15 здрави јадења кои помагаат варењето

Тоа е навистина фрустрирачки да се чувствуваат подуени, имаат киселина burps, страдаат од горушица или шумолењето стомакот. Неправилно варење станува причина за срам на јавни места и во согласност стомакот проблем исто така може да се стави вашето здравје во ризик. Од друга страна, пак, на здрав дигестивен систем ја зголемува имунитетот, го прави да се проактивни, го подобрува здравјето на кожата, uplifts расположението, ја зголемува апсорпцијата на хранливи материи, итн Значи нема повеќе се занимаваат со вашиот варењето проблем, тоа ослободат далеку од конзумирање на храна која ќе ви помогне да се вари храна. Исто така, да се избегне храна која потенцијално може да ја влоши дигестивни проблеми. Еве што треба да знаете.

15 Најдобра храна за варење

1. Јогурт

Јогурт е неверојатно добри за вашиот варењето на храната како што се предвидува во стомакот со добри бактерии кои помагаат во варењето на храната. Неколку студии покажале дека потрошувачката на јогурт може да го инхибираат дијареа, воспалителна болест на цревата, ја подобрува движењето на дебелото црево, и го намалува ризикот од рак на дебелото црево (1). Можете да имаат мала чаша јогурт по ручек или вечера за да им помогне да се вари храната.

2. Папаја

Папаја се богати во протеолитички ензими, chymopapain и папаин, кои имаат антибактериски својства и варењето на храната, со рушење на храна. Покрај тоа, папаја се исто така богат извор на витамини А, Б и Ц, кој помага да се ослободам од токсини (2). Австриски научници врши експеримент за лицата со проблеми во варењето на храната. Една група беше даден екстракт од папаја, а другиот беше на плацебо. Групата која доби екстракт од папаја, покажаа значително намалување на подуеност, запек и металоиди (3). Дали папаја по 1 час на ручек. Вие исто така може да има папаја пијалак наутро или додадете папаја на вашиот овошје сад.

3. Цели зрна

Цели зрна се голем извор на растворливи и нерастворливи влакна. Растворливи и нерастворливи влакна акт со формирање на гел-како супстанција во дебелото црево со тоа апсењето на храна и зголемување на ситост додека забавување на апсорпција на гликоза. Таа, исто така помага да се промовира движењето на дебелото црево, со додавање на најголемиот дел на столицата. Влакна, исто така, обезбедува исхрана на стомакот добри бактерии. Според Диететски Упатството за Америка (2005), треба да се консумираат најмалку 3 унца цели зрна на ден (4). Консумирајте пченица, скршени пченица, кинеска шеќерна трска, ориз, овес, quinoa, итн за да се добие препорачаната количина на растителни влакна.

4. Банана

Бананите се богати со растителни влакна (медиум банана содржи околу 3 гр влакна) и пектин, кој помага да се подобри движењето на дебелото црево и помагаат варењето на јаглени хидрати (5). Бананите се исто така низок ГИ храна, кои се лесно да се џвака и вкус одлично премногу. Додадете една банана секој ден или во вашиот житарици за доручек, пијалак, или палачинки. Вие исто така може да има една банана со замрзнати јогурт или ванила сладолед за десерт.

5. Риба

Риби се одличен извор на омега - 3-масни киселини, кои помогне да се намали воспаление во стомакот или дебелото црево ѕид. Ова, пак, може да придонесе за подобрување на вашиот варењето на храната и движењето на дебелото црево. Всушност, научниците откриле дека конзумирање на масна риба која содржи добра сума на омега - 3 масни киселини може да помогне во намалувањето на симптомите на воспалителна болест на цревата (IBD). Тоа дејствува преку намалување на оксидативниот стрес и проинфламаторни биомолекули (6). Консумирајте диви фатени лосос, харинга, треска, туна, и крап да се добие соодветна количина на омега - 3 масни киселини.

6. Ѓумбир

Ѓумбир корен најчесто се користи во храна, но исто така има многу здравствени придобивки. Со илјадници години, ѓумбир се користи како хербални лекови за лекување на студ, кашлица, воспаление, гадење и неправилно варење. Се верува дека ѓумбирот има позитивен ефект на ензими кои помагаат да се прекине масти и протеини (7). Група научници од Тајван потврди дека ѓумбир забрзува празнење на желудникот и ја зголемува антрален контракции (8). Ќе може да има еден мал дел од ѓумбир со малку сол и се џвака наутро или додадете ѓумбир на вашиот сок од овошје или готвена храна.

