Кетогена Исхрана: 5-неделен план, вежбање Рутински, придобивки и совети

Ketogenic исхрана е план на исхрана со ниско-carb што им помогна на многу жени и мажи да го изгуби до 15 - 18 фунти во последните пет недели. Овој неконвенционален план на исхрана бара од вас да биде на високо ниво на масти (77%), умерено-протеини (17%) и многу ниски хидрати (5%) исхрана. Еве на науката зад успехот на оваа високо-масна исхрана.

Јагленохидратите и протеините се претвора во гликоза во телото, но не и масти! Вишокот гликоза се претвора во масти. Но, во случај на ketogenic диета, телото е лишен од јаглехидрати или протеини, напуштањето на телото нема друг избор освен да ги користат мастите како извор на енергија. Од мастите не може да се конвертира во глукоза, таа се трансформира во кетонски молекули. Овој процес е познат како кетоза. Кога кетоза клоци во, кетони се користи наместо на јаглени хидрати или шеќер за гориво. Ова му помага на телото да согорува складираните масти и телесната тежина.

Вие ќе бидете потполно воодушевени да ја видите резултатите. Но мора да се држи до планот додека да достигнете вашата цел, во спротивно, кетоза ќе престанат и ќе престане да гори масти. Во оваа статија, ќе најдете детален план 5-недела, вежбање, бенефиции, и листата на кето исхраната шопинг! Да почнеме.

1. Ketogenic диета план недела 1

AttTab_1 ~~ ~~

Зошто тоа функционира

Во првата недела од ketogenic исхрана, постои поголема загуба во тежина како јадење ниско-carb исхрана протера вишокот на вода од организмот. Вишокот на натриум, исто така, се испуштивме надвор од црниот дроб. Ова доведува до брзо губење на тежината. Екстра кетони се произведува во телото не се зачувани, но се излачува во форма на отпадот преку урината. Имаат шест оброци дневно, со многу протеини и добри масти за да помогне да се зголеми вашиот метаболизам и горат мастите. Вие ќе бидете на диета со ниско-carb и да добие микронутриенти од зеленчук, овошје и ореви. Оваа диета план за 1 недела ќе се спречи вашето тело оди во режим на глад, и ќе имате повеќе енергија за да се движат и да работат.

Совети за недела 1

Се приклучат на салата за да го добиете најдобри резултати од вашата исхрана план.

Претпазливост

Не јадете јајца, ореви, или ракчиња, ако сте алергични на нив.

Кето исхраната Заменици недела 1

Тука е листа на замени за состојки за недела 1 од ketogenic диета план:



Лимон - Јаболков оцет јајце - Сланина Кале - Спанаќ блитва - Бок Choy или спанаќ Аспарагус - Целер кокошка - Турција, мешункасти плодови, риба или мелено говедско месо Јогурт - вкус на јогуртот Билен чај - Црн чај ракчиња - туна, лосос или рак, јагнешко црниот дроб - пилешки црн дроб или сланина

Кето Рецепт недела 1

Јагне на скара на црниот дроб

Што ви треба

• 100 gm јагнешко црниот дроб
• ½ чаша сецкани кељ
• 2 лажици путер
• 1 лажица маслиново масло
• Ѕ лажичка сув рузмарин
• Ѕ лажичка свежо земјата црн пипер
• 2 лажици сок од лимон
• Сол

Како да се подготват

1. Подгответе маринадата со мешање на путер, сок од лимон, црн пипер, маслиново масло, и рузмарин во сад.
2. Додај во црниот дроб и сецкани Кале во сад и се маринираат за 10 - 15 минути.
3. Загрејте ја тавата за печење на stovetop и да додадете на црниот дроб. Готви за 2 - 3 минути секоја страна.
4. Земете печење пан надвор од оган и додајте го кељот.
5. Фрли и да се сврти да се меша добро со путер, рузмарин, и јагнешко месо црниот дроб сокови.

Назад на TOC

2. Ketogenic диета план Недела 2

AttTab_2 ~~ ~~

Зошто тоа функционира

Слично на недела 1, ќе јадат шест оброци на ден и блиндиран кафе двапати на ден. Блиндиран кафе се прави со додавање на путер, масло од кокос, и крем на редовните црно кафе. Таа содржи среден синџир триглицериди кои ви помагаат да се губат мастите. Овие масни киселини со среден ланец да се конвертира во кетонски тела, кои ни даваат повеќе енергија. Бидете сигурни дека ќе се добие добар износ на протеини преку месо или мешунките. Е исто така потребен минимум количина на јаглени хидрати, па не игнорира зеленчук целосно како што ќе ви обезбеди со корисни микронутриенти.

Совети за Недела 2

• Останете хидрирани. Пијте многу вода (додадете малку сол на едно шише со вода).
• Исто така, треба време да пијат кафе на куршуми. Тоа без здив одредување на едно движење може да направи да се чувствуваат болни.

Претпазливост

Не повеќе од 6 macadamia ореви како тие содржат добар износ на јагленохидратите.

