Нискокалорична диета - комплетен водич

Некогаш сте се гледаше во вашиот стар слики и посака што грациозен рамка? Тоа не е тешко да се важнича тенок фигура ако се дисциплинирани. Потребни се 21 дена за секоја диета или вежбање режим за да стане доживотна навика.

Ако сакате да бидете здрави и одржување на се вклопуваат тело, треба да додадете малку повеќе на зеленчук во вашата исхрана. Зеленчук имаат помалку калории, масти и се богати со растителни влакна. Тие имаат висока содржина на минерали, витамини и други микронутриенти, како и.

Нашите тела се составени од 70% вода, а останатите 30% е она што го јадеме. Ние можеме да се борат со булбус со јадење на разумен исхрана. Инкорпорирање на здрави навики за јадење, вежбање и се види на инчи топат.

Ниска Калории Листа на храната

Овошјето и зеленчукот се богати со растителни влакна и да се обезбеди сите хранливи материи. Плус тоа, тие се богати со така може да се јаде во големи количини, без одземаат голем број на калории. Содржина на влакна во овошјето и зеленчукот да ве целосно за подолг период и ви заштедува од оние неправилни напади на глад.

Тука е листа на нискокалорична храна која можете да ја додадете во вашиот нискокалорична диета план.

1. Брокула

Калории: 31 по чаша

Таа содржи моќни антиоксиданси кои помагаат да се намали ризикот од рак на дебелото црево и ги зголеми шансите за преживување од рак на дојка. Таа, исто така се полни со влакна, витамини и минерали.

2. Морков

Број на калории: 22 за ½ чаша

Морковот е ниско ниво на заситени масти и холестерол и се исто така добар извор на тиамин, ниацин, витамин А и Ц, калиум, и здрави растителни влакна.

3. Аспарагус

Калории: 22 по чаша

Аспарагус содржи високо ниво на амино киселини, кои им помага за детоксикација на телото и делува како диуретик црвенило вишокот на течност од вашиот систем. Аспарагус е исто така центар на витамини и минерали, вклучувајќи витамин А, Ц, Е, К, Б 6, фолна киселина, железо, бакар, и протеини. Можете да имаат аспарагус во форма на салата, сурови или бари на пареа.

4. Зелка

Калории: 22 по чаша

Зелката содржи висока содржина на витамини, минерали и растителни влакна и содржи многу малку калории која ќе ви помогне да губат телесната тежина и ќе го задржи ви одговара, како и. Таа исто така содржи глукосинолат, кој е моќен анти-канцерогени. Виолетова зелка исто така, содржи anthocyanin и други природни хемикалии кои ја зголемуваат поправка и го блокира растот на клетките на ракот.

5. Марула

Калории: 5 по чаша

Можете да јадете носивост на зелена салата и никогаш не добиваат на тежина. Марула е одличен извор на витамин Б, фолна киселина, манган, кој им помага да се регулира шеќерот во крвта и помага во правилно работење на системот.

6. Цвекло

Број на калории: 37 по ½ шолја

Иако Beetroots се слатки, тие содржат помалку калории. Тие, исто така се богати со антиоксиданси борба против ракот. Тие се нивната боја од betanin, кој е моќен антиоксиданс. Beetroots се богати со железо, растителни влакна, фолна киселина и калиум. Тие може да се додаде салати да се зголеми хранлива вредност, како и вкус.

7. Карфиол

Број на калории: 14 по ½ шолја

Карфиолот е полн со polynutrients и е одличен извор на витамин Ц и фолна киселина. Можете да ја грицкам, суровини или варен карфиол florets да се добие максимална хранлива вредност. Редовното консумирање ќе го намали ризикот од рак на дојка.

8. Кафе

Број на калории: нула

Таа, исто така го контролира гладот, па дури и може да ви помогне да живеат подолго. Кофеинот во кафето го забрзува метаболизмот, кој им помага горат мастите и го намалува ризикот од развивање на дијабетес и дебелина. Кафе алкохоличари се најмалку ризик од развој на црниот дроб и рак на дебелото црево, дијабетес тип 2 и Паркинсонова болест.

9. Грејпфрут

Калории: 39 по половина овошје.

Грејпфрут содржи голема количина на витамин Ц, фолна киселина и калиум заедно со пектин. Розови и црвени сорти, исто така, содржи витамин А и ликопен, кој ги штити артерискиот ѕид од оксидативно оштетување.

10. Печурки

Калории: 15 по чаша.

Печурките се, исто така, нискокалорична зеленчук. Тие, исто така, содржи некои имунолошкиот зголемување на антиоксиданси, заедно со калиум, растителни влакна и витамини.

11. Домати

Калории: 22 на домати

Доматите содржат ликопен, антиоксиданс кој ретко се среќава во други плодови. Таа, исто така ја штити кожата од штетните УВ зраци и го спречува одредени видови на рак. Таа, исто така го намалува нивото на холестерол во една личност. Покрај тоа, домати содржат високи нивоа на витамин Ц, влакна и калиум.

12. Репа

Калории: 36 по чаша

Репа, исто така се богати со витамин Ц и имаат низок гликемиски содржина. Тие вкус благи и крцкава и може да се јаде сирово или може да се направи како супа.

13. Тиквички

Калории: 20 по чаша

Тиквички е преполна со многу витамини и е изненадувачки ниско ниво на калории, па можете да јадете колку што сакате без да се грижите за калории.

14. Спанаќ

Калории: 7 по чаша

Ова суперхрана е богата со железо, фолна киселина и витамин К и содржи болест за борба против антиоксиданси, бета-каротин и витамин Ц, кои ги штитат очите и да помогне да се подобри видот.

