Што треба да јадете пред и после Јога?

Дали ќе се изврши јога редовно? И ако го направите, свесни за она што храна треба да се донесе пред и по спроведување на јога сте? Погоди што, она што го јаде пред да и ја објавите вашата јога сесии игра голема улога во одредувањето на вашето здравје!

Значи, вие би сакале да знаат повеќе за јога и како правилна исхрана е во врска со тоа? Ве молиме прочитајте на!

Јога и Исхрана:

За да се добие најмногу бенефиции од јога, тоа е потребно да се јаде право вид на храна. Без соодветна исхрана, вашето тело нема да биде во можност да се добие максимална корист на јога. Тоа е важно да се консумираат правото вид и количина на храна во право време да ги користи придобивките.

Пред јадење Јога:

Има значителен дебата на оваа тема меѓу здравствените експерти и практиканти на јога. Традиционално, поголем дел од луѓето се чувствуваат дека не треба да се јаде храна пред вежбање јога пози, бидејќи некои јога пози се изврши притисок врз стомачните мускули.

Сепак, за луѓе што доведува бурните живот, да се почитуваат оваа теорија не може да биде можно. Оние кои доаѓаат во јога часови поштата часа чувствувате навистина гладни и се фокусира на часови станува тешко. Со оглед на фактот некои јога часови може да трае 1 час или повеќе, пали со глад болката може да биде доста тежок. Кога сте гладни, станува тешко да се фокусираат на телото и умот, што е предуслов во јога.

Работи да се запамети кога ќе јадете Пред Јога:

Постојат неколку важни работи кои треба да имајте на ум, ако навистина не може да се избегне јадењето пред вежбање јога пози.

1. Вие треба да јадат сосема извесно време пред да се влезе во јога часови. Човечкото тело бара неколку часа да се вари храната правилно. Времетраењето на варењето на храната зависи од видовите на храна и пијалоци консумира.
2. Тоа не е препорачливо да се има тежок оброк, непосредно пред да замине за јога сесии. Обидете се да се консумираат само лесна храна која може да се вари брзо и дека не се земе за патарина за вашиот метаболизам.
3. Обидете се да јадете во мали количини пред вежбање јога.
4. Ограничи себе си да се јаде само храна предмети кои имаат низок гликемиски индекс и да се избегне храна која содржи вишокот на шеќер во која било форма. Gorging на зачинета и џанк храна е голема не. Исто така, се управува јасно од газирани пијалаци, ако сакате да стил на многу Придобивките од практикувањето на јога.
5. Идеално, вие треба да земе храна за неколку часа пред да направите јога. Сепак, во одредени ситуации може да не е можно. Дури и тогаш, обидете се да јадат најмалку еден час пред вежбање пози.
6. Не ги преземат сите високо храна во кисела содржина. Ова може да доведе до горушица. За ова, да се избегне пиење сок од портокал и кафе.
7. Ако пиете многу сок или вода, може да се чувствуваат гадење или имаат грчеви во стомакот во јога сесии. Затоа, да пијат мали количини на вода за да останете хидрирани и избегнуваат овие знаци во исто време.
8. Ако имате јога класа во утринските часови, па дури и не мислам на boozing на забава ноќта пред тоа. Алкохолот предизвикува дехидрација ефект врз телото. Вие исто така може да се остави со мамурлакот која не е идеална работа пред да работат надвор.

Што да јадете пред Јога:

1. Авокадо:

Многу јога лекари како авокадо, како што е. Ова овошје е полна со минерали како калиум и магнезиум. Ова води кон правилното функционирање на мускулите и клетки во човековото тело. Покрај тоа, авокадо лесно се вари и да се задржи целосно за сосема извесно време. На здрави масти се наоѓаат во авокадо помага во намалување на лошиот холестерол.

2. Банани:

На располагање во текот на годината, банани се евтини и богата со хранливи материи. Плодот е полна со калиум и тоа сам го прави идеален за пред тренинг снек прави. На магнезиум во тоа помага во thwarting надуеност и грчеви во мускулите. Можете да го имаат со салати или да го користите да се направи вкусен пијалаци.