Кето исхраната Заменици - Недела 2

Јаболков оцет - ½ лимон Bulletproof кафе - црна / билен чај јајцата - Сланина тиква палачинка - Кале и целер пијалак Марула - спанаќ, кељ, кинеска зелка, или Бок Choy. Авокадо - Чеда сирење, крем сирење, или козјо сирење. Пилешко - Турција сланина, скуша, ракчиња, и туна. Chives - Спанаќ бамбус пука - Целер Јогурт - ¼ чаша ricotta сирење Macadamia ореви - 4 кернели на ф'стаци Црн чај - Bulletproof кафе или билен чај Краставица - Тиквички со полно работно масти крем - кокосово млеко скуша - ракчиња, раковини, вид треска, или бас Мајонез - јогурт

Кето рецепт - Недела 2

Промешајте Fried Chicken

Што ви треба

• 75gm пилешко
• 1 чешне лук
• ½ чаша бамбус пука
• 1 лажица путер
• 1 лажица маслиново масло
• 1 суви црвени чили
• Chives
• Сол и црн пипер

Како да се подготват

1. Топлина маслиново масло во тава. 2. Додадете го лукот и пржете додека не се врти кафена боја. 3. Додадете суви црвени чили и бамбус пука и се готви за околу 3 минути. 4. Додадете го пилешкото, бибер и сол. Промешајте и готви до пилешко за околу 7 минути. 5. Фрли во chives и се готви за 2 минути повеќе. 6. Додадете го путерот и оставете го да се крчкам за 1 минута. 7. Плоча пилешко и бамбус пука.

Назад на TOC

3. Ketogenic диета план Недела 3

AttTab_3 ~~ ~~

Зошто тоа функционира

Недела 3, иако слични на првите две недели, значително се разликува во зависност од бројот на калории доза. Оброкот после ручек е испуштена оваа недела за да ви помогне да се вари и употреба на складирана енергија од тешки појадок. Еден добар богата со протеини вечера ќе ви помогне да се наполни салата и ќе се ре-стимулирам.

Совети за Недела 3

• Може да се јави главоболка и замор. Ова е всушност добра вест, бидејќи овие се основните знаци дека кетоза го удри.
• Пијте доволно вода.

Претпазливост

Имаат пилешко, наместо на рак ако сте алергични на него.

Кето исхраната Заменици - Недела 3

Јаболков оцет - ½ лимон Зелен чај - Bulletproof кафе јајца - Сланина Спанаќ - Кале Bulletproof кафе - Црн чај Авокадо - 4 macadamia ореви Бејкон - Туна кокошка - јајца или риба Целер - Тиквички Рак - скуша Тиквички - краставица или целер

Кето рецепт - Недела 3

Рак и тиквички тепсија

Што ви треба

• 100 g рак месо
• ½ чаша исечени тиквички
• 4 аспарагус
• 1 лажичка маслиново масло
• 1 гранче свеж рузмарин
• ½ чаша рендан Чеда сирење
• 1 чешне мелени лук
• Сол и црн пипер

Како да се подготват

1. Blanch тиквички и аспарагус во тенџере на вриење.
2. Во тава, додадете маслиново масло, рузмарин и лук. Фрај до лук се врти кафена боја.
3. Додадете рак месо, сол и црн пипер. Готви за околу 2 минути.
4. Во сад за печење, додадете тиквички, а потоа додадете слој на рак месо. Потоа ставете го аспарагус на врвот.
5. Додавање на рендан Чеда сирење на врвот на аспарагус и се пече за 20 - 30 минути на 180 степени C.

Назад на TOC

4. Ketogenic диета план Недела 4

AttTab_4 ~~ ~~

Зошто тоа функционира

Недела 4 бара од вас да јадат добро високо ниво на масти, високо-протеински и ниски хидрати оброци. Вие ќе го изгуби многу на телесната тежина во текот на тоа време како кетоза ќе ви помогне да согорувате масти. Ова е недела, кога редовно exercisers ќе имаат корист најмногу.

Совети за Недела 4

• Ако не може да се следи исхраната план за 4 како што е недела, ќе може да се следат недела 3 исхрана план.
• Останете хидрирани, се останатите, и тренингот. Земете додатоци (ако е потребно) само по консултација со вашиот лекар или нутриционист.

Претпазливост

Можете да се чувствувате многу слаба и сакаат да жвакам на нездрави грицки. Ако не останете хидрирани, може да се даде во вашиот глад и да јаде високо-хидрати закуски.

Кето исхраната Заменици - Недела 4

Сок од лимон - Јаболков оцет Зелен чај - Црн чај или блиндиран кафе Bulletproof кафе - Црн чај јајцата - варено пилешко Турција сланина - јајца или пилешко Крем сирење - Целосна маснотии крем јогурт - кисело салата крем туна - Shredded патка градите со блитва кокошка црниот дроб - Турција месо Бок Choy - спанаќ лосос - Туна Брокулата - целер или Бок Choy патка - пилешко или риба Авокадо - 4 macadamia ореви Спанаќ - Аспарагус

Кето рецепт - Недела 4

Скара лосос со брокула

Што ви треба

• 100 g филе лосос
• ½ чаша брокула
• 2 лажичка путер
• Ѕ лажичка сув рузмарин
• Ѕ лажичка сушени мајчина душица
• Ѕ лажичка масло од лук
• 2 лажици мајонез со чили нафта
• Сол и црн пипер

Како да се подготват

1. Измешајте 1 сув рузмарин, сушени мајчина душица, 1 лажичка путер, масло од лук, сол и пипер во сад. 2. Бришење на филети лосос. 3. Загрејте на скара и скара лосос и брокула за 6 - 7 минути. 4. Додадете 1 лажичка путер на врвот на лосос. 5. Посипете сол и црн пипер на брокула. 6. Да му служи на скара лосос и брокула со мајонез-чили нафта натопи.

