Како да се пресмета калориите

Калории се основен извор на енергија. Сите храната што ја консумираат на крајот се расчленети на калории. Додека протеини и јаглехидрати содржи 4 калории секој во 1 грам масти содржи 9 калории во ист 1 грам.

3500 калории претставува 1 фунта на телесната тежина во телото. Броење калории и вежбање се само "тајни" да ги изгубите сите дека вишокот сало и верувале или не, тоа не е многу тежок процес на сите. Во овој напис, ние ја опишуваат две важни чекори кои се вклучени во тоа како да се брои калории.

Тоа е само дека луѓето не се опремени со право вид на информации, за да го стори тоа. Постојат два чекори за да се постигне целта на броење на калории и сечење:

1. Да се утврди колку Дневен калориите Грофот И Потребно Користење Харис Бенедикт равенка

Се утврди барањата за дневни калории во прв план. Сега, ако ви треба за да се намали една фунта на телесната тежина, треба да се намали (и толпата) 500 калории од дадената калории.

На пример: Мојата дневна калории Потребно е 2250. Под претпоставка дека сакам да се намали мојата тежина од една фунта во една недела, јас треба да се намали 3.500 калории во една недела, односно 3500/7 = 500 помалку калории дневно. Ова јас може да се постигне со намалување ми калории доза од 250 и 250 горење преку вежбање. Значи, јас ќе се јаде околу 2000 калории во еден ден и бидете сигурни дека да се вежба и толпата 250.

На страна белешка: Додека јаде, 2000 калории на ден изгледа доста !!! Но, тоа практичност тоа е многу помалку (со оглед на видот на храната што ја јадеме).

На пример, парче леб е околу 70 калории, па може да се претпостави 2000 калории не е голем број. Од друга страна, гори дополнителни 250 калории преку вежбање се чини дека е многу мал број, но тоа не е, со оглед што горат 100 калории додека пешачите 1 милја во 20 мин. Јас не велам ова за да се обесхрабри никого, но само за да даде суштината на целиот концепт на броење и согорување на калории. Тоа не е толку тешко еднаш ќе се одржи на него.

2. Брои колку калории се консумира

Иако постојат бројни апликации и веб-сајтови кои даваат информации за бројот на калории на храната што ја јадеме, но генерално тоа не е точниот износ. Ова особено важи за индискиот јадења јадеме.

Ова го велам затоа состојки и пропорциите на рецепти направени од страна на две различни лица ретко се исти. На пример, јас готви мојот леќа (daal) со половина лажичка маслиново масло и 1 голем кромид и 1,5 средни домати во него. Бројот на калории по чаша мојот рецепт ќе биде начинот на помалку од рецептот кој вклучува 2 лажици топено путер Tadka во него со помалку или без кромид и домати.

На страна белешка: Јас лично, оцени вкупните калории во мојот рецепт со мерење и наоѓање на калории на состојка. Јас навистина би препорачал да користи соодветна мерна сет на чаши и лажици. Таа е секогаш добро да ги задржи рака, па да знаете колку многу работи кои се всушност користење / јадење.

Еве шема на состојки се користат во дневна потрошувачка и нивно мерење и калории брои:

* Висок е јаглени хидрати.

** полномасно млеко има 12 гр шеќер.

*** домати кечап има барем 4gm на шеќер во 1 лажица.

Овие се неколку состојки, ние ги користиме на ден на ден основа. Да се ​​пресметаат вкупните калории во еден рецепт што треба да се пресмета калории за секоја состојка според своето количество користи.

Во калории овошје

Забелешка: овошје е богат извор на витамини и минерали. Тие се богати со антиоксиданси, но има и негативи на јадење многу овошје премногу.

Постои незначителна количина на масти присутни во овошје. Некои овошја како грозје, ананас, тропски јаболко, манго, и диња итн, имаат висока содржина на шеќер.

Шеќери од овошје - фруктоза - може да биде причина за загриженост за тоа како луѓето се обидуваат да изгубат тежина. Тоа секогаш е добро да се има овошје во умерени количини и избор на опции мудро.

Калории во Зеленчук:

Забелешка: зеленчук се богати со витамини, минерали и антиоксиданти. Овие се одлични закуски. Тие имаат незначителна количина на масти и шеќер.

За да дознаете повеќе за броење калории, тука е некои помош. Табелата дадена подолу ќе ви помогне да се утврди колку калории се присутни во протеини, масти, јаглени хидрати и алкохол:

• Proteins- 4 калории на грам
• Fats- 9 калории на грам
• Carbohydrates- 4 калории на грам
• Алкохол 7 калории на грам

Земете горенаведената табела како пример и да се пресмета вашата дневна доза на калории за водење на евиденција на сето она што го јаде. Повеќето храна се состои од многу комплексна мешавина на овие основни компоненти; па затоа е важно да се знае вредноста на хранливи материи од секој оброк да го имате.

Грофот Вашата дневна калории

Сега доаѓа вистинските калории броење дел. Големо прашање е дека колку грама на храна треба да се консумираат? Која е потребната количина на внес на калории?

Во принцип, за одржување на телесната тежина од 145 фунти, треба да јадат 1.884 калории. Сега 15% од 1.884 = 282 калории. Ова значи дека ако се намали 282 калории дневно, ќе бидете во можност да се намали £ 1 на секои 12 дена или 2 фунти за еден месец на почетокот.

Забелешка: Запомни само одење за половина час согорува 150 калории.

Можете да побарате информации за калории, минерали, масни киселини, витамини, влакна, итн од Националниот USDA Хранлив база на податоци. Тоа е добар и доверлив извор, ако сакате да ги пратите на вашите податоци рачно. Но, едно нешто што треба да се запамети, додека броење калории и по начинот на исхрана е да се задржи соодветна евиденција на износот на храната што ја јадат; на друго место ќе се заокружи со нарушувања во исхраната.

Што е нарушување во исхраната?

Нарушување во исхраната е состојба која е дефинирана со абнормални навики во исхраната. Симптоми на нарушувања во исхраната може да вклучуваат само-предизвикана повраќање, користење на клизма, диуретици и лаксативи. Таа, исто така може да бидат предизвикани од страна на екстремни ограничување на храна кога ќе се опседнати со губење на тежината и ќе престане да јаде дури и потребната количина на храна. Тоа достигнува до точка на прекумерно губење на тежината и самопрегладнување.

Да, контрола на телесната тежина е многу важно, но тоа не треба да се преземат за да се таква мера што станува ризик за здравјето. Тоа е многу важно да се јаде здрава и во соодветна количина и време. Тоа е основна потреба да јадат повеќе, кога сте на диета. Тоа се случува со секој во почетните денови, но како вашиот метаболизам систем добива прилагоди на исхраната план, по исхрана без никакви желби станува редовна навика.

Да, само со намалување на износот на внесувањето калории од вашиот оброк сигурно ќе ви помогнат во вашиот програмата за слабеење, но ако работат надвор секој ден за само половина час, ќе стил повеќе бенефиции од вашиот нов режим.

Сега кога знаеме колку калории се присутни во секоја храна точка, да се пресмета бројот на калории за најголема точност.