Топ 13 едноставни и ефективни техники за релаксација

Кога ќе го добиете шанса да всушност се релаксира? И јас не мислам на неколку минути за да се види вашите омилени сапун на телевизија! Денес, во светот стана стресно место. Постои стрес на работа и таму е стрес дома. Нема бегање. Понекогаш, ние зборуваме за нашите пријатели да се растоварат од грижи. И, понекогаш, ние се побара медицинска помош.

Повеќето од нас завршуваат прави истите задачи секој ден дека на крајот ќе заврши чувство на замор и безживотно. Работата е дека релаксирачки не е само физичка потреба, тоа е важно за вашето ментално здравје, исто така.

Но, постојат начини со кои може да се победи стресот да се релаксира вашето тело и ум. Овие ефективни техники за релаксација во одличен начин да ги спречи ментален стрес и анксиозност.

Постојат многу едноставни начини со кои можете да се одморите. Имаме наведени првите 13 едноставни и ефективни техники за релаксација тука. Изберете еден, кој е соодветен на вашиот начин на живот.

1. Медитација

Медитацијата е одличен начин не само да се зголеми активноста на мозокот, но исто така ви помага да се релаксираат вашиот ум и тело. Вршење на медитација, на редовна основа за неколку минути може да ви даде огромна смирувачки ефекти, кои можат да ви помогне да се ублажи анксиозност, депресија и стрес. Психологот Роби Maller Хартман, од Чикаго, вели дека истражувањата покажале редовна медитација може да помогне да се направи мозокот поотпорни на стрес.

Во споредба со други техники за релаксација, медитација е лесно и поефективна. Само седат директно на МАТ на теренот и затворете ги очите. Сега се фокусира на својата свест. За време на периодот на медитација, обидете се да се концентрира за неколку минути на вашето дишење и да се зголеми времетраењето на ден. Некои луѓе се олесни надвор со јога, некои пракса рецитирање "ом". Вие исто така може да седне директно и да го повтори себе зборови како "Јас сум во мир", со затворени очи. Ќе ја забележите разликата во следните неколку дена!

Секој човек има свој стил на одмор за да се намали стресот. Во секоја стресна ситуација, длабоко дишење може да дојде за спасување. Длабоко дишење е многу добро да се намали стресот и депресијата во најмалку износот на време. Тоа е лесно, ефикасно и брзо техника на релаксација. Само се одмори, да седнат и го вдишуваат низ носот, да се наполни салата на вашите бели дробови целосно и издишување преку устата. Таа веднаш ќе ве натера да се смири, го успори вашиот отчукувањата на срцето и намалување на крвниот притисок со зголемување на внесот на кислород.

Ако практиката длабоко дишење или мускулна релаксација вежби како Pranayama, вие дефинитивно ќе се најде мир на умот во краток век на време.

3. Практикуваат mindfulness

Mindfulness е еден од ефикасни техники на релаксација што можете да вежбате. Тоа е ефикасна техника за оние, кои сакаат да се чувствуваат опуштено лесно и сакаат да се добијат брзи резултати.

Често се меша со медитација, mindfulness е да се ценат сегашноста. Имаат јасна ум, се фокусираме на сегашноста, го цениме она што е таму и да го блокира минатото. Тоа може да биде едноставно како почитување на цвет или предели; идејата е да се фокусираме на сегашноста за да се намали стресот. Погледне во нешто, се концентрира на детали, ги слушате вашите срцеви отчукувања! Дали тоа до го отвора умот од други стресни мисли.

Алтернативно, може само да дишат полека, затворете ги очите и да се обиде да се концентрира на еден објект, да ги заборавиме сите грижи и мисли. Го практикуваат до 30 вдишувања или за 3 - 4 минути, што и да се чувствуваат удобно со. На крајот од сесијата, ќе оставам чувство освежен и опуштено. Тоа е техника на инстант релаксација.

4. Користете ја моќта на допир

До ден-денес светот е полн со депресија и стрес. Голем број на истражувања откриле дека моќта на допир може да се промени нечиј живот драстично. Тоа е јавна тајна дека туп на грбот или Пек на твојот образ да се лекува и да ги зајакне од внатре. Право на власта на допир може да помогне во намалување на крвниот притисок, се развие вашиот целокупната поглед на животот и да се направи подобар човек.

5. Релаксација преку визуелизација

Визуелизација е познат, едноставен и ефикасен релаксација техника. Визуелизација може да ви помогне да постигнете релаксација и внатрешниот мир, со што за позитивни промени во вашиот живот. Вршење на визуелизација може да помогне да се намали депресија, анксиозност, стрес, ментални нарушувања, а истовремено помагајќи да стекнат самодоверба и постигнување мир.

