11 најдобри придобивки од железо за кожа и здравје

Нашите животи денес се многу зафатени. Имајќи во предвид дека ние сме секогаш во движење, исцрпеност и замор да изгледа како секој ден проблеми кои ние често се припишуваат на нашата бурните распоредот. Но, тие исто така може да биде предизвикана од недостаток на железо. Железото е еден од клучните хранливи материи вашето тело бара за извршување на своите секојдневни активности. Ќе дознаете придобивките од железо тука.

Нејзини главни функции вклучуваат metabolization на протеини и производство на хемоглобин, ензими и црвените крвни зрнца (еритроцитите). Пониска РБЦ брои може да му нанесат штета на пренос на кислород во различни ткива и органи во телото. Железото е, исто така, од суштинско значење за здравјето на косата, кожата и ноктите.

Тука се и некои од најголемите придобивки на железо за кожата, косата и здравје што треба да знаете:

Железо кожата Предности

1. Дава вашиот кожата здрав сјај
2. Го забрзува заздравувањето на раните

Предности Пегла за коса

1. Тепачки Косопад

Железо здравствени придобивки

1. Те прави Енергетски
2. Го подобрува апетитот
3. СИДА мускулна функција
4. Придонесува за развој на мозокот
5. Обезбедува здрава бременост
6. Го подобрува имунитетот
7. Ублажува синдром на немирни нозе
8. Обезбедува ослободување од Предменструален Симптомите

Предности на железо за кожата

1. Дава Вашата кожа со здрав сјај

Бледа кожа и темни кругови се најчестите знаци на анемија предизвикана поради недостаток на железо (1). На недостаток на железо предизвикува нивото на хемоглобин да се намалува, што резултира во следните намалување на црвените крвни зрнца. Намалување на протокот на кислород можат да ги лишат кожата на нејзината боја, што го прави да изгледа нездрав. Здрава доза на храна богата со железо во вашата дневна исхрана може да им даде на вашата кожа на pinkish сјај.

2. Темпо заздравувањето на раните

Железо, исто така, игра важна улога во забрзување на процесот на заздравувањето на раните. Тоа ви помага во формирањето на црвените крвни зрнца, една од најважните составен дел на хемоглобинот што пренесува кислород низ телото. Без соодветна снабдување на кислород (кој исто така го носи други хранливи материи), заздравувањето на раните не може да се одржи (2). Вие знаете што да направите за лекување на овие болни рани следниот пат!

Предности на Пегла за коса

3. Тепачки Косопад

А Европската весник на дерматологија студија покажа дека жените можат да го доживеат прекумерно губење на косата се должи на недостаток на железо (). Студијата ги објавува дека ниските резерви на железо се зголеми стапката на падот на косата, особено кај жените кои не се во менопауза. Железо, исто така, помага да се подобри текстура на косата и го намалува Досада со зголемување на протокот на кислород и хранливи материи до коренот на косата и скалпот.

Предности на железо за здравство

4. Те прави Енергетски

Железо дејствува како носител на кислород во телото и го трансфери на мускулите и мозокот, а со тоа зголемување и физички перформанси и ментална будност. Ниско ниво на железо во телото може да направи да невнимателен, раздразливост, и замор. Како на студијата спроведена од страна на Универзитетот во Мелбурн, железо помага да се подобри ефикасноста на вежбање кај жените (4).

5. Подобрува апетитот

За оние кои се загрижени родители чии деца се мали јадат, препарати на железо може да помогне во зголемување на апетитот на вашето дете. Една студија од страна на весник на исхрана изведена на Кениец децата од основните училишта покажа дека железо зголемен апетит и растот кај децата (5).

6. Сида мускулна функција

Железото е, исто така, исклучително важно за подобрување на здравјето на мускулите. Тој му помага во производството на миоглобинот (а мускулните протеини), кој носи кислород од хемоглобинот и продавници во мускулните клетки (6). Тој со тоа помага во контракција на мускулите.

7. Придонесува за развој на мозокот

Новите мајки да бидете сигурни дека нивните деца имаат исхрана богата со железо за да се обезбеди здрав развој на мозокот. Како на една студија од страна на семинари во детска неврологија, когнитивните, моторно, социјално-емоционална и неврофизиолошки развој во доенчињата страдаат од недостаток на железо анемија е помал од оние кои не се (7). На тој начин, студија ја нагласува важноста од спречување на недостаток на железо за подобрување на здравјето на мозокот.

8. Обезбедување на здрава бременост

Лекарите препорачуваат на бремените жени да се зголеми внесот на железото од извори на храна или додатоци. А Cochrane База на податоци за систематско проучување Осврти објави дека пренатална суплементација на железо помага во намалување на ризикот од ниска родилна тежина и спречува анемија кај мајките за време на бременоста (8). Бремените жени треба да се 27 милиграми железо на ден (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/). Додатоци на железо најдобро се апсорбираат кога се дополнети со храна богата со витамин Ц, како на пример портокал, грејпфрут и сок од домати.

9. Подобрува имунитетот

Уште еден чудесен здравствена корист на железо е во неговата способност да ги зајакне до имунитет. Според Линус Паулинг Институт, железо е многу корисно за голем број на имунолошките функции, како што диференцијација и пролиферацијата на Т-лимфоцити и за производство на реактивни кислородни видови кои се борат патогени (9).

