30 прекрасни придобивки од лешници за кожа, коса и здравје

Популарноста на лешници чини дека се зголемените, особено со различни лешник-базирани леб се шири и чоколади фрлаат во голема мера во одделенски продавници. Сепак, лешници и нивните бенефиции може да се проследи наназад до древни времиња. Тоа беше популарен како аромат во ликери и кафе, додека неговата нафта била популарна како медиум за готвење. А моќен антиоксидант, лешник е идеален извор на протеини за вегетаријанците, особено ако сте на патување на губење на тежината. 100 грама на овие рустикален кафеава бои, орев нуди 15 g на протеини, исполнување на повеќе од 30% од дневната потреба. Тоа е исто така богат извор на здрави масти, без холестерол и натриум, на состанокот 93% од дневните потреби на масти.

Лешници нутритивен профил:

Еве ја комплетната слика на исхрана профил лешници:

Дозволете ни да има увид на добрината на лешници за кожата, косата и здравје:

Кожата Предности на лешници:

1. Помага во Одложување предвремено стареење:

Една чаша лешници нуди околу 86% од задолжителната дневна витамин Е. Таа исто така содржи витамин А и витамин Ц, две моќни антиоксиданси. Синергиски ефект на овие витамини спречува појавата на фини линии и брчки на кожата, со што се одложи почетокот на појавата на стареење знаци.

2. Води Вашата кожа Hydrated:

Лешници, како што е споменато погоре, содржат витамин Е во изобилство количини. Овој витамин Е заедно со масти од овој орев помага во навлажнувачки и хидратација на кожата. Тоа, на тој начин, услови на кожата, имајќи го мека и мазна. Кожата изгледа видливо светли со најмала нијанса на greasiness појавува никаде.

3. Можете избавувал од Грубите УВ зраци:

Може да се применува лешник масло на вашата кожа. Ова ќе дејствува како природна заштита од сонце, можете заштита од штетните ефекти на суровата УВ зраци. Само се меша со неколку капки секоја од сусам, авокадо, орев и лешник масла и применат ова се меша масло во вашата кожа секојдневно да се добие заштита од УВ зраци.

4. Подржува вашата кожа здрава и свежа:

Преполни со антиоксиданси, лешници играат витална улога во одржување на кожата изгледа поздраво. На антиоксиданси се борат против слободните радикали, кои, ако се остави нескротливото, може да ја оштети вашата кожа. Таа, исто така ја штити кожата од рак на кожата предизвикани од УВА / УВБ зраци. На flavanoids заедно со антиоксиданси стимулира регенерацијата на клетките на кожата. Ова ќе ги елиминира мртвите клетки, со што се остварува видливо поздрава и помладите бараат кожата.

5. Безбедно и нежни за чувствителна кожа:

Нежна и климатизација хидрантни својства на овој орев го прави совршен природен крем за чувствителна и сува кожа прави.

6. Третира акни:

Со користење на овие 'рѓа обоена ореви оди подалеку Nutella и мафини. Тие го прават одлична состојка за чистење на акни склони кожата, заедно со кафе, грав. Здроби 1 лажиче печени лешници и се меша заедно со Ѕ лажичка кафе во прав и ½ лажичка шеќер во кокосово масло или маслиново масло. Користете го ова за чистење да се третираат вашите акни.

Предности на косата лешници:

7. Добро за коса со боја:

Лешниците се користи како природна состојка во различни бои. Заедно со рендерирање delectably прекрасен кафеава боја на насоки, лешник, исто така, го прави сигурни дека бојата трае подолго време. Плус, тој нуди дополнителна заштита со одржување на боја плитки на жена условени и на тој начин, заштита од оштетувања предизвикани од хемиски апликација.

8. Зајакнува косата:

Можете да ги користите масло добиено од овие ореви во вашата дневна режим за нега на коса. Само применуваат малку на скалпот и косата и масажа за неколку минути. Оставете го во текот на ноќта и ја исперам следниот ден, ако сакате. Можете да ги користите благ шампон. Ова ќе помогне во зајакнување на косата од коренот.

