Како да престанете да кршите од млеко и млечни производи

Ако имате акни-склони кожата, тогаш веројатно сте слушнале дека млечните производи треба да се избегнува.

Во најмала рака, тоа е она што многу facialists, нутриционисти, па дури и дерматолозите ќе ти кажам. 

Иако својот канадски еквивалент не се вмеша, Американската академија за дерматологија вели "млечни чини дека не се слабо поврзани со акни, со најсилната асоцијација се обезмастено млеко."

За среќа, корелација не значи причинско-последичните односи.

Тука е вистинската причина зошто млечни производи може да предизвика breakouts, и зошто вие веројатно не треба да го даде за да се добие јасна кожата.

Како Млечни производи "Причини" Акни

Што може да не знаете за млеко, сирење, јогурт и сладолед е дека тие се моќен метаболизмот засилувачи.

Тоа е затоа што на калциум заедно со другите компоненти на млечни производи, како што се протеини и заситени масти помага на телото да согорува калории побрзо. Еве само неколку од студиите таму за ова:

• Весник на Американскиот колеџ за исхрана: "калциум во исхраната се чини дека игра клучна улога во регулирање на енергетскиот метаболизам и ризикот од дебелина." 
• Весник на исхрана: "Diet- и вежба-индуцирана губење на тежината со високо протеинска и зголемен внес на млечни производи промовира поповолни телесниот состав промени кај жените се одликуваат со поголема вкупна и висцерална масти загуба и посно маса добивка."
• Применета физиологија, исхрана и метаболизам: "доза Млечни се обратно поврзани со [метаболички ризик параметри] гликемија и крвниот притисок."
• Дебелината: "неоптимална млечни дози во текот на предучилишна во оваа група се поврзани со поголеми добивки во масти во телото во текот на детството."

Со други зборови, една млекарница богата исхрана може да ви помогне да се здобијат со повисоко метаболизам.

Па што значи дека треба да се направи со вашата кожа, ви се молам?

Па, тука е финтата. А revved-метаболизмот мора да биде поддржана од соодветна исхрана. Најважните хранливи материи за одржување на јасна кожата е витамин А.

Ова е вистинската причина за breakouts млечни поврзани со повеќето луѓе-they're од недостаток на витамин А се влошува со повисоки метаболички стапка.

Тоа е исто и причината зошто луѓето забележат нивната кожа расчистување кога тие се откажат од млечни производи. Ова не се случува затоа што на млечни производи е инхерентно "лоши" или затоа што е полн со "хормони." (Концентрација на естрадиол во обезмастено млеко, всушност е многу ниска, според оваа студија.) Нивната кожа се подобри, бидејќи тие го намали нивниот метаболизам, а со тоа и хранливи материи барања, така што тие не треба, многу витамин А да останат јасно.

Како да се балансираат Млечни производи со витамин А

Ако мислите млеко или млечни производи се прави да се пробие, сметаат дека зголемувањето витамин А потрошувачка наместо да ги одјавување ладна мисирка. 

На тој начин, се уште може да поддржува вашиот метаболизам преку нивно вклучување во вашата исхрана. (Млеко алтернативи, како што се соја млеко, бадем млеко, оризово млеко, итн сите се богати со полинезаситени масти, што може да се потисне вашиот тироидната жлезда, и да му наштети на вашето здравје и вашата кожа.)

Верувам дека повеќето луѓе јадат модерна исхрана веројатно се woefully дефицитарни во витамин А. Еве како да се добие повеќе од тоа:

Храна извори на витамин А

Тоа секогаш е најбезбедно да ја добиете вашата исхрана од извори на храна. Црниот дроб има поголема количина на витамин А, отколку било која друга храна, и обично само една или две порции неделно е доволно за да се ослободи од акните. Други витамин А-богата храна вклучува павлака, јајца и путер.