10. Синдром на немирни нозе ублажува

Синдром на немирни нозе (RLS), нарушување на невролошки движење, создава потреба да се движат на нозете постојано. Овие чувства се интензивираат на одмор, а со тоа, причина нарушен сон. Една студија спроведена од страна на возраст и постари лица покажа дека недостаток на железо (со или без анемија) може да предизвика RLS кај постарите лица (10). Преземање на суплементи на железо може, на тој начин, олеснување на симптомите.

11. Дава ослободување од Предменструален Симптомите

Истражувањата покажуваат дека висок внес на железо може да обезбеди ослободување од предменструални симптоми како вртоглавица, промени во расположението, висок крвен притисок, итн Како на истражувањето спроведено од страна на Универзитетот на Масачусетс во Амхерст, жените кои уживаат во богата со железо исхрана со 30 до 40 проценти помал ризик да доживеат ПМС во споредба со жените кои консумираат помалку железо (11).

Извори на железо

Еве ги првите извори на храна може да се добие вашата дневна доза на железо од:

Хем извори (животните): Овие се најдобрите извори за зголемување и одржување на добро ниво на железо во телото.

1. Говедско црниот дроб
2. Пилешки црн дроб
3. Школки
4. Остригите
5. Јагнето
6. Хем
7. Телешко месо
8. Туна

Не-хем (централа) Извори: Овие извори на железо се апсорбира помалку од телото и бара витамин Ц за да се свари во поголеми количини.

1. Тофу
2. Грав
3. Семки од тиква
4. Лиснато зелен зеленчук
5. Цели зрна
6. Репка
7. Суво овошје
8. Мешунките
9. Леќа
10. Јајца
11. Млечни производи

Возраст и пол-wise препорачаната дневна доза на железо

Како на Линус Паулинг Институтот, по се препорачува внес на железо:

Недостаток на железо

Подолу се некои од најголемите ризици поврзани со недостаток на железо:

1. Анемија

Анемијата е најголемиот ризик поврзан со недостаток на минерали. Оваа болест покажува симптоми како замор, несвестица, тело слабост, главоболка и зголемена чувствителност на ниски температури. Исто така, може да доведе до други здравствени проблеми како низок крвен притисок, проблеми со бубрезите, леукемија, мускулни грчеви, рак на дебелото црево, итн (12).

2. Доведе Токсичност

Недостатокот на железо може исто така да ги зголеми шансите за труење со олово кај децата. Една студија од наука на Вкупно животна средина утврди дека висок внес на железо и адекватна количина на железо може да се намали ризикот од труење со олово кај децата (13).

Други проблеми поврзани со недостаток на железо вклучуваат ослабен имунитет, компликации во бременоста, интелектуални нарушувања кај децата, итн

Прекумерна Пегла Потрошувачка ризици

Иако железо е исклучително важно во нашето тело, неговите прекумерната потрошувачка, исто така, може да биде многу опасно. По се несакани ефекти поврзани со предозирање со железо:

1. Зголемување на ризикот од кардиоваскуларни болести

Една студија спроведена од страна на Универзитетот во Индијана покажа дека хем железо, содржани во црвено месо, може да го зголеми ризикот од коронарна срцева болест за 57 проценти (14). Како на студијата, не-хем железо нема да имаат никакво влијание врз ризикот од срцеви заболувања. Тоа е, според тоа, важно да се ограничи внесувањето на железо од хем извори.

2. Висока инциденца на рак

Висока доза на железо може да го зголеми ризикот од рак како дебелото црево, дебелото црево и рак на црниот дроб. Една студија за Рак епидемиологија, биомаркери и превенција пронашле врска помеѓу железо и зголемена подложност на рак на дебелото црево (15).

3. Појава на гастроинтестинални проблеми

Лекарите во целиот свет препорачуваат препарати на железо за луѓето кои страдаат од недостаток на железо. Овие дополнувања, сепак, може да предизвика гастроинтестинални проблеми како што се мачнина, дијареа, запек, и темно столици (http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/side-effects / ДСГ - 20.070.148). Проверете кај вашиот лекар за начините да се минимизираат овие симптоми.

4. Висок ризик од невродегенеративни болести

Иако железо е важна за подобрување на функцијата на мозокот, акумулација на вишокот на железо може да се направи вашиот мозок склони кон зголемување на оксидативна штета. Тоа може, на тој начин, да придонесе за ризикот од невродегенеративни нарушувања како што е Алцхајмеровата и Паркинсоновата болест кај постарите лица (16).

5. Подложност на тип - 2 дијабетес

Друга студија од страна на американскиот Дијабетес асоцијација откри дека хем железо е исто така одговорна за зголемен ризик од типот - 2 дијабетес кај жените (17).

6. Зголемен Suceptibility до предвремено стареење на кожата

Многу извори наведуваат дека железо помага во спречување на предвременото стареење на кожата. Ова тврдење, сепак, не може да биде подалеку од вистината. Една студија спроведена од страна на стареење истражување Осврти извештаи дека преголема доза на железо може да го зголеми производството на токсични радикал на хидроксил, со што придонесува за оксидативна штета, што пак води до почетокот на стареење на кожата (18).

Ја научиле за виталноста на овој минерал и неверојатни бенефиции на железо, сега можете да се осигура дека вашата исхрана се состои од здрава доза на железо, особено од не-хем извори (консумира заедно со витамин Ц-богата храна). Ако се размислува за преземање на суплементи на железо, бидете сигурни дека ќе се консултираат со лекар за идеален доза. Останат здрави, да остане безбеден. Дали споделите вашето мислење со нас.