Како да се зголеми вашата физичка издржливост и сила! Еве 12 ефективни начини за лекување

Издржливост е способноста да се одржи продолжен физички или ментален напор. Иако овој збор главно се поврзани со физички активности, и тоа може да се однесува на ментална напрегањата премногу. Физичка издржливост се почесто се мислеше, кога ние се однесуваат на "издржливост". Но, тоа е исто така поврзан со истрајност. Издржливост е нешто што ви овозможува да се соочи со напор за еден подолг период, и издржливост обично ќе значи дека нивото на енергија и целокупното здравје кои ја зголемуваат издржливоста на поединецот.

Издржливост не е потребно само од страна на спортистите, или оние кои се исто така вклучени во физички напор. Тоа е секојдневна обврска за сите нас да се справи со нашите бурните животи, кои во денешно време бара само една работа, "продолжи да работи" за сето она што го посакуваш.

Но, прашањето што се поставува овде е - како да се добие издржливост природно? Земање апчиња и дополнувања не е добра идеја за на долг рок, како тие имаат свој сет на страна и по ефекти. Користење на природните начини и методи за зголемување на издржливост понуда долгорочни резултати.

Како да се зголеми издржливост разбира?

Синопсис на природни начини за зголемување на издржливост се дискутира во овој член. Само следете ги предлозите наведени тука и ќе биде подготвен да се соочи со светот, со многу енергија!

1. Земе тоа бавно:

Првата и најважната работа што треба да се има предвид при обид да се зголеми физичката издржливост е да го земе тоа бавно. Секогаш кога ќе излезе со една вежба која е нов или странски кон тебе, не заборавајте дека не треба да се обидат да се брза работите. Стрпете се, како да се прилагоди во предлог. Со време и со малку напор, сигурно ќе биде во можност да станат посилни и техник лице.

2. Јадете здрава:

Нашето тело го одразува она што го јадеме. Ако ние се хранат здраво, тоа ќе работи добро, или на друго место ќе се влоши. За да се зголеми вашата издржливост разбира, тоа е многу важно да се фокусираат на она што ви се јаде и дали тоа е здраво или не.

Отсуството на основните хранливи материи во исхраната се исцрпува нашата енергија нивоа. Овие хранливи материи се витамин Ц, протеини, сложени јаглехидрати и железо. Овие помогне во генерирање на енергија, подобрување на имунолошкиот систем, како и развивање и поправка на мускулите и ткивата, од кои сите се многу важни за зголемување и одржување на нашата издржливост.

Некои видови на храна за да се подобри издржливоста природно се зелен лиснат зеленчук, овес, банани, путер од кикирики, морков, цвекло сок, крес, quinoa, модар патлиџан, аспарагус, тиква и посно месо, пилешко, риба и јајца.

3. Имаат некои јагленохидратите:

Да, ќе прочитате тоа право! За да се зголеми физичката сила и издржливост, ќе мора да се вклучат некои јаглехидрати во вашата исхрана. Ова ќе ја зголеми скроб и шеќер во вашето тело, кои за возврат ќе ја зголеми вашата издржливост и да ви помогне да работат понапорно. Голем број на истражувања и истражување покажува дека секогаш треба да се консумираат тестенини, житарици, кафеава леб, овошје и зеленчук, за да ја зголеми вашата фитнес ниво. Ова сигурно ќе ви помогне да видиме промена во краток период на време.

4. Тренингот редовно:

Се редовно вклучени во физички активности е клучот за да се излечи сите проблеми.

А поттик во издржливост е потребно зголемување на капацитет на белите дробови, зајакнување на мускулите и градење на мускулите околу срцето. Вие треба да се вклучат во некоја активност или спорт кои ќе уживате. Посветувајќи 30 минути вежбање дневно е мора. Според Американската асоцијација за срце, ние треба минимум од 150 минути вежбање неделно.

Пливање, возење велосипед и трчање се некои од вежбите, кои значително да помогне во зголемување на нашата издржливост. Брзо одење, исто така, помага во оваа намена. Времетраењето и интензитетот на вежбање треба постепено да се зголемува. Се протега пред вежбање и разладување по вежбање е многу важно да се спречи било каков вид на мускулите вирус.

Со редовна и висок интензитет вежбање, вашата издржливост и издржливост се сигурни да се зголеми.

5. Земете соодветен одмор:

Еден добар ноќен сон е толку важно како и редовно вежбање и да бидат активни. Нашето тело треба тој одмор да се лекува и да се излекува. Соодветна спиење и одмор ни остави полни со енергија и освежени. Ова ни помага да се фокусираат подобро на нашите физички и ментални перформанси. Во отсуство на соодветна спиење, може да се соочи со многу здравствени проблеми.

Соодветен одмор помага во снимање и обновување на нивото на енергија. Ова ни помага да се претстават подобро и за подолг период на време.

6. Бидете оптимист:

Ова е повеќе за менталната кондиција. Менталната кондиција средства со подобри перформанси како што има фокусот и острината на умот.