7. Ким

Ким е широко се користат во многу кујни како вкусот. Но, ким, исто така, поседува антиоксидантни, антимикробно, антидијабетици, антиканцерогени и антиепилептични својства. Ким делува како стимуланс апетитот и помага на олеснување на дизентерија и дијареа. Тимол, односно phytochemical присутни во ким го стимулира лачењето на ензими, киселини, и жолчката да се промовира правилно варење. Етерични масла, натриум и магнезиум присутни во ким помогне во ублажување на болки во стомакот (9).

8. Резене

Резене е carminative (формулација која помага во намалување на гас) билка и помага во спречување на надуеност, варење, надуеност, болка во стомакот, итн Fenchone, на биоактивни соединение најде во анасон семиња релаксира слузницата на дигестивниот тракт, што пак, помага очисти на дебелото црево. Анасон семиња се исто така одговорни за поттикнување на лачењето на дигестивните сокови и подобрување на апсорпција на хранливи материи (10). Фрли во исечени анасон во вашата омилена салата, сендвич или чорба. Можете да додадете анасон семиња за подобрување на вкусот на печено пилешко или риба, салати, па дури и во десерти.

9. Цвекло

Ова слива црвени слатка зеленчук има анти-воспалителни и антиоксидантни својства, кои помагаат да се спречи воспалителни заболувања на дигестивниот систем, а исто така се ослободам од токсини. Beetroots, исто така, го стимулира производството на жолчката, кој ги промовира варењето на храната (11) (12). Фрли beetroots во вашата салата, чорба или се пече цвекло чипови.

10. Сладок компир

Слатки компири се богати со диетални влакна кои помагаат соодветно движењето на дебелото црево и апсорпција на хранливи материи. Тие, исто така, го стимулира синтеза на клетки во стомакот кои промовираат активностите на ензими за варење во дебелото црево (12). Можете да го пире, печени на скара или сладок компир со малку маслиново масло, сол и црн пипер. Вие исто така може да се замени со компири сладок компир во КАРИ.

11. Apple

Јаболката се преполни со витамини, минерали и растителни влакна. Тие исто така имаат антиоксиданс имот што помага во намалување на оксидативна штета и воспаление на органите за варење. Присутни на пектин во јаболка се верува дека, исто така, да се промовира развојот на добри стомачните бактерии, кои, исто така, помага да се подобри варењето на храната (13) (14) (15). Имаме јаболка како ужинка, со житарици за доручек, во пијалаци, како сок, итн Сепак, ако сте болни од IBS или IBD, чир, итн кора од јаболко пред јадење.

12. Краставица

Краставици се полни со витамини, минерали, антиоксиданси, и имаат анти-воспалителни својства. Поради високата содржина на влакна и вода, краставици помогне да се спречи запек со омекнување на столицата и помагање мазни движења на дебелото црево. Антиоксидансите, исто така, да се спречи токсични израстоци кои можат да доведат до варење и стомакот инфекции (16). Дали краставици за ужина или додадете ги на вашиот пијалаци, сокови, или салати.

13. Авокадо

Авокадо е најдобрата храна да консумираат, ако сте болни од стомакот воспаление. Тоа им помага да се смири воспалената желудникот и дуоденумот ѕид. Авокадо, исто така, помага да се промени на микроорганизмите присутни во цревата и на тој начин помага во лекувањето на колитис, autointoxication и biliousness (17). Вклучуваат авокадо во вашиот појадок, во пијалаци, и во салати да помогне за надминување на стомакот и да се подобри варењето на храната.

14. Kimchi

Kimchi е Корејски ферментирана храна, зачинети направени од зелка или морков. Тоа е голем извор на диетални влакна, железо, калциум и витамини А, Б и Ц. Бидејќи тоа е ферментиран, како јогурт, тоа, исто така, богата со добра цревни бактерии. Добар стомачните бактерии помогне во варењето на храната со кои лачат ензими кои помагаат варењето на храната (18). Дали kimchi како подправка со скара или печена кокошка / риба, или да додадете kimchi на вашата храна да го зачинат и да ја зајакне вашето здравје стомакот.

15. Режеш

Сливи се богати со растворливи и нерастворливи влакна. Тоа дејствува како лаксатив, кој ја стимулира перисталтиката движење на дигестивниот тракт и на дебелото црево. Сливи, исто така, да ви помогне да се намали воспалението и ја зголемува имунитетот (19). Дали режеш сок наутро пред доручек или по ручекот.

Значи, тие беа 15 храна за да се олесни вашиот прашања за варење. Но, исто така треба да знаат храна која треба да се избегне, со цел да имаат подобро варење. Еве листа од оние храна, да ги разгледаме.