15. Лимони и Вар

Калории: 20 на овошје

Цитрусни овошја се полни со витамин Ц и се одличен извор на влакна исто така. Време и повторно вар секогаш се покажа како важен дел од многу програми за намалување на телесната тежина.

16. Лук

Calorie count- 4 по чешне

Лукот се бори против студот, се бори со рак, па дури и може да се вардат од инфекции на уринарниот тракт. Тој дури има антимикробни својства, па не заборавајте да го додадете лук во вашата исхрана.

17. Крес

Тоа е зеленчук кој содржи соединенија како сулфорафан кои помагаат во намалување на ризикот од разни болести. Тоа содржи многу моќни антиканцерогени својства. Истражувањата покажуваат дека редовното внесување на крес го намалува ризикот од рак на белите дробови. Калории содржината на крес е четири по чаша.

18. Кале

Кале е еден од најздравите видови храна наоколу. Таа е богата со железо, витамини, железо, фолна киселина и манган. Таа содржи фитонутриенти кои помагаат во превенција од рак. Калории содржината на Кале е пет по чаша.

Неколку факти за Калории

• Ниски-масти храна е ниско во калории и богата со хранливи состојки како јаглехидрати и протеини.

• Ние треба да се обезбеди доволен внес на калории за правилно функционирање на телото.

• Нашите тела се дозволени да горат складира масти наместо на калории за одржување на телесните функции со конзумирање на ниски Cal исхрана.

• Високо протеинска нискокалорична храна е ниско во масти и богата со растителни влакна.

• Јаглени хидрати и протеини и имаат само 4 калории на грам масти и има неверојатни 9 калории на грам.

• Се утврди колку калории ви се, всушност, ќе треба во еден ден. Оценка на исхрана и калорична вредност на храна и да се вклучат во вашата исхрана.

• Неактивно жената треба за да се 1500 1800 калории на ден со оглед на неактивен човек бара колку во 2000 година за да се 2200 калории на ден.

• Активна личност треба да додадете уште 600 калории на ден за да ве одржи преку вашиот тренингот рутина.

• Направете избор на храна од сите групи на храна да се постигне балансиран исхрана и консумираат здрав оброк.

Индискиот нискокалорична храна

Нискокалорична храна заедно со редовен режим тренингот обично доведува до брзо губење на тежината. Индиската кујна, интензивна и богата со вкус, е еден од најпопуларните етничките кујни во светот. Нискокалорична индиски јадења се добра опција за да ги заменат оние ироничен и невкусни варен зеленчук и обичен овошје.

• Ragi Dosa

Ragi Dosa е направен од Ragi и не ориз и е совршен Dosa за калории свесни луѓе. Внес на калории е 90 калории на Dosa.

• Овес Idli

Idlis се одличен начин да се започне вашиот ден. Idli за појадок е секогаш подобра опција од мрсна parathas која повеќето од нас имаат за појадок! Ако си оди за здрав начин, да се подготват idlis од овес. Тоа не е само здраво, но, исто така, раскошни. Еден idli содржи 26 калории.

• Poppadum

Poppadum содржи само 52 калории на papad. Овие се подобри почеток од pakoras и мекици, кои се полни со калории. Не poppadums СРЈ во масло. Микробранова poppadum да се избегне масло и да се добие здрава и crispier верзија на papad. Вие исто така може да се нагоре со raita или chutney за додавање вкус.

• Tandoori Roti

А Tandoori Roti содржи 102 калории и е подготвен од интегрално брашно и се пече во рерна глина. Тоа е здрав придружба на нашите омилени Индискиот КАРИ.

• Зеле салата

Додадете цртичка на вар и сол и малку зачин имаат голема комбинација на здрава зеле и салата. Содржината на калории во зеле салата е 93 за 100 грама.

• Raita

Краставица Raita содржи 35 калории по чаша и се лади на дигестивниот тракт веднаш по жестокиот оброк. На кајмак во raita исто така, содржи информиран ензими.

• Palak paneer

Palak paneer е еден од најпопуларните индиски јадења и е здрава премногу. Palak содржи многу ниска калории, а paneer е здрав млечни производи. И двете во комбинација ќе ви даде многу вкусна чинија која е сакан од сите до еден. Една чаша на Palak paneer содржи 190 калории.

• Rasam

Rasam е јужниот индиски сад кој е направен од вгради различни вкусови на голем број на зачини. Можете дури да додадете некои зеленчук на целокупната содржина на rasam.The калории на rasam е 90 калории.

• Dhokla

Dhokla е гуџарати храна и еден од моите лични омилени нискокалорична храна. Dhokla е направен на пареа ферментирано грама и калории содржината е 22 калории по парче

• Лимон ориз

Вие само ќе треба да додадете многу од лимон за тоа tangy вкус. Содржината на калории во лимон ориз е 185 за една чинија ориз.

• Matar Pulao

Една чаша на Matar pulao има 200 калории и е еден од најпознатите ориз сад подготвени во Индија. Тоа не е само вкусен, но исто така го задржува ви одговара.

• Гоби Matar Tamatar sabzi

Сите три од зеленчукот содржат многу ниска калории. Тоа е јадење на карфиол се служи со грашок и домати. На ниско ниво на калории во овие состојки, го прави овој оброк на оптимален избор за вашата исхрана. И не заборавајте тоа е вкусна премногу. Една чаша од овој sabzi содржи 50 калории.

Предностите и недостатоците на нискокалорична диета

Вие треба да тежат добрите и лошите страни и се осигура дека ќе го следат овој исхрана по консултација со вашиот лекар. Не одат overboard и да остане пациентот. Полека, но сигурно ќе ја видите разликата

Се надевам дека ќе се најде на пост информативни. Дали ни остави коментар подолу.