Храната богата со бета-каротин, како што се слатки компири и моркови, не се идеални извори на витамин А. Повеќето луѓе, особено жените, имаат проблеми со конвертирање на активен витамин А во нивните тела. Премногу бета каротин може да го блокира вашиот тироидната функција и да се вмешува и прогестерон и витамин А синтеза-точно она што не го сакате!

Забелешка извори на витамин А

Иако храна дефинитивно се побезбедни, ако не сте во можност да се добие доволно витамин А во вашата исхрана, постојат додатоци кои можат да го направите трик. (Како некој кој не растат јаде црниот дроб, стекнување на вкус за тоа сега е предизвик, да го кажам барем!)

Верувам дека најдобар избор е ретинил палмитат, на ретинол естер комбинација со палмитинска киселина која добива конвертира во ретиноична киселина во телото. 

Подолу, јас сум останатите најдобрите опции додаток да се разгледа. Доза е многу индивидуална и може да потрае неколку само-експериментирање, но 5000 IU е добро место да се започне!

Genestra A-Mulsion

Genestra A-Mulsion содржи 10.000 IU на ретинил палмитат по капка. Постојат неколку додатоци во тука дека не се идеални, но ова е еден сум бил земајќи во последните неколку месеци и тоа функционира добро!

Каде да се купат: Amazon.com • Well.ca

Состојки: витамин А (витамин А палмитат), прочистена вода, ксилитол, модифицирани тапиока скроб, лимон масло, ксантин гума, природни мешани токофероли, лимонска киселина, калиум сорбат

Здравствени Натура едноставно

Здравствени Натура едноставно е достапен во две верзии: 2500 IU на ретинил по капка, или 10.000 IU на ретинил палмитат по капка. Не полначи од тука, што ценам! Можете дури и може да се примени овој локално како витамин А се соочуваат серум.

Каде да се купат: Здравје Натура

Состојки: ретинил палмитат, MCT (среден синџир триглицериди) од кокосово масло.

BioCare VitaSorb A

BioCare Vitasorb А содржи 2.500 IU на ретинил палмитат по капка. Ми се допаѓа состојки на овој еден, исто така, па изгледа како да ќе се нарачување наскоро!

Каде да се купат: Amazon.com

Состојки: екстра девственото маслиново масло, витамин А (како ретинил палмитат), антиоксидант (DL-алфа токоферол)

BulkSupplements витамин А палмитат за прашок

BulkSupplements витамин А палмитат прав содржи 55mg на ретинил палмитат 55mg по порција, па јас сум Сомневајќи адитивите се прилично минимална. Тие велат дека за да се штури 1/32 лажичка на ден.

Каде да се купат: Amazon.com

Состојки: витамин А (како што е палмитат), гума арабика, скроб, DL-алфа-токоферол.

Моето искуство со млечни производи и Витамин А

Балансирање на млечни производи со доволно витамин А има апсолутно работел за мене. Имам акни-склони кожата, и ако сум ви кажал колку млечни јас консумираат секој ден, најверојатно ќе падне вашиот стол! Совет: Јас сум за пиење чаша млеко во моментов.

Ако ништо друго, јас би рекол дека млечни го направи мојата кожа изгледа подобро од било кога. И тоа е она што не може да биде анти-млечни толпата. Секако, од кроење млечни производи, може да се расчистат акни, но како резултат на намален метаболизам, всушност, може да ја влоши вашата кожа текстура, тон и цврстина (да не зборуваме за целокупното здравје!), Особено како што стареете.

Претпочитам да направам се што можам за поддршка на здрав, но брзиот метаболизам преку добра исхрана и решавање на евентуалните недостатоци, а не се елиминира целиот групи на храна.

Ако сакате да експериментирате со оваа идеја, обидете се да се добие во навика на следење на вашиот пулс и високите температури, како тие се одличен показател за тоа дали вашата исхрана е зголемување или намалување на вашиот метаболизам. Јас би сакал да се слушне за вашите резултати!

Дали ви се пробие од млечни? Кои резултати што го доживеа од зголемување на витамин А?