3. Овошје пијалаци:

Пијалаци направи дома може да биде идеален за пред тренинг храна, а тоа важи и за јога лекари. Пијалаци обезбеди соодветна исхрана и хидратација на телото во исто време. Добрата работа за нив е дека може да се мешаат различни видови на овошје и не треба да се држиме до еден единствен вкус и секогаш! Можете да го користите овошје како ананас, јаболко, портокал, диња, и киви, на пример. Користење на маснотии јогурт ќе биде добра идеја да се направи здрав нискокалорични пијалаци. Тоа е подобро да не се мешаат дополнителни шеќер додека правење пијалаци. На природен шеќер во овошјето треба да бидат доволни.

4. Јаболка:

Јаболката се алкална овошје и помош контра киселост развој во стомакот. Тие, исто така, содржи природни шеќери и многу влакна. Јаде јаболка, исто така, држи вашето тело хидриран. Витамин Ц во Apple дава вашето тело за зголемување на енергијата која е идеална пред тренингот.

5. Јогурт:

Јогурт е вкусна и може да се јаде во голем број на начини. Можете да го имаат сам или се вклопуваат со овошје да се направи пијалаци. Некои луѓе дури ја земеш со овес. Пред да замине за јога сесија, едноставно се некои малку масти или нула масти јогурт. Ова ќе ви даде енергија ви треба!

6. Бадеми:

Јадење сурови бадеми може да ви даде само ја зголемуваат енергијата што треба пред јога часови. Може да се обидете да јадат натопени бадеми. Не се одлучат за солени различни достапни на пазарот по секоја цена. Органски, суровини бадеми се најдобра опција за вас. Бадеми содржат витамин Е, магнезиум и здрави масти.

7. Грозје:

Суво грозје вкус голема и да ви понуди енергија во форма на природни шеќери. Можете да жвакам на нив пред јога. Всушност, носејќи ги во мала торбичка е едноставна и може да се стави во торба за носење во салата.

8. Суво овошје и орев Бар:

Можете да жвакам на суши барови овошје и орев пред да оди на класа на јога. Обезбеди бар нема брои калории надминува 300. Тоа ќе ви понуди доволно енергија за седницата.

9. Бобинки:

На бобинки се полна со витамини и антиоксиданси. Тие, исто така се богати со растителни влакна. Вие може да се џвака бобинки како јагоди и боровинки. Природна содржина на шеќер во овошјето ќе ви ги полни со енергија.

10. Овес:

Јаде една чаша на овесна каша пред да замине за вашиот јога класа е разумната идеја. Тоа е лесно да се свари и богата со влакна. Доколку е потребно, може да се стави во една лажица јогурт во сад или капка мала количина на мед за да додадете вкус.

Што да се јаде по Јога:

Откако ќе се врати од вашиот јога часови, тоа е сосема природно дека ќе биде прилично гладни. Вршење на сите овие пози и патување назад дома ќе ве натера да се жедни за храна. Сепак, не се клисурата на било снек фенси да се смири вашиот вкус пупки. По вежбањето јога, што треба да се земе правото вид на храна. Не го фрлајте предностите добиени од јога по splurging на масти Ладен сендвич или плескавица!

1. Вода:

Иако ќе треба да јадете по вежбање јога, тоа е уште повеќе важно да се обезбеди хидратација на телото. Вие треба да пијат многу вода. Обична вода е најдобра опција за ова. Сепак, за промена, може да се пие кокосова вода понекогаш. Тоа е, исто така, во ред за да додадете неколку капки од лимон во водата за да се сними на витамин Ц!

2. Свеж овошен сок:

Можете да уживате во голема чаша свеж овошен сок по враќањето од часовите по јога. Тоа е во ред да се обиде различни овошје секој ден за различни. Не користите дополнителни шеќер и се потпира на природниот шеќер во овошјето. За подобар вкус, капка во неколку коцки мраз во чашата пред пиење. Тоа ќе биде далеку подобро од пиење преку шалтер овошни сокови кои содржат вештачки ароми и вишокот на количини на шеќер.