Земете било кој објект, тоа може да биде молив или паричка, (не на вашиот телефон) и опишете дека за да се фокусира на ситни детали. Обиди се со визуелизација на мирен сцена, веројатно еден од последните Вашиот годишен одмор; тоа може да биде песочна плажа или снежните планини или само отворено небо. Толку повеќе ќе ви се фокусираат на деталите на вашата визуелизација, ќе се чувствувате посмирен од внатре. Идејата е да се одвлече вашиот ум од вознемирувачки прашања и мислам на нешто пријатно.

6. Обидете се само-хипноза

Авто-хипноза е популарна вежба тензија релаксирачки. Ако го практикуваат овој метод правилно, тоа може да ви помогне да се чувствувате сосема заживеаја и опуштено во рок од половина час. Постојат стотици методи на располагање, но едноставен и брз начин ви помага да се регулира вашиот здив и да се релаксираат мускулите многу лесно. Можете да ги следите метод одбројувањето, брои од десет до нула, а се фокусира во рамките.

7. Обидете се да се намалување притисок

Ова е одлична техника брзо релаксација, кои можете да ги користите за да се чувствуваат опуштено во краток век на време. Само ставете топла топлина фолија околу вратот и рамената најмалку десет минути. Можете исто така да го користите торба топла вода за истата. Сега, во близина на двете очи и да се обиде да се релаксираат на лицето, вратот, рамената, градите и, исто така, вашите мускули назад. По 10 минути игра, само отстранување на фолија и употреба на тениско топче или морска пена ролери за масажа на вратот и рамената. По завршувањето на масажа, сигурно ќе се чувствувате опуштено.

8. Пракса Смеењето вежба

Смеата е најдобриот лек, кога станува збор за тепање тензии и грижи. Тоа е навистина неверојатен техника која може да ви даде инстант ослободување од сите ваши напнатост и депресија. Тоа е природно и здраво за целокупната вашиот ум и тело функционирање. Она тага и болка имате во вашиот ум, без оглед на стресот и напнатоста имаш во себе, само се смееш далеку. И не заборавајте да се насмевнам!

9. Слушајте музика

Музиката е на јазикот на божествена! Тој игра многу важна улога во животот на секого, без оглед на жанрот. Секој од нас има посебен фаворит, кој ни дава мир, среќа или релаксира расположение. Кога ќе се чувствуваат тензична или депресија, само да се стави на вашиот слушалки и да игра вашата омилена музика. Слушање на добра музика може да го намали крвниот притисок, отчукувањата на срцето и анксиозност. Наскоро, ќе се прислушување далеку вашите грижи во ритамот на песната што го слушате!

10. Пијат една чаша камилица чај или кафе

На класичната техника на седнува со чаша кафе / чај всушност работи. Чај може да се смири умот и телото, особено зелениот чај или камилица чај. Кога ќе се чувствуваат под стрес или напнати, само пијалак чаша топол чај од камилица и можете да голтка далеку вашите грижи.

Зелен чај, нане чај или било добро миризлива билен чај може да се користи за ублажување на анксиозност за истиот ефект. Една студија во Лондон покажа дека пиењето чај имале стрес-хормони балансирање ефект. За инстант олеснување на стресот, една чаша чај може да се фати додека го слушате музика или гледање на мирен сцена.

11. Грофот овци

Ова е стар метод обично се практикува да ги пренасочи на умот. Истражување вели "тоа е тешко да се смета и дека во исто време", кога тоа се брои, ќе го изгуби фокусот од сите други прашања од неволја. Ако не можат да спијат во текот на ноќта, бидејќи на весело ум, обидете бавно дишење и со затворени очи се замисли една фарма со овци, и да ги брои. Вие исто така може да се обиде броење наназад без овци. Тука не се дише длабоко, само бавно дишење, кој е под контрола.

12. Благотворно Бања

Топла вода бања е испробан и тестиран начин на релаксација дома. Додадете 1 - 3 чаша на сода бикарбона и мали парчиња ѓумбир во када со топла вода и опуштете се за 10 - 15 минути. Можете исто така да додадете една чаша сол, како Epsom сол, за детоксикација на сила и мускулна релаксација.

13. Кујна лекови

Освен овие идеи дома релаксација, постојат голем број на лекови од кујната кои можат да помогнат мирна стрес и анксиозност. Цреша, зелена салата, и целер има смирувачки ефект на нервниот систем и може да се имаа за брзо олеснување. Овес, тестенини и ориз може да се приклучи дневни оброци да се излечи продолжен анксиозност напади.

Позитивно е мора да ако сакате да преживеат овој хаотичен живот. И овие едноставни техники на релаксација ќе одам на долг пат во помагајќи ти да се постигне внатрешен мир и развој на една оптимистичка перспектива. Обиди се со нив! Што да направите за да го победи стресот? Споделете го вашето релаксирачки техники со нас во делот за коментари.