Да се ​​биде оптимист е многу важно, бидејќи има помалку енергија трошат на негативни мисли. Се обземени јас негативни мисли може да доведе до здравствени проблеми, и намалена физичка и ментална кондиција на човекот. Да се ​​биде оптимист и на тој начин да се биде среќен, го прави и ви помага да остане се вклопуваат.

7. Вода манија:

Водата сочинува до 65% до 70% од вкупната телесна тежина. Ова е јасен доказ за мешање на водата во зголемување и одржување на кондицијата на нашето тело. Хидрантни вашето тело има многу пошироко значење за подобрување на својата убавина и управување со вашата тежина. Е потребна вода за да се задржи вашето тело здрав клетки. Во отсуство на доволно вода, клетки почнуваат да се намалува. За возврат, мускулите на телото се вкочанети и се истроши. Ова предизвикува замор. Значи, да пијат вода колку што можете да во текот на денот и ноќта да ги задржи вашите мускули опуштено. Ова е еден од најдобрите начини да се зголеми издржливоста дома. Вие исто така може да се пие многу здрава домашна овошни сокови, ако ве задоволи.

8.Yoga:

Наместо остри gymming кои може да се земе за патарина за вашите ткива, треба да се следат неколку лесни дишење и јога вежби. Јога зголемува отпорноста на вашето тело од кратки и нерамна здив. Тоа ја зголемува функционирањето на белите дробови преку помагање на воздухот вреќички да се наполни целосно. Јога, исто така, се зголемува и вашата ментална будност и физичка сила.

9. Медитација:

Медитација е познато да се направи вашето тело се посилна. Тоа е уметност на водење на стрес и ментална замор во заливот. Тоа го намалува стресот, а може да се излечи разни ментални нарушувања како анксиозност и депресија. Значи, поминете неколку минути секојдневно медитација и помогне на вашето тело да се изгради добра кондиција.

10. Одење по јадење:

Како да се зголеми телесната кондиција природно? Дали одите на спиење или само да седнат да се види некои ТВ после јадење? Добро, вие не треба! Наместо тоа, треба да одиме полека (наместо да седат или лежат) после јадење. Ова го спречува формирањето на токсини во телото. Таа, исто така осигурува дека храната добива варат правилно. Одржување на телото без токсини е важен начин за зголемување на издржливоста. Мускулите имаат тенденција да се затегнати поради токсини присутни во телото, што резултира со намалена издржливост. Кога штетни токсини се испуштивме надвор од телото, мускулите да останат опуштено. Ова на крајот ја зголемува издржливоста и метаболизмот на телото.

11. Се ослободи од лоши навики:

Никој не може да се подобри нивното здравје со инкорпорирање на лоши навики. Ова е причината зошто повеќето лекари и експерти не советуваат да се држат настрана од дрога, алкохол и цигари. Тие не само што го нарушат функционирањето на белите дробови, но, исто така, се намали вашата издржливост. Ако сте некој кој учествува во целина многу атлетски игри и спорт, да се ослободиме од сите овие лоши навики е задолжително за вас. Толку повеќе ќе ви ги задржи подалеку од нив, толку подобро е за вашето здравје.

12. Останете Мотивирани:

Повеќето истражувачи и терапевтите се изјасниле дека оние кои се остане позитивен и мотивиран во текот на денот имаат тенденција да се изгради издржливост побрзо отколку оние кои не се. Всушност, најуспешните спортисти во светот, исто така, ни препорачува да работат надвор со партнерот. Ова не само што го прави рутински забава, но, исто така, помага да се зголеми физичката сила. Тоа, исто така, се сугерира дека секогаш треба да бидат вредни со неговиот / нејзиниот тренинг. Дури и за време на зимата или дождовната сезона, тоа е подобро да се вежба дома. Еден секогаш треба да се одржи во живот, така што на издржливост постојано градење на секој ден.

Овие се неколку методи за зголемување на издржливост природно. Ако тие не дадат резултати во текот на еден период на време, треба да се консултирате со вашиот лекар. Недостаток на издржливост може да биде симптом за основниот проблем или болест која бара итно внимание.

Да се ​​справат со барањата на нашите бурните начин на живот, тоа е потребно да се задржи нашата енергија покачени нивоа на сите времиња за да се исполнат секоја ситуација со ревност и ентузијазам, без да се грижиш. Зголемување на еден издржливост природно нема несакани ефекти. Тоа е вкупно метод победа-победа.

Еден збор на претпазливост:

Сите совети наведени тука дефинитивно може да го зголеми вашиот ментален и физички водот издржливост. Но, не се обиде да се надминуваат работи на движење. Overexercising може да солза вашите мускули лошо. Oversleeping може да предизвика постојан замор и исцрпеност. Undereating во името на кршење оброци може да предизвика слабост.

Ако постојат неколку работи што би сакал да го споделам за тоа како да се подобри издржливоста природно, ве молиме да бидат слободни да коментира во полето подолу.

Препорачани членовите:

• 5 едноставни совети да се изгради на вашата ментална издржливост
• 9 ефикасни начини да ја зголеми вашата издржливост за водење
• Топ 5 начини за подобрување на вашата издржливост за обука