Назад на TOC

5. Ketogenic диета план Недела 5

AttTab_5 ~~ ~~

Зошто тоа функционира

Недела 5 ќе ви помогне вашето тело да се излезе од повремени постот фаза. Еден добар тешки појадок проследено со светло ручек е начин да се оди кога сте во последната недела од ketogenic исхрана. Јадете балансирана количина на протеини и масти за вечера да се чувствуваат полни со енергија и да се изгради мускулната маса.

Совети за Недела 5

• Трка едно цело јајце. Жолчка од јајце има повеќе холестерол, и содржи есенцијални хранливи материи. Ако сакате да се јаде само жолчките, можеби ќе треба да се земе витамин додатоци (проверете со вашиот нутриционист).
• Подгответе вашиот ручек ноќта пред тоа. Вие исто така може да се земе остатоци за ручек.
• Земете малку време да се готви вечера дома. Продолжете да работите надвор.

Претпазливост

Последната недела од исхраната план е возбудливо како си го изгубил многу на телесната тежина. Сепак, ова исто така може да предизвика вашиот хидрати желби, и може да се јаде храна како "награда" за губење на толку многу тежина. Тоа е стапица - не се за тоа. Ќе ја поврати тежина наскоро, и вашата недели на издржливост и трпение ќе одат надолу на мозоци. Останете мотивирани до крајот на 5-недела планот на кето исхраната.

Кето исхраната Заменици - Недела 5

Зелен чај или црн кафе - Bulletproof кафе Авокадо - 2 бадеми Спанаќ - Кале јајце - Сланина Macadamia ореви - бадеми или лешници кокошка / тон - јајца или патка градите власец - Розмари Краставица -Zucchini Мајонез - Целосна маснотии крем Спанаќ - блитва Целер - Бок Choy

Кето рецепт - Недела 5

Спанаќ Полнети јајца џебовите со Целер

Што ви треба

• 1 чаша спанаќ
• 2 јајца
• ¼ чаша ситно сецкан целер
• Ѕ лажичка лук паста
• 2 лажичка путер
• 2 лажица рендан Чеда сирење
• 1 лажичка сушени оригано
• Сол и црн пипер

Како да се подготват

1. Додадете малку сол и бибер по јајца и брзо движење. 2. Ставете тава над средна топлина. Истурете 1 лажичка путер, и им овозможи на путер да се топи. 3. Додадете лук паста и СРЈ за 30 секунди. 4. Кошница спанаќ, целер, сол и пипер. Готви за околу 30 секунди. 5. Извадете го спанаќот и целер од тава и додадете 1 лажичка путер. 6. Додадете однесен јајца и пржете како кајгана за 2 минути над средна пламен. 7. Кошница на sauteed спанаќ-целер и Чеда сирење. 8. Оригано Посипете на врвот, а заврши на кајгана за покривање на спанаќ, целер, и Чеда кутии. 9. Да се ​​готви додека кашкавалот не се стопи. 10. Јадете додека сеуште топло.

Назад на TOC

6. Ketogenic исхрана - Што да Магазин

Пред да почнете со ketogenic исхрана план, тоа е важно да се знае што да се купи во супермаркет да ги задржи подалеку од висок хидрати храна и постигне своите цели губење на тежината во последните пет недели. Магазин според вашиот план на исхрана. Не купувам работи што ќе се стави надвор од патеката. Еве неколку правила кои мора да се следат додека намирници шопинг:

1. Секогаш купуваат од храна, зеленчук, месо и коридор.
2. Проверете на етикетите на производите да се знае дали тие имаат било какви адитиви.
3. Не купувам мирудии како тие содржат многу шеќер и конзерванси.
4. Избегне хидрати островот целосно.
5. Купи пакет од добро, органски зелен чај.
6. Избегне овошје како тие содржат овошен шеќер и јаглехидрати, кој можете целосно сакате да се избегне на ketogenic исхрана.