9. Добра за сува и оштетена коса:

Дали вашата коса е премногу сува? Лешник може да дојде до вашата помош. Додадете 2 лажица фино мелен лешник до 2 јајца и победи добро. Нанесете ја оваа смеса на вашиот сува скалпот и косата. Исперам по 20 минути со млака вода и добар шампон. Ова ќе го задржи сува коса условени и скроти.

10. Кажи збогум на Сплит заврши:

Дајте му на вашиот Сплит заврши доза на добро здравје со масажа неколку капки од лешник масло. Штетите ќе исчезне со текот на времето, оставајќи на косата здрава и блескава.

Здравствени придобивки на лешници:

Лешници здравствени придобивки се вишок! Ајде да се погледнеме во нив:

11. Добра Снек за dieters:

Чак од оние високи калории munches сега и го имате грст лешници им даде на вашиот губење на тежината патување вкусна пресврт. Само 1 мл лешници ќе ви даде 176 калории со 3 грама на диетални влакна и 17 грама масти. Можете да го користите како пред-жвакам оброк што го исполнува вашиот стомак и спречува вас од прејадување вашите оброци. Само бидете сигурни дека не се оди подалеку од препорачаното ниво.

12. Добро за срцето:

Овие кафеава кернели се добри извори на незаситени масти и нема холестерол. Незаситени масти, особено на олеинска киселина, има потенцијал за намалување на нивото на LDL, а промоција на нивото на HDL. Само една чаша од овие плодови се задоволат 50% од потребните нивоа на магнезиум. Магнезиумот игра голема улога во регулирање на нивото на калциум. Претеран ниво на калциум се знае дека се штетни за здравјето на срцето. Магнезиум заштитни мерки срцето со создавање простор за својата "остатокот" и спречување на нејзиниот overstraining.

13. Вродени енергија За спречување на рак:

Лешници се центри на моќ од алфа-токоферол, витамин Е варијанта кој е познат да поседуваат моќ за намалување на ризикот поврзан со почетокот на рак на мочниот меур од страна на повеќе од 50%. Овие ореви се исто така богати извори на манган. Овој минерал е познато да биде состојка на антиоксидативниот ензим во митохондриите, со што игра голема улога во спречувањето на ракот.

14. Добар За мускули:

Како што споменавме порано, магнезиум игра витална улога во одржување на нивото на калциум се движи до и од клетките на телото на здрав начин. Така, тоа помага во мускулната контракција, спречување премногу внимание на мускулите. Ова, пак, го олеснува мускулна напнатост и се бори и го спречува замор на мускулите, грчеви, грчеви и болка. Студии укажуваат на тоа дека дури и добра доза на магнезиум, всушност, може да помогне во зајакнувањето на мускулите.

15. Добар извор на протеини:

Вклучуваат само една чаша на лешници во вашата секојдневна исхрана да стил 17 грама протеини. Можете да добиете добра доза на влакна. Ова го прави одлична закуска опција за вегетаријанци да се зголеми до нивните масти горење способност и развој на чиста мускулна маса.

17. Добра за запек проблеми:

Се богат извор на растителни влакна [1 мл дава 2,7 грама влакна, на состанокот на 10% од RDA], можете да додадете овие ореви во вашата исхрана за одржување на вашиот движења на дебелото црево. Тие се врзуваат со столици, олабавување на нив, а со тоа да се спречи запек.

18. Корисни за заеднички и здравјето на коските:

Магнезиум, заедно со калциумот, е од суштинско значење за здравјето и на коските и зглобовите. Екстра магнезиум се чуваат од страна на коските збор за спасување, кога има ненадеен недостаток на овој минерал. Плус, лешници содржи манган, минерал кој е типичен за раст на коските и сила. Не е ни чудо, тоа го прави неизбежен ужинка опција за менопауза и пост менопауза жените да се заштитат од остеопороза и кршливи коски вртење и порозна.

19. Го подобрува здравјето на нервниот систем:

Витамин Б6 е витамин од суштинско значење за правилно функционирање на амино киселини. Овие киселини, пак, играат регулатор улога во одржувањето на здравјето на нервниот систем. Недостаток на витамин Б6 е познат да ја попречува со синтезата на миелинот [за изолација на обвивката на нервните одговорен за ефикасноста и брзината на електричните импулси] дека е од суштинско значење за оптимално функционирање на нервниот систем. Витаминот Б6 е, исто така, од суштинско значење за правилното производство на различни невротрансмитери, вклучувајќи ги и епинефрин, мелатонин и серотонин.