10 храна за да се избегне проблеми со варењето на храната

1. Мрсна / Масни и зачинета храна

Целосно да се избегне мрсна и зачинета храна кога ќе се вата проблеми на стомакот. Мрсна или мрсна храна или може да го забави празнењето на желудникот, што доведува до појава на запек и надуеност или побрзам стомакот празнење доведува до дијареа. Длабоко пржената храна може да доведе до киселост и нередот. Зачинета храна можат да ја иритираат вашата органите за варење доведува до болки во стомакот и непријатност додека минува столче.

2. Преработена храна

Процесуирана храна се една голема не-не за вас, ако имате дигестивни проблеми. Преработена храна немаат влакна и содржи вештачки шеќер, вештачки бои, и премногу сол и конзерванси. Сите овие состојки може да предизвика воспаление и ја влоши вашата проблемите со желудникот. Плус, без влакна, вашиот дигестивен тракт мора да работи екстра тешко да се движат на храната низ тракт.

3. Мешунки

Иако мешунките се богати со влакна, тоа е подобро да не се консумираат мешунките за неколку дена ако имате проблеми со варењето на храната. Мешунки имаат тенденција да предизвикаат подуеност, киселост, и потенцијално може да ја иритираат дигестивниот тракт. Се држат настрана од грав, грав garbanzo, Лима грав, црн грав, леќа, соја, и edamame.

4. Млечни

Јогурт е несомнено на повеќето природни пребиотик храна во својата најчиста форма. За жал, ние се слушне на крави се вбризгува со антибиотици, хормони и хранат ГМ пченка. Покрај тоа, пастеризација и обработка отстрани сите здрави масти и корисни витамини во млекото. Плус, ако се неподносливост на лактоза треба да се избегне млечни заедно. Можете да имаат органски млечни производи, но јас Ви препорачуваме да се држат настрана од млеко, сирење, путер, топено путер, итн за некое време кога ќе се борат со дигестивни проблеми.

5. Алкохол

Се држат настрана од неодолива партии и слободни алкохол за време добиете вашиот варењето врати во нормала. Алкохолот предизвикува дехидрација, што може да доведе до појава на запек и нередот. Тоа е, исто така, токсични за желудникот и дигестивниот тракт и може да се промени на црниот дроб метаболизам. Исто така, кога стомакот проблеми се чини дека имаат подобри не скокаат право во пиење премногу алкохол. Држете се до умерени количини.

6. Кофеинот

Кофеинот е присутна во кафе, чај, чоколадо, безалкохолни пијалоци, енергетски пијалоци, печени храна, па дури и сладолед. Кофеинот го стимулира движењето на дебелото црево, забрзување на празнење на желудникот. Ова може да доведе до дијареа и болки во стомакот. Значи се држат настрана од кофеин содржат храна додека не се добие подобро.

7. Шеќер

Конзумирање на премногу шеќер или слатка храна може да ја влоши вашата дигестивни проблеми. Тоа е затоа што шеќер поттикнува растот на лошите бактерии во стомакот. Лошите бактерии можат да предизвикаат воспаление и ослабне вашиот имунитет. Значи, да се избегне конзумирање на шеќер во пијалаци пакувани или овошни и зеленчукови сокови, крофни, колачи, торти, итн Ако се борат варење.

8. Газирана пијалоци

Меурчиња на гас во газирана или газирани пијалоци може да предизвика надуеност и, исто така, ја иритираат желудникот и слузницата на дигестивниот тракт. Плус, овие пијалоци содржат humongous износ на шеќер, кој исто така може да се влоши вашите проблеми варењето на храната. Значи, да се избегне конзумирање на сок или било газирани пијалаци за некое време додека вашиот органите за варење се лекува и да почне да функционира нормално.

9. Бобинки

Бобинки се хранливи, но се избегне нив, ако сте болни од дивертикулитис, чир, или IBS и IBD. На влакна и мали семиња (како на пример во јагоди) може да се изгребе на слузницата на желудникот и дебелото црево со што се предизвикува воспаление, иритација, и крварење. Затоа, избегнувајте конзумирање плодови или храна која може да содржи бобинки како торти, колачи, џемови, итн за некое време.

10. Ореви и семиња

Ореви и семки не се идеална опција ако имате проблеми со стомакот или имате било какви други проблеми со варењето на храната. Брутална храна во ореви може да ја влоши вашите проблеми со варењето на храната иритирачки ѕидовите на желудникот. Значи се држат настрана од здрави ореви додека не се добие подобро. Што на крајот би можеле повторно воведување на ореви во вашата исхрана.

Значи, тие беа 10 видови храна која треба да се избегне ако имате проблем со варењето на храната. Сега дека сте добиле листа за референца, јас сум сигурен дека ќе се опорави побрзо отколку што мислите. Ако имате било какви прашања, Ве молиме да се чувствуваат слободни да оставите порака во делот за коментари подолу. Чувај се!