Назад на TOC

7. Ketogenic диета храна да јадат

Масти - Маслиново масло, напротив нафта, ориз трици масло, масло од соја, топено путер (појасни путер), путер од кикирики, путер, авокадо и macadamia ореви. Протеини - лосос, пастрмка, туна, сланина, пилешки гради, јагнешко, телешко, свинско месо, посно Турција, печурки, и соја парчиња. Ореви и семиња - бадеми, ореви macadamia ореви, лешници, кикирики, семки од тиква, ленено семе, Chia семиња, коноп семиња, фстаци, орехов ореви и семки од сончоглед. Млечни производи - млеко, урда, Чеда сирење, ricotta сирење, моцарела сирење, јајца, грчки јогурт, обичен јогурт, со вкус на јогурт, павлака, матеница, и пробиотски пијалок. Зеленчук - брокула, боранија, аспарагус, краставица, спанаќ, зелена салата, зеленчук, праз, Бок Choy, тиквички, и целер. Билки и зачини - коријандер лисја, босилек, нане лисја, каранфилче, рузмарин, мајчина душица, оригано, анасон, детелина, ким, коријандер во прав, куркума, пипер, сол (многу помалку износ), жалфија, магдонос, и Cayenne пипер. Засладувачи - Stevia и еритритол. Пијалаци - Bulletproof кафе, зелен чај, црно кафе и вода.

Назад на TOC

8. Ketogenic диета Храна за да се избегне

• Исхрана Сода - Исхрана сода содржи вештачки засладувачи и може да изгледа во ред за вас да пијат додека сте на ketogenic исхрана. Држете таа мисла. Вештачки засладувачи исто така може да се зголеми нивото на гликоза во крвта и да доведе до зголемување на телесната тежина, ако се направени во неограничени количини. Исто така, премногу газирани пијалоци може да направи да се подуени.

• Овошје - Овошјето содржи шеќер, кој може да го зголеми вашето ниво на гликоза во крвта. Од идејата на ketogenic диета е да се намали внесот на шеќер, тоа е подобро да се има 2 - 3 порции (1 порција = големина на вашата дланка) на зеленчук и да си хранат, наместо да грицкаат на 1 овошје.

• Зачини за да се избегне - Одредени зачини содржат јаглехидрати, и можеби ќе сакате да ги избегнете. Избегнувајте кромид во прав, лук во прав, ловоров лист, allspice, и кардамон.

• Бибер - Иако тие се хранливи, се избегне јадењето жолти и црвени пиперки додека сте на ketogenic исхрана, како овие пиперки содржат повеќе јаглехидрати од зелени пиперки.

• Спакувани Зачини или конзервирана храна - пакувани зачини, како што се кечап, доматно пире, сос за скара, итн, содржи големи количини на шеќер, вештачки вкус и боја, јаглехидрати, и конзерванси. Овие се сите црвени знамиња, кога станува збор за купување пакувани зачини или конзервирана храна. Избегнувајте купување на овие од супермаркет. Ако ги купуваат, проверете ја етикетата. Помалиот состојки, толку подобро.

• Лекови - Повеќето лекови, особено сирупи, содржат голема количина на шеќер. Таблетите се, исто така, понекогаш се обложени со шеќер. Антипсихотици и антидепресиви содржат хемикалии кои го попречуваат губење на тежината. Објасни своите цели губење на тежината со вашиот лекар, така што тој или таа може да препише друг лек кој нема да го попречуваат губење на тежината.

Назад на TOC

9. Улогата на вежбање

Многу луѓе кои го следат ketogenic диета се среќни за тоа дека вие не мора да се вежба, кога на оваа диета. Дури и кога сте во сон, исхрана им помага на вашето тело да согорува калории. Исхраната е добро за луѓе кои се многу дебели или имате било какви попреченост што ги спречува да се применат.

Но, ако сте тип на човек кој се чувствува дека вежбањето може да ви помогне да ја дополните вашето расположение, па ќе одиме напред. Еве 5-недела план кето вежба која ќе го забрза вашиот губење на тежината, да ви помогне да се изгради мускулната маса, и тонот на вашето тело. Во текот на недела 1 недела 3, може да се обратите за ригорозни вежби за губење на тежината, како што се трчање, пешачење, скали трчање, аеробик, итн Забави малку, кога се во недела 4. Четвртата недела е најтешкото, како на вашиот план на исхрана. Ќе биде претежно на течна диета. Значи, тоа е најдобро да се оди за моќ јога, медитација, истегнување, и одење. Меѓутоа, ако се чувствувате доволно енергичен, ќе може да продолжи со вежбање план Недела 3 е. Во 5 недела, ќе се вежба за губење на тежината и да се изгради мускулите. Според тоа, да се одлучат за на самото место џогирање, трчање, јога, и сила обука.

AttTab_6 ~~ ~~

Назад на TOC

10. Кето исхраната Додатоци

А. Спирулината да се намалуваат ЛДЛ-холестеролот

Спирулината е сино-зелени алги, и постојат два главни видови, имено Arthrospira patensis и Arthrospira Maxima. Тоа може да направи својата храна преку фотосинтезата и во најголем дел се состои од протеини.

Липопротеините со ниска густина холестерол превезува произведени од страна на клетките и на црниот дроб. ЛДЛ се движи побавно од ХДЛ (липопротеини со висока густина) во крвта и добива оксидира со слободните радикали. Оксидираниот ЛДЛ се населува на ѕидовите на артериите. Ова предизвикува воспаление и анти-инфламаторен одговор од страна на белите крвни клетки. Откриено е дека земањето на спирулина додатоци значајно го намалува ЛДЛ холестеролот во крвта. Затоа, спирулината помага во намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести и безалкохолни замастен црн дроб (4).