3. Домашна супа од зеленчук:

Сте изгорени многу калории во јога сесија и тоа е потребно да се понуди на телото со многу хранливи материи со калории. За хранлив по јога јадење едвај да може нешто доаѓа во близина на домашна супа од зеленчук. Можете да ги користите моркови, целер, спанаќ или зелка да се направат такви супи. Истурете во вашиот омилен зеленчук и додадете бибер и ѓумбир за вкус. Изработка на супи дома е подобро од купување на нив конфекциско, подготвени да се загрее производи се продаваат во продавници, кои често содржат вишокот на количини на натриум.

4. Тон:

Треба да понуди вашето тело енергија дава храна. Риба како туна е достоен пример. Може да се прават сендвичи со туна или јадат други јадења туна по јога сесии за правилен внес на протеини.

5. Тост со банана и бадем путер:

Ова е идеален кога ви треба добра доза на исхрана без да се екстра калории. Користете целото жито леб и печете ги лесно во тостерот или микробранова печка. Ширење либерален износ од бадем путер на леб и врвот со банана парчиња. Можете да добиете протеини, здрави масти и влакна во оваа закуска.

6. Зелен чај:

Зелениот чај има свои предности бројни здравствени и тоа е подобро од многу други пијалоци може да се пие. Сепак, тој е идеален откако ќе се врати од јога сесии. Јогата ја подобрува циркулацијата на крвта и антиоксиданси присутни во зелениот чај се циркулираат низ телото. Комбинацијата на јога и зелен чај, исто така делува како голем стрес другар.

7. Целото жито тост со Испомешани жолчките:

Ако се практикуваат јога во текот на денот, ова може да биде одличен и фитинг пост тренингот оброк. Жолчките содржат протеини и не содржи холестерол. Леб со цели зрна содржи сложени јаглехидрати и дека ќе се обезбеди да остане полни со енергија за долго време. Вие исто така може да се фрли во салати со него.

8. Свеж зеленчук салата:

Можете да клисурата на една чинија салата направена од свеж зеленчук, по враќањето од јога часови. Можете да ги користите темно лиснат зеленчук и користење на органски зеленчук е најдобра опција. Користете пиперка во прав или cilantro, сецкани на врвот или се прелива неколку капки маслиново масло за да додадете на вкус.

Што Бремените жени треба да јадете пред Јога:

Јогата е одлично за луѓе од сите возрасни групи, вклучувајќи ги и бремените жени. Сепак, бременоста може да биде критична фаза и одредени физиолошки движења треба да се гледавме внимателно. Додека јога може да им помогне на пренатална жените се справи со блузот од бременоста, тие исто така треба да се мисли на нивните целокупното здравје потреби.

За време на бременоста, тоа е природно да има ненадејна напади на глад и вие всушност треба да се јаде и за вас и вашето бебе. Тоа е важно да не одат за јога часови на празен стомак. Не дозволувајте си да бидат подложени на дехидрација или.

Подолу се наведени неколку храна пренатална жените треба да се јаде пред да замине за јога сесии:

• Турција сендвич со домати и целото жито леб.
• Тврдо варени јајца.
• Обична овесна каша.

Јога, како што сите знаеме, е одлична форма на вежбање која може да се смири и на телото и умот. Оваа форма на вежбање е поврзан со огромен број на здравствени придобивки и се практикува од возраста спомен. Да, јога се бара од вас да се контролира вашата исхрана и да се избегне брза храна, но тоа е мала цена да се плати за чувство свежи и полни со енергија.

Овие едноставни совети може да одам на долг пат во помагајќи ти да ги користи најдобрите придобивки на јога сесија. Иако различни форми на јога може да се јавите за мала варијација во исхраната се консумира, на погоре водич делува како едноставна, но ефективна диета план за сите оние кои сакаат да ја практикуваат јога, на редовна основа. Клучот е да се јаде светлина, и намалување на тенденцијата за прекумерно, за да не не жнее ништо од трошење часови во една соба со скрстени нозе!

Како ви се допадна овој пост? Кажете ни во делот за коментари подолу. Ние би сакале да се слушне од тебе!