10 начини да се мотивирате да всушност одат во салата

Пред една година, јас бев само-самозван каучот компир. 

Во текот на вечна Канада зими-очигледно се уште ќе се силни тука во Халифакс! -Мојата мотивација за да се направи нешто, но се види Netflix добива опасно ниско ниво.

Но, пред неколку месеци, супер-fit мој пријател почна да ме однесат во салата со неа. И сега јас сум зависник. 

Ако не сте доволно среќни да имаат Сара во вашиот живот, еве неколку начини да се ослободат вашиот задник и да добијат во теретана.

1. Прифати дека сте само на почетокот

Ако никогаш не сум стапнал во салата, тоа може да биде застрашувачки да се приклучат на масите на 05:00 салата посетителите. 

Но, тоа е во ред тоа што не знаете како да се направи pull-up! (Или знаат што дури е pull-up.) Фитнес заедница е исклучително поддршка и луѓе сакаат споделување на она што го знаат, па побара прашања!

Забелешка: Не телото срам себе од вежбање. Вашата верзија на здрав ќе изгледаат различно од другите луѓе, па не се во споредба со другите. Како што некои слатки читателите посочи, никој не обрнува внимание на вас во салата во секој случај. 

2. Добие право алатки

ММО, ова е најмногу забава и мотивирачки чекор. Има право на алатки, од облека до чевли на фитнес опрема, навистина може да ја зголеми вашата самодоверба и подготвеност да работат надвор. Вие не треба да се скрши на банката да се чувствуваат удобно. Проверете го вашиот локален Победниците / Marshalls за некои слатки ископувања.

Избегне влошување на повредите со кои бараат сместување за било физички ограничувања може да имате. Во мојот случај, добивање на коленото голема заграда за постојано ми повредата на коленото направи сите разликата, па можев да присуствува на редовните тежина класи. Болка често значи дека нема да се добие! 

3. Земете До една вежба која ви интересира

Вршење на вежба која ви се допаѓа значи ти си многу поголема веројатност да се држи со него. Ако не знаете што да направите, пробате неколку различни активности за да дознаете што ќе уживате.

Во сведоштво за моите поранешни мрзеливост, сакам сите тренингот кој вклучува лежи на подот. Јога и пилатес психофизичкиот инспиративна за мене. 

Но, минатата година, јас се запознаат со barbells. Тогаш, јас направив неколку месеци на Hula hooping класи. Неодамна, отидов со една класа акробатика во циркус училиште (толку кул!). Напред, јас сум размислување качување по карпи. Сите од некој кој се користи за да се добие досаден качување по скалите!

4. Започнете мал

Ако не сте работат надвор редовно, а потоа се принудува да се направи на два часа салата седница која maxes надвор сите ваши мускулни групи ќе доведе до исцрпеност, брзо! Не се обидувајте да го направите премногу, премногу наскоро. 

Наместо тоа, се направи вежба толку лесно дека би било глупаво да не го направи тоа. А потоа се изгради од таму! 

Сакаат да бидат во можност да се направи 100 склекови? Велики. Започнете со еден push-up денес. Утре, а можеби и направи две. Секако, може да се направи повеќе, но бавно се изгради е поверојатно да биде одржлив. Вие не сакате да се над-Посветат себе си а потоа завршуваат напуштање.

5. Направете вежба Навика

Навика почнува со знак кој предизвикува одредено однесување, проследено со таквото однесување, што дава одреден резултат. Ако резултатите се задоволителни, тогаш ќе го направи тоа одново и одново, додека не стане автоматски. Ова може да биде негативен (како да се наместени да се јаде торта секој пат кога ќе пее среќен роденден во канцеларија) или позитивен (се наместени да одат трчање по вашето куче јаде појадок).

Мојот знак е распоред. Јас не работат надвор ако јас не го книга во мојот календар. Ако сте љубители на рутина, тоа ќе биде лесно. Моите денови се долги и зафатен, па јас не се посветат на положба време, но секој ден, да додадам вежба некаде во мојот календар. Кога ќе го слушнам известувањето за потсетување, знам дека е време да чипка и главата на вратата. 