B. Рибино масло да се намали крвниот триглицериди

Омега - 3 масните киселини се здрави масти и се наоѓаат во форма на алфа-линоленска киселина (АЛА) во храна како ореви, Chia семиња, соино масло, итн, и во форма на еикозапентанонска киселина (EPA) и докозахексаеноична киселина (DHA) се најде во рибино масло додатоци и масни риби. Поради лошата исхрана, ние не се доволно омега - 3 масни киселини, кои помагаат да се намали нивото на триглицериди во крвта (5).

C. Натриум и калиум Додатоци

Натриум и калиум помош за одржување на крвниот притисок, раст и ацидо-базната pH вредноста на телото, и регулирање на нивото на водата во телото. Од вас ќе го изгуби многу вода, додека на кето исхраната, исто така ќе го изгуби многу на натриум и калиум од телото. Ова може да доведе до намалување на инсулин, отпорност на инсулин, заостанувањето во раст, намалување на стапката на метаболизмот, итн Затоа, важно е да се земе натриум и калиум во исхраната. Додадете сол на вашиот вода или детоксификација пијалок. Може да се одлучат за опциите на ниско-натриум сол, како и. Месо, супи и јајца се богати со содржина на натриум. Ве молиме проверете со вашиот лекар пред преземањето на натриум и калиум во исхраната.

D. Магнезиум Забелешка

Магнезиум делува како кофактор за домаќин на реакции. Таа го регулира крвниот притисок, го одржува мускулите и нервите функции, го регулира шеќерот во крвта, и помага да се синтетизираат протеини. Од исхраната на кето бара dieters да биде на диета со ниско-carb, многу магнезиум содржат храна се избегнуваат од dieters. Ниските нивоа на магнезиум доведе до грчеви во мускулите и замор. Затоа, зеленчук, кои содржат помалку јаглехидрати, како што се зелениот лиснат зеленчук, ореви и семки, не треба да се избегнува. Исто така, се магнезиум додатоци на дневна основа, додека сте на диета кето. Сепак, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар пред да земете било каков додаток.

Д. Додаток на витамин Д

Витаминот Д не само што помага за одржување на коскената густина, но, исто така, помага во апсорпција на магнезиум. Тоа ви помага во раст на мускулите, помага губење на тежината и го зголемува имунитетот. Од ketogenic исхрана е ниско-carb и умерена протеинска исхрана, тоа е најдобро да се витамин Д суплементи ако не добие барем 10 минути на изложување на сонце секој ден. Дали се консултирате со вашиот лекар пред да земете витамин Д суплементи.

 Назад на TOC

11. Начин на живот промени

• Не гладуваат себе

Луѓето често се гладуваат да изгубат тежина. Сепак, не секој е успешна. Тајната лежи во вашиот тип на тело, метаболизам, и енергија потрошил. Ако имате endomorphic тип на тело и да почнат да јадат помалку калории на ден, вашето тело ќе влезе во режим на глад и чување на се што е во форма на масти. Затоа, јадете здрава и на време да изгубат тежина.

• Изградба на вашата социјална помош

Социјална поддршка е еден од најважните фактори за да се губат телесната тежина. Ако сте на губење на тежината план, а луѓето околу вас не го цениме и почитуваме вашата мисија, тоа е повеќе веројатно дека ќе двоумење и никогаш не се постигне својата идеална тежина. Закачам со луѓе кои се повеќе во фитнес и да водат здрав начин на живот. Нека вашиот брачен другар знаат колку е важно губење на тежината е за вас, така што ќе може да си помагаат едни на други за да се јаде здрава и вежбање редовно.

• Готви вашата храна

Да, ова е една промена во животниот стил кои не само што ќе ви помогне да јадете здрава, но, исто така, ви даде ментално задоволство на создавање на здрава и вкусна храна. Се разбира, тоа ќе потрае некое време и експериментирање да знаете што има подобар вкус со кои состојки. Сепак, радоста на јадење добра храна и да прават здрав избор за готвење ќе ви се пополни со позитивни емоции.

• Зачлени се воннаставни Класа

Стрес и емоционално јадење се главните причини за зголемување на телесната тежина. Прави она што од секогаш сте сакале да направите и препуштање во активности кои го прават среќен ќе го намалите нивото на стрес и да ви помогне да губат телесната тежина, особено во регионот на стомакот. Се приклучат на воннаставни класа, запознавам нови луѓе, и да го пробате она што секогаш сте сакале.

• Спиј

Најдобар начин да се ослободи од замор е да се спие на време и за седум до осум часа на ден. Лишување од сон е една од причините за дебелината. Помалку спиење, исто така ве става во ризик од дијабетес и кардиоваскуларни болести (2).

• Редовно вежбање

Работат надвор редовно ќе помогне да се задржи вашата тежина во чек. Исто така, постојат голем број на здравствени придобивки од вежбање како што престојуваат се вклопуваат и активен, спречување на болести на срцето, се повеќе чувствителни на инсулин, намалување на стрес, депресија, анксиозност, како и запирање на неконтролираната клеточната пролиферација (3).

Назад на TOC

12. Кето Диета Резултат

Значи, не на ketogenic исхрана навистина работи? Многу мажи и жени низ целиот свет се преземени од ketogenic исхрана на телесната тежина.