20. ПЕП`с До здравјето на дигестивниот систем:

Манган, ензим активирање и катализатор, е минерал кој игра голема улога во синтетизирање на холестеролот и масните киселини. Овој минерал е, исто така, од суштинско значење јаглени хидрати и протеини метаболички агент. Колку е повисоко нивото на манган во систем на телото, толку подобро е метаболизмот на протеини и јаглехидрати. Ова, за возврат, ќе живост до здравјето на вашиот дигестивен систем. Присутни на влакна во овие ореви обезбедува правилно асимилација на хранливите материи, а што си сигурен дека отпад и токсини се елиминира од телото преку изметот.

21. Подобрува имунитетот на енергија:

Лешниците се богати со различни хранливи материи, вклучувајќи избрани минерали како калциум, калиум, манган и магнезиум. Сите овие хранливи материи се од суштинско значење за да се обезбеди непречено проток на крв во телото. Кога крвта тече низ телото за да може непречено, вашиот имунитет моќ добива поттик. Ова, пак, го спречува разни несакани здравствени услови.

22. Ритми стрес и депресија:

Лешниците содржат добра доза на алфа-линоленска киселина, заедно со омега 3 масни киселини. Овие елементи заедно со Б витамини играат ефективна улога во спречување и ублажување на разни психолошки состојби, вклучувајќи вознемиреност, стрес, депресија, па дури и шизофренија. Овие елементи се подобри вашата меморија и да игра главна улога во синтезата на невротрансмитерите како што се серотонинот. Зграби парче од лешник вградени темно чоколадо да се бори против оние блуз далеку.

23. Игра улога во подобрување на нивоа Плодност:

Антички текстови откриваат дека леска дрвја се сметаат за симбол на плодноста на Келтите. Студиите покажуваат дека овие ореви, навистина, поседуваат моќ да се намали нивото на шеќер во крвта, подобрување на инсулинската сензитивност, и на тој начин помага во подобрување на нивото на плодноста.

24. Корисни за менструалните грчеви:

Овие рустикален кафеава бои, ореви се богати со магнезиум, витамин Е, калциум и други хранливи материи. Овие елементи се познати да имаат позитивно влијание во олеснување на грчеви и на тој начин помагајќи плима во текот на менструалниот циклус во подобар начин.

25. Богат извор на железо:

Истражувањата покажуваат дека лешници направи прекрасен природен лек за железо недостатоци и здравствените проблеми кои се појавиле како резултат на недостаток на железо. Овие јаткасти плодови содржат железо во добра дози. Црвени крвни зрнца на користење железо за апсорпција на кислород, со што ќе се заштити од разни здравствени услови. Еден грст лешници дава околу 30% од препорачаната дневна вредност на железо.

26. Добар извор на витамин К:

Витаминот К е витамин згрутчување на крвта. Таа игра значајна улога во thwarting надвор прекумерна загуба на крв со активирањето на синтезата на тромбоцитите, со што штитат од опасни по живот ситуации. Овој витамин е, исто така, од суштинско значење за правилно апсорпцијата на калциум, а со тоа намалување на ризикот од фрактури поврзани со недостаток на калциум.

26. Добар За бремени жени и доилки:

Правилната исхрана е важно во текот на бременоста и за одржување на здравјето на мајката и бебето. И, лешници се богати извори на различни хранливи материи од суштинско значење за добар бременост, вклучувајќи железо и калциум. Бидете сигурни дека ќе јадат овие ореви во умерени количини, заедно со балансирана исхрана богата со овошје и зеленчук. Исто така, бидете сигурни дека вашиот внес на течности е доволно за да се избегне проблеми предизвика запек поради внесувањето на влакна богата храна.

Доилки можат да ги сметаат како во-помеѓу закуска за спречување на овие несакани напади на глад. Заедно со одржување сте целосно и кои ви даваат оние хранливи материи, лешници, исто така, ќе ви помогнат во добивање назад да ја креира во поздрава начин, кога се користи разумно во добро балансирана исхрана.