6. Поставете мерливи цели

Што добива мери добива управува. Да гледате резултати од вашето вежбање ќе ви помогне да остане на вистинскиот пат и сакаат да се задржи корне газ! 

За мене, добивање на фитнес тракерот беше голем мотиватор, откако дознав колку малку одев во еден ден. Јас само кликнете 500.000 чекори за 2018 година, а сега сум чешање да погоди еден милион побрзо. 

Ако сте се фокусирани на одредени делови на телото за да се здобијат со мускулите или барака масти, обидете се со земање на мерења на месечна основа. Скалите се енормно неточни мерки на "фитнес" -Јас користат само мое да тежат багаж. Покрај инчи, се фокусира на мерливи броеви како што се дневните чекори, се зголемува во гира тегови и времетраењето на штица држи. Со текот на времето, ќе бидете во можност да се види колку далеку си дојден!

7. Не Break синџири

Добие календар. Стави "X" во текот на секој ден ќе се вежба. Обидете се да се вежба секој ден. Не се скрши синџирот. Кажи си дека сте тип на човек кој не се скрши синџирот.

Ако сте сега само навлегува во вежбање, потсетете се себеси дека ќе мора да продолжи да оди да се видат резултатите. Ако сте биле за остварување на време, тогаш потсетете се себеси дека сте премногу страшно да се откаже од резултатите што ги постигнале досега.

8. Листа на вашиот изговори. Потоа Вежба Како и да е

Вие може да се причина вашиот пат надвор од нешто здраво, но не заборавајте дека можете да ги задоволат вашите жалби со сочувство и потоа да ги постави настрана.

Во мојот најлош случај, јас зборувам за себе како што би луто експлозија-фрлање дете. "Јас ќе го слушнете, Катрина, тоа е ладно надвор. Знам дека си уморен. Жал ми нозете се повреди. Кога ќе се вратиме дома, може да се види. Сега се оди" проектот Минди ".

9. Бидете одговорни за некој

Кога јас прв пат се приклучи класа на тежината, јас едвај можеше да се укине само пречката. Јас ќе се откажев од тогаш и таму, ако Сара не стоеше покрај мене, поттикнување на мене да се насочи. И покрај тоа што одат во различни спортски сали и сега, таа секогаш проверка и да видат колку сум напредува.

Па кажете вашето куче. Кажете му на мајка ти. Направете вашето вежбање на Фејсбук статус. Прашај за охрабрување и поддршка. Ако никој во вашиот живот е поддршка, се сеќавам дека вашата салата е исполнета со луѓе кои се грижат за своето здравје. Ако немате салата, да ми кажете на своите цели и јас ќе ви помогне!

10. Награда Yourself

Да си ја добие преку ум-numbingly досадно вежбање (како на елипсовидна машина), ми се допаѓа да се посвети на специфични ТВ шоу да го остварат само. Ми треба "Подобро повик Саул поправи, па да се добие во салата. 

Но моите омилени видови на награди се вид дека зајакнување на вашиот вежба навика. Купување на симпатична спортски градник или замена на вашиот ислужени рака јога е дар кој продолжува да подарува.

Повторувајте по мене: брза храна никогаш не е награда. Scarfing семејство големина торба на чипови не само поништуваме физички бенефиции на вашето вежбање, но тоа, исто така, создава психолошка зависност, од која е терор да се скрши. 

И една работа за да се избегне.

Навики истражување покажа дека "заврши линии" (во буквално и метафорички) всушност може да ви де-мотивирање на долг рок. 

Така, додека тој свадба имате доаѓаат up може да ве инспирира да ја погоди салата почесто, тоа е сепак од суштинско значење да се работи на креирање на одржлива практика која може да (и ќе) ги одржува, дури и по голем ден што помина. 

Вежбањето е доживотно посветеност, но вие треба само да се земе еден ден во исто време! 

Пишете ни

Како да добиете мотивирани да работат надвор? Какви видови на цели да ја подесите? Дали сте вежбате дома или салата енергија човек?