Ова видео на популарниот кето исхраната видео блогер, кој загуби 100 фунти во една година, е навистина инспиративен и мотивирачки. Проверете губење на тежината нејзиниот пат кој ја трансформира физички и психички:

Назад на TOC

13. Кето Диета Предности

• Помага да се фрли масти

Продавници на телесните масти во различни места: поткожното масно ткиво (под кожата) и висцерална масти (во абдоминалната празнина). Вториот тип на масти е опасно како што поднесе околу органи. Тоа доведува до воспаление и метаболичките дисфункција. На ketogenic исхрана им помага да се фрли ова штетни масти од телото.

• Го намалува ризикот од срцеви болести

Молекулите на мастите познат како триглицериди се покачени се должи на висока потрошувачка на јаглени хидрати. Ова може да се намали значително со ниско-јаглени хидрати исхрана, што пак, намалување на одредување на ризикот од срцеви заболувања.

• Го зголемува ХДЛ нивоа

За да имате здраво срце, тоа е важно да имаат здраво ниво на HDL. ХДЛ го носи холестеролот од остатокот од телото на црниот дроб се излачува. На ketogenic диета се зголемува нивото на HDL (6).

• Третира Дијабетес

На кетогена исхрана е познат за подобрување на нивото на шеќер и инсулин во телото. Храната богата со јаглехидрати се расчленети на едноставен шеќер, а тоа го зголемува нивото на шеќер во крвта. Хормонот инсулин помага за зачувување на гликоза во клетките. Ова доведува до дијабетес тип II. На ketogenic исхрана им помага да се третираат, па дури и може да се јават на овој вид на дијабетес.

• Го намалува крвниот притисок

Многу истражувања покажуваат дека ниско-јаглени хидрати исхрана го намалува крвниот притисок. Ова помага да се спречи многу видови на болести, како што се мозочен удар, срцеви заболувања, откажување на бубрезите, итн

• Го намалува нивото на ЛДЛ во крвта

А високо јаглени хидрати исхрана често доведува до ЛДЛ холестерол лебдат во крвотокот. Ова може да доведе до срцеви заболувања. Исхраната ниски хидрати, помага да се намали бројот на LDL лебдат во крвта, и го штити срцето (7).

• Корисен за лекување на мозочните нарушувања

На кетогена исхрана е добро за многу нарушувања на мозокот како што е Алцхајмеровата и Паркинсоновата болест.

• Корисна за лекување на епилепсија кај деца

На ketogenic диета е создаден за лекување на епилепсија деца. Оваа диета се препорачува кај пациенти кои не реагираат на други лекови, анти-напад или третмани.

• Го подобрува здравјето на пациенти заболени од рак

На кетогена исхрана е исто така корисен за пациентите со рак. Клетките на ракот користите шеќер како главен извор на енергија. А исхрана што е ниско во јаглехидрати, високо во добри масти и умерен во протеини покажа за подобрување на здравјето на дури и оние кои се во напредна фаза на рак (8).

Назад на TOC

14. Кето Диета несакани ефекти

• Може да се чувствуваат вртоглавица и слаби почетокот.
• Може да се чувствуваат потреба да уринираат почесто.
• Може да се јави потење дланки и треска во нозете во текот на ноќта.
• Може да доживее промени во расположението, збунетост и сиромашните функцијата на мозокот.
• Важно е дека исхраната не треба да се следат за долг период. По диета за кратко време тврди дека да се донесе за значително губење на тежината. По тоа за подолг период може да доведе до минерални и витамински дефицит.

Назад на TOC

15. Совети ketogenic диета

• Обработени или пакувани храна е комплетно не-не. За да се постигне својата цел на губење на тежината, јадат домашно зготвена храна, што е клучот за губење на тежината на ketogenic исхрана.

• Јадете шарени храна која е полн со хранливи материи и минерали. Јадат ограничени количини на брокула, компир, и бобинки. Избегнувајте да јадете колачи, чоколади млеко и леб.

• Јадете ги своите оброци рано да се држи до својата исхрана. Ова исто така ќе ви помогне точно да ги пратите на внес на протеини, јаглени хидрати и масти, кои, пак, ќе доведе до губење на тежината.

• На ketogenic исхрана доведува до целосна промена на животниот стил. Наместо одење во кафуле за едно кафе и сендвич, може да се направи кафе и јајца имаат дома.

• Исхраната ниско-carb flushes од вишокот вода од организмот. Оттука, важно е да се пијат доволно вода. Зголемување на внесот на вода за 10 - 11 чаши.

• Откако на план на исхрана, вие не треба да тежат себе секој ден. Губење на тежината може да не е униформа. Внес и апсорпција на вода може да бидат различни во различни денови, и ова може да резултира со различни степени на губење на тежината.

• Концентрирајте се на здравствени придобивки и губење на тежината ќе го следат.

• Во првите неколку дена од диетата може да биде малку тешко. Не може да има желби. Малку забава може да ви помогне да се надминат овие желби. Постепено, желби ќе се намали како ketogenic исхрана се дејствува како апетитот.