27. Добра За деца:

Фолната киселина е суштински елемент кој придонесува за растот на доенчињата. Само 30 грама лешници ќе се сретне со 17% од препорачаната дневна вредност на овој суштински елемент.

28. Спречува дијабетес:

Лешници често се препорачува од страна на лекарите како здрава ужина за оние кои се под опсада од дијабетес, особено тип 2. Тоа е натоварен со диетални влакна, кои всушност им помага да се задржи целосно. Се ниско на ГИ, овие ореви се познати за да се спречи нивото на шеќер од ескалација. Плус, јадење лешници, всушност може да се подобри нивото на HDL. Тоа ја зголемува добро ниво на холестерол а го намалува лошиот холестерол ниво. Така, тоа всушност може да ве заштитат од ризиците од шеќер и висок холестерол предизвика здравствени услови. Меѓутоа, истражувањата допрва треба да се утврди овие предлози, а со тоа, препорачливо е да се биде безбеден и консултирајте се со вашиот лекар пред да ги вклучат овие ореви во дијабетичар исхрана.

29. Краен за контрола на нивото на крвниот притисок:

Лешници, наречен како cobnuts ака filberts, се знае дека се од корист за луѓето кои страдаат од хипертензија. Тоа е добар извор на здрави масти, додека заситени масти варијанти се направи до само 1,5 грама во унца на овие плодови. Таа, исто така ви дава 46 mg магнезиум, 193 грама калиум и 2,7 грама растителни влакна. А добра доза на калиум е од суштинско значење за да се намали нивото на крвниот притисок и да се намали ризиците поврзани со појавата на различни кардиоваскуларни заболувања, вклучувајќи мозочен удар и парализа.

30. Ви помага да се добиваат на тежина:

Да се ​​биде богат со здрави масти, одзема околу 2 унци на овие крцкави, слатка ореви, всушност, може да ви помогне да се добиваат на тежина на здрав начин. Сепак, се консултирате со вашиот лекар пред да почнете да ги јаде за да се избегнат непотребни компликации.

Топ 10 начини да се вклучат лешници во вашата исхрана:

Овие пријатно слатка ореви направи прекрасен прилог на вашиот оброк. Тие може да се насладувал како ужинка на различни начини:

• Печење и жвакам грст ореви како здрава ужина помеѓу оброците.
• Сека грубо и посипете на врвот на вашиот омилен житарици за доручек.
• Направете ширењето чоколадо лешник и го користите на вашиот леб, Dosa, chapatti или ildy.
• Сува печена и прав лешници, се вклопуваат со незасладено какао во прав и се меша во вашиот протеин се тресат како дополнителна доза на протеини.
• Се меша со бобинки во вашиот интегрални појадок мафини.
• Фрли со вашите омилени возбуда помфрит.
• Користете го како гарнир за вашиот пилешко или риба сад.
• Печена, мелени лешници може да се користи во вашиот сос за тестенини за налудничав допир.
• Тост ореви и го користат во вашиот тестенини или интегрални тестенини.
• Додадете неколку лешници додека мелење вашиот multigrain леќа палачинка.

Лешниците се густо спакувани со безброј хранливи материи. Сега, кога ќе морате да знаете неверојатни бенефиции лешници и користи тие ги обезбедуваат, обидете се да ги вклучат во вашата дневна исхрана. Само една чаша овие богати ореви може да се приклучи во една или друга форма во вашиот оброк секој ден. Уверете се дека го satiating вашето тело со неопходните хранливи материи.

Сепак, како што е споменато погоре, лешници се калории Ладен задоволства. Затоа, бидете внимателни и да ги користите во разумен и внимателен начин, така што ќе може да се искористи нивната вистинска корист. Проверете со вашиот лекар пред да почнете вклучувајќи го и ореви, особено ако сте алергични на други ореви.

Дали некогаш сте се обиделе користење лешници? Тие се добри примамливо. Дозволете ни да знаеме, ако сме изоставени повеќе добрината на овие плодови. Слободно можете да го споделите вашето мислење со нас.