не е точно.

За Маснотии:

Вегетаријанците обично вклучуваат многу путер, павлака, сирење и други масни супстанции во нивната исхрана за да се добие потребниот износ на масти. Од друга страна, оние што се здравјето свесен крај до избегнување на овие заедно. Ниту една од двете опции е добро за вашето здравје. На масти дека ќе се стекнат во вашата исхрана може да дојде од топено путер, путер или сирење, но тоа спаѓа во групата на транс-заситени масти или нездраво масти. Овие масти го додадете во вашата телесна тежина и да се зголеми нивото на холестерол.

Зошто суштинско значење за нашето тело се масти?

Тоа е митот дека само масти се таложат да ви даде дебеличка изглед. Ова се случува само во случаи кога ќе се консумира повеќе масти отколку што е потребно. Само начинот на кој протеини, минерали, калциум и витамини се од суштинско значење за вашето тело, па се масти.

• Мастите се одличен извор на енергија, дури и повеќе од јаглехидрати и протеини. 1 грам на масти ви дава 9 калории на енергија.
• Масти зачувување на енергија во вашето тело. За време на постот или напорни тренингот сесии, масти гори во енергија за да ви даде сила.
• Некои витамини како витамин А, D, E и K се растворливи во масти. Масти го прави лесен за овие витамини за да се апсорбира од цревата.
• Масти, исто така, да ви помогне во градењето на здрави клетки во телото. Тие дејствуваат како заштитна обвивка за секој и секоја клетка. Не само телото, масти, исто така, да ви помогне во правилен развој на мозочните клетки.
• Масти регулира температурата на телото.
• Масти, додава сјај и сјај на вашата кожа прави да изгледа здраво. Таа, исто така ви дава здрава коса.
• Мастите се заштитат некои многу витални органи на вашето тело, како срцето, бубрезите и цревата. Тие формираат слој околу овие органи и да дејствуваат како перница ги поддржуваат од било кој вид на повреда.

Постојат три видови на масти се наоѓаат во храна:

• Заситени масни киселини (SFAS)
• Транс-заситени масни киселини
• Незаситени масни киселини - Ова isdivided во мононезаситени масни киселини (MUFAs) и полинезаситени масни киселини (PUFAs).

Лоши масти:

И двете заситени масти и транс-заситени масти се здрави масти кои главно се штетни за вашето тело.

Освен додавање тежина, тие, исто така, го зголеми нивото на холестерол, што може да резултира во многу срцеви заболувања и мозочен удар.

Путер, биено сирење, сладолед, колачи, торти, кокосово млеко, пржена храна се извори на заситени масти.

Добар масти:

Моно-незаситени и поли-незаситени масти се добри за вашето здравје.

Тие го намалуваат нивото на холестеролот во крвта, а исто така се спречи згрутчување на крвта.

Поли-незаситени масни киселини може повторно да се класифицираат во омега - 3 и омега - 6 масни киселини.

И двете овие масни киселини треба да биде суштина на располагање во вашата редовна исхрана за одржување на соодветна здравствена состојба.

Здрави извори на масти:

За да додадете добри масти во вашето тело, ќе треба да се знае што да се консумираат. Тука е листа на различните извори на здрави масти кои треба да се погледне за да се вклучат во вашата исхрана:

1. Бадеми, ореви и семки:

Бадеми, ореви и кашу ореви се многу богат извор на омега 3 масни киселини кои се наоѓаат во рибата и се всушност добро за вашето здравје. Тие додаваат на добро ниво на холестерол.

• Секој пат кога ќе се чувствувате гладни помеѓу оброци, обидете се и да се fistful на ореви наместо бисквити, торти, колачи или житни барови.
• Ореви ќе ви ги целосно за подолго време, како и, исто така, да додадете на вашето здравје.
• Лена семиња се богат извор на омега 3 масни киселини. Можете да ги имаат овие семиња целина или земјата да парична казна во прав и се чува во сад што не пропушта воздух.
• Посипете на врвот на вашиот омилен пијалак или се меша со млеко. Ова е најздравото и најдобар извор на масти.

2. Растителни масла:

Растително масло, маслиново масло, сончогледово масло или масло напротив се многу богати и здрав извор на масти во храната.

• Користете ги овие масла кога готвење, иако во ограничен износ.
• Вие исто така може да се користи мала лажица или две во вашата салата облекување.
• Ако љубовта има топено путер, обидете се да се има домашна топено путер. Тие се многу поздрави од оние кои се купени од пазарот.

3. Соја грав:

Соја се богат извор на омега - 6 масни киселини.

4. Мајонез:

Мајонез е исто така многу добар извор на незаситени масти.

• Секогаш проверете ја етикетата пред да го купат.
• Ширење кашкавал или путер на вашиот сендвичи може да се замени со мајонез.

5. Тофу:

Тофу е урда или paneer кој е направен од млеко од соја. Има вкус речиси иста како paneer кој е направен од млеко. Тој е еден од најдобрите извори на масти особено полинезаситени масти.

6. Млеко од соја:

Ова е уште еден добар извор на полинезаситени масти.

7. Пченка:

Пченка е исто така добар извор на незаситени масти.

8. Авокадо и маслинки:

Авокадо и маслинки содржат добар износ на моно-незаситени масти.

• Дали половина авокадо дневно. Тие се добри за вашето срце и, исто така, да се подобри вашата меморија.
• На зелените мека месо од авокадо е богата со незаситени масти.
• Пасира avocadoes како сендвич облекување, во салати или дури конзумираат сурови со нотка на сол и бибер се здрав и вкусен третираат.
• Маслинки се, исто така, срцето пријателски овошје со мононезаситени масти. Тие им помагаат во намалување на нивото на холестерол.
• 100 гр маслинки содржат само 15 грама масти.
• Вклучуваат маслинки во вашата салата или да го имате во вашиот тестенини додатоци.

9. Зеленчук:

Зеленчук обично се без маснотии. Но, готвење и пржење прави зеленчук богати со масти, кои не се здрави.

• Подгответе зеленчук со печење, четкање само малку маслиново масло, или може да се, исто така, се промешува-СРЈ зеленчук.

И покрај тоа што може да бидат претпазливи за тоа што вид на масти се одземаат, не може да има неограничен број на масти; тоа да биде во која било форма. Масти секогаш треба да се консумира во граници. 1 грам на масти дава 9 грама на калории. Има околу 40 - 70 грама масти на ден и не повеќе.

Чувајте го ова на здравјето водич на ум и не заборавајте да ги вклучат и овие извори на здрави масти во вашата исхрана. Јадете мудро и јадат здрава.