Назад на TOC

На ketogenic диета ви помага да ги изгубите сите дека екстра масти наредени на текот на годините. Тоа е лесно да се следат и треба да бидете внимателни во врска со она што го јаде.

Па, што чекаш? Не само што ќе губат телесната тежина со помош на оваа диета, но, исто така, ќе се чувствувате многу поздраво отколку порано. Наскоро ќе се препорачува на ketogenic диета со пријателите и семејството!

Се надевам дека ќе најде овој напис корисни. Дали ги споделите вашите ставови и искуства за ketogenic диета за губење на тежината во делот за коментари.

Одговори експерт за прашања Читателски

Е диета кето безбедно?

Да, кето исхраната е безбеден, ако сакате да изгубите тежина во текот на период од еден до два месеци. Сепак, консултирајте се со вашиот лекар или нутриционист да се знае дали овој план на исхрана е способен за вас.

Колку тежина може да го изгуби со следење на кето исхраната?

Може да изгуби околу £ 8 во период од 5 недели со правилно вежбање.

Јас сум на диета кето за три недели, а јас не го изгубиле било тежина. Ве молиме помогнете.

Постојат различни причини за да не го изгуби тежина, додека на диета со ниско-carb, како што се јадење премногу ниски carb третира во еден ден, snacking на премногу овошје, не е доволно вежбање, јадење премногу или помалку протеини, премногу измамник оброка недела, премногу масти потрошувачка, стрес, хормонална нерамнотежа, и не добива доволно спиење. Снимање на она што ви се јаде, вашиот програм на вежбање, и вашите секојдневни активности за три дена. Можете да ги прикажете на вашиот тренер или лекар за да знам дали ќе се стриктно следење на планот за кето исхраната.

Може да се препорача ketogenic диета за епилепсија пациентите?

На ketogenic исхрана се препорачува од страна на лекарите за децата болни од епилепсија кога другите третмани не успеваат. Ако страдате од епилепсија, проверете со вашиот лекар за да знам дали може да го следат овој план на исхрана.

Што е идеален ketogenic диета бодибилдинг оброкот?

Ако сте заинтересирани во bodybuilding, прво мора да се изгуби на масти, а потоа се изгради мускулите. Ketogenic план на исхрана е споменато погоре е ниско carb, високо добри масти, протеини и умерена исхрана план. Да се ​​изгуби на масти, треба да започне со 5-недела планот за ketogenic исхрана. Откако на вашиот процесот на согорувањето на мастите е започната, и си го изгубил добар износ на масти, може да почнат да се на диета богата со протеини заедно со витамини, минерали и протеини во исхраната (ако е потребно). Јас Препорачуваме да се посоветувате со лекар и тренер кој може да бидете сигурни дека не сте му наштети на вашето тело.

Може ли да се биде на ketogenic исхрана на телесната тежина по породувањето?

Веднаш по породувањето, вашето бебе ќе треба исхрана, која ќе произлезе од она што го јаде. Јаде доволно протеини, добри масти и јаглехидрати, така што вашето бебе останува здрав. Вие можете да започнете диета по два месеци. Започнете со намалување на јаглехидрати постепено. Исто така, консултирајте се со вашиот лекар за да се знае дали ketogenic исхрана план ќе биде најдобриот план на исхрана за да се губат телесната тежина.

Ќе се јаде толку многу масти навистина согорува масти?

Да. Ketogenic диета план вклучува добри масти. Масти (заситени, мононезаситени и полинезаситени) се добри за вашето здравје додека ти да ги јадат во еднакви пропорции. Исто така, бидете сигурни да се вклучат омега - 3 масни киселини во вашата дневна исхрана. Тие ќе ви помогнат да се намали нивото на холестерол и, исто така, им помогне на губење на тежината.

Дозволено е консумирање алкохол?

Може да се консумираат една мала чаша вино еднаш неделно. Избегнувајте сите други видови на алкохол, како тие се полни со јаглехидрати и да се меша само со губење на тежината цели.

Дали треба да се земе во исхраната?

Ако сте нови на диета со ниско-carb, може да се чувствуваат слаби и може да се доживее мускулни грчеви. Избегнувајте мирудии, а консумираат мултивитамини, магнезиум и калциум. Разговарајте со вашиот лекар или нутриционист пред да земете било додатоци.

Јас сум доживува запек. Ве молиме помогнете.

Треба да се пијат повеќе течности (вода, свеж овошен сок, матеница, млеко, итн), чај, кафе, и зеленчук кои содржат добар износ на влакна.

Како можам да се измери кетони?

Постојат многу уреди на пазарот за да се измери кетони, како што Ketostix. Може да ги купуваат онлајн или од локалната аптека. Прочитајте ги упатствата внимателно пред да го користите.

Колку дена ќе биде потребно да влезат во фазата на кетоза?

Тоа може да потрае од три дена до една недела за да влезат во фазата на кетоза, во зависност од вашите придржување на планот за исхрана ниски хидрати и вежбање. Толку повеќе ќе ви се придржуваат до планот за исхрана ниски хидрати и вежбање, толку побрзо ќе влезат во фазата на кетоза.

Како можам да бидам на диета со ниско-carb како што јас не се добие време да се готви дома?

