Како да се направи Макарасана и кои се неговите придобивки?

Makarasana или крокодил Претставуваат е јога asana. Санскрит: मकरासन; Makar - крокодил, Асана - поза. Изговор: ПРУ-kuhr-AWS-ах-nuh.

Makarasana или крокодил Претставуваат е релаксирачки јога asana. Тоа е совршен за грбот и рамото проблеми. Позите наликува на крокодил преземање на одмор во вода, одржување на лицето и вратот над нивото на површинските води. Целта на Makarasana е да се ослободи од вирус предизвикани од страна на вршење други јога асани, а тоа е, според тоа, на најдобар начин да се стави крај на јога сесија.

Сите Вие треба да знаете за Makarasana

1. Што треба да знаете Пред Вршење Makarasana
2. Како да го направите Makarasana (крокодил Претставуваат)
3. Мерки на претпазливост треба да се преземат
4. Совети за почетници
5. Напредно варијации на Makarasana
6. Предности на Makarasana
7. Подготвителни пози
8. Следете-Up пози

1. Што треба да знаете пред Вршење Makarasana

Makarasana се практикува на крајот на јога сесија за да се излади телото и ја даде потребната одмор. Значи, тоа е најдобро да се практикуваат Makarasana рано наутро на празен стомак и чиста утроба. Во случај да не сте во можност да ја практикуваат во утринските часови, може да го направи тоа во вечерните часови, по празнината три до четири часа од вашиот последен оброк. Ако сакате да се практикуваат само Makarasana, тоа не е неопходно дека вашиот стомак мора да биде празна.

Ниво: Почетник стил: Hatha Yoga на траење: 2 - 5 минути Повторувања: Никој зајакнува: рамената, рацете, и градите протега: раце, нозе и задникот

Назад на TOC

2. Како да го направите Makarasana (крокодил Претставуваат)

1. Легнете на подот на стомак.
2. Пати вашите раце и задржи на врвот на колена на теренот со прстите свртени нагоре. Чувајте ги вашите колена рамо растојание.
3. Сега, да се подигне рамената и главата. Чувајте вратот исправен и гледам напред.
4. Наведнуваат главата малку напред и ставете ја вашата брада во вашите дланки.
5. Се водат надвор вашите нозе со прстите со кои се соочува надвор. Се чувствуваат вашето тело допирање на земјата.
6. Дише нормално и бавно и да се релаксираат мускулите.
7. Останете во asana за неколку минути додека не се чувствуваат целосно опуштено.
8. Да се ​​ослободи од позиција, нежно отстранување вашите дланки од брадата, донесе рамената и главата надолу, и се превртам.

Назад на TOC

3. Мерки на претпазливост треба да се преземат

Бидете сигурни дека вашето тело е удобно додека практикување на Асана. Ако имате сериозна повреда на грбот, тоа е најдобро да се избегне Makarasana. За оние со повреди на вратот, да се избегне било каков притисок или поддршка за вратот и оставете ја да стои неутрални. Инаку, ставете свитканите ќебе околу вратот како поддршка за време на Асана.

Ако страдаат од сериозни повреди и длабоки психолошки проблеми, тоа е најдобро да се избегне Асана. Го практикуваат само по консултација со вашиот лекар и под надзор на наставник по јога.

Назад на TOC

4 Совети за почетници

Првично, таа може да биде тешко да се балансираат во поза. Може да се влага малку поради нерамнотежа. За да се избегне ова, користете ги рацете за поддршка и ги подигне за да се заврши Асана. Со пракса, вашиот биланс ќе се подобри, и може да се претпостави позите во правилен начин.

Како Makarasana е релаксирачки претставуваат претпоставува дека на крајот на јога сесија, тоа е многу лесно да се заспие во него. Чувајте си буден и нека вашето тело да се релаксира.

Назад на TOC

5. Напредно варијации на Makarasana

• Можете да продолжите на Shalabhasana или Скакулците претставуваат како варијација на Makarasana.
• Сите што треба да направите е да ги исклучите вашите дланки од лицето, се водат од рацете напред без виткање, и да ја задржите на дланките свртени еден кон друг. Се претвори вашата глава надолу до вашите уши се паралелни на оружје. Сега, полета нозете од подот под агол од 60 степени и држете го претставуваат.
• Друга варијанта е да се оди подлабоко во Крокодил поза. Подигнете ги нозете и ги наведнуваат на колена, со стапалата на нозете кон задникот. Карличната област мора да биде нормално на подот. Потоа, ги креваш торзото протега рацете.

Назад на TOC

6. Предности на Makarasana

• Makarasana нуди длабока релаксација за рамената и 'рбетот
• Тоа може да се излечи астма, болка во коленото, како и сите прашања кои се однесуваат на белите дробови
• Тоа ви помага во лекување лизга диск, спондилоза, и ишијас
• На asana се протега на мускулите на колковите
• Го релаксира вашето тело целосно и ви држи подмладена
• Тоа го олеснува телото и умот на тензија
• Makarasana третира хипертензија, срцеви заболувања, и ментални нарушувања
• Таа се протега на мускулите на стомакот, градите и вратот, олеснување на замор и болки во оние области
• На asana чува грбот во заливот
• Makarasana помага да дишете полека, ефикасно, и длабоко
• Тоа ви држи алармирање
• На asana врти главата нагоре, тоа смирување и спречување на анксиозност
• Makarasana ослободува сите тесни јазли во вашето тело и го прави флексибилни

Назад на TOC

7. Подготвителни Poses

Bhujangasana Gomukhasana Sethu Bandhasana

Назад на TOC

8. Следење пози

Dhanurasana Ustrasana Salamba Sarvangasana

Назад на TOC

Вршење Makarasana секој ден е одлично за вашето тело и ум. Сите рутина што ќе ги собереш во текот на денот ќе биде исчистена надвор од вашиот систем, одржување сте активни и освежени. Makarasana е најдобар начин да се стави крај на јога сесија. Тоа е како големото финале на неверојатно шоу. Значи, одиме напред и да се направи Makrasana дел од вашиот тренингот режим бидејќи релаксација пози се од суштинско значење.