- 420k
- 1k
- 870
Uttanasana, интензивна Напред-свиткување Претставуваат, Интензивна Рашири Претставуваат, Постојаниот напред Bend, стои напред Пати Претставуваат, или стои глава до колена Претставуваат е Асана. Санскрит: उत्तानासन; UT - Моќен, Тан - да се водат, Асана - Држење на телото; Се изговара како - OOT-тен-AHS-ahna
Кога ќе се преведе буквално Uttanasana на англиски јазик, тоа значи моќен водат претставуваат. На англиски, оваа asana се нарекува Постојаниот напред Bend. Но, без оглед на она што се нарекува во кое јазик, оваа asana има некои неверојатни ефекти врз вашето тело. Тоа не само што лечи, но, исто така, го подмладува вашето тело. Во овој Асана, главата е под срцето, и тоа им овозможува за циркулацијата на крвта во главата, наместо на нозете, давајќи им на вашите клетки наплив на Енергија кислород. Да ги разгледаме во она што повеќе оваа неверојатна asana може да направи за вас!
Мора да бидете сигурни дека да се задржи стомакот и цревата празна пред да ја применувате оваа asana. Дали вашите оброци најмалку четири до шест часа пред да го направите на Асана, така што вашата храна добива варат и има доволно енергија за да се прошири во текот на пракса.
Тоа е најдобро да се практикуваат јога првото нешто наутро. Но, во случај да не можат да работат надвор во утринските часови, тоа е во ред да го практикуваат во вечерните часови.
Ниво: Средно стил: Hatha Yoga Време на траење: 15 до 30 секунди Повторување: Никој протега: Колковите, hamstrings, Телињата зајакнува: колена, бутовите
Назад на TOC
Назад на TOC
Ова се некои точки на претпазливост мора да се има предвид пред да го направите тоа Асана.
А. A долниот дел на грбот повреди b. Солза во hamstrings C. Ишијас d. Глауком или одвоен мрежницата
Назад на TOC
Како почетник, тоа би можело да биде тешко да се зголеми делот. За да може полесно, нежно се наведнуваат колената, и замислете сакрум тоне длабоко во задниот дел на карлицата. Сега, да се намали растојанието помеѓу вашиот tailbone и срамни влакна. Како што се чувствуваат на отпорот, им помогнам на горниот дел на бутовите и притиснете го вашиот потпетици надолу. Исправете ги колената. Но, бидете сигурни дека не се заклучи колената кога ќе ги исправи.
Назад на TOC
За да се зголеми водат во грбот и нозете, посно напред, и подигнете вашето тело на топки на нозете како да се повлече веднаш околу половина инчи исклучување на подот. Повлечете го внатрешниот дел на препоните во карлицата. Потоа, од висината на препоните, продолжување вашиот потпетици назад на подот.
Назад на TOC
Ова се некои неверојатни бенефиции на Uttanasana.
1. Оваа asana дава вашиот грбот, колковите, телиња, и hamstrings добар водат. 2. Се смирува вашиот ум и ублажува анксиозноста. Таа, исто така помага да се смири на умот. 3. Тоа им помага на ублажување на главоболка и несоница. 4. Оваа наведнуваат дава вашиот органите за варење добра масажа, а со тоа подобрување на варењето на храната. 5. Бубрезите и црниот дроб се активирани. 6. Бутовите и колената стане силна. 7. Менопаузата и менструални проблеми се ублажи. 8. Оваа asana помага да се излечи висок крвен притисок, астма, неплодност, воспаление на синусите и остеопороза.
Назад на TOC
Оваа asana се протега на задниот дел од телото во целост. Таа опфаќа секој дел од стапалата на нозете, па се до задниот дел на нозете. Тоа се протега до долниот, во средината и горниот дел од грбот, по целиот пат до вратот, оди на целиот пат до скалпот, а потоа надолу кон челото, а завршува во меѓу веѓите. Како што одат во овој Асана, што се протега на целиот простор на мускулите и сврзното ткиво.
Вие не може да го сфати, но тоа е голема работа за вашето тело. Вие мора да се подготви за тоа, па секогаш се сеќавам да се загрее пред да се влезе во овој Асана.
Назад на TOC
Adho Mukha Svanasana Janu Sirsasana Paschimottanasana Supta Padangusthasana
Назад на TOC
Постојаниот пози, инверзии, или седи напред кривини.
Назад на TOC
Сега дека знаете како да го направите Uttanasana, што чекаш? Јогата не е за сите оние посегање по нозете. Станува збор за прислушување и во вашите идеи - Што сакаш? Каде сакате да биде? Што сакате да се постигне кога сте таму? Иако ова е типичен поза што веројатно ќе го направи во секој јога класа, секој пат кога ќе го направи тоа, ќе имаат различно искуство. Овие различни искуства да водат исплатлива.