Избегне висок хидрати храна, како што се тестенини, леб, топли кучиња, итн Разговарајте со келнер или готвач и објасни вашите потреби за храна. Додека Излегувам на вечера или ручек со колеги или пријатели, со цел ниско-carb храна, да се избегне мирудии, и да пијат свеж овошен сок. И на крај, јас предлагам да се магазин за зеленчук, ги мие, се исецка нив, и ги стави во ziplock кеси за време на викендите. Ова ќе го намали времето за храна првично. Можете да се вратите од работа или училиште, фрли во некои зеленчук, додадете сенф Дижон, маслиново масло и сок од лимон за полнење и здрава салата.

Вашето тело ќе трае најмалку три дена за да влезат во фазата на кетоза. Можете да ги користите Ketostix да се знае дали вашето тело започна производство кетони. Виолетова и розова боја на стап покажуваат дека вашето тело влезе кетоза. А потемна боја означува дека вашето тело произведува повеќе кетони и е дехидрирано. Пијте доволно вода за да се спречи вашето тело да стане дехидрирани. Запомнете дека Ketostix најчесто е неточна индикатор на кетоза. За да се добие точна извештај, можете да го користите крв кетонски метар. Тоа ќе се мери количината на крв кетони, што не е под влијание на дехидратација или хидратација. Овде е она што читања може да значи: Висока Кетоза - 1,5 - 3,0 mmol / L (совршен за губење на тежината) Средни Кетоза - 0,9 - 1,4 mmol / L Светло Кетоза - 0,5 - 0,8 mmol / L

Може ли да се јаде добар износ на протеини на ketogenic исхрана?

А ограничена количина на протеини е дозволено на ketogenic исхрана. Избегне високо-протеинска исхрана, како што телото го претвора протеините во гликоза. Ова ќе го спречи да влезат во кетоза. Наместо на согорување на масти, вашето тело ќе ги користи протеините резерви, да ги конвертирате во гликоза, и користете го овој гликоза за енергија.

Дали е тоа нормално да уринираат многу време на ketogenic исхрана?

Да, тоа е сосема нормално да се уринира многу време на ketogenic исхрана. Ова е еден од показателите дека сте во кетоза. Вие ќе го изгуби многу на телесната тежина на водата во текот на првата недела, така бидете сигурни дека ќе останете хидрирани.

Како да го надополнува на електролити?

Како што ќе се губи многу вода и електролити, како и, што треба да се надополни. Обидете се да се магнезиум и калиум во исхраната и мултивитамински додатоци. Пијат две чаши Бујон секојдневно, да додадете малку сол на водата за пиење или детоксификација пијалок (не додадете сол ако страдаат од висок крвен притисок, срцеви заболувања или дијабетес), или користат ниско-натриумови соли како што се Лајт Сол, LoSalt, SoSalt и AlsoSalt.

Што е кето грип?

Кето грип е типичен показател на кетоза во телото. Тоа е начин на реагирање на диета со ниско-carb и првичната фаза на користење кетони како извор на енергија, наместо на гликоза во организмот. Ќе доживее синдром магла мозокот за неколку дена на почетокот. Исто така, ќе изгуби многу на вода и електролити, така останете хидрирани и го надополнува на електролити во телото.

Како да се пресмета јагленохидратите во мојата храна?

Можете да проверите на интернет на веб Исхрана на податоци или користење на онлајн алатки, како што мојот фитнес другар да се пресмета вкупниот јаглехидрати кои се одзема дневно. Вие исто така може да се запознаат со ниски carb храна за да се направи подобар избор, а купување на состојки.

Кои се здрави масти за ketogenic исхрана?

Еве некои здрави масти кои може да се консумираат:

Маслиново масло, масло од коноп семе, ленено семе масло, сенф масло, ориз трици масло, масло сончогледово семе, појасни путер (топено путер), ленено семе, семки од сончоглед, путер од кикирики, сончоглед путер семе, сирење, риба, масло, бадеми, ореви, лешници, семки од тиква, диња, семиња, соја, риба, памук и пченка.

Кои се фазите на губење на тежината во ketogenic исхрана?

Типично, постојат три фази на губење на тежината во ketogenic диета: фаза загуба Рапид тежина - Во оваа фаза, ќе изгуби многу на телесната тежина вода и да видиме видлива промена во вашата "нередот области". Фаза кето-адаптација - губење на тежината ќе стане стагнација, а вие може дури и да се добиваат на тежина. Вашето тело се користи за добивање на нов извор на енергија и намалување на шеќер како гориво. Ова ќе трае околу една недела. Целосно фаза кето-адаптација - Вашето тело сега научиле да ги користат кетони како главен извор на енергија. Ќе горат повеќе масти. Оваа фаза започнува во средината на Недела 3 и трае до недела 4. Некои од вас може да се доживее на телесната тежина или без губење на тежината, но тоа е во ред. Ова е природен процес да се добиваат на тежина или изгуби нема тежина. Колку сте поблиску до својата цел, уште потешко ќе биде да се губат телесната тежина. Осигурајте се да се придржуваат до планот и редовно вежбање.